안녕하세요:)
오늘은 간단하지만 든든하게 먹을 수 있는
다이어트 레시피!!
바로 현미밥으로 만든 간장계란볶음밥을
소개해드릴게요👍🏻❣️❣️
다이어트를 하다 보면 자극적인 음식이
땡기기도 하고, 동시에 배도 든든하게
채워야 하잖아요?
그럴 때 부담 없이 만들 수 있는 메뉴가 바로
이 계란볶음밥이에요~~💗💘💘
흰쌀밥 대신 현미밥을 사용해 포만감은 오래가고 혈당은 천천히 오르도록 했습니다~~
현미에는 식이섬유와 무기질이 풍부해서
다이어트 식단에 제격이에요🙌🏻✨
📌 준비재료 (1인분 기준)
✔️현미밥 1개 (약 210kcal)
✔️계란 2개 (약 140kcal)
✔️대파 약간 (10kcal 미만)
✔️식용유 1작은술 (약 40kcal)
✔️진간장 반 큰술 (약 5kcal)
✔️맛소금 약간
👉 총 칼로리 : 약 405kcal
한 끼 식사로 딱 적당하면서도
영양 밸런스가 좋은 메뉴랍니다👍🏻😌
먼저 준비한 재료들을 한눈에 볼 수 있도록 정리해놓으면 요리 과정이 훨씬 깔끔해져요.
🥢 조리과정
1️⃣후라이팬에 식용유를 두르고 대파를 넣어
파기름을 만들어줍니다.
(파기름은 볶음밥 특유의 고소하고
깊은 풍미를 더해줘요👍🏻❣️)
2️⃣파가 노릇해지면 계란 2개를 넣고,
주걱으로 휘휘 저어 스크램블 형태로
만들어줍니다.
3️⃣계란이 반쯤 익었을 때 진간장 반 큰술과
맛소금을 조금 넣어 간을 해줍니다.
은은한 간장의 향이 계란과 어우러져
감칠맛이 납니다💖
4️⃣현미밥 1개를 넣고 재료들이 잘 섞이도록
볶아줍니다.
밥알 하나하나에 계란과 간장의 향이 배어
고소함이 배가 돼요~~
5️⃣마지막으로 한 번 더 고르게 섞어주면 완성!
🌟 완성된 현미밥 간장계란볶음밥은
겉보기엔 평범한 볶음밥 같지만,
현미밥을 사용했기 때문에 훨씬 건강하고
포만감도 오래갑니다~!!
다이어트 중에도 든든하게 한 끼 해결할 수 있고, 10분이면 완성되는 초간단 레시피라
바쁜 직장인, 학생들에게도 추천드려요😍
🍳 제가 직접 먹어보니 일반 흰쌀밥보다
훨씬 씹는 맛이 좋고, 계란과 간장이 조화롭게
어울려 심심하지 않으면서도
깔끔하게 즐길 수 있었습니다😝
다이어트 식단이라고 해서
무조건 샐러드만 먹는 건 지겹잖아요🥹
이렇게 볶음밥을 변형하면 다이어트가
한결 즐거워진답니다🙌🏻✨✨
