'게살 볶음밥 참치 오믈렛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

참치 콜라비 요거트샌드위치

🥒 참치 콜라비 요거트샌드위치 재료: 통밀빵 2장, 물참치 80g, 콜라비 60g, 무가당 그릭요거트 1큰술 만드는 방법 참치의 물기를 제거해주세요. 콜라비를 잘게 채 썰어줍니다. 참치와 콜라비에 요거트를 섞어주세요. 통밀빵 사이에 넣으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 요거트를 사용해 지방과 열량을 줄일 수 있어요.

팔망미인

참치 오트밀 미역죽

• 준비물: 기름 뺀 캔참치 1/2통, 롤드 오트밀(또는 퀵오트밀) 4스푼, 자른 미역 1스푼, 물 250ml, 참기름 1스푼, 국간장 또는 멸치액젓 0.5스푼, 소금 약간. • 만드는 법:  1. 자른 미역은 물에 5분간 불린 뒤 물기를 짜둡니다.  2. 냄비에 참기름 1스푼을 두르고 불린 미역과 기름 뺀 참치를 넣어 1분간 달달 볶아줍니다.  3. 미역 향이 올라오면 물 250ml와 오트밀 4스푼을 넣고 센 불에서 끓입니다.  4. 죽이 끓어오르면 약불로 줄이고, 오트밀이 부드러워져서 걸쭉해질 때까지 3~4분간 뭉근하게 끓여줍니다.  5. 국간장 또는 액젓 0.5스푼으로 간을 하고, 부족한 간은 소금으로 맞춘 뒤 그릇에 담아냅니다.

송쩡

참치오이비빔밥

• 준비물: 기름 뺀 캔참치 1/2통, 오이 1/2개, 현미밥 또는 곤약밥 반 공기, 계란 1개, 들기름 1스푼, 통깨. • 비빔 소스: 저당 고추장 0.5스푼, 알룰로스 0.5스푼, 식초 0.5스푼 (또는 고추장 대신 간장 1스푼+와사비 약간으로 대체 가능). • 만드는 법:  1. 오이는 깨끗이 씻어 얇게 동글동글하게 썰거나 채 썰어 줍니다.  2. 계란은 기름을 최소한만 두르고 반숙 또는 완숙 프라이로 굽습니다.  3. 그릇에 현미밥 반 공기를 담고 그 위에 준비한 오이, 기름 뺀 참치, 계란 프라이를 보기 좋게 올립니다.  4. 분량의 재료를 섞어 만든 소스를 뿌린 뒤, 들기름 1스푼과 통깨를 뿌려 슥슥 비벼 먹습니다.

송쩡

참치마요 두부유부초밥

• 준비물: 시판 유부초밥 세트 1팩, 두부 1모, 기름 뺀 캔참치 1통, 마요네즈(하프 마요네즈 또는 두유 마요네즈) 1스푼, 후추 약간. • 만드는 법:  1. 두부는 면포에 싸거나 손으로 꾹 짜서 수분을 최대한 완전히 제거합니다. (수분이 많으면 유부피가 찢어집니다.)  2. 기름을 꽉 짠 참치에 마요네즈 1스푼과 후추를 넣어 고르게 섞어둡니다.  3. 으깬 두부에 유부초밥 세트에 동봉된 조미 볶음(야채 후레이크)을 넣고 잘 섞어줍니다. (단맛을 줄이기 위해 조미 소스는 생략하거나 반만 넣는 것을 추천합니다.)  4. 조미 유부피의 물기를 살짝 짜낸 후, 안쪽에 두부를 70% 정도만 채워 넣습니다.  5. 두부 위에 양념해 둔 참치 마요를 토핑처럼 도톰하게 올려 완성합니다.

