'다방 커피 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압은 측정하기 전 잠깐 쉬는 것부터 중요하다고 해요.

집에서 혈압을 재다가 숫자가 높게 나오면 바로 걱정했는데,  측정 직전에 움직였거나 커피를 마셨거나 긴장한 상태라면  평소와 다른 수치가 나올 수 있다고 하더라고요. 그래서 요즘은 앉아서 잠시 쉬고 같은 자세에서 측정하려고 합니다. 한 번 나온 숫자보다 비슷한 조건에서  꾸준히 기록하는 게 자신의 혈압 변화를 확인하는 데 도움이 된다고 해요.

2민트홀릭

다이어트에 필수인 혈당 관리

야채 먼저 먹는 방법 말고도 바로 써먹는 핵심만 정리했어용 [혈당 안 튀는 식사법 4가지] 1️⃣ 탄수는 단백질이랑 같이 밥·빵·면 단독 섭취 하면 혈당이 더 튀어요 → 계란·두유 같은 단백질이 혈당 브레이크역할합니다 2️⃣ 공복에 단 것 먼저 NO 빈속 디저트 → 인슐린 영향으로 가짜 배고픔이 옵니다 공복엔 단백질·지방부터 먼저드세요 3️⃣ 액상과당 = 최악 달달한 커피·주스·스무디같은 씹지 않는 당은 바로 흡수되어서 혈당 스파이크 유발해요  섭취에 주의해야 합니다 4️⃣ 식후 컨디션 체크 졸리면 혈당이 튄 신호예요, 배부름보다 식후컨디션을 체크해야해요 혈당관리 식사는 덜 먹는게 아니라 혈당이 덜튀게 먹는게 방법이라고 합니다. 습관을 바꾸어서 혈당도 잘 관리면 가짜배고픔은 나타나지 않지요. 혈당관리는 물론 신체 건강에 전반적으로 도움되는거라 저도 잘 지켜보려고 합니다

메가망나뇽

오전 카페인 섭취는 혈당조절에 안좋아요 😢

오전 카페인이 혈당조절에 무조건 나쁜 것은 아니지만,  일부 사람에게는 혈당을 일시적으로 올릴 수 있다고 하더라구요!! ✨️ 주된 이유는 카페인이 교감신경을 자극하기 때문이에요. 카페인을 섭취하면 아드레날린·코르티솔 같은 호르몬의 영향으로 간에서 저장해 둔 포도당이 혈액으로 더 많이 나오고, 일시적으로 인슐린 감수성이 떨어질 수 있습니다. 특히 아침에는 원래 기상 직후 코르티솔이 올라가 혈당이 상승하는 현상이 나타날 수 있어서 이런 경우 공복에 진한 커피를 마시면 일부 사람은 혈당 상승을 더 크게 느낄 수 있어요.😂😂 다만 개인차가 커서 커피 자체가 모든 사람의 혈당을 올리는 것은 아닙니다. 설탕·시럽·크리머를 넣지 않은 블랙커피라면 당류 섭취는 거의 없고, 평소 혈당 반응을 직접 확인해보는 것도 방법이에요. 👉 혈당 관리가 목적이라면 공복에 진한 커피부터 마시기보다는 식사와 함께 또는 식후에 마시는 방법을 고려해볼 수 있어요.

러블리베이지

혈당 올리는 주범

혈당을 올리는 주범들 1 정제 탄수화물 2 국에 밥말아 먹는 습관 3 물 안먹는 습관 4 커피 자주 마시기 5 흡연 6 밥먹고 바로 앉기 천천히 식사하고 .. 물도 자주 마시고  금연,  커피줄이기 밥먹고 앉아서라도 발뒷꿈치라도 드는 운동이라도 합시다

송쩡

혈압이 높게 나왔을 때 바로 다시 재는 것도 방법이 달라야 합니다

혈압이 높게 나왔다고 바로 연달아 여러 번 재는 경우가 있는데 측정 직전 긴장이나 움직임 때문에 일시적으로 올라간 수치일 수도 있습니다. 측정할 때는 잠시 편하게 앉아서 안정한 뒤 올바른 자세로 재는 것이 중요하고, 반복 측정이 필요하다면 일정한 간격을 두고 확인하는 것이 좋습니다. 또한 커피나 운동 직후처럼 혈압에 영향을 줄 수 있는 상황이라면 측정 조건도 함께 기록해 두는 편이 좋습니다. 한 번의 숫자에 너무 의미를 두기보다는 비슷한 조건에서 측정한 흐름을 보는 것이 중요합니다.

