슬로우러닝과 전속력 달리기중 뭐가 좋을지 궁금합니다

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 498채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 지금 상태에서는 슬로우러닝 쪽이 맞습니다. 다만 지방이 더 잘 타서는 아니에요. 천천히 뛸 때 쓰는 에너지 중 지방의 비율이 높은 건 맞지만 실제로 빠지는 총량은 그날 태운 전체 칼로리로 정해져서, 지방연소만 놓고 보면 남편분 말씀도 틀린 건 아닙니다. 두 방식을 가르는 진짜 기준은 관절이라, 과체중 상태에서 달리면 착지할 때 무릎에 체중의 3~4배가 걸리는데 전속력 구간은 그 부하가 더 크고 러닝 초보는 아직 착지를 통제하지 못해서 몇 주 안에 무릎이나 정강이가 먼저 신호를 보냅니다. 그리고 감량은 한두 번 세게 하는 것보다 몇 달을 이어가느냐로 결정되는데, 인터벌은 힘들었다는 기억이 남아 중단율이 높은 편입니다. 처음 4주는 1시간을 채우려 하지 마시고 빠른 걷기 30분에 1분씩 조깅을 섞는 것부터 시작하시고, 옆 사람과 문장이 끊기지 않고 말할 수 있는 속도를 기준으로 삼으세요 — 익숙해진 뒤에 인터벌을 주 1~2회 얹으면 남편분 방식도 그때 살아납니다.

로블ㅎ

운동 초보자이거나 관절 부담을 줄이고 꾸준히 달리고 싶다면 슬로우러닝이 더 적합해요. 체력이 충분하고 짧은 시간에 심폐 지구력과 칼로리 소모를 높이고 싶다면 전속력 달리기와 걷기를 반복하는 인터벌 트레이닝이 좋지만, 부상 위험이 커서 주 2 ~ 3회로 하는게 좋아요

워니s

러닝 초보이고 체력이 아직 부족하다면 처음부터 전력질주하기보다는 천천히 시작하는 쪽을 추천해요. 
과체중 상태에서 달리기를 처음 시작한다면 관절이나 근육에 부담이 될 수 있어서 천천히 강도를 올리는 게 좋아요 
개인적으로는 지금 하고 계신 홈트, 빠르게 걷기에 짧은 조깅을 조금씩 섞는 방식으로 시작해보는 걸 추천해요