주말만 되면 흐트러지는데 저 어쩜 좋죠?

트레비라임

진짜 평일에 잘 관리하다가 주말에 자꾸 무너지니 주말오는게 겁나더라구요
최대한 간식섭취 줄이고 움직일려고 노력많이해요^^

워니s

평일에 너무 제한하면 몸은 이를 결핍으로 받아들이기 쉬워요
주말에 식욕이 강하게 터지는 것은 의지가 약해서라기보다 주중에 너무 제한한 결과일 수 있어요
평일 식단은 참는 식단보다 허기지지 않는 식단으로 조정하고, 주말은 좋아하는 음식을 일부 허용하되 양과 빈도를 미리 정해두고, 한끼 정도는 괜찮지만 하루 전체가 무너지지 않게 하는 게 좋아요

로블ㅎ

저도 평일에는 식단관리가 잘 되는데
주말에 무너져서 고민이되네요

다이어트 주치의

의사

답변수 85채택률 6%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

평일에는 잘 지키는데 주말마다 배달음식과 간식으로 무너지는 패턴이 고민이시군요. 혹시 평일 식사량을 상당히 빡빡하게 줄이고 계시지는 않을까요?

주말 과식은 의지 문제라기보다 평일 과도한 제한의 반동인 경우가 많습니다. 지방 1kg을 빼는 데 약 7,000kcal의 누적 적자가 필요한데, 평일 닷새간 하루 500kcal씩 아껴도 주말 이틀 동안 끼니당 1,000~2,000kcal 하는 배달음식에 간식까지 더해지면 한 주 적자가 그대로 사라집니다. 반대로 평일 제한을 조금 풀어 규칙을 지키기 쉽게 만들면 주말 폭식 빈도가 줄어드는 경우가 흔합니다.

이번 주말은 금지 대신 구조를 하나만 바꿔보시기 바랍니다. 배달을 아예 끊기보다 한 끼를 미리 정해 계획적으로 드시고, 그 직전 끼니에 단백질 20~30g과 채소를 먼저 채워두면 같은 메뉴를 시켜도 먹는 총량이 줄어듭니다.

초보 다이어터

집에 있는 시간이 길어질수록 손이 심심해서 자꾸 먹게 되는 것 같아요! 그리고 간식 사이사이 먹는 게 사실 제일 무섭죠... 아예 집에 고칼로리 간식을 안 사두는 것도 방법이더라고요! 

파인

저도 완전 공감이에요! 평일엔 바빠서 그런가 클린한데 주말만 되면 마음이 풀려서 외식하게 되더라고요 ㅠㅠ 다들 어떻게 극복하시는지 저도 궁금하네요