더운여름 건강식단으로 무슨 음식 챙겨드시나요?

Question

요즘 날이 더워  요리하기도 힘들고 점점 덜 먹거나 간편식요리를 하는것같아 건강이 걱정입니다

여름 건강식단으로 무슨 음식이나 재료들 드시나요 궁금합니다

윤아쌤 · Accepted Answer

여름 되면 이 고민 진짜 많이들 하세요ㅎㅎ 저도 더우면 요리하기 귀찮아서 대충 때우고 싶어지거든요.

근데 간편식으로만 계속 가시면 단백질이랑 채소가 제일 먼저 빠지기 쉬워서, 몇 가지만 냉장고에 채워두시면 훨씬 수월해요.

일단 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소들 준비해두세요~ 오이, 방울토마토, 파프리카 같은 거요. 손질하는 과정이 귀찮아서 안 드시게 되는 경우가 많거든요. 미리 씻어서 소분해두시면 배고플 때 이거 먼저 손이 가더라고요.

단백질은 삶은 달걀이랑 두부, 무가당 그릭요거트를 기본으로 두시면 좋아요. 불 안 켜도 되고 준비도 간단해서 여름에 진짜 편해요. 냉모밀이나 메밀소바처럼 시원하게 먹는 메뉴도 좋은데, 여기에 달걀이나 두부 올려서 단백질 챙기시면 훨씬 든든해요.

여름 과일도 좋은데 수박이나 참외처럼 당분 많은 건 한 그릇씩 드시기보다 한 줌 정도로 조절하시는 게 좋아요. 대신 자두나 베리류는 상대적으로 부담 덜해요.

그리고 더운 날엔 의외로 물 섭취가 부족해지시기 쉬운데, 땀으로 빠지는 수분까지 생각하시면 평소보다 좀 더 챙겨 드시는 게 좋아요.

간편하게 챙기시더라도 단백질이랑 채소 하나씩만 같이 곁들이시면 부담 없이 건강 챙기실 수 있어요~

보라빛밤 · Answer

저는 개인적으로 오이넣고  방울토마토 넣고콩국수를 자주 해먹어요
콩불리기 귀찮은 날엔 두부랑 토마토를 걍 같이 갈아버린답니다^^   그래도 맛나요

지니5632044 · Answer

더운여름에는 불 앞에 서는 것부터 부담이라 덜 먹거나 간편식으로 넘어가게 되는 마음이 정말 공감돼요. 저도 냉장고에 두부와 삶은 달걀, 오이와 방울토마토를 미리 준비해두고 밥이나 냉면에 하나씩만 더해 먹으니 건강식단을 거창하게 챙겨야 한다는 부담이 훨씬 줄었어요.

블리비 · Answer

닭가슴살 양배추 계란찜
두부 + 계란 + 오이
생선구이 + 쌈채소
콩국수 → 면 양을 줄이고 삶은 계란을 곁들이기
비빔밥 → 밥을 적게, 채소와 단백질을 많이
대체적으로 닭가슴살 양배추 계란찜을 자주 해 먹어요

트레비라임 · Answer

여름이라 확실히 잘 챙겨먹는게 힘든 것같아요
그래도 탄단지 골고루 챙겨먹으려고 노력하는것같아요
특히 단백질. 채소는 꼭 포함시키며 먹고있어요
샐러드파스타. 두부구이와 샐러드..이런식으로^^

식단 Q&A