'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당 수치가 이상하게 나온 날에는 식사 외의 상황도 적어두려고 합니다

혈당을 기록하다 보면 평소와 비슷하게 먹었는데도 수치가 다르게 나오는 날이 있습니다. 그럴 때 음식만 계속 비교하면 이유를 찾기가 어려울 것 같습니다. 잠을 제대로 못 잤는지, 평소보다 스트레스를 많이 받았는지, 몸 상태가 좋지 않았는지도 같이 기록해두려고 합니다. 측정 시간도 함께 적어두면 나중에 비교하기가 편합니다. 하루 수치 하나만 보고 식단을 바로 바꾸기보다는 일정 기간 기록을 모아서 흐름을 보는 것이 더 현실적인 방법이라고 생각합니다.

기춘이530707

혈압은 아침에 재는 날과 저녁에 재는 날을 따로 기록하고 있어요

혈압을 기록하다 보니 시간대에 따라 수치가 달라지는 날이 있어서 측정 시간을 같이 적어두고 있어요. 아침에 일어나서 바로 잰 것인지, 어느 정도 움직인 뒤에 잰 것인지도 함께 기록하면 나중에 비교하기가 편해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 바로 결론을 내리기보다는 반복해서 측정한 기록을 보는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 특히 평소와 다른 수치가 계속된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같아요. 집에서 혈압을 재는 분이라면 숫자만 적어두기보다 측정 시간과 당시 상황도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

아연을 먹어보면서 영양제도 결국 꾸준함이 중요하다고 느꼈습니다

아연을 따로 챙겨보려고 제품을 하나 골라서 일정 기간 먹어봤습니다. 처음에는 먹으면 바로 뭔가 달라질 것이라고 기대했는데 실제로는 특별한 변화를 바로 느끼지는 못했습니다. 그래서 오히려 정해진 시간에 빠뜨리지 않고 챙기는 것에 집중했습니다. 다른 영양제와 마찬가지로 개인의 식습관이나 영양 상태에 따라 필요한 정도가 다를 수 있으니 무조건 추가하는 것은 조심하려고 합니다. 영양제는 많이 먹는 것보다 현재 식사에서 부족한 부분이 있는지 먼저 확인하는 게 맞겠다는 생각입니다.

기춘이530707

혈압이 높다면 늦기전에 운동 하세요

혈압이 높은편이라면 늦기전에 운동하세요! 혈관과 심장에 변화가 생기기 전에 운동으로 혈압 조절을 해야 한다고 합니다. 하지만 무턱대고 운동하는 건 금물! 적당한! 시간과 강도로 적절한! 운동을 해야합니다.

로블ㅎ

혈관은 70% 가 막힐때까지 아무런 티가 안나요

혈관은 나빠질때까지 티가 나지 않아요 평소 관리가 답입니다 나쁜습관 당장 멈추세요 물대신 커피먹는 습관 빵, 떡, 면만 먹는 습관 장시간 앉아있는 습관 좋은 습관 계속 해주세요 존투 운동 거꾸로 식사법 아침 일어나 미지근한 물한잔먹기

송쩡

위고비 뺨치는 식욕 억제법 5가지

오늘 소개하는 5가지 습관은 비용 부담 없이 바로 실천할 수 있는 식습관 및 생활습관입니다. *단백질 먼저 먹기 *식전 물 한 잔 *천천히 식사하기 *7시간 이상 수면 초가공식품 줄이기 작은 습관이 식욕 관리에 도움이 될 수 있습니다

로블ㅎ

혈압 수치가 들쭉날쭉해서 측정 환경부터 살펴봤습니다

혈압을 잴 때마다 수치가 조금씩 달라져서 기계가 이상한가 싶었습니다. 그런데 생각해보니 어떤 날은 바로 측정하고, 어떤 날은 움직인 뒤에 측정하는 등 조건이 제각각이었습니다. 그래서 요즘은 가능한 한 비슷한 시간대에 재고 측정 전에는 잠시 쉬려고 합니다. 측정값 하나만 보고 판단하기보다는 같은 조건에서 반복해서 기록하는 게 낫겠다는 생각입니다. 집에서 혈압을 관리하는 분이라면 측정 방법과 기록 습관도 한번 점검해볼 만합니다.

