안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
무릎이 안 좋으면 “뛰어야만 살 빠진다”는 생각 때문에 더 답답해지실 수 있는데요ㅠㅠ
결론부터 말씀드리면 6km 속도의 빠른 걷기만으로도 충분히 체중 감량 가능합니다.
빠르게 걷기는 관절 부담이 러닝보다 훨씬 적으면서도, 꾸준히 하면 지방 연소 효과가 충분히 나오는 유산소 운동이에요. 특히 6km 속도면 이미 운동 강도로는 꽤 좋은 편입니다.
다만 중요한 건 “속도”보다 “총량과 꾸준함”이에요.
하루 30~60분 정도를 일정하게 가져가면서 식단이 같이 맞춰지면 체중은 충분히 내려갑니다.
그리고 무릎이 안 좋은 상태에서는 러닝보다 빠른 걷기가 오히려 더 안전하고 오래 갈 수 있어서 결과적으로는 더 좋은 선택이 되는 경우도 많습니다.
여기에 가능하다면 주 2~3회 정도 가벼운 하체 근력운동이나 스트레칭을 같이 해주면 무릎 부담도 줄고 라인 정리에도 도움이 됩니다.
정리하면 뛰지 않아도 괜찮고, 지금 하시는 6km 빠른 걷기만으로도 충분히 감량은 가능합니다.
지금처럼 무릎 상태를 고려해서 운동 선택하시는 게 오히려 가장 잘하고 계신 방향이에요~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 424채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
무릎 때문에 러닝이 부담되면
빠르게 걷기로 방향 잡는 게 오히려 훨씬 좋은 선택일 수 있어요~
억지로 뛰다가 관절 통증 심해져서 운동 자체를 쉬게 되는 경우도 많거든요ㅠㅠ
그리고 결론부터 말씀드리면
6km 속도 빠른 걷기로도 충분히 체지방 감량 가능합니다~
특히 그 정도 속도면
생각보다 운동 강도가 꽤 있는 편이라
꾸준히 하면 칼로리 소모, 체력 향상, 혈당 관리에도 도움이 돼요~
다만 중요한 건
시간, 빈도, 식단 흐름
이 같이 가야 한다는 점입니다~
예를 들면
30~60분 정도 꾸준히 걷기
주 4~5회 이상 유지
식사량 과하게 무너지지 않기
이런 흐름이면 감량 충분히 가능해요~
오히려 다이어트는
“얼마나 세게 하느냐”보다
“얼마나 오래 지속하느냐” 영향이 더 큽니다~
무릎 상태 고려하면
지금처럼 빠르게 걷기 중심으로 안정적으로 가는 방향이 훨씬 좋아 보여요~
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