다이어트 식단은 어떤 게 좋을까요?

오와둥둥

다이어트를 처음 시작하실 때는 너무 무리해서 줄이기보다 오랫동안 이어갈 수 있는 식단으로 차근차근 적응해 나가는 게 좋습니다
​갑자기 식사량을 대폭 줄이기보다는, 평소 드시던 밥 양을 반 정도로 줄이고 그 빈자리를 계란, 두부, 살코기 같은 단백질과 신선한 채소로 채워보십시오. 
식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로만 드셔도 혈당이 급격히 오르는 걸 막아주어 체지방이 쌓이는 것을 훨씬 잘 막아줍니다.
​음료수나 간식처럼 당분이 많은 음식부터 먼저 줄이고, 현미나 잡곡 같은 복합 탄수화물 위주로 챙겨 드시면 배고픔 없이 자연스럽게 식단을 이어나가실 수 있습니다 

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 시작은 완벽한 식단이 아니라 오래 갈 수 있는 식단이어야 합니다. 처음부터 뭘 끊고 줄일지 정하면 며칠 못 가 지치기 쉬우니, 지금 먹던 밥상을 크게 바꾸지 말고 '순서'와 '한 가지'만 손보시길 권해요. 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 먹으면 같은 양이라도 포만감이 오래가고 식후 혈당도 완만해집니다. 여기에 끼니마다 단백질 한 가지만 확실히 챙기시면 군것질 욕구가 확 줄어요. 잘 참는 식단보다 덜 힘든 식단이 결국 더 멀리 갑니다.

워니s

처음에는 굶거나 양을 크게 줄이기보다, 아침은 계란·두유처럼 가볍게, 점심과 저녁은 단백질과 채소를 충분히 넣고 탄수화물은 반 공기 정도로 줄이는 방식이 부담이 적어요. 
평일 식사의 80%는 통곡물·채소·단백질 중심으로 먹고, 나머지 20%는 좋아하는 음식을 허용하면 오래 지속하기 좋아요

러블리베이지

일단 식단구성 중에서 단백질 
구성을 늘리는게 중요하다지용 🤭👍

송쩡

닭가슴살 단백질과. 채소를 곁들이고 ..칼로리 낮은 음식으로 식단구성해보세요

로블ㅎ

고단백,적당한 탄수화물,채소 중심의 균형 식단이 가장 무난하고, 단맛,간식,정제 탄수화물 섭취가 많다면 저당 식단, 탄수화물을 크게 줄여도 생활 리듬이 버티는 경우라면 저탄고지를 하면좋아요