송쩡

현미 치킨볶음밥

메인 재료 현미밥) 200g 닭가슴살 120g (훈제 닭가슴살도 OK!) 달걀 1개 양파 1/4개 당근 30g 대파 1/4대 냉동 완두콩 2큰술 (없으면 생략 가능) 마늘 2쪽 (다지기) 양념 재료 참기름 1/2작은술 저염 간장 1큰술 굴소스 1/2큰술 후추 약간 올리브오일 또는 포도씨유 1/2큰술 통깨 약간 (마무리용) 👩‍🍳 만드는 법 (Step by Step)   닭가슴살 준비하기 생 닭가슴살을 사용하는 경우: 닭가슴살을 1cm 이하의 작은 큐브 모양으로 썰어 ➡ 후추 약간 ➡ 간장 1/2작은술 로 밑간해 10분 재워둡니다. 훈제 닭가슴살을 사용하는 경우: 잘게 찢거나 작게 썰어 바로 사용하면 돼요. 훈제 특유의 스모키한 향이 볶음밥 풍미를 훨씬 올려줘서 개인적으로 훈제를 추천해요 😋 ​ STEP 3. 채소 손질하기 🧅 양파: 작은 정사각형(0.5cm)으로 잘게 썰기 🥕 당근: 양파와 비슷한 크기로 잘게 썰기 🌿 대파: 송송 썰기 🧄 마늘: 곱게 다지기 볶음밥은 재료를 잘게 썰수록 고르게 섞이고 한 입에 다양한 맛이 나서 더 맛있어요 🍴 ​ STEP 4. 달걀 스크램블 먼저 만들기 달걀을 그릇에 깨서 소금 한 꼬집, 후추 약간 넣고 잘 풀어줍니다. 달군 팬에 오일을 살짝 두르고 달걀물을 부어 반숙 스크램블로 만들어 따로 접시에 덜어둡니다. 🔑 포인트: 완전히 익히지 말고 반숙 상태에서 꺼내야 나중에 볶을 때 질겨지지 않아요! ​ STEP 5. 채소와 닭가슴살 볶기 같은 팬에 올리브오일 1/2큰술을 두르고 다진 마늘을 먼저 넣어 향을 내줍니다. (중불) 마늘 향이 올라오면 ➡ 당근 먼저 넣고 1분 볶기 ➡ 양파, 완두콩 넣고 1분 더 볶기 ➡ 닭가슴살 넣고 겉면이 노릇해질 때까지 2분 볶기 생 닭가슴살의 경우 속까지 완전히 익혀주세요! 훈제 닭가슴살은 30초만 볶아도 충분해요  

로블ㅎ

참치 적양배추 식초무침

참치 적양배추 식초무침 재료: 참치 80g, 적양배추 120g, 식초 1작은술 만드는 방법 적양배추를 가늘게 채 썰어주세요. 참치는 물기를 제거합니다. 두 재료를 섞어주세요. 식초를 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 없이 가볍게 즐기는 참치 채소무침이에요.

팔망미인

참치 숙주 부추볶음

참치 숙주 부추볶음 재료: 참치 80g, 숙주 150g, 부추 70g 만드는 방법 참치는 물기를 제거해주세요. 숙주와 부추를 깨끗하게 손질합니다. 팬에 숙주와 참치를 넣고 볶아주세요. 부추를 넣고 살짝 더 볶으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 숙주와 부추를 넉넉히 넣어 포만감을 더한 단백질 반찬이에요.

팔망미인

브로콜리 참치 겨자무침

브로콜리 참치 겨자무침 재료: 브로콜리 120g, 참치 80g, 연겨자 약간, 식초 1작은술 만드는 방법 브로콜리를 데쳐주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 연겨자와 식초를 섞어주세요. 모든 재료를 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 마요네즈 없이 상큼하게 즐기는 단백질 반찬이에요.

팔망미인

달걀 미나리 참치볶음

달걀 미나리 참치볶음 재료: 달걀 2개, 미나리 70g, 참치 80g 만드는 방법 미나리를 잘게 썰어주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 팬에 미나리와 참치를 넣고 볶아주세요. 달걀을 넣고 완전히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀과 참치로 단백질을 보충하는 간단한 볶음요리예요.

팔망미인

🥕 무 당근 참치조림

🥕 무 당근 참치조림 재료: 무 120g, 당근 1/2개, 참치 80g, 간장 1작은술 만드는 방법 무와 당근을 얇게 썰어주세요. 냄비에 물과 무, 당근을 넣고 끓여줍니다. 참치와 간장을 넣어주세요. 국물이 자작해질 때까지 조리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 채소를 넉넉히 넣어 포만감을 높이고 참치로 단백질을 더한 반찬이에요.

