'네꼬닭 부드러운 닭가슴살 소시지 매콤한맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥚 혈당 친화 식품 — 단백질 종류

💡 특히 활용하기 쉬운 5가지 달걀 → 두부 → 닭가슴살 → 생선 → 무가당 그릭요거트 순으로 집에 준비해 두면 아침·간식·식사에 활용하기 편해요.

팔망미인

❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

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급찐급빠 레시피 윤은혜 키토김밥

레시피 1) 닭가슴살 소세지는 끓는물에 2분 데쳐주세요 2) 계란은 풀어서 네모난 지단으로 만들어주세요 3) 양배추는 전자레인지에 1분 돌려 물기를 짜서 준비하세요 4) 오이와 파프리카는 길쭉하게 잘라서 준비하세요 5) 김위에 치즈올리고 소세지- 양배추-오이, 파프리카-스시라차(드시고 싶은 소스 넣으세요)-깻잎 순서대로 올려주세요.  6) 잘 말아주고 썰어서 먹으면 끝 닭가슴살 소세지 한때 엄청나게 사서 구워먹고 볶아먹고 이럤는데요 현미밥 넣고 김밥도 말아본적이 있는데, 이레시피는 밥없이 만드는 야채소세지김밥이네요. 그래서 든든하시만 프레시한 기분이 들꺼같아요. 소스는 청양마요 이런것도 좋을꺼같네요

메가망나뇽

저녁 식사 구성 살펴 보는 것도 중요해요

다이어트에서 가장 크게 바꾼 것, 저녁 식사의 구성이 중요 하다고 해요  저녁에는 과식하기 쉬운데 단백질 100g + 쌈채소 듬뿍 닭가슴살, 소고기, 생선, 오리고기, 돼지고기 등 양질의 단백질을 약 100g 준비해요. 여기에 쌈채소 + 오이•당근 스틱! 좋은 채소와 생선, 함께 순살 고등어나 삼치처럼 먹기 편한 생선도 쌈채소와 함께 먹어요. 오래 유지되는 포만감 포만감이 오래가 과자• 빵•야식 생각이 줄고, 불필요한 탄수화물 섭취도 자연스럽게 줄이면 좋아요

로블ㅎ

모델 장윤주 하루 식단은 뭘까요?

밀가루는 줄이고, 아침에는 단백질 + 건강한 지방을 챙기고, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 나눠 먹는 식사를 선호한다고 합니다. 아침 : 달걀•아보카도, 두부밥, 그릭요거트  점심 : 현미밥 한식, 닭가슴살•채소 단백질볼  저녁 : 오징어 숙회, 닭가슴살 샐러드, 샤브샤브 간식 : 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 바나나 무조건 적게 먹는 것보다 배고픔을 오래 참지 않으면서 단백질과 채소를 꾸준히 챙기는 방식이네요

로블ㅎ

뱃살삭제밀프랩

오이 4개를 얇게 썰고 소금 1숟가락을 넣어 섞은 뒤 10분 정도 재워주세요. 절인 오이는 손으로 꽉 짜서 수분을 최 대한 제거해줍니다. 방울토마토 20알 씻어서 그냥 부어버 리쇼 냉동 옥수수 4주먹은 전자레인지용 그 릇에 담고 뚜껑을 덮어 5분 돌려줍니 다. 닭가슴살 600g과 맛살 24개는 먹기 좋게 찢어주세요. 오이, 토마토, 옥수수, 닭가슴살, 맛살, 메추리알을 한곳에 넣습니다. 올리브유 6, 알룰로스 4,  몬즙 4를 섞은 소스를 넣고 골고루 버무리면 완성

