근력 키울수 있는 근력운동 알려주세요!

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 498채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ PT를 길게 받으실 필요는 없고, 처음 4~8회만 받아서 기본 동작 자세를 배우시는 게 가장 효율적입니다. 근력은 어떤 운동을 하느냐보다 같은 동작에서 무게나 횟수를 조금씩 올려 가느냐로 늘어나는데, 이건 자세만 틀어지지 않으면 혼자서도 충분히 할 수 있어요. 러닝머신과 계단오르기로 체력 기반은 이미 있으시니, 주 2~3회 레그프레스나 스쿼트, 체스트프레스, 랫풀다운이나 시티드로우, 플랭크 네 가지만 돌리셔도 몸 전체 큰 근육이 다 들어갑니다. 무게는 10~12회 했을 때 마지막 두 번이 힘든 정도로 잡아 2~3세트씩 하시고, 그 무게가 편해지면 한 칸씩 올리세요. 운동하시는 날엔 근력운동을 먼저 하고 러닝머신을 뒤에 붙이시면, 지금 루틴을 크게 바꾸지 않고 바로 시작하실 수 있습니다.