식단 조절할 때 탄수화물을 줄이니까 컨디션이 떨어지는 느낌들어요

다이어트 시작하면서 탄수화물을 많이 줄였는데
생각보다 쉽게 지치고 기운이 없는 느낌이 들 때가 있어요

체중은 빨리 빠지는 것 같아도 컨디션은 오히려 떨어지는 느낌이라 고민돼요

아직 뭐 어지럽다거나 그런 정도는 아니에요

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이라 너무 많이 줄이면 피로감이나 운동 능력 저하를 느낄 수 있습니다. 다이어트 중에도 필요한 만큼은 섭취하고, 현미·고구마·통곡물 같은 양질의 탄수화물을 선택하는 것이 좋아요. 중요한 건 완전히 끊는 것보다 적정량을 조절하는 것입니다.

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 탄수화물 줄이기 시작하면 초반에 체중은 빨리 빠지는 느낌이 들어서 “효과 있나?” 싶다가도 생각보다 쉽게 지치고 기운 없는 느낌 때문에 고민하시는 분들 정말 많아요ㅠㅠ 특히 아직 어지러운 정도는 아니더라도 컨디션 저하가 느껴진다면 몸이 적응 과정에서 신호를 보내고 있는 걸 수 있습니다~ 탄수화물은 단순히 살찌는 음식이 아니라 몸과 뇌가 사용하는 중요한 에너지원이라 갑자기 너무 많이 줄이면 피로감이 먼저 오는 경우가 많거든요~ 그래서 보통은 “완전 제한”보다 “양과 종류 조절”이 훨씬 안정적입니다~ 예를 들면 흰빵, 과자, 액상과당 줄이기 밥은 반 공기~한 공기 정도 유지하기 현미, 고구마, 오트밀 같이 천천히 올라가는 탄수화물 활용하기 이런 방식이 좋아요~ 그리고 단백질, 수분, 수면 부족도 같이 겹치면 더 쉽게 지치는 느낌이 올 수 있습니다~ 다이어트는 체중만 빨리 빠지는 것보다 컨디션 유지하면서 오래 가는 게 훨씬 중요해요~ 지금은 몸 상태 보면서 탄수화물을 “조금 다시 안정적으로 넣어주는 조절”도 충분히 고려해볼 만한 단계입니다~

식단 Q&A

식단 조절할 때 탄수화물을 줄이니까 컨디션이 떨어지는 느낌들어요