블루베리

혈당잡는 아침 단백질 30g 챙기기

아침에 빵이나 시리얼 먹으면, 혈당을 롤러코스터처럼 만들어요. 확 올랐다 확 떨어지면서 남은 당은 체지방으로 저장되기 쉬워진집니다. 그래서 요즘 뜨는 게 "아침 단백질 30g"이에요. (전부 SCI급 논문 기반 👇) ✅ 아침 단백질 35g 먹은 그룹, 13g 그룹보다 최고 혈당 눈에 띄게 낮음 (미주리대, 12주 실험) ✅ 당뇨 성인 대상 실험에서도 식후 혈당 상승폭 17%↓ ✅ 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아주는 '세컨드밀 효과'도 확인됨 원리는 간단해요. 소화 시간 늘려주고 포만감 호르몬(GLP-1) 자극해서 혈당을 천천히 오르게 도와줘요. 30g은  ✔️계란 3~4개 ✔️그릭요거트 1.5컵 ✔️닭가슴살 100g ✔️단백질 쉐이크 한 잔이면 충분합니다. 저는 아침에 간단히 먹는게 좋아서 단백질 쉐이크 한잔 마시고 있어요. 우유에다가 타서 마시기만 하면되니 간편하고 좋습니다. 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아준다고 하니 아침에 단백질 30G씩 챙겨보셔요

메가망나뇽

혈압은 한 번 잰 숫자보다 측정 조건이 중요해요

혈압은 같은 사람도 측정하기 직전의 활동이나 긴장 상태에 따라 수치가 달라질 수 있어요. 커피를 마신 직후나 운동을 하고 바로 측정하면 평소보다 높게 나올 수 있고, 말을 하거나 다리를 꼬고 있는 경우에도 측정값에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 혈압을 꾸준히 확인하고 있다면 일정 시간 편하게 쉬고 앉은 상태에서 비슷한 조건으로 반복해서 측정하는 게 중요해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 판단하기보다는 여러 번 측정한 흐름을 보는 게 더 도움이 됩니다.

2민트홀릭

각 카페별 저당음료수 리스트

아메리카노 말고도 생각보다 저당•저칼로리로 고를 수 있는 음료가 많아요! 오늘은 자주 가는 카페별로 다이어트할 때 참고하기 좋은 저당 음료 리스트를 모아 봤어요. 특히 음료 고를 때는 "커피니까 괜찮겠지?"보다 당류와 칼로리를 확인하는 습관이 중요해요.  ※ 다이어트 카페 음료 고르는 TIP 메뉴판에서 제로•저당•무가당 먼저 찾기 시럽이나 소스가 들어가는지 확인하기 크림•휘핑•토핑은 가능하면 줄이기

로블ㅎ

두부계란찜

1 전자레인지 내열용기에 잘게 썬 양배추 한줌 넣고 2물기 쏙 뺀 두부 으깬거 크게 한스푼 넣어주기 3 계란 하나 넣고 오트밀 크게 한스푼 넣어주기 4 우유 2스푼 추가 5 소금. 후추로 간하고 골고루 섞어주기 6 깻잎도 있으면 짤라서 넣어주기 7 치즈1장 올려 주기 8 냉장보관 9 먹고싶을때 꺼내서 전자레인지 2분돌려 완성

송쩡

덜먹는게 중요한게 아니라 혈당을 덜 튀게 하는게 중요

혈당관리시 덜 먹는것보다는 혈당이 덜 튀게 하는게 중요해요 실천사항 1 탄수화물 단독으로 먹지말고 단백질과 함께먹기 2 공복에 단거 먹지 말기 3 액상과당은 진짜 안좋아요 과일주스 스무디 달달커피 안좋아요 4 식후컨디션을 살펴보기 졸림등 혈당스파이크 신호가 오면 먹는것을 다시 확인하고  식습관과 음식을 바꾸어야해요

