살빼는법

별희

저도 요새 운동 하러 헬스장은 안가고 홈트하고 있어요!! 홈트영상 켜놓고 같이 하니까 더 잘하게 되더라구용! 운동도 재밌게 해야 하고 싶어져요!ㅎ

지니5708278

저두요 ㅠㅠㅠㅠ

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

“운동해야 할 것 같은데 어떻게 시작해야 할지 모르겠다” 이 느낌 정말 많이들 겪어요ㅠㅠ
그리고 살 빼는 방법도 너무 복잡하게 생각하면 오히려 시작이 더 어려워집니다.

핵심만 말씀드리면 살 빼는 구조는 딱 세 가지입니다.
먹는 양, 움직이는 양, 그리고 꾸준히 유지 가능한 루틴이에요.

운동은 거창하게 시작할 필요 없고, 지금 상황에서는 빠르게 걷기부터 시작하는 게 가장 현실적입니다.
빠르게 걷기만 해도 충분히 체지방 감량에 도움이 되고, 관절 부담도 적어서 오래 가져가기 좋습니다.

처음부터 러닝이나 강한 운동을 하면 오히려 지치거나 부상 때문에 중간에 끊기는 경우가 많아서, “지속 가능한 강도”가 더 중요합니다.

그리고 운동만으로 살이 빠지는 구조는 아니라서 식단도 같이 봐야 합니다.
밥을 아예 끊기보다 단백질, 채소, 탄수화물을 적당히 나눠서 먹는 방식이 훨씬 안정적으로 감량이 됩니다.

처음 시작할 때는 이렇게만 잡아도 충분합니다.
빠르게 걷기 30~60분, 하루 2~3끼 규칙적으로 먹기, 단 음료 줄이기 이 정도만 해도 변화가 시작되는 경우가 많습니다.

지금처럼 “해야 할 것 같다”는 생각이 드는 시점이 사실 가장 중요한 출발점이에요.
여기서 너무 완벽하게 하려고만 하지 않으면 충분히 좋은 흐름 만들 수 있습니다

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

살을 빼야겠다는 생각 들면
막막하고 어디서부터 시작해야 할지 고민될 때 많죠ㅠㅠ
특히 갑자기 운동부터 세게 해야 할 것 같아서 부담 느끼시는 분들도 정말 많고요~

그런데 다이어트는
처음부터 힘들게 하는 것보다
“꾸준히 가능한 루틴” 만드는 게 훨씬 중요합니다~

처음 시작은 어렵게 생각하지 마시고

빠르게 걷기, 실내 자전거, 계단 오르기, 가벼운 홈트

이 정도만으로도 충분해요~

운동은 주 3~5회 정도,
하루 30분만 꾸준히 해도 몸 반응이 달라지기 시작합니다~

그리고 살은 운동만으로 빠지기보다
식사 흐름이 같이 잡혀야 훨씬 잘 빠져요~

과자, 액상과당 조금 줄이고
계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질 챙기는 것만으로도 차이 꽤 납니다~

너무 조급하게 생각하지 마시고
“오늘 하나 실천하기”부터 시작해보세요~
그 흐름이 결국 가장 오래 갑니다~

tradingcom

맞아요 
열심히 운동 해야죠
화이팅입니다