더운여름 건강식단으로 무슨 음식 챙겨드시나요?

윤아쌤

영양사

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답변수 105채택률 10%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

여름 되면 이 고민 진짜 많이들 하세요ㅎㅎ 저도 더우면 요리하기 귀찮아서 대충 때우고 싶어지거든요.

근데 간편식으로만 계속 가시면 단백질이랑 채소가 제일 먼저 빠지기 쉬워서, 몇 가지만 냉장고에 채워두시면 훨씬 수월해요.

일단 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소들 준비해두세요~ 오이, 방울토마토, 파프리카 같은 거요. 손질하는 과정이 귀찮아서 안 드시게 되는 경우가 많거든요. 미리 씻어서 소분해두시면 배고플 때 이거 먼저 손이 가더라고요.

단백질은 삶은 달걀이랑 두부, 무가당 그릭요거트를 기본으로 두시면 좋아요. 불 안 켜도 되고 준비도 간단해서 여름에 진짜 편해요. 냉모밀이나 메밀소바처럼 시원하게 먹는 메뉴도 좋은데, 여기에 달걀이나 두부 올려서 단백질 챙기시면 훨씬 든든해요.

여름 과일도 좋은데 수박이나 참외처럼 당분 많은 건 한 그릇씩 드시기보다 한 줌 정도로 조절하시는 게 좋아요. 대신 자두나 베리류는 상대적으로 부담 덜해요.

그리고 더운 날엔 의외로 물 섭취가 부족해지시기 쉬운데, 땀으로 빠지는 수분까지 생각하시면 평소보다 좀 더 챙겨 드시는 게 좋아요.

간편하게 챙기시더라도 단백질이랑 채소 하나씩만 같이 곁들이시면 부담 없이 건강 챙기실 수 있어요~