송쩡

혈당 친화 식품으로 오트밀

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : 오트밀 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 7,000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 1g - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 오트밀을 우유랑 같이 먹으니 맛있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 샐러드를 만들어 먹습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

건강한 줄 알았는데 혈당은 훅 올리는 음식들

⚠️ 당뇨를 부르는 음식 5가지 1️⃣ 과일 주스 과일은 건강하지만, 주스로 갈면 식이섬유는 줄고 당 흡수 속도는 급상승. 혈당 스파이크 위험이 증가해요. 2️⃣ 주먹밥·김밥 흰쌀밥 + 단짠 양념 조합 생각보다 당지수(GI) 높고, 포만감은 짧아요 3️⃣ 믹스 커피 커피보다 설탕과 프림이 문제, 하루 2~3잔만 마셔도 당 섭취량 과다 4️⃣ 젓갈 밥도둑 + 고염분 인슐린 저항성 악화, 혈당 관리에 불리해요. 5️⃣ 비타민 음료 건강 음료처럼 보이지만 대부분 액상 과당이며 설탕 덩이리입니다. 단맛이 안 느껴져도, 액체·정제 탄수화물은 혈당을 가장 빨리 올립니다. 5가지 전부 혈당을 훅 올리는 식품들이라 먹을때 조심해야 할꺼 같아요. 무작정 줄이기 보다는 야채와 곁들이든지 양을 줄여서 먹으면 좋을꺼 같아요.  한번에 딱 끊긴 어렵더라구요

메가망나뇽

다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.

다이어트를 위해 무조건 굶거나 극단적으로 식단을 줄이는 것보다, 기존에 먹던 음식을 더 건강한 선택으로 ‘교체’하는 것이 훨씬 현실적이고 효과적인 방법입니다. 먼저 아침 식사입니다. 빵이나 베이글 대신 달걀처럼 단백질이 풍부한 식품을 선택하면 포만감이 오래 유지됩니다. 달걀은 생물학적 가치가 높은 단백질 식품으로, 신체가 효율적으로 활용할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.  실제로 아침에 달걀을 섭취한 사람이 베이글을 먹은 사람보다 체중을 더 많이 감량했다는 연구 결과도 있습니다. 음료 선택도 중요합니다. 바닐라 라떼 350mL 한 잔에는 약 200kcal와 27g의 설탕이 들어 있습니다. 반면 블랙커피는 열량이 거의 없어 불필요한 당분과 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 무심코 마시는 음료 한 잔이 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문에, 달달한 라떼 대신 블랙커피로 바꾸는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 간식 역시 마찬가지입니다. 쿠키나 감자칩 대신 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 선택하면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 견과류는 포만감을 높여 과식을 예방하고, 비만과 당뇨병 위험 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 식사 후 단 음식이 당길 때는 케이크나 아이스크림 대신 과일이나 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 과일은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해주며, 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 또한 돼지고기나 소고기 중심의 샌드위치 대신 생선을 활용하면 심장 건강에 이로운 지방을 섭취할 수 있고, 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 결국 다이어트의 핵심은 ‘완전한 제한’이 아니라 ‘현명한 교체’입니다.  매일 반복되는 식습관에서 당분과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식품으로 바꾸는 것이 체중 감량을 더 쉽고 지속 가능하게 만들어 줍니다.

메가망나뇽

당류가 낮은 단백질 쉐이크 추천 해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 밀잇 - 제품명 : 밀잇 단백질 쉐이크 피스타치오 - 구매처 : 올리브영 - 가격 :3,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 단백질 함량이 높고 다른 제품에 비해서 당 함량이 낮아서 선택 했어요 - 당류 : 2.6g, 단백질 15g, 식이섬유 7g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 :단백질 보충 하기에 좋은 단백질 쉐이크 예요. 피스타치오 알갱이도 씹혀서 맛있게 섭취 가능 해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 분리대두단백, 유청 단백분말 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 우유 또는 두유 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

나도 모르게 식후 혈당 올리는 습관 8가지

저도 단것만 안 먹으면 괜찮은 줄 알았는데 막상 식사 습관을 보면 밥부터 먼저 떠먹고, 빵이나 달달한 커피로 끼니를 떼우거나 먹자마자 과일 먹고 바로 앉는 것까지 생각보다 혈당을 흔드는건 이런 사소한 습관들이 많아요 다이어트할 때, 양만 줄이기보다 식사구조부터 보는 것도 중요 해요 

로블ㅎ

당신의 혈압, 올바르게 측정하고 계신가요?

