안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다
다이어트나 혈당 관리 시작하면 제로음료나 무가당 제품 한 번쯤은 다들 찾게 되죠.
그런데 말씀처럼 “무가당이어도 단맛은 나는데 이게 정말 괜찮은 건가?” 싶은 마음이 드는 것도 너무 자연스러운 부분이에요.
실제로 무가당 제품들도 대부분은 스테비아, 에리스리톨, 수크랄로스 같은 대체당을 사용하는 경우가 많습니다.
그래서 사람마다 “차라리 설탕이 낫다”, “대체당이 훨씬 낫다” 의견도 꽤 갈리고요.
개인적으로는 대체당을 무조건 나쁘게 보기보다는 “얼마나 자주, 얼마나 의존하느냐” 쪽이 더 중요하다고 생각합니다.
예를 들어 단 음료를 매일 설탕 가득한 제품으로 마시는 것보다는 제로나 무가당 제품으로 바꾸는 게 체중이나 혈당 관리에는 현실적으로 도움이 되는 경우가 많거든요.
다만 문제는 입이 계속 강한 단맛에 익숙해지는 부분입니다.
제로라고 해도 단맛 자체를 계속 많이 찾게 되면 일반 음식도 점점 심심하게 느껴질 수 있어서, 결국 단 음식 당김이 계속 유지되는 분들도 꽤 있습니다.
말씀하신 스테비아나 나한과는 비교적 자연 유래 이미지 때문에 선호하는 분들이 많고, 실제로 혈당 영향도 적은 편으로 이야기됩니다.
특히 나한과는 단맛이 부드럽다고 느끼는 분들도 있어서 최근 관심 가지는 분들이 점점 늘고 있고요.
그래도 어떤 대체당이든 “마음 놓고 무제한” 느낌보다는 필요할 때 적당히 활용하는 정도가 가장 현실적인 것 같습니다.
다이어트는 결국 완벽하게 끊는 것보다 스트레스 덜 받으면서 오래 조절 가능한 방식이 훨씬 오래 가거든요.
쩡♡
많은 대체당이 ‘안전하다’고 알려져 있지만, 모든 사람에게 100% 무해한 건 아니에요.
특히 과다 섭취하거나 개인 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있어요.
멍청이3
대체당이 실제로 다이어트에는 도움이 어느 정도 되는 걸로 알고 있는데요. 또 어떤 정보에서는 건강에 악영향을 미치는 부분도 있다고 하더라고요. 잘 확인해 보시고 드시는 게 좋을 것 같아요.
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요 🙂
운동과 식단을 같이 고민하는 분들 도와드리고 있는 입장에서 말씀드릴게요.
지금 말씀하신 건
제로음료나 무가당 제품에 들어가는 대체당을
안심하고 먹어도 되는지에 대한 고민이고,
스테비아나 나한과 같은 천연 감미료가 괜찮은지
실제로 건강에 문제는 없는지도 같이 궁금하신 상황이네요.
대체당은 종류에 따라 차이가 있지만
기본적으로 혈당을 크게 올리지 않도록 설계된 감미료입니다.
스테비아나 나한과는
혈당 영향이 거의 없는 편이라
다이어트나 혈당 관리 식단에서 많이 활용됩니다.
다만 중요한 포인트는
“안전성”보다 “사용 습관”입니다.
단맛에 계속 노출되면
식욕이 유지되거나
오히려 단 음식 욕구가 올라가는 경우도 있어서
과다 의존은 피하는 게 좋습니다.
하루 1~2잔 정도 제로음료를
대체용으로 활용하는 건 무리가 없지만
물 대신 계속 마시는 방식은
추천드리기 어렵습니다.
정리하면
대체당 자체를 무조건 피할 필요는 없고
“조절해서 활용하는 도구”로 보는 게
가장 현실적인 방법입니다 🙂
너무 완벽하게 제한하려고 하기보다
오래 지속 가능한 균형을 만드는 게 훨씬 중요합니다
정수기지안맘
대체당과 저당도 당이 있어서 줄이거나 저는 채소나 양파를 요리할 때 주로 많이 사용하네요.
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대체당은 혈당 관리에 도움이 되기도 하지만 주의가 필요해요.
적절히 활용하면 좋은 선택이 될 수 있죠.
입맛없엉
저도 요즘 많이 생각해보는 주제긴 해요 대체당 중에서는 나한과, 스테비아가 비교적 안전하다고 알려져 있어 많이들 찾으시죠~
특히 스테비아와 나한과는 천연 감미료라 장기적으로도 선호하는 분들이 많은데, 뭐든 적당히! 대체당도 과하게 섭취하면 위장 건강에 좋지 않고 단맛에 의존하게 될 수 가 있어요
안전한 성분 위주로 선택하고 요리하실 때 소량으로 넣어서 드시는 게 좋겠습니다
빠담소리
단것이 너무 당길 때 스트레스를 줄여주는 아주 고마운 존재인 것 같아요. 다만 무엇이든 적당히 섭취하는 것이 건강 유지에 가장 좋겠지요!