로블ㅎ

🏠 집에서 혈압 관리하는 방법 ❤️

혈압은 병원에서 한 번 재는 수치보다 집에서 같은 조건으로 꾸준히 측정한 기록이 관리에 도움이 됩니다. 🩺 혈압은 올바르게 재기 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 커피·약 복용 전에 측정하고 저녁에도 비슷한 시간에 재보세요. 측정 전에는 약 5분간 편안히 앉아 쉬고, 등을 의자에 기대고 발은 바닥에 둡니다. 팔은 심장 높이에 놓고 1분 간격으로 2번 측정해 기록하면 좋아요. 🧂 국물과 짠 음식 줄이기 찌개·국·라면은 국물을 적게 먹고 김치, 젓갈, 햄, 소시지 같은 고염분 음식도 줄여보세요. 소금 대신 식초·레몬·마늘·후추 등을 활용하면 싱겁게 먹기가 조금 쉬워집니다. 🚶‍♀️ 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하고 근력운동도 주 2회 정도 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 🥗 채소·과일·콩·통곡물 챙기기 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류 등을 중심으로 하고 가공식품과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 DASH 식사법도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 😴 수면·음주도 관리하기 규칙적인 수면을 유지하고 술은 적을수록 좋습니다. 흡연한다면 금연이 심혈관 건강에 특히 중요해요. 📒 혈압 기록하기

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🍽️ ‘위고비 식단’처럼 포만감 높이는 음식

🥚 달걀 — 단백질이 많아 아침이나 간식으로 좋아요. 🥣 그릭요거트 — 무가당 제품에 베리류를 조금 곁들이면 좋아요. 🫘 두부·콩 — 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 🐔 닭가슴살·생선 — 한 끼 단백질 공급원으로 활용하기 좋아요. 🥦 채소 — 양배추·브로콜리·버섯처럼 부피가 큰 채소를 충분히 먹으면 포만감을 높일 수 있어요. 🌾 오트밀·통곡물 — 정제된 빵이나 과자보다 식이섬유를 챙기기 좋습니다. 🥜 견과류 — 포만감에는 좋지만 열량이 높으므로 한 번에 소량만 먹어요.

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🍨 다이어트 아이스크림 — 딸기 요거트 아이스크림

재료 냉동 딸기 100g, 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 두유 2~3큰술, 알룰로스 약간(선택). 만드는 방법 ① 냉동 딸기와 그릭요거트를 믹서에 넣어요. ② 너무 되직하면 두유를 2~3큰술 넣습니다. ③ 부드러운 아이스크림 질감이 될 때까지 갈아주세요. ④ 바로 먹으면 소프트아이스크림처럼 먹을 수 있어요. ⑤ 더 단단하게 먹고 싶다면 용기에 담아 냉동실에서 1~2시간 얼려주세요. 🍓 맛있게 만드는 팁 딸기 몇 조각을 마지막에 넣고 짧게 갈면 과육이 씹혀 훨씬 맛있어요. 초콜릿이 당기는 날에는 무가당 코코아가루 1작은술을 추가해도 좋습니다.

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🧂 나트륨 줄이는 쉬운 방법

짜게 먹는 습관을 조금만 바꿔도 혈압과 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 무조건 싱겁게 참기보다는 쉽게 바꿀 수 있는 것부터 시작해보세요. 🍲 국물은 절반 이상 남기기 국·찌개·라면은 건더기 위주로 먹고 국물을 적게 먹는 것만으로도 나트륨 섭취를 줄이기 쉬워요. 🥄 소스는 부어서 먹지 않기 간장·쌈장·드레싱은 음식에 듬뿍 붓기보다 작은 접시에 덜어서 찍어 먹는 방식이 좋습니다. 🥬 김치 양 조금 줄이기 김치를 끊을 필요는 없어요. 한 끼에 먹는 양을 줄이고 생채소나 나물 등을 함께 먹어보세요. 🍜 라면은 스프 적게 + 국물 남기기 스프를 전부 넣지 않고 채소·달걀·두부 등을 추가하면 덜 짜면서도 든든하게 먹을 수 있습니다. 🌿 소금 대신 향으로 맛내기 마늘·대파·후추·고춧가루·식초·레몬즙·들깨 등을 활용하면 소금과 간장을 줄여도 맛을 살릴 수 있어요. 🥓 가공식품 자주 먹지 않기 햄·소시지·베이컨·어묵·즉석식품에는 생각보다 나트륨이 많을 수 있어요. 구입할 때 영양정보의 나트륨 함량을 비교해보세요. 🥡 배달음식은 소스 따로 요청하기 소스를 전부 넣지 않고 반 정도만 사용하고, 찌개나 탕은 국물보다 건더기를 먹는 방식이 좋아요