기춘이530707

아침을 늦게 먹는 날에는 혈당도 달라질까요

주말에는 평일보다 늦게 일어나니까 아침 식사 시간도 자연스럽게 늦어져요 평일에는 일어나서 얼마 지나지 않아 먹는데 주말에는 오전 내내 아무것도 안 먹다가 점심 가까이 첫 끼를 먹을 때도 있고요 이렇게 식사 시간이 달라지는 게 혈당 관리에도 영향을 주는지 궁금해요 평소 식사량은 비슷하게 유지한다고 해도 먹는 시간 자체가 달라지면 혈당 측면에서 차이가 생기는지도 알고 싶어요

이하린80

혈당을 볼 때 숫자 하나만 적어두면 아쉽습니다

혈당을 기록한다면 수치만 적어두기보다 그날 무엇을 먹었는지도 같이 적어두는 편이 좋다고 합니다. 같은 시간에 측정한 혈당이라도 식사 내용이나 몸 상태에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 저라면 날짜와 시간, 식사 내용 정도를 간단하게 같이 적어둘 것 같습니다. 나중에 기록을 모아서 보면 어떤 식사를 했을 때 변화가 있었는지 살펴보기도 수월할 것 같습니다. 대한당뇨병학회에서도 자가혈당을 측정할 때 식사나 몸 상태 등을 함께 기록하면 혈당 변동의 원인과 패턴을 파악하는 데 도움이 된다고 안내하고 있습니다.

기춘이530707

아침에 밥 대신 이것저것 먹다가 다시 식사 시간을 정했습니다

아침을 제대로 챙겨 먹기 귀찮아서 며칠 동안 빵이나 과일로 대충 때웠습니다. 처음에는 간편해서 좋았는데 오전에 금방 배가 고파지고 점심을 급하게 먹게 되는 날이 생겼습니다. 그래서 요즘은 아침에도 양을 많이 먹지는 않더라도 식사 형태를 갖추려고 합니다. 달걀 하나에 통곡물빵 조금, 채소나 무가당 요거트 정도로 간단하게 구성하고 있습니다. 매일 똑같이 먹을 필요는 없지만 아예 식사를 간식처럼 해결하지 않는 것이 저한테는 더 잘 맞는 것 같습니다. 결국 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 것이 중요하다는 생각입니다.

기춘이530707

아침 식사는 탄수화물만 먹지 않으려고 해요

아침에 시간이 없으면 빵이나 떡처럼 간단한 것만 먹고 나가기 쉬운데 요즘은 가능한 한 단백질이나 채소를 같이 챙기려고 해요. 탄수화물 식품 하나만 먹는 것보다 달걀이나 두부, 무가당 요거트 등을 함께 구성하는 방법을 생각하고 있어요. 아침을 거창하게 차릴 필요는 없더라고요. 삶은 달걀 하나에 작은 과일을 곁들이거나 통곡물빵에 달걀을 올리는 정도도 괜찮았어요. 🍳 중요한 건 매번 완벽하게 먹는 것보다 평소 식사에서 부족한 부분을 조금씩 보완하는 습관인 것 같아요.

블루베리

혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제.

대부분 고혈압만 위험하다고 생각하지만, 저혈압도 상황에 따라 고혈압만큼 위험할 수 있습니다. 저혈압은 일반적으로 혈압이 90/60mmHg 이하일 때를 말합니다.  사람에 따라 괜찮을 수도 있지만, 어지럼·실신·낙상으로 이어질 수 있어 노년층에겐 특히 주의가 필요합니다. 아래 3가지 저혈압은 특히 더 위험합니다. ✔ 기립성 저혈압 앉았다가 일어날 때 혈압이 급격히 떨어짐 → 노인에게 흔함 ✔ 식후 저혈압 식사 후 1~2시간 뒤 혈압 하락 → 고혈압 있는 노인에게 많음 ✔ 쇼크성 저혈압 출혈·감염·심장 문제로 급격한 혈압 저하 → 응급상황 <저혈압 주요 증상> · 어지러움, 머리가 띵함 · 시야가 흐려짐 · 기절, 집중력 저하 · 구역감, 빠른 호흡 · 심한 경우 혼란·의식 저하 -혈압이 20mmHg만 떨어져도 실신할 수 있습니다. <평소 저혈압 대처법> · 어지러우면 즉시 앉거나 눕기 · 다리를 심장보다 높게 올리기 · 갑자기 일어나지 않기 · 식사는 소량으로, 수분 충분히 섭취 · 증상 발생 상황을 기록해두기 혈압은 높아도 문제, 낮아도 문제입니다. 특히 부모님·어르신은 더 꼼꼼히 체크해주세요.

