40대 다이어트 식단으로 무엇이 좋을까요?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

40대가 되면 예전과 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 늘고
건강검진에서 식단 조절 이야기를 듣는 경우가 꽤 많습니다~
그래서 너무 굶기보다는 오래 유지할 수 있는 식단을 만드는 게 중요해요~

보통은 탄수화물 4, 단백질 3, 채소 3 정도 비율로 시작하는 걸 추천드립니다~
탄수화물을 아예 끊기보다는 밥 양을 조금 줄이고
단백질과 채소 비중을 늘리는 방식이 훨씬 지속하기 좋습니다~

점심은 잡곡밥 반 공기~한 공기, 생선이나 닭가슴살, 두부 같은 단백질 반찬,
나물이나 샐러드 위주로 구성하면 좋고요~

저녁은 밥 양을 점심보다 조금 줄이고
계란, 두부, 생선, 살코기와 채소를 충분히 곁들이는 방식이 부담이 적습니다~

예를 들면
잡곡밥 + 생선구이 + 나물반찬,
현미밥 + 닭가슴살 + 샐러드,
두부부침 + 채소반찬 + 소량의 밥 정도도 괜찮습니다~

공복 시간은 너무 길게 가져가기보다
규칙적으로 식사하는 게 더 중요합니다~
특별한 이유가 없다면 저녁 식사 후 야식을 줄이고
12시간 정도 자연스럽게 공복을 유지하는 정도면 충분한 경우가 많습니다~

간식은 완전히 금지하기보다
삶은 계란, 방울토마토, 그릭요거트, 견과류처럼
포만감을 줄 수 있는 음식으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다~

40대 다이어트는 단기간 감량보다
근육을 지키면서 체지방을 줄이는 방향이 훨씬 중요합니다~
그래서 극단적인 저탄수화물 식단보다는
적당한 탄수화물, 충분한 단백질, 채소를 꾸준히 챙기는 식단을 추천드립니다~

바비걸

40대 다이어트는 무조건 적게 먹기보다 근육량 유지와 건강을 함께 고려하는 식단이 중요합니다. 단백질(계란, 생선, 두부 등)과 채소를 충분히 챙기고, 현미나 고구마 같은 탄수화물은 적당량 섭취하는 것이 좋아요. 꾸준히 유지할 수 있는 균형 잡힌 식습관이 가장 효과적입니다.

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
40대 들어서 체중이 늘기 시작하면 식단 고민 많이 하게 되는데요.
너무 극단적으로 줄이기보다는 탄수화물, 단백질, 채소를 적당히 나눠서 꾸준히 먹는 게 훨씬 오래 갑니다.
비율로 굳이 보면 탄수화물 3, 단백질 3, 채소 3 정도 느낌으로 생각하시면 편해요.

점심은 잡곡밥 반 공기에 단백질(닭가슴살, 계란, 생선, 두부 중 하나) + 채소 반찬 이렇게 구성하면 무난합니다.
저녁은 밥을 줄이거나 소량으로 하고 단백질 + 채소 위주로 가면 부담이 적습니다.

공복 시간은 저녁 7시~다음날 아침 7~9시 정도면 충분하고, 굳이 16시간 단식까지는 안 하셔도 됩니다.

간식은 끊는 것보다 고르는 게 중요합니다.
배고플 때는 계란, 요거트, 두유 같은 걸로 채우고, 입이 심심할 때는 오이, 토마토, 차 정도로 조절하면 됩니다.

결국 핵심은 적게 먹는 게 아니라 오래 유지 가능한 식단을 만드는 거예요.