팔망미인

🥗 혈관에 좋은 음식 조합

한 가지 음식만 챙기기보다 채소 + 단백질 + 통곡물 + 불포화지방을 함께 먹는 방식이 좋아요. 🐟 고등어 + 잡곡밥 + 쌈채소 등푸른생선의 오메가-3 지방산을 챙기면서 채소와 통곡물을 함께 먹을 수 있어요. 고등어는 소금구이보다 간을 약하게 하는 게 좋습니다. 🥑 두부 + 아보카도 + 토마토 샐러드 두부로 단백질을 채우고 아보카도로 불포화지방을 보충할 수 있어요. 드레싱은 올리브유와 식초를 소량 사용해보세요. 🥣 오트밀 + 무가당 요거트 + 견과류 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 들어 있어 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 한 줌보다 조금 적게 넣어도 충분해요. 🐔 닭가슴살 + 양배추 + 현미밥 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 간단한 한 끼예요. 소스는 많이 넣지 않는 게 포인트입니다. 🫘 두부·콩 + 버섯 + 채소 비빔밥 밥은 적당량 넣고 콩·두부와 채소를 넉넉히 넣으면 포만감을 높이면서 포화지방 섭취를 줄이기 쉬워요.

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❤️ 혈관 건강 지키는 생활습관

혈관 건강은 특별한 방법보다 매일 먹고 움직이고 자는 습관이 중요해요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소·과일·콩류·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹어주세요. 🐟 생선과 좋은 지방 활용하기 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등을 적당히 먹고 포화지방이 많은 음식은 과하게 먹지 않는 것이 좋아요. 🧂 짠 음식 줄이기 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지 같은 음식의 섭취를 줄이면 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 하루 30분 정도 걷기 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여주세요. 💪 근력운동도 함께하기 일주일에 2회 이상 근력운동을 병행하면 혈당·체중 관리와 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚭 담배 피하기 & 과음 줄이기 흡연은 혈관을 손상시키고 심뇌혈관질환 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 😴 잠을 충분히 자기 규칙적인 수면을 유지하고 만성적인 수면 부족을 피해주세요. 🩺 숫자로 확인하기 혈압뿐 아니라 건강검진에서 LDL 콜레스테롤·HDL·중성지방·공복혈당/HbA1c 등을 함께 확인하면 혈관 위험요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 혈압은 한 번에 확 낮추려고 하기보다 매일 반복하는 습관이 중요해요. 🧂 짜게 먹는 습관 줄이기 국·찌개 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지, 배달음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄여보세요. 국물은 남기는 것부터 시작해도 좋아요. 🥬 채소·과일 충분히 먹기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 자주 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 신장질환이 있다면 칼륨 섭취는 의료진과 상의해야 해요. 🚶 하루 30분 정도 움직이기 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 처음에는 10분씩 나눠서 해도 괜찮습니다. 🏋️ 근력운동도 함께하기 주 2~3회 정도 가벼운 근력운동을 병행하면 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 운동할 때 숨을 오래 참으며 힘주는 것은 피하세요. ⚖️ 적정 체중 유지하기 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🍺 술은 적게, 🚭 담배는 피하지 않기 과음은 혈압을 높일 수 있고 흡연은 심혈관질환 위험을 높입니다. 😴 잠과 스트레스 관리하기 규칙적으로 충분히 자고, 천천히 호흡하기나 산책처럼 긴장을 낮추는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