메가망나뇽

혈압 기록할 때 수치와 함께 측정 상황도 적어둡니다

집에서 혈압을 꾸준히 측정하고 있다면 숫자만 적어두는 것보다 측정한 시간과 당시 상황을 함께 기록하는 것이 좋습니다 평소보다 높게 나온 날에는 전날 식사나 수면 상태처럼 평소와 달랐던 부분이 있었는지도 같이 확인할 수 있습니다 한 번의 수치만 보고 판단하기보다 일정한 방식으로 기록을 쌓아두면 진료를 받을 때도 참고하기 편합니다 특히 반복해서 평소와 다른 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 것이 좋습니다

2민트홀릭

위고비 시작 후 가장 많이 하는 실수

"위고비 맞고 있는데 왜 나만 효과가 없지?" 비싼 돈과 시간을 들여 시작한 위고비, 혹시 나도 모 르게 '이것' 놓치고 계시진 않나요? 약만 믿고 있다가 오히려 근육이 녹고 요요가 오기 쉬 운 몸이 될 수 있습니다. 위고비 시작 후 가장 많이 하는 대표적인 실수 3가지 참고 해보세요

로블ㅎ

밥 양만 줄이는 것보다 같이 먹는 걸 봐야 하더라고요

혈당관리 시작하고 처음에는 그냥 밥을 적게 먹으면 되는 줄 알았어요 그래서 밥부터 확 줄였는데 몇 시간 지나면 너무 배가 고파져서 결국 간식을 찾게 되더라고요 그 뒤로는 식사할 때 밥 양만 보는 게 아니라 반찬 구성을 같이 보려고 하고 있어요 밥만 많은 식사보다는 채소와 단백질 반찬을 같이 챙기고 간식까지 이어지는 식사를 줄이는 식으로 바꿨어요 특히 식사하고 얼마 지나지 않아 또 배고픈 날에는 그날 밥 양만 줄였던 건 아닌지 돌아보게 됩니다 혈당관리는 뭔가 특별한 음식을 찾아 먹는 것보다 평소 식사 구성을 조금씩 바꾸는 게 현실적으로 더 오래 갈 것 같아요 저도 아직 완벽하게 하는 건 아니지만 예전처럼 밥 양만 무작정 줄이지는 않고 있습니다

이하린80

운동으로 혈압을 낯출수있다

고혈압환자 운동하면 혈압이 낮아질수있으니 꾸준히 운동합시다 유산소운동과 저항운동 둘다 하면 좋아요 운동시 가슴통증, 숨참, 현기승, 근육통증이 있다면 멈추어야합니다 운동후 혈압측정후 시간이 지나고 몸이 안정화 된 상태에서 잽니다

송쩡

베지밀 고단백 두유

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 장식품 - 제품명 : 베지밀 고단백 두유 - 구매처 : 네이버 쇼핑 - 가격 : 15.000원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) - 당류 : 1.2g, 알룰로오스3.2g ,단백질 12g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★(5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 다이어트 중에 달지 않은 두유를 찾던 중에 다이어터 사이에서 추천하는 베지밀 구매 하게 되었어요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 원액두유 - 포만감 지속 시간 :2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 :  단백질 파우더랑 같이 섭취해도 좋아요 - 재구매 의향 : Y

로블ㅎ

위고비 궁금한 게 있는데 식욕이 다시 늘어나는 경우도 있나요?

처음에는 식욕이 많이 줄었다는 후기를 많이 봤어요. 그런데 계속 같은 느낌이 유지되는 건지 시간이 지나면서 배고픔이 다시 느껴질 수도 있는지 궁금하더라고요. 특히 다음 주사일까지 식욕 변화가 어떻게 나타나는지도 사람마다 다른지 궁금해요. 혹시 실제로 사용해보신 분들은 초반과 시간이 지난 후에 식욕이 어떻게 달라졌는지 알려주실 수 있을까요?