팔망미인

🥒 애호박 참치 된장찜

🥒 애호박 참치 된장찜 재료: 애호박 1/2개, 참치 80g, 된장 1/2작은술 만드는 방법 애호박을 반달 모양으로 썰어주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 냄비에 애호박과 참치, 물을 조금 넣어주세요. 된장을 풀어 자작하게 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 애호박과 참치로 만드는 간단한 저지방 찜요리예요.

팔망미인

🍄 새송이버섯 참치구이

🍄 새송이버섯 참치구이 재료: 새송이버섯 2개, 참치 80g, 간장 1작은술 만드는 방법 새송이버섯을 길게 반으로 잘라주세요. 참치는 물기를 제거해줍니다. 버섯 위에 참치를 올리고 간장을 살짝 발라주세요. 에어프라이어 180도에서 12분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 버섯의 쫄깃한 식감과 참치의 단백질을 함께 즐길 수 있어요.

팔망미인

🥬 양배추 참치 간장찜

🥬 양배추 참치 간장찜 재료: 양배추 150g, 참치 80g, 간장 1작은술 만드는 방법 양배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 참치는 기름이나 물을 빼줍니다. 냄비에 양배추와 참치, 물 3큰술을 넣어주세요. 뚜껑을 덮어 익힌 뒤 간장으로 간하면 완성입니다. 다이어트 포인트: 양배추의 식이섬유와 참치의 단백질을 함께 챙기는 간단한 요리예요.

팔망미인

가지참치피자

재료 (1~2인분 기준) • 가지 1개 • 참치캔 1개 (기름 제거) • 토마토소스 2큰술 • 모짜렐라 치즈 50g • 방울토마토 4~5개 • 블랙올리브 약간 • 다진 양파 2큰술 • 다진 파프리카 1큰술 • 파슬리 가루 약간 • 올리브오일 약간 ​ TIP: 가지는 신선하고 단단한 것을 선택해주세요. ​ ⸻ ​ 만드는 법 ​ 1. 가지 손질 가지를 깨끗이 씻은 후, 세로로 0.5cm 두께로 슬라이스합니다. 소금을 살짝 뿌려 10분 정도 두어 수분을 제거한 후, 키친타월로 닦아주세요. ​ 2. 가지 굽기 팬에 올리브오일을 두르고 가지를 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다. (또는 에어프라이어 180도에서 5분간 구워도 좋아요.) ​ 3. 토핑 준비 참치는 기름을 제거하고, 양파와 파프리카는 잘게 다져주세요. 방울토마토와 블랙올리브는 슬라이스합니다. ​ 4. 피자 조립 구운 가지 위에 토마토소스를 바르고, 참치, 양파, 파프리카, 방울토마토, 블랙올리브를 올립니다. 마지막으로 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올려주세요. ​ 5. 피자 굽기 예열된 오븐 190도에서 1012분간 구워줍니다. (또는 에어프라이어 180도에서 810분간 구워도 좋아요.) ​ 6. 마무리 구워진 피자 위에 파슬리 가루를 뿌려 마무리합니다. 따뜻할 때 바로 즐겨보세요! ​

로블ㅎ

콜리플라워 라이스 볶음밥

재료 (1인분 기준) • 콜리플라워 라이스 1컵 (약 160g) • 묵은지 또는 익은 김치 1/2컵 • 양파 1/4개 • 다진 마늘 1작은술 • 고춧가루 1/2큰술 • 설탕 1/2작은술 • 참기름 1큰술 • 소금, 후춧가루 약간 • 계란 1개 (선택 사항) • 아보카도, 김가루, 통깨 (토핑용, 선택 사항) ​ TIP: 콜리플라워 라이스는 시중에 판매되는 냉동 제품을 사용하거나, 생 콜리플라워를 잘게 다져 사용하셔도 좋아요. ​ ⸻ ​ 👩‍🍳 만드는 법 ​ 1. 재료 손질 • 김치는 잘게 썰고, 양파는 다져주세요. • 콜리플라워 라이스는 냉동 제품일 경우 해동하여 물기를 제거합니다. ​ 2. 김치 볶기 • 팬에 참기름을 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 볶습니다. • 양파가 투명해지면 김치를 넣고 볶아주세요. • 고춧가루와 설탕을 넣어 간을 맞춥니다. ​ 3. 콜리플라워 라이스 추가 • 김치가 잘 볶아지면 콜리플라워 라이스를 넣고 중불에서 수분이 날아갈 때까지 볶아주세요. • 소금과 후춧가루로 간을 조절합니다. ​ 4. 계란 추가 (선택 사항) • 계란을 풀어 팬 한쪽에 넣고 스크램블한 후 볶음밥과 섞어줍니다. ​ 5. 마무리 • 그릇에 담고, 아보카도 슬라이스, 김가루, 통깨 등을 올려 마무리합니다