배는 부르고 칼로리는 낮은 조합 top7

1주 식비 1만원 이하인데 배는 부르고 칼로리는 낮은 조합 TOP7 알려드릴께요 저도 다이어트 하면서 자주 먹었던 식단 들이네요 ✓ 두부버섯덮밥 ✓ 닭가슴살 볶음 ✓ 연두부 샐러드 ✓ 다이어트 김밥 ✔️버섯 스테이크 ✔️계란 야채 토스트 ✔️곤약비빔국수 

로블ㅎ

🧊 다이어트 곤약면 냉면

재료 1인분 곤약면 1팩, 닭가슴살 80~100g, 삶은 달걀 1개, 오이 ½개, 무절임 조금, 깨 약간. 초간단 냉면 육수 차가운 물 200ml + 식초 1½큰술 + 간장 1큰술 + 알룰로스 ½~1큰술 + 연겨자 조금 + 소금 아주 약간을 섞어주세요. 얼음 3~4개를 넣으면 더 시원해요. 만드는 법 ① 곤약면을 흐르는 물에 여러 번 충분히 헹궈 특유의 향을 제거합니다. 제품에 따라 데쳐야 하는 경우도 있으니 포장지 조리법을 확인해 주세요. ② 오이는 채 썰고 닭가슴살은 가늘게 찢어주세요. ③ 그릇에 곤약면을 담고 차갑게 만든 육수를 붓습니다. ④ 닭가슴살·오이·무절임·삶은 달걀을 올려주세요. ⑤ 연겨자와 식초를 취향에 맞게 조금 더 넣고 깨를 뿌리면 완성!

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매콤 두부면 볶음면

재료 1인분 두부면 1팩, 닭가슴살 80~100g, 숙주 한 줌, 양배추 한 줌, 양파 ¼개, 대파 조금, 달걀 1개. 양념 고추장 ½큰술 + 간장 1큰술 + 고춧가루 ½큰술 + 다진 마늘 조금 + 알룰로스 ½작은술 + 물 2큰술. 만드는 법 팬에 닭가슴살과 양파를 먼저 볶아주세요. 양배추와 숙주를 넣고 살짝 숨이 죽으면 두부면과 양념을 넣습니다. 센 불에서 2~3분 빠르게 볶고 마지막에 달걀프라이를 하나 올리면 완성이에요. 맛있게 먹는 포인트 😋 김가루와 깨를 조금 뿌리고 매운맛을 좋아하면 청양고추를 추가해 보세요. 일반 볶음면처럼 매콤하면서도 면 대신 두부면을 사용해 탄수화물 양을 줄이기 쉽습니다.

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🍳 양배추 달걀 오코노미야키

재료 (1인분) 양배추 2줌, 달걀 2개, 닭가슴살 또는 참치 50g, 대파 조금, 소금·후추 약간, 식용유 ½작은술. 소스 간장 ½큰술 + 식초 ½큰술 + 알룰로스 약간을 섞어주세요. 만드는 방법 양배추를 최대한 가늘게 채 썰어주세요. 달걀 2개와 양배추, 닭가슴살을 골고루 섞습니다. 팬에 기름을 아주 조금 두르고 반죽을 넓게 펴주세요. 약불에서 앞뒤로 노릇하게 익힙니다. 소스를 조금 뿌리고 김가루나 깨를 올리면 완성! 다이어트 TIP 🌿 밀가루 없이 만들 수 있고 양배추의 부피 + 달걀과 닭가슴살의 단백질 덕분에 한 접시를 먹어도 포만감이 괜찮아요. 혈당 관리까지 생각한다면 달콤한 시판 오코노미야키 소스나 마요네즈는 적게 사용하는 편이 좋습니다.