일주일에 주 5회 이상 혈압 측정합니다 아침: 기상 후 1시간 이내, 배뇨 후, 식전, 혈압약 복용 전 저녁: 취침 1시간 이내 ✅혈압 재는 올바른 자세 1️⃣팔에 커프 감기 : 측정할 팔을 탈의하고, 커프는 팔 굽은 부분 3cm 위에서 손가락 1개 들어갈 여유로 감습니다 2️⃣커프 위치 : 팔은 책상 위에 올려 심장 높이에서 측정합니다 💚혈압 측정 시 주의사항 1~2시간 전 운동 피하기 30분 전 커피, 술, 담배 피하기 측정 전 5분 이상 휴식하기 화장실 미리 다녀오기 안정을 취하고 혈압을 재야한다고는 알고 있었는데요 주의할 사항이 여러가지가 있네요 정확한 결과 위해서 주의사항을 잘 챙겨야될꺼 같아요,  해본것중에 제일 정확한건 그래도 24시간 혈압계였네요 

메가망나뇽

혈당관리시 좋은 귀리

귀리가 식후혈당에 좋다고하네요 하루70g 먹음 적당하다고 해요 귀리밥이나 우유에 불린 오트밀로 건강히 드세요 귀리를 빻아 납작하게 한게 오트밀이랍니다

송쩡

카페별 저당 음료 BEST 3

저당 음료 고를 때 TIP 시럽·휘핑 추가는 피하고, 우유나 사이즈를 변경하면 영양정보가 달라질 수 있어요. 특히 '저당 = 무조건 저칼로리'는 아니 예요 당류뿐 아니라 칼로리도 확인 해야해요

로블ㅎ

혈당 걱정 된다면 이렇게 바꿔 드세요

혈당 걱정된다면? 같은 한 끼도 이렇게 바꿔보세요 매일 먹는 음식도 무엇을 선택하느냐에 따라 식후 혈 당 반응이 달라질 수 있습니다. 커피부터 밥·빵•국수까지, 평소 식단에서 바꿔볼 수 있어요 혈당 반응은 섭취량.조리법, 개인의 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있어요

로블ㅎ

게란치즈 토스트

재료 식빵 1~2장 계란 1개 치즈 1장 토마토나 오이 우유 또는 두유 1컵 만드는 법 계란을 프라이하거나 스크램블해요. 식빵을 구운 뒤 계란과 치즈를 올려요. 토마토·오이를 곁들여 먹어요

열정남자

무가당 플레인 요거트

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 서울우유 - 제품명 : 더진한 플레인 요거트 - 구매처 : 코스트코 - 가격 : 두팩- 6,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 그릭요거트 만들기 위해서 항상 이 요거트 구매 하는데 무가당 이여서 다이어트 할때 마시기 부담이 없어요 - 당류 : 4g, 단백질 3g, 칼슘 100mg 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 그릭요거트 만들때 이 요거트로 만들면 꾸덕 하게 잘 만들어 져요.또는 과일 또는 샐러드와 함께 맛있게 먹을수 있어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 원유 99,9 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 과일, 야채 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

밥 먹고 바로 단 게 당기는 건 왜 그런 걸까요?

밥을 먹고 배는 부른데 이상하게 달달한 게 생각나는 날이 있어요 😅 특히 점심을 든든하게 먹었는데도 커피 마시면서 과자 하나 찾게 될 때가 있더라고요. 이게 그냥 습관처럼 단 걸 찾는 건지 식사 구성이 영향을 주는 건지 궁금해요. 밥 양은 평소랑 비슷한데 반찬을 적게 먹은 날 더 그런 것 같기도 하고요. 저처럼 식사 후에 단 음식이 자꾸 생각나는 분들은 어떤 식으로 관리하시는지도 궁금해요.

