운동 Q&A

10,000보인증합니다

2024.10.30 19:37

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오후 근무 마치고 집으로

들어오는데 10,000보를 넘겼네요.

오늘도 저는 10,000보를 인증했습니다.!!!

오늘도 잠을 푹 자겠군요.

오늘도 수고 했네!!!

로니엄마 애쎴네 !

스스로 칭찬을 하네요

만보고생하셨네요 
수고하셨어용

2024.10.30 22:02

작성자

감사합니다. 다둥님도 포메들하고 편안밤되세요

2024.10.30 22:04

오늘도 만보걷기 하고 오셨네요
오늘도 편안한 밤 보내세요

2024.10.30 21:08

작성자

오늘도 만보는 기본으로 완주가 되네요. 늘 하던일이라서 안하면 아프네요

2024.10.30 21:28

만보 걷기 잘 하셨어요. 즐거운 저녁시간 되세요.

2024.10.30 19:42

작성자

감사합니다.
슈롭님도 즐거운 저녁시간되시길바래요

2024.10.30 19:47

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무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?[3]
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
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110026.11.03

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