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🥣 달걀 야채 오트밀죽 만들기

🥣 달걀 야채 오트밀죽 만들기 아침이나 가볍게 한 끼 먹고 싶을 때 간단하게 만들 수 있는 메뉴예요 😊 오트밀에 달걀과 채소를 같이 넣어서 든든하게 먹기 좋아요. 🥕 재료 (1인분) 오트밀 30g 달걀 1개 당근 1/4개 양파 1/4개 대파 약간 물 250ml 소금·후추 약간 🍳 만드는 방법 당근과 양파, 대파를 잘게 썰어 준비해요. 냄비에 물 250ml와 오트밀을 넣고 중약불에서 끓여주세요. 오트밀이 부드러워지기 시작하면 당근과 양파를 넣어 같이 익혀요. 채소가 익으면 달걀 1개를 풀어서 천천히 넣고 잘 저어주세요. 달걀이 익고 원하는 농도가 되면 소금과 후추로 간하고 대파를 올리면 완성이에요. 😋 먹는 팁 조금 더 든든하게 먹고 싶다면 두부나 닭가슴살을 조금 추가해도 잘 어울려요. 너무 되직하면 물을 조금씩 추가해서 원하는 죽 농도로 맞추면 됩니다.

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땅콩 호박 샐러드

땅콩호박 샐러드 땅콩호박, 찌지 말고 생으로 드세요! 불쓰기 진짜 귀찮은데 맛있는 식단은 먹고 싶을때 감자 칼 하나면 준비하세요. 땅콩호박은 100g당 45kcal로 고구마 절반 수준이고, 칼륨이 풍부해서 전날 먹은 나트륨이랑 붓기까지 싹 배 출해준다고 해요 얇게 깎아 생으로 먹으면 아삭함과 풍미가 좋아요 재료-  땅콩호박 150g 페타치즈 피스타치오 15g 루꼴라 조금 올리브오일 1T 화이트발사믹식초 1T 아가베시럽 1T 말돈소금 한꼬집 후추 땅콩호박 잘라서 껍질 벗기고, 씨를 제거합니다. 부드러운 속살은 필러로 얇게 슥슥 깎아요. 볼에 섞어 드레싱 만들고, 슬라이스한 땅콩호박 을 가볍게 섞어요. @ 루꼴라, 피스타치오, 페타치즈 넣고 가볍게 섞으면 완성

로블ㅎ

혈압 관리할 때 가공식품을 조심해야 하는 이유가 있어요

집에서 요리할 때 소금을 적게 넣고 있는데도 나트륨 섭취량이 생각보다 높을 수 있다고 해요 문제는 가공식품에 들어 있는 나트륨이에요 햄, 소시지, 즉석식품, 라면, 일부 소스류처럼 짠맛이 강하지 않아도 나트륨이 많이 들어 있는 제품이 있어서 영양성분표를 확인하는 게 중요합니다 또 나트륨 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요 결국 소금통 하나만 줄이는 것보다 평소 자주 먹는 가공식품과 외식까지 함께 살펴보는 게 중요하다고 합니다

이하린80

혈압 관리할 때 가공식품을 조심해야 하는 이유가 있어요

집에서 요리할 때 소금을 적게 넣고 있는데도 나트륨 섭취량이 생각보다 높을 수 있다고 해요 문제는 가공식품에 들어 있는 나트륨이에요 햄, 소시지, 즉석식품, 라면, 일부 소스류처럼 짠맛이 강하지 않아도 나트륨이 많이 들어 있는 제품이 있어서 영양성분표를 확인하는 게 중요합니다 또 나트륨 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요 결국 소금통 하나만 줄이는 것보다 평소 자주 먹는 가공식품과 외식까지 함께 살펴보는 게 중요하다고 합니다 😊

이하린80

대왕 월남쌈

1 채썬 양배추 2주먹, 채썬 당근 1주먹  소금 1티스푼 넣고 10분 절여줌 2 물기 짜서 준비 3볼에 야채 담고  그릭요거트 1스푼 레몬즙 반스푼 알룰로스 반스푼 홀그레인 머스타드 작은1스푼 후추 톡톡넣고 잘 섞어서 준비 4라이스페이퍼 물 묻히고 2장 깔아주고 그위에 상추 깔고 야채 샐러드 넣고 닭가슴살 찢은것도 올리고 다시 상추 덮고 라이스페이퍼접어서 돌돌 말아주면 완성