로블ㅎ

곤약볶음밥

재료 (1인분) • 곤약밥 1팩 (또는 곤약쌀 1공기) • 파프리카, 양파, 애호박 약간씩 • 다진 닭가슴살 or 햄 (선택) • 간장 1/2큰술 • 참기름, 후추 약간 • 계란 1개 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 채소 손질 • 채소는 잘게 다지고, 곤약밥은 전자레인지에 데워 준비합니다. 2. 볶음밥 만들기 • 팬에 기름 없이 곤약밥을 먼저 볶아 수분을 날리고 • 다진 채소와 닭가슴살을 함께 넣고 볶아요. • 간장, 후추, 참기름으로 간단하게 간합니다. 3. 계란프라이 추가 • 달걀은 반숙 or 완숙 기호에 맞게 구워주세요. • 볶음밥 위에 살포시 얹으면 완성! ​

로블ㅎ

참치 옥수수 코울슬로볼

재료: 참치 1/2캔, 양배추, 옥수수 50g, 당근, 그릭요거트, 통밀빵 조리: 채소와 참치를 요거트에 버무려 빵과 함께 먹는다.

열정남자

두부 참치 김치전

재료: 두부 100g, 참치 1/2캔, 김치 50g, 달걀 1개, 부침가루 2큰술 조리: 재료를 섞어 기름을 조금 두른 팬에서 익힌다.

열정남자

참치 토마토 통밀파스타

재료: 통밀 파스타 80g, 참치 1/2캔, 토마토소스, 양파 조리: 양파와 소스를 끓이고 참치와 삶은 파스타를 섞는다.

열정남자

오이참치말이

재료 (1~2인분) • 오이 1개 • 참치캔 1개 (기름기 제거) • 양파 1/4개 • 크림치즈 또는 으깬 두부 2큰술 • 마요네즈 1작은술 (선택) • 후추 약간 • 쪽파 또는 파슬리 (선택) ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 오이 손질 오이는 필러나 채칼로 길게 슬라이스해줍니다. 소금에 살짝 절여두면 말기가 더 쉬워요. 2. 속재료 만들기 참치는 기름을 제거한 뒤 잘게 풀고, 잘게 다진 양파와 크림치즈(또는 두부), 마요네즈, 후추를 섞어 속재료를 만듭니다. 3. 말기 오이 위에 속재료를 올리고 돌돌 말아줍니다. 이쑤시개나 꼬치로 고정해도 좋아요. 4. 마무리 접시에 담고 파슬리나 쪽파를 살짝 뿌려내면 깔끔하고 감성 가득한 다이어트 요리 완성!

로블ㅎ

양배추 참치볶음

재료 (1~2인 기준) • 양배추 2컵 (채 썬 것) • 참치캔 1개 (기름 제거) • 양파 1/4개 • 다진 마늘 1작은술 • 간장 1큰술 • 참기름 1작은술 • 후추 약간 • (선택) 청양고추, 통깨 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 재료 준비 • 양배추와 양파는 채 썰고, 참치는 기름을 꼭 짜줍니다. 2. 볶기 • 팬에 마늘을 먼저 살짝 볶다가, 양파 → 양배추 순으로 넣고 볶아주세요. • 숨이 살짝 죽으면 참치와 간장을 넣고 섞듯이 볶습니다. 3. 마무리 • 참기름과 후추로 마무리! 기호에 따라 청양고추나 통깨를 추가해도 좋아요.

