식단 조절할 때 처음에 가장 먼저 바꾸는 습관은?

바비걸

식단 조절을 시작할 때는 가장 먼저 평소 먹는 음식과 식사 패턴을 확인하는 것이 좋습니다. 그다음 음료, 간식, 야식처럼 무심코 섭취하는 부분부터 줄이면 부담이 적어요. 한 번에 많은 것을 바꾸기보다 작은 습관부터 꾸준히 바꾸는 것이 효과적입니다.

트레비라임

전 일단 물 많이 먹고 간식을 끊어요
간식을 안먹는게 효과가 좋더라구요

워니s

전 다이어트 시작하면 간식을 먼저 줄이는 거 같아요
간식이 단음식이 많고 탄수화물이 많아서요

__윤빵그리

저도 성공해본적은 미개하지만..그래도 가장 효과적이고 간단한건 물먹기였던거같아요 ㅎㅎ
평소 조금먹다가도 신경써서 조금더 먹고 
효과도 더봤던거같아요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

저도 처음 다이어트를 시작하는 분들 보면 한 번에 다 바꾸려고 하는 경우가 정말 많더라고요.
그런데 그렇게 시작하면 의욕은 큰데 오래 유지하기가 생각보다 어렵습니다.

그래서 저는 보통 가장 먼저 간식이나 음료부터 손보는 것을 추천하는 편입니다.
밥은 그대로 먹더라도 달달한 음료, 커피에 들어가는 시럽, 과자, 빵 같은 것만 줄여도 생각보다 변화가 큰 경우가 많거든요.

그 다음은 식사 구성입니다.
무조건 적게 먹기보다 단백질과 채소를 조금 늘리고, 과하게 먹는 음식만 조절하는 방식이 부담이 적습니다.

식사 시간은 물론 중요하지만, 개인적으로는 음식 종류와 섭취량이 먼저라고 생각합니다.
식사 시간을 완벽하게 맞춰도 계속 과식하거나 간식이 많으면 효과를 보기 어렵기 때문입니다.

실제로 오래 유지하는 분들을 보면 한 번에 열 가지를 바꾸기보다 "탄산음료 끊기", "야식 줄이기", "하루 20분 걷기"처럼 한 가지씩 습관을 만드는 경우가 많습니다.

결국 다이어트는 완벽하게 시작하는 것보다 오래 지속하는 것이 더 중요해서, 가장 부담 없는 것부터 하나씩 바꾸는 게 성공 확률이 높은 것 같아요.

정혜리

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