송쩡

편의점에서도 단백질 30g 채우기

편의점에서도 단백질 30g, 생각보다 쉽 게 채울 수 있어요 달걀•우유•두유부터 그릭요거트, 닭가슴살, 참치까지 조합만 잘하면 3천원 안팎으로 든든하게! 아침 식사나 운동 후 간단하게 챙기기 좋은 조합이라 저장해두면 은근 유용해요

로블ㅎ

아침이나 늦은 저녁에 간단한 통밀 토마토 샌드위치

매번 밥을 차려 먹기 귀찮은 날에는 통밀빵에 토마토와 채소를 넣은 샌드위치도 간단한 선택이 될 수 있습니다. 재료가 많지 않아 준비하기 편하고, 토마토의 촉촉함 덕분에 소스를 많이 넣지 않아도 퍽퍽하지 않아요. 양상추를 함께 넣으면 아삭한 식감도 더해집니다. 여기에 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가하면 단백질을 보충할 수 있어 한 끼 식사로도 조금 더 든든하게 만들 수 있습니다. 특히 아침에 시간이 없을 때 전날 재료를 준비해두면 금방 만들 수 있어요. 통밀빵 한두 장에 토마토와 채소를 넣고 드레싱을 조금만 뿌리면 됩니다. 재료 통밀 식빵 2장 토마토 1개 양상추 한 줌 삶은 계란 1개 또는 닭가슴살 선택 발사믹 또는 샐러드 드레싱 1큰술 후추 약간 만드는 법 통밀빵을 팬이나 토스터에 살짝 구워줍니다. 토마토는 얇게 썰고 양상추는 먹기 좋은 크기로 준비합니다. 빵 한쪽에 양상추와 토마토를 올립니다. 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가합니다. 드레싱을 소량 뿌리고 다른 빵을 덮습니다. 반으로 잘라 접시에 담으면 완성입니다.

지니5632044

카페에서 먹던 베이글을 집에서 간단하게

베이글은 다이어트할 때 무조건 피해야 하는 음식이라기보다는 양과 재료 구성을 조절해서 먹는 것이 중요한 메뉴입니다. 통밀 베이글에 토마토와 바질, 치즈를 더하면 재료가 복잡하지 않아도 풍미가 꽤 좋아집니다. 특히 토마토의 새콤한 맛과 치즈의 고소함, 바질 향이 잘 어울려서 별도의 햄이나 소시지를 넣지 않아도 맛이 심심하지 않습니다. 에어프라이어에 살짝 구우면 치즈가 녹으면서 베이글 표면까지 바삭해져 간단한 아침이나 브런치 메뉴로 잘 어울립니다. 재료 통밀 베이글 1/2개 토마토 1/2개 바질 토마토 소스 약간 모짜렐라 치즈 적당량 후추 약간 바질잎 약간(선택) 만드는 법 베이글을 반으로 잘라 준비합니다. 한쪽 면에 바질 토마토 소스를 얇게 펴 바릅니다. 토마토를 얇게 썰어 올리고 모짜렐라 치즈를 올립니다. 후추를 살짝 뿌린 뒤 에어프라이어에 넣습니다. 180도에서 약 7분 정도 구워 치즈가 녹으면 꺼냅니다. 바질잎이 있다면 마지막에 조금 올려 마무리합니다. 더 맛있게 먹는 팁 토마토를 너무 두껍게 썰면 수분이 많이 생겨 베이글이 눅눅해질 수 있습니다. 얇게 썰고 키친타월로 물기를 살짝 눌러주는 게 포인트예요. 치즈도 너무 많이 올리기보다는 토마토가 살짝 보일 정도만 올리는 게 맛의 균형이 좋습니다. 바질이 없다면 굳이 다른 재료를 추가하기보다 토마토와 치즈 조합 그대로 즐겨도 충분합니다.