기춘이530707

혈당을 낮추고 싶다면 계단은 ‘이렇게’ 오르세요.

그냥 오르는 것과 혈당 관리에 도움이 되는 오르기, 방법이 다릅니다. ✔ 발끝은 11자로 ✔ 앞꿈치만 사용해서 ✔ 상체는 살짝 앞으로 ✔ 허벅지·엉덩이 힘으로 올라가기 이렇게 오르면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 기준은 쉬는 시간 포함 20분 정도면 충분해요. 단, 내려갈 때는 주의하세요. 무릎 관절이 좋지 않거나 체중 부담이 큰 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 부담이 큽니다. - 혈당 관리 목적이라면 ‘오르기’ 위주로, 내려갈 땐 엘리베이터도 괜찮아요. 운동은 많이보다 잘 하는 게 중요합니다. 그냥 많은 층수의 계단을 오르는것 보다 혈당관리 걷기 방법을 챙기면서 효율을 극대화 시켜보려고 해요. 매일 살랑살랑 계단오르긴하고 있는데, 요것도 운동이 꽤나 되긴 합니다. 오르기 4가지 방법 보고 발끝과 앞꿈치 이용해서 잘 올라가봐야 곘어요.

메가망나뇽

혈압 관리에 좋은 파워 워킹

파워워킹은 일반 걷기보다 속도를 높이고 팔과 보폭을 적극적으로 활용하는 중강도 유산소 운동으로, 혈압 관리와 체중 감량에 효과적이더라고요.  빠르게 걸으며 허리를 곧게 펴고 팔을 90도로 굽혀 흔드는 자세가 기본이고, 숨이 약간 차면서 대화는 가능하지만 노래는 어려운 정도의 강도가 적당합니다.  주 35회, 30분 이상 꾸준히 실천하면 수축기 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하며, 1시간에 300~400kcal를 소모해 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다.

퀸이얌

다음 주사일이 다가오면 식욕이 어떻게 달라지는지 궁금해요 💉

위고비 관련해서 찾아보다가 주사 맞은 직후와 다음 주사일이 가까워졌을 때 느낌이 다른 분들도 있는지 궁금해졌어요. 처음부터 끝까지 식욕이 똑같이 유지되는 건지 시간이 지나면서 다시 배고픔을 느끼는 경우도 있는지 알고 싶어요. 특히 처음 시작했을 때와 몇 주 정도 지나고 나서 느낌이 달라지는지도 궁금하네요. 사용 중인 분들은 실제로 어떤지 알려주시면 감사하겠습니다 🙂

블루베리

방분해주사가 궁금해서 효과가 나타나는 시점이 언제인지 궁금합니다

지방분해주사를 알아보면서 시술 직후부터 변화가 보이는 건지 아니면 시간이 필요한 건지 궁금해졌습니다. 후기를 보면 바로 달라졌다는 사람도 있고 몇 주 지나서 변화를 느꼈다는 사람도 있어서 기준을 잡기가 어렵습니다. 특히 중요한 일정이 있다면 언제쯤 시술받는 게 좋은지도 궁금합니다. 실제로 받아보신 분들은 변화를 언제부터 체감하셨는지 알려주시면 감사하겠습니다.

기춘이530707

위고비 마운자로 할때 꼭 지켜야 할것

1 일주일에 0.5~1kg 이하로 천천히 감량목표 세우세요 2 지방섭취를 완전히 제한하지말고 하루 10g-20g 섭취하세요 ( 추천지방 아보카도, 올리브오일등) 3 장시간 빈속으로 있지마시고 소량이라도 규칙적인 식사를 꼭 해야되요 4 심한 부작용시 의사에 꼭 상담하세요

송쩡

운동을 식사 전후로 나눠서 해볼까 싶어요 혈당관리에 어느게 더 유리할까요?

평소에는 운동을 그냥 시간 날 때 했는데 혈당을 신경 쓰기 시작하니까 식사 전후 차이도 궁금해졌어요. 식사하고 바로 움직이는 게 좋은 건지 조금 쉬었다가 걷는 게 나은 건지도 헷갈리고요. 같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 차이가 있는지 직접 비교해보고 싶어요. 혹시 혈당관리하면서 운동 시간까지 신경 써보신 분들은 어떻게 하고 계신지 궁금해요.