이하린80

버섯 들깨 크림 파스타

양파 60g, 느타리버섯 65g, 표고버섯 35g을 먹기 좋게 손질한다. 끓는 물에 소금, 올리브유 넣고 파스타 면을 삶는다. 팬에 올리브유 큰 1.5스푼을 두르고 양파, 마늘을 볶아 향을 낸다. 손질한 버섯과 우삼겹을 넣고 익을 때까지 볶는다. 우유 200ml, 삶은 면, 들깨가루 큰 3스푼, 치킨스톡 큰 1스푼을 넣고 농도가 꾸덕해질 때까지 끓이면 완성!

로블ㅎ

혈당관리에서 의외로 놓치기 쉬운 부분이 간식인 것 같습니다

식사는 조심하면서 정작 오후에 먹는 간식은 대충 넘긴 적이 많았습니다. 커피를 마시면서 과자 몇 개를 집어 먹고, 집에 와서는 과일을 또 먹는 식입니다. 한 번 먹는 양은 많지 않다고 생각했는데 하루 전체를 돌아보면 간식이 여러 번 들어가 있었습니다. 그래서 최근에는 배가 고픈 것인지 단순히 입이 심심한 것인지 먼저 생각해보려고 합니다. 간식을 먹는다면 미리 양을 정해놓고 먹는 방식도 시도하고 있습니다. 식사만 관리하는 것보다 하루 동안 먹는 모든 것을 한 번씩 돌아보는 게 필요하겠다는 생각입니다.

기춘이530707

혈관은 70% 가 막힐때까지 아무런 티가 안나요

혈관은 나빠질때까지 티가 나지 않아요 평소 관리가 답입니다 나쁜습관 당장 멈추세요 물대신 커피먹는 습관 빵, 떡, 면만 먹는 습관 장시간 앉아있는 습관 좋은 습관 계속 해주세요 존투 운동 거꾸로 식사법 아침 일어나 미지근한 물한잔먹기

송쩡

귀리는 혈당관리 식단에 활용하기 좋은 곡물입니다

혈당관리를 하다 보면 밥이나 빵처럼 탄수화물 자체를 무조건 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다 하지만 탄수화물은 종류와 섭취량, 함께 먹는 음식까지 같이 살펴보는 것이 중요합니다 귀리는 통곡물에 해당하고 식이섬유를 포함하고 있어 혈당관리를 위한 식단에서 활용하기 좋은 식품 중 하나입니다 특히 귀리를 고를 때는 제품 이름만 보고 선택하기보다 당류가 많이 첨가되어 있는지 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다 오트밀이라고 해도 설탕이나 시럽 등이 들어간 제품은 일반 귀리와 식사 구성이 달라질 수 있습니다 먹는 방법도 중요합니다 귀리만 많이 먹기보다는 달걀이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사를 보다 균형 있게 만들 수 있습니다 아침에 먹는다면 무가당 귀리에 우유나 요거트를 곁들이고 견과류를 조금 추가하는 방법도 있습니다 다만 귀리 역시 탄수화물을 포함한 곡물이기 때문에 혈당관리를 한다고 해서 양을 무제한으로 먹는 식품은 아닙니다 결국 혈당친화식품이라는 이름만 보기보다는 제품의 당류와 식이섬유를 확인하고 전체 식사량까지 함께 조절하는 것이 중요합니다

2민트홀릭

왜 밥을 먹으면 졸린 이유와 위험성

먹고 유난히 졸리다면, 혈당이 보내는 위험한 신호일 수 있어요! 점심만 먹으면 눈이 무거워지고 머리가 멍해지거나 커피를 마셔도 오후 2시가 되면 어김없이 무너진다면 체력이나 의지력 문제가 아니에요. 혈당 롤러코스터일 수 있어요

로블ㅎ

스타벅스 아이스 호지 글레이즈드 티 라떼 저당으로 마셔봤어요 🤎

스타벅스 아이스 호지 글레이즈드 티 라떼 저당으로 마셔봤어요🤎 요즘 글레이즈드 라떼가 유행이잖아요~ 저는 사실 단것도 잘 마셨었긴 하지만 식단관리 하게되면서 ,,,  기본 그대로는 조금 달게 느껴질 것 같아서 클래식 시럽은 1펌프로 줄여서 주문했어요! 확실히 단맛은 줄고 호지차 특유의 고소하고 구수한 맛이 더 잘 느껴져서 제 입맛에는 훨씬 좋더라고요 ^^ 아참 , 커피맛도 같이 느끼고 싶다면 샷 추가도 추천해요 ✨ 달달함은 줄이고 조금 더 진하고 깔끔하게 마시고 싶을 때 괜찮은 조합이에요! 저도 원샷 추가해서 마셨거든요 :) 저당으로 스타벅스 신메뉴 즐기고 싶은 분들은 클래식 시럽 1펌프(어플에서 3-5펌프에서 줄이기 가능) + 샷 추가 조합 한 번 드셔보세요 🙌🏻