지니5632044

다이어트할때 감자 이렇게 먹어보세요

재료 감자 1개 계란 1개+소금+후추 모짜렐라치즈 닭가슴살햄 만드는법 1. 팬에 올리브유 중약불에서 감자칼로 썰어주세요 2. 감자를 넓게 펼쳐서 바삭익히고 계란1알 올리기 3 계란 슥슥 펴주고 모짜렐라 치즈+닭가슴살햄(생략가능) 4. 반접어 치즈 익으면 맛있게 냠냠 감자 자체가 도우가된 감자전이예요. 감자바로 슥슥 썰어 올리고 안에 토핑 넣고 싶은거 넣은 간편하게 완성됩니다. 다이어트 할때 치즈가 나쁠것 같지만 적절한 지방섭취도 필요하기에 맛도 살리면서 맛있게 한끼식사로 챙기기도 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

치킨마요덮밥

재료 : 현미밥, 닭가슴살, 양파, 계란, 저당 굴소스3스푼, 알룰로스3스푼, 진간장2스푼, 하프 마요네즈, 김가루, 대파, 깨, 물 조금 만드는 법 1. 기름 두른 팬에 계란 4개로 스크램블 에그를 만들어주세요 2. 닭가슴살 2개는 잘게 찢어주고 양파는 얇게 채 썰어주세요 3. 저당 굴소스, 알룰로스, 진간장, 물 조금 넣고 양파, 닭가슴살과 함께 볶아주세요 4. 그릇에 현미밥 깔아주고 닭가슴살볶음과 스크램블에그 올려주고 5. 김가루, 대파, 마요네즈, 깨 뿌려주면 완성~

워니s

닭갈비 덮밥

재료 : 현미밥, 닭가슴살, 양배추 양념소스 : 다진마늘1스푼, 고춧가루2스푼, 저당고추장2스푼, 알룰로스2스푼, 진간장3스푼, 들기름1스푼, 후추 만드는 법   1. 양배추 깍뚝 썰어서 준비. 2. 기름 두른 팬에 닭가슴살 300g 굽는 동안 양념장 만들어주기 3. 구운 닭가슴살에 양념장, 양배추 넣고 살짝 볶아주세요 4. 현미밥 넣고 잘 볶아주세요

워니s

담백함에 속기 쉬운 ‘혈당 폭발’ 빵 TOP 5

담백함에 속기 쉬운 ‘혈당 폭발’ 빵 TOP 5 베이글((평균혈당+48.9mg/dL) & 치아바타(평균혈당+45.5mg/dL) 기름기와 단맛이 적어 건강빵으로 오인하기 쉽지만, 실상은 빽빽하게 뭉쳐진 정제 탄수화물 덩어리입니다. 소보로빵(평균혈당+49.0mg/dL) & 맘모스빵(평균혈당+48.0mg/dL) 탄수화물 위주의 빵 베이스에 달콤한 스트로젤(크럼블), 잼, 크림이 겹겹이 더해져 당 함량이 매우 높습니다. 호빵(평균혈당+53.8mg/dL) 부드러운 밀가루 피 속에 설탕에 폭 졸여낸 팥앙금이 가득 들어있어 급격한 혈당 스파이크를 유발합니다. 달콤한 디저트보다 순해 보이는 빵이 오히려 혈당에는 더 치명적이네요. 정제 밀가루와 설탕이 결합해 혈당을 빠르게 치솟게 하는 대표적인 빵 5가지보는데 담백하다고 생각해서 자주먹던 치아바타에 배신감이 느껴집니다 ㅎㅎ 

