직장인 식단관리 노하우 알려주세요

정수기지안맘

바쁜 직장인을 위해서 아침식사는	바나나, 삶은 달걀, 그릭요거트, 두유, 프로틴 음료로 	굶지 않게 ‘가볍게’드시는 것이 도움이 되고
점심	도시락(단백질+채소), 편의점(닭가슴살+달걀+채소), 구내식당(밥 2/3, 건더기 위주)	먹는 순서와 양 조절이 중요하네요.
간식은 견과류, 요거트, 단백질바, 삶은 달걀	미리 준비해 바꿔가면서 드시면 질리지 않아서 좋네요.
저녁식사는 밥 반 공기, 단백질 반찬, 채소 위주	과하지 않게 ‘조절’하면서 드시는 세끼를 잘 챙기시는 것이 중요하네요 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

직장 다니면서 식단 유지하는 건 정말 쉽지 않죠. 말씀하신 것처럼 출근하면 정신없고, 외식 많고, 퇴근 후엔 에너지가 떨어져서 폭식 욕구가 올라오는 패턴이 정말 흔합니다.

꾸준히 관리하는 분들 보면 의외로 “완벽한 식단”보다 현실적으로 오래 갈 수 있는 방식으로 많이 가세요. 아침은 그릭요거트, 바나나, 계란, 두유처럼 간단하게 챙기고, 점심 외식은 밥 양만 조금 줄이거나 단백질 반찬 먼저 먹는 식으로 조절하는 경우가 많습니다.

편의점도 조합 잘하면 꽤 괜찮아요. 닭가슴살, 구운계란, 샐러드, 삼각김밥 반 개 정도 같이 먹는 분들도 많고요.

그리고 퇴근 후 폭식은 “배고픔 + 스트레스 해소”가 같이 오는 경우가 많아서 저녁을 너무 참으면 오히려 더 터지는 경우가 많습니다. 그래서 저녁을 적당히 든든하게 먹고, 배달을 완전히 금지하기보다 메뉴를 조금 덜 자극적으로 바꾸는 방식이 오래 가는 편입니다.

식단은 완벽하게 하는 사람보다 “무너져도 다시 돌아오는 사람”이 결국 오래 유지하게 되는 경우가 많습니다.

CabinCrew

직장인 식단은 완벽하게 하는 게 아니라, 무너지지 않게 만드는 게 포인트 같아요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

직장 다니면서 식단 관리하는 거 정말 쉽지 않죠~
특히 점심 외식, 퇴근 후 배달 유혹은 많은 분들이 가장 힘들어하는 구간이에요.

그래서 식단은 완벽하게 하기보다
“무너지지 않는 패턴” 만드는 게 훨씬 중요합니다~

아침은
그릭요거트, 계란, 바나나, 두유처럼 간단하게라도 단백질 하나 넣어주는 분들이 많고요.

편의점 조합은
닭가슴살 + 삶은계란 + 샐러드 + 삼각김밥 반 개 정도로 많이 드세요~

그리고 폭식은 의지 부족보다
하루 동안 너무 참다가 저녁에 터지는 경우가 많습니다.

점심을 너무 부실하게 먹지 않기,
퇴근 전에 단백질 간식 하나 넣기만 해도 저녁 폭식이 꽤 줄어드는 분들이 많아요~

야식도 무조건 참기보다
그릭요거트, 견과류, 따뜻한 차처럼 “안정용 간식”을 정해두는 게 현실적이고요.

결국 오래 가는 식단은
엄청 빡센 식단보다
스트레스 덜 받고 계속 가능한 패턴에 더 가까운 경우가 많습니다~

영진왕빠

식단 관리는 의지보다 아침 점심 퇴근 후처럼 흔들리는 시간대에 고정된 루틴을 만드는 것이 중요합니다 아침은 간단한 조합으로 오트밀 달걀 요거트 등으로 정해 두고 드시면 좋습니다 퇴근 후 폭식은 미리 간식으로 조절하고 배달 유혹을 줄이는 환경 설정이 도움이 됩니다

더달달

바쁜 철의 저라고 생각하면,
저라면 아침에는 무조건 쟁여놓을 수 있는 것, 두유, 그릭요거트, 단쉐 같은 거 먹을 것 같아요.
그리고 점심 외식 전에 제 자리에서 편의점 계란 2개 까먹고 먹으러 가겠어요. 그럼 양이 확 줄거든요. 
외식의 양이 좀 주는 것에 만족!
그리고 퇴근 전에 건강한 간식을 좀 먹을 것 같아요. 견과류 1봉이나 단쉐, 샌드위치라면 빵 한쪽 떼고요. 
퇴근 후 배달... 힘든 하루면 보상심리 심하죠ㅠ 
그래도 넘 스트레스 받았으면 좀 더 괜찮은 메뉴로 고르는 걸로 위안 삼겠어요.
기름진 거 안 먹고 보쌈 뭐 이런 식으로요.
분명한 건 퇴근 전에 허기를 좀 줄이면 상대적으로 저녁에 정신 좀 차릴 수 있다는 거예요.
직장인 파이팅입니다

얌이얌이

직장에서 식단관리하기 쉽지 않죠..
그래서 먹는 사람이 함께 같이 관리하면 도움이 되긴하더라구요..이게 어렵다면 우선 간식을 줄여보거나 건강한 간식으로 대체하여 드시는 걸 우선 추천드립니다~~~~~