과당 혈당 어떻게 잡으시나요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

식후에 과일 먹고 “확 올라오는 느낌” 드는 건 충분히 있을 수 있어요.

특히 포도, 건과일, 주스 계열은
당 흡수가 빠른 편이라 식후에도 혈당이 더 올라간 느낌이 날 수 있습니다~

이건 내가 저당이라서 그런 게 아니라
과일 종류 + 섭취 타이밍 영향이 더 커요.

식후에 과일 먹을 때 혈당 부담 줄이려면
단독으로 먹기보다는 식사 직후보다는 조금 시간 두기, 단백질이나 견과류와 같이 먹기, 양을 한 번에 줄이기
이런 방식이 도움이 됩니다~

그리고 과일 중에서도
딸기, 블루베리, 사과는 비교적 안정적이고
포도, 바나나, 망고는 반응이 더 빠른 편이에요~

기분 좋게 먹고 싶다면
“종류 + 양 + 같이 먹는 조합”만 바꿔도 체감이 많이 달라집니다~

과일을 끊는 방향보다
내 몸에 맞는 과일 패턴을 찾는 게 훨씬 현실적인 방법이에요~

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

과일 먹고 “확 올라오는 느낌”이 드는 건 충분히 실제로 느낄 수 있는 반응이에요. 특히 한동안 저당 식단을 하다가 포도처럼 당도가 높은 과일을 먹으면 몸이 더 예민하게 반응하면서 체감이 크게 오는 경우가 많습니다.

여기서 중요한 포인트는 “과일 자체가 문제”라기보다는, 몇 가지 조건이 겹쳤을 가능성이 큽니다.

포도는 과일 중에서도 당 흡수가 빠른 편에 속하고, 식이섬유 대비 당 비율이 높아서 혈당이 빠르게 올라갈 수 있는 편입니다. 여기에 식사 직후라면 이미 위에서 다른 음식이 들어간 상태라 흡수 속도가 더 빨라지거나, 반대로 전체 탄수화물 총량이 누적되면서 체감이 더 강해질 수 있습니다.

그리고 또 하나는, 말씀하신 것처럼 “저당 식단 이후 민감도 변화”입니다.
평소에 당 섭취가 적으면 몸이 단맛에 더 민감해져서 같은 양도 더 강하게 느껴지는 경우가 있습니다. 이건 이상 반응이라기보다 적응 상태의 차이에 가깝습니다.

이럴 때 혈당 느낌을 완화하는 방법은 꽤 단순합니다.
과일을 단독으로 먹기보다는 식사 후 바로 먹기보다는 조금 간격을 두거나, 견과류나 단백질과 같이 먹으면 흡수 속도가 완만해집니다. 예를 들어 포도를 먹더라도 그냥 먹는 것보다 요거트나 견과류와 같이 먹으면 체감이 확 줄어드는 경우가 많습니다.

그리고 과일 종류도 조금만 바꿔도 차이가 큽니다.
포도, 망고, 바나나처럼 당도가 높은 과일은 체감이 강하고, 사과, 베리류, 키위 같은 과일은 상대적으로 완만한 편입니다.

지금 상태는 “과일을 못 먹는 몸”이 된 게 아니라, 오히려 식단 변화로 인해 반응이 더 선명하게 느껴지는 시기일 가능성이 높습니다.
먹는 방식을 조금만 조정하면 충분히 기분 좋게 과일 드실 수 있는 단계예요.

CabinCrew

과당은 많이 먹기보다 줄이는 방향으로 잡는게 낫더라더요

더달달

평소에 저탄식을 하면 혈당 잡기가 편해서 좋기는 한데, 
탄수화물이나 당류가 갑자기 들어오면 혈당이 평소보다 더 널뛰기를 한다고는 하더라고요.
과일의 양을 더 줄이시거나
아니면 삶은계란이나 샐러드처럼 단백질이나 채소를 곁들어서 드시면 단독섭취보다 혈당 잡기가 좋을 것 같아요 

정수기지안맘

단백질이 풍부한 요거트나 견과류와 함께 섭취하면 혈당 상승을  완화해 주고 저당 채소인 수분 가득한 오이 당근을 섭취하면 도움이 되네요 

지혜의정원

식후엔 그냥 밥 먹는걸로도 당이 엄청 오른대요.그래서 바로 과일 먹는 습관은 안 좋다고하니 식후 30분 후에 드시는걸로 해보세요.
그리고 식 후 30분동안 가만히 있지마시고 걷기운동으로 당 낮춰 보는걸로 습관 들여보세요!

입맛없엉

과일 말고 새콤달콤을 드셨다는 거죠? 젤리류는 단순당이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요
혈당이 올랐을 때는 식후 30분 이상 빠르게 걷고 오시는 게 좋아요
과일은 소량씩 드시고 당류 적은 베리류, 사과, 토마토 종류 드시는 걸 추천합니다.