로블ㅎ

오트밀 김치참치죽

재료 (1인 기준) • 오트밀 1/2컵 • 신김치 1/2컵 • 참치 1/2캔 (기름 뺀 것) • 물 1.5컵 • 다진 마늘 1작은술 • 국간장 1작은술 • 참기름 약간 • 대파, 김가루, 통깨 (선택) ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 김치 볶기 냄비에 참기름을 두르고 다진 마늘과 김치를 볶아줍니다. 김치가 충분히 익도록 볶아야 맛이 깊어요. 2. 재료 넣기 참치를 넣고 함께 볶은 뒤, 물을 붓고 끓입니다. 3. 오트밀 넣기 국물이 끓으면 오트밀을 넣고 약불에서 5분 정도 저어가며 끓여요. 농도는 물의 양으로 조절! 4. 간 맞추기 국간장으로 간을 하고, 기호에 따라 소금 약간 추가합니다. 5. 마무리 김가루, 대파, 통깨 뿌리면 더 맛있고 비주얼도 좋아요!

로블ㅎ

참치 그릭요거트 샌드위치

재료: 통밀빵 2장, 참치 1/2캔, 그릭요거트 2큰술, 오이, 양상추 조리: 기름을 뺀 참치와 요거트를 섞어 채소와 함께 빵에 넣는다.

열정남자

참치 달걀 김밥볼

재료: 밥 150g, 참치 1/2캔, 달걀 1개, 김가루, 오이 조리: 밥에 참치와 잘게 썬 달걀, 오이를 섞고 김가루를 뿌린다.

열정남자

오이 참치말이

재료 (2인분 기준) • 오이 1개 • 참치 통조림 1캔 (기름 제거) • 마요네즈 1.5큰술 • 양파 1/4개 (잘게 다지기) • 소금, 후추 약간 • 쪽파, 통깨 (선택) ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 오이는 감자칼이나 필러로 얇게 슬라이스해 소금 약간 뿌려 5분 재워요. 2. 참치는 기름을 제거하고, 양파와 마요네즈, 소금·후추를 섞어 속재료 준비. 3. 물기를 짠 오이에 속을 올리고 돌돌 말아줘요. 4. 끝부분이 풀리지 않게 이쑤시개나 김으로 고정하면 더 안정감 있게 완성! 5. 기호에 따라 쪽파나 깨를 뿌려 상큼함 추가! ​

로블ㅎ

참치 숙주 볶음

재료 (2인 기준) • 참치캔 1개 (기름 살짝 제거) • 숙주 200g • 다진 마늘 1작은술 • 쪽파 또는 대파 약간 • 진간장 1큰술 • 소금 약간 • 후추 약간 • 참기름 1/2큰술 • 통깨 약간 ​ ⸻ ​ ■ 만드는 법 1. 숙주 손질하기 흐르는 물에 깨끗이 씻고, 물기를 최대한 빼주세요. 2. 팬에 볶기 시작 팬을 중불로 달군 뒤, 식용유를 두르고 다진 마늘을 먼저 볶아 향을 내줍니다. 3. 참치 투입 기름기 뺀 참치를 넣고 함께 볶아줍니다. 4. 숙주 넣고 숨 죽이기 숙주를 넣은 후 센 불에서 재빨리 볶아주세요. 숨이 죽기 전까지만! 5. 간 맞추기 진간장, 소금, 후추로 간을 맞추고 마지막에 참기름을 한 바퀴 둘러줍니다. 6. 마무리 불 끄고 송송 썬 파와 통깨를 뿌리면 완성! 따끈한 밥 위에 올려 덮밥처럼 먹어도 정말 맛있어요.

로블ㅎ

두부 참치전

재료 (2~3인분) • 두부 1모 (약 300g) • 참치캔 1개 (기름 살짝 제거) • 달걀 1개 • 다진 대파 2큰술 • 다진 마늘 1작은술 • 소금 약간 • 후추 약간 • 부침용 식용유 ​ ⸻ ​ ■ 만드는 법 1. 두부 수분 제거 두부는 키친타월로 감싸 10분 정도 눌러 수분을 제거한 후 으깨주세요. 2. 재료 섞기 으깬 두부에 참치, 달걀, 다진 파, 마늘, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 3. 모양 잡기 먹기 좋은 크기로 동그랗게 빚어주세요. 약간 평평하게 눌러주면 예뻐요. 4. 앞뒤 노릇하게 굽기 팬에 식용유를 두르고 중불에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 5. 완성 접시에 담아 통깨를 뿌리거나 간장소스와 함께 내면 더욱 맛있어요. ​