러블리베이지

감자채소전

재료 감자 1개임 참치 작은 캔 1개임 달걀 1개임 양파 1/4개임 당근 조금임 대파 조금임 소금 한 꼬집임 후추 조금임 식용유 약간임 만드는 법 감자를 깨끗하게 씻은 뒤 껍질을 벗겨 곱게 채 썰어줌 양파와 당근, 대파도 잘게 썰어줌 참치는 기름이나 국물을 가볍게 빼서 준비함 큰 그릇에 감자와 채소, 참치, 달걀을 넣고 섞어줌 소금과 후추를 조금 넣어 간을 맞춰줌 팬을 중간 정도의 불로 달군 뒤 식용유를 아주 조금 둘러줌 반죽을 한 숟가락씩 올리고 납작하게 눌러줌 한쪽 면이 노릇해지면 뒤집어서 반대쪽도 익혀줌 감자가 충분히 익고 겉면이 바삭해지면 접시에 담아주면 완성임 곁들이기 좋은 것 방울토마토나 오이 같은 채소를 곁들이면 좋음 우유나 플레인 요거트를 함께 먹어도 괜찮음 성장기에는 양을 지나치게 줄이는 것보다 밥과 단백질, 채소를 골고루 먹는 것이 좋음

열정남자

혈당관리를 시작하면서 아침에 계란을 챙겨 먹어봤습니다

아침을 거르는 날이 많아서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 계란을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 계란만 계속 먹으면 질릴 것 같아서 스크램블이나 계란찜으로 번갈아 먹었습니다. 아침을 아예 안 먹고 커피만 마시던 때보다 오전까지 허기가 심하게 오는 일이 덜했습니다. 다만 계란 하나만 먹는 식으로 끝내기보다는 다른 음식과 함께 식사를 구성하려고 하고 있습니다. 개인적으로는 건강기능식품보다 기본적인 식사부터 챙기는 습관이 먼저라는 생각입니다.

기춘이530707

지방 태우기에 좋은 음식들

지방 '태우기'와 지방 빼기'는 같은 말이 아닙니다. 6가지 음식을 정직하게 정리해봤어요. 1. 커피/카페인 - 지방은 태워지기 전 먼저 지방세포에서 방출돼야 하고, 그 신호가 아드레날린이에요. 카페인은 아드레날린을 끄는 수용체를 막아 지방을 더 풀어줍니다. 이 목록에서 가장 여러 번 재현된 효과이고, 용량에 비례해 커져요. 2. 녹차 - 카테킨이 아드레날린 분해 효소를 막아 카페인 신호를 오래 유지시켜요. 그래서 둘을 함께 쓰면 시너지가 나고, 디카페인 녹차는 연구상 효과가 거의 없습니다. 3. 고추 - 캡사이신이 열 수용체를 자극해 대사율을 올려요. 연구상 하루 약 30~60kcal, 여기에 그 끼니 식사량 감소가 더해집니다. 4. 저지방 단백질 - 몸은 단백질 칼로리의 20~30%를 소화에만 써요 (탄수 5~10%, 지방 0~3%). 지방이 섞이면 이 효율이 희석되니 '저지방'이 중요합 니다. 닭가슴살•흰살생선•달걀흰자•유청•그릭요거트 5. MCT 오일 - 사슬이 짧아 저장 경로를 건너뛰고 곧장 간으로 가 빠르게 산화돼요. 다만 '빨리 연소된다'가 곧 '체지방이 준다'는 뜻은 아닙니다. 6. 지방 생선 - EPA•DHA가 지방을 세포 엔진(미토콘드리아)으로 들여보내는 관문(CPT-1)을 넓혀줘요. 특히 운동할 때 효과가 커집니다

로블ㅎ