메가망나뇽

다이어트 불닭비빔냉면 레시피

재료 (400kcal • 단백질 35g) • 면: 마이노멀 두부면 1팩 (내돈내산! 칼로리가 낮아서 추천해요) • 고명: 시판 닭가슴살 1덩이(100g), 삶은 계란 1개, 기호에 따라 오이 조금 • 황금 소스: 시판 불닭소스 3큰술, 알룰로스 2큰술, 식초 2큰술, 참기름 1작은술, 통깨 톡톡톡 ⏱️ 7분 컷 레시피 1. 끓는 물에 계란 넣고 요리를 시작해요. (계란은 반숙 기준 6분!) 2. 닭가슴살을 먹기 좋게 찢어주세요. (2분) 3. 오이가 있으면 얇게 채 썰어줍니다. (1분) 4. 두부면은 찬물에 헹군 후, 손으로 짜서 물기를 빼주세요. (1분) 5. 소스 재료(불닭소스, 알룰로스, 식초, 참기름, 통깨)를 섞어주세요. (2분) 6. 물기 뺀 두부면에 닭가슴살, 계란, 오이 올리고 소스 부으면 완성! (1분) 소스도 요즘 저당으로 잘 나와서 사서 활용하기가 참 좋더라구요 불닭 비빔냉면이라니 생각만해도 입안이 얼얼해지면서 스트레도 풀릴꺼 같아요 치팅데이날 닭가슴살 넣고 맛있게 만들어 먹어봐야 겠어요

메가망나뇽

색다른 오믈렛~ 이탈리아식 ‘프리타타’

채소를 듬뿍 넣은 이탈리아식 오믈렛 ‘프리타타’ 만드는 법을 소개합니다. 재료&레시피(2인분) 시금치 한줌(60g), 달걀 4개, 느타리버섯 50g, 베이컨 1줄, 양파 100g, 방울토마토 5알, 우유 100mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유, 모차렐라 치즈(생략 가능) 1. 시금치, 베이컨, 느타리버섯, 양파는 잘게 다진다. 2. 방울토마토는 절반으로 자른다. 3. 베이컨은 한 입 크기로 자른다. 4. 달걀 4개에 우유를 넣고 소금, 후추를 약간 뿌려 골고루 젓는다. 5. 프라이팬에 식용유를 두르고 키친타월로 한 번 닦아낸 뒤, 다진 채소와 베이컨을 넣어 살짝 볶는다. 6. 시금치가 숨이 죽으면 불을 끈다. 7. 6에 달걀 푼 것과 방울토마토, 모차렐라 치즈를 넣고 프라이팬 뚜껑을 덮은 후 약한 불에 익힌다. 8. 먹기 좋은 크기로 잘라 그릇에 담아낸다. 뭐가 달라요? # 핵심 재료 달걀 고단백 완전식품 달걀은 단백질이 풍부하고 섭취 시 포만감을 줍니다. 단백질은 근육 합성에 필요한 영양소로, 당뇨병 환자의 근육 생성을 돕습니다. 체내 근육량이 많아야 포도당이 잘 소모돼 혈당 개선 효과가 있습니다. 달걀은 비타민D도 풍부한데요. 비타민D는 체내 칼슘 수치를 조절해 인슐린 합성 및 분비를 돕고 췌장의 베타세포 기능에 영향을 미칩니다. # 혈관 건강 관리엔 시금치 시금치에 풍부한 마그네슘은 몸속 포도당을 사용가능한 에너지로 바꿔 혈당 개선을 돕습니다. 시금치 속 질산염은 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막고 혈액순환을 도와 심혈관질환 예방 효과가 있습니다.  # 가을 별미 느타리버섯 연하고 부드러운 느타리버섯은 혈당지수가 27로 낮아 섭취 시 혈당을 천천히 올려 당뇨병 환자에게 매우 적합한 식재료입니다. 느타리버섯 속 수용성 식이섬유는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 건강에 좋습니다. 비타민D 함량이 높아 골절 위험이 높은 당뇨 환자의 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 항산화 성분인 셀레늄이 풍부해 암 예방 효과도 있습니다. 프리타타 형식으로 계란물에 여러 채소들 넣고 구워서 먹는데요, 여기에 혈당개선 해주는 시금치, 식이섬유 가득한 느타리버섯 으로 건강도 챙기고 맛있게 체중관리 할수 있을꺼 같아요., 채소 넣고싶은거 넣을수 있는게 장점인 레시피에요

메가망나뇽