로블ㅎ

참치 스크램블

재료 (1~2인분) • 계란 2~3개 • 참치캔 1개 (기름기 제거) • 양파 1/4개 (잘게 다지기) • 다진 대파 1큰술 • 소금 약간 • 후추 약간 • 우유 1큰술 (부드럽게 하려면, 선택사항) • 버터 또는 식용유 ​ ⸻ ​ ■ 만드는 법 1. 재료 준비 참치는 기름을 빼고 준비하고, 양파와 대파는 잘게 다져주세요. 2. 계란 풀기 계란을 풀고 우유, 소금, 후추를 넣어 잘 섞어주세요. 3. 재료 볶기 팬에 기름을 두르고 양파와 대파를 먼저 볶아 향을 내주세요. 그다음 참치를 넣고 함께 볶아줍니다. 4. 스크램블 만들기 불을 약하게 줄이고 풀어둔 계란물을 붓고, 젓가락이나 주걱으로 천천히 저어가며 스크램블 형태로 부드럽게 익혀주세요. 5. 완성 따뜻한 밥 위에 올리면 간단 덮밥으로도 훌륭해요! ​

로블ㅎ

저칼로리 참치 야채볶음

재료 (2인분) • 참치캔 1개 (기름기 제거) • 양파 1/2개 • 당근 약간 • 애호박 약간 • 파프리카 (빨강/노랑) 조금씩 • 다진 마늘 1작은술 • 진간장 1큰술 • 굴소스 1작은술 • 소금, 후추 약간 • 참기름 1/2큰술 • 통깨 약간 ※ 냉장고 속 채소는 자유롭게 대체 가능해요! ​ ⸻ ​ ■ 만드는 법 1. 채소 손질 모든 채소는 먹기 좋은 크기로 채 썰어 준비해 주세요. 2. 채소 볶기 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 채소를 센 불에서 빠르게 볶습니다. 3. 참치 넣기 기름 뺀 참치를 넣고 함께 볶다가 간장과 굴소스를 넣어 간을 맞춰줍니다. 4. 마무리 간 맞추기 부족한 간은 소금으로 조절하고, 후추와 참기름으로 마무리합니다. 5. 플레이팅 통깨를 솔솔 뿌려 마무리하면 끝! 밥 위에 올려 덮밥처럼 즐겨도 좋아요

로블ㅎ

양배추 듬뿍 참치 덮밥

재료 준비 (1인분 기준) • 양배추 2컵 분량 (채 썬 것) • 참치캔 1개 (기름 제거) • 양파 1/4개 (채 썰기) • 달걀 1개 • 밥 1공기 • 간장 1큰술 • 참기름 1작은술 • 후추, 깨소금 약간 ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 재료 볶기 팬에 기름을 아주 약간만 두르고 양파와 양배추를 먼저 볶아줍니다. 숨이 죽으면 참치를 넣고 간장, 후추로 간해요. 2. 계란 추가 마지막에 달걀을 풀어 넣고 스크램블처럼 살짝 익혀서 섞어줍니다. 3. 덮밥 완성 밥 위에 볶은 재료를 올리고 참기름과 깨소금을 살짝 뿌려 마무리! ​

로블ㅎ

양배추 참치롤

재료 (2인 기준) • 양배추 잎 5~6장 • 참치캔 1개 (기름 제거) • 마요네즈 1.5큰술 • 양파 다진 것 1큰술 • 소금, 후추 약간 • 통깨 (선택) • 쌈무 or 오이채 (선택) ​ ⸻ ​ 만드는 법 1. 양배추 데치기 • 끓는 물에 양배추 잎을 30~40초간 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기 제거. • 너무 오래 데치면 질감이 뭉개지니 주의! 2. 참치 속 재료 만들기 • 참치, 마요네즈, 다진 양파, 소금, 후추를 섞어 속 재료를 만듭니다. • 기호에 따라 통깨나 다진 청양고추를 추가해도 좋아요. 3. 말아주기 • 양배추 위에 참치 속을 얹고 돌돌 말아줍니다. • 끝부분은 이쑤시개나 김밥말이로 고정하면 모양이 예뻐요.

로블ㅎ