운동 Q&A

유산소 운동

2023.10.12 13:54

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유산소 운동중에서 제일효과있는게 달리기가 맞나요.저는 1km로가 넘으면 그길은 차라리 걷자 라는 주의 인데요.걷기보다 달리기가훨씬더 운동이될까요 어님 걷는것도 운동이될까요

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나이가 들면서 달리기를 하면 좋지 않다는 말을 들어서 그냥 빠른 걸음으로 걷는 거를 추천할게요

2023.11.08 20:59

 달리가 계단오르기가 가장 효과가 좋은것 같아요

2023.10.15 20:04

제가 요즘 러닝크루시작했는데요. 걷기만했을때보다 약간씩 뛰는게 더 좋은것 같아요
기분도 더 상쾌해지는것같고..점점 늘려가려구요
 러닝크루 추천해요

2023.10.14 09:46

달리기가 훨씬 효과있죠
구간별로 걷고 뛰고반복해 보세요

2023.10.12 17:21

달리기가 가장 좋죠.
꾸준히 해보세요

2023.10.12 16:46

꾸준히가 중요  !
꾸준히 일주일씩 해보시고 맞는걸 찾아보세요

2023.10.12 15:37

러닝은 하고 나면 땀도 나고 왠지 운동한 기분이 들어요
챌린지 덕분에 3킬로씩 뛰고 있어요

2023.10.12 15:04

걷기보다는 달리기가 더 효과가 좋을거 같아요.
물론 더 힘들기도 하구요

2023.10.12 14:53

러닝이 가장 효과가 좋죠
화이팅입니다.

2023.10.12 14:43

달리는 게 더 효과가 있을것 같긴 해요. 근데 무리하면 안될것 같아요.

2023.10.12 14:31

걷기보다는 달리기가 더 빠른효과가 있는것 같아요 나에게 맞는걸 찾으시면 될것 같아요

2023.10.12 13:58

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체중은 줄었는데 눈바디는 그대로인 것 같아요ㅠㅠ[2]
코치 답변안녕하세요~ 네, 체중보다 허리둘레와 사진을 기준으로 삼으시는 게 맞고, 거울은 매일이 아니라 2주 간격으로 비교하셔야 변화가 보입니다. 다이어트 초반에 빠지는 체중은 상당 부분이 몸속 수분과 저장 탄수화물이라 숫자는 빨리 내려가도 모양은 거의 안 바뀌고, 실제로 지방이 빠지는 속도는 한 달에 1~2kg 정도라 눈으로 확인하려면 3~4주는 쌓여야 해요. 게다가 매일 보는 내 몸은 작은 변화를 알아채기 어려워서, 주변에서 빠졌다고 하는데 본인만 모르는 경우가 아주 흔합니다. 2주마다 아침 공복에 같은 옷·같은 조명으로 정면과 옆모습 사진을 찍고, 줄자로 배꼽 높이 허리둘레를 함께 재 보세요. 한 달에 허리둘레가 2~3cm 줄고 있다면 체중이 더디게 가도 지방은 제대로 빠지고 있는 겁니다.
70026.11.07
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120026.11.03
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허리강화 스트레칭은 어떤 동작들이 있나요?[2]
코치 답변안녕하세요~ 허리를 '강화'하려는 목적이라면 스트레칭보다 허리를 버텨 주는 몸통 근육 운동이 더 효과적입니다. 허리가 약하다고 느끼는 경우 대부분은 유연성이 부족해서라기보다 움직일 때 허리를 잡아 주는 배·엉덩이 근육이 버티지 못해서라, 허리를 많이 숙이거나 꺾는 스트레칭만 반복하면 오히려 불편해질 수 있어요. 기본 세 가지는 버드독(네발 자세에서 반대쪽 팔다리 뻗기), 옆으로 버티는 사이드 플랭크, 누워서 엉덩이를 드는 브릿지이고, 각각 10초 버티기를 5~6회씩 주 3회 이상 하시면 됩니다. 아침에 막 일어났을 때는 허리 디스크가 수분을 머금어 부담이 커지는 시간이라, 이때 앞으로 깊게 숙이는 동작은 피하시는 게 좋아요. 운동 중이나 후에 엉덩이 아래 다리까지 저리거나 당기는 느낌이 있으면 운동을 멈추고 먼저 진료를 받으세요.
60026.11.10

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151126.10.14
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코치 답변안녕하세요~ 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 운동은 없고, 하체 운동을 해도 지방은 몸 전체에서 함께 빠집니다. 한쪽 다리만 몇 주 동안 집중 운동시킨 연구에서도 운동한 다리의 지방이 더 빠지지 않았어요. 다만 하체에 살이 몰리는 체형은 지방이 가장 늦게 빠지는 곳이 하체라서, 전신 체중이 줄어도 허벅지는 한참 뒤에 변하는 경우가 많습니다. 그리고 저녁마다 다리가 붓고 무겁다면 일부는 지방이 아니라 수분이라, 아침과 저녁 허벅지 둘레를 한 번 재 보시고 차이가 크면 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 짠 음식을 줄이는 것만으로도 다리 라인이 달라질 수 있어요. 하체 근력운동은 지방을 빼는 게 아니라 라인을 잡는 용도로 주 2~3회 하시고, 4주마다 같은 시각에 허벅지 둘레를 재서 체중보다 그 숫자로 변화를 확인해 보세요.
130026.10.24

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