2민트홀릭

마일드 참치

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :사조 - 제품명 : 마일드참치 - 구매처 : 동네마트 - 가격 :2000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g ,단백질식품이라서 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림없음 - 맛 평가 : 별4개 ✍️ 한줄 총평 : 담백하니  맛도 좋고 건강에 좋아 잘 먹네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 양배추, 김치  - 재구매 의향 : Y  당류가 없고 단백질 음식이라 기름을 빼고 잘 먹고있어요

송쩡

혈압관리시 초코릿은 다크초크릿으로 드세요

혈압에 좋은 음식에 공부해보니 다크 초코릿이 있네요 제가 먹고 있는 다크초코릿 드림카카오 82% 좋아요 안달고 폴리페놀 1통에 1420 mg들어 있네요

송쩡

올바른 혈압측정 방법

올바른 혈압측정으로 정확하게 혈압을 잽시다 아침에는 기상한시간이내 배뇨후  식전 혈압얍 먹기전에 측정하시고 저녁에는 자기전 1시간이내에 측정해 주세요 커프감을때 손가락1개는 들어가게 감아주시고 팔을 책상에 올려 심장높이에서 측정해 주세요

송쩡

흰 식빵 대신에 통밀 식빵으로 드세요!

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 로만밀  - 제품명 : 로만밀 통밀식빵 - 구매처 : 이마트 - 가격 :3,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 통밀식빵은 흰 식빵보다 혈당을 비교적 천천히 올려요 . 하지만 통밀 함량과 첨가당에 따라 혈당 반응이 크게 달라질수 있기때문에 함량을 잘 살펴봐야 해요  - 당류 : 5g, 단백질 12g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 요즘 흰식빵 대신에 통밀이 들어간 식빵으로 샌드위치 만들어 먹고 있어요 씹을수록 고소 하고 더 든든해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 통밀, 해바라기씨앗, 호두 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 아보카도, 계란등 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

라라스윗 말차맛도 추천 해요 🍨🍦

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗  - 제품명 : 라라스윗 말차맛 - 구매처 : 마켓컬리 - 가격 : 5.500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 하는 도중에 당 한량이 적고 칼로리가 낮은 아이스크림 으로 찾던중에 말차맛으로 구매 해봤어요 - 당류 : 6g, 알루로오스 2g, 식이섬유 5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 혈당 변화 없고 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 개인적으로 말차맛 디저트를 좋아하는데 라라스윗 말차맛도 맛이 진하고 덜 달아서 좋아요. 아이스크림이 부드러워서 냉동실에서 막 꺼내서 먹어도 섭취 하기 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 원유, 유크림, 치커리 뿌리 추출물 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 커피랑 먹어도 잘 어울려요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

혈당이 궁금해서 식사 후 피곤한 날을 따로 기록해보고 있어요

요즘 이상하게 밥 먹고 나서 유난히 졸린 날이 있더라고요. 그냥 잠을 못 자서 그런 건지 먹은 음식 때문인지 구분이 잘 안 됐어요. 그래서 최근에는 식사 메뉴랑 식사한 시간 그리고 식후 컨디션을 간단하게 적어보고 있습니다. 이렇게 기록하면 나중에 패턴이 보일까 싶어서요. 혹시 혈당 관리하시는 분들은 식후 졸림이나 피곤함도 따로 체크하시나요?

이하린80

혈압관리를 위해 카페인 섭취 시간을 확인하고 있어요

혈압 측정할 때 숫자만 보고 있었는데 최근에는 그날 커피를 언제 마셨는지도 같이 적어두고 있습니다. 아침에 커피를 마시고 바로 측정한 날과 커피를 마시기 전 측정한 날이 섞여 있으면 나중에 기록을 봐도 비교하기가 애매하더라고요. 그래서 가능하면 측정 조건을 비슷하게 맞추려고 해요. 혈압은 한 번의 숫자보다 꾸준히 같은 조건에서 기록하는 게 더 중요하다는 생각입니다.

이하린80