'단백할 시간 카카오' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오래 앉아 있는 습관과 혈압

오랜 시간 계속 앉아 있는 습관은 줄이는 게 좋아요. 중간중간 일어나 가볍게 움직여주세요. 걷기 같은 규칙적인 운동도 도움이 돼요.

팔망미인

담백한 알배추 차돌박이찜 레시피

레시피 1) 냄비에 반자른 알배추위에 차돌박이를 끼워두고 물 200ml 넣어줍니다 2) 소금 반스푼 뿌리고 뚜껑닫고 쪄주면 완성입니다 3) 소스(저당 굴소스1+ 간장2+알룰로스1+물1+참기름조금+ 청양고추 기호대로)만들어서 찍먹하거나 뿌려서 드시면 됩니다. 찌기만 하면 되는 간단한 알배추 차돌박이 찜입니다.  저당 제품으로 소스도 직접 만들어서 더 클린하고 맛있게 먹을수 있습니다. 야채들을 더 추가하시면 시간을 더 두고 익히면 될거 같아요

메가망나뇽

홍윤화 다이어트 대파크림치즈 베이글

홍윤화 대파크림치즈 베이글 레시피 1️⃣베이컨 대신 우삼겹+대파 볶고 [대파크림치즈] 2️⃣볶은 대파, 우삼겹+그릭요거트에 넣고 알룰로스+소금+후추 (냉장고 차갑게1시간) [다이어트빵] 3️⃣계란2+아몬드가루3T+땅콩버터3T+알룰로스3T+소금조금 전자레인지 2분 세상간단한 대파 크림치즈 베이글 레시피예요 일전에 다이어트 빵으로 땅콩버터 베이글 소개해드렸는데요, 이거에다가 대파크림치즈 넣고 먹으면 됩니다 만드는 방법 쉽고 간편해서 요똥인 저도 잘 할수 있을꺼 같아요

메가망나뇽

순두부장

1 밀폐용기에  순두부 2봉, 진간장 150ml, 연두( 또는 참치액젓) 2큰술 스테비아 1큰술 통깨 1큰술 들기름 2큰술 양파다진거2큰술 쪽파다진거 2큰술 넣고 냉장고 최소 2시간 숙성뒤 먹으면 되요 짠거 안좋아하는 분은 물 30-50ml넣고 만들어요

송쩡

초간단 다이어트 치즈케이크

1 전자레인지용기에  그릭요거트100g , 계란 1개, 알룰로스 3 큰술  뭉침없이 골고루 잘 섞어주기 기포 없게 손잡이 잡고 용기를 바닥에 탕탕쳐주기 뚜껑 덮고 전자 레인지 2분 돌리기 2 용기를 뒤집어 그릇에 담고 냉장고넣고 8시간후에 꺼내드세요 그냥 먹어도 되고 더 달콤을 원하면 꿀추가

송쩡

아침 혈당 상승 예방방법

아침 혈당 상승 예방 방법으로 저녁은 가볍고 일찍 먹기 밤 늦은 탄수화물 섭취 제한 저녁 운동으로 혈당 조절 필요 시 인슐린 용량 시간 조정 (의사 상담 필수)

로블ㅎ

혈압 잴 때 첫 번째와 두 번째 수치가 다른 이유

① 긴장감 → 처음 잴 때 긴장해서 혈압이 조금 높게 나올 수 있어요 ② 안정 시간 → 두 번째 측정 때 몸이 더 편안해져 수치가 낮아질 수 있어요 ③ 측정 간격 → 약 1분 정도 간격을 두고 다시 재는 것이 좋아요 ④ 혈압 기록 → 두 번 측정한 수치를 모두 기록하거나 평균을 확인하면 좋아요

팔망미인

잠을 부족하게 자면 혈압이 올라가는 이유

① 교감신경 활성 → 몸이 긴장 상태가 되어 혈압이 올라갈 수 있어요. ② 스트레스 호르몬 증가 → 코르티솔 등이 혈압에 영향을 줄 수 있어요. ③ 혈관 휴식 부족 → 자는 동안 혈압이 충분히 낮아지는 시간이 줄어들어요. ④ 7시간 이상 수면 → 규칙적으로 충분히 자는 습관이 혈압 관리에 좋아요.

팔망미인

혈압 측정 전 커피를 마시면 안 되는 이유

카페인이 혈압을 일시적으로 높일 수 있어요 커피를 마신 직후에는 평소보다 혈압이 높게 측정될 수 있습니다. 측정 30분 전에는 피하는 게 좋아요 커피뿐 아니라 카페인이 들어 있는 음료도 가능하면 피해주세요. 5분 정도 편하게 쉬고 측정하세요 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 둔 상태에서 안정을 취한 뒤 재는 것이 좋아요. 비슷한 조건에서 재는 게 중요해요 매일 비슷한 시간과 자세로 측정하면 혈압 변화를 비교하기 쉬워요.

팔망미인

숙면도 정말 중요 하네요

충분히 자는 것도 다이어트와 혈당관리에 좋아여 잠을 부족하게 자면 다음 날 이상하게 달콤한 음식이 더 당겼습니다. 그래서 가능하면 일정한 시간에 자고 충분히 쉬려고 노력하고 있습니다. 잠만 잘 자도 식욕이 훨씬 안정되는 것을 몸으로 느끼고 있습니다.

로블ㅎ

음식 대신에 다른 즐거움 찾아보세요

음식 대신 다른 즐거움을 만들어 보세요 생각해 보면 정말 배가 고파서 먹는 것보다 심심하거나 스트레스를 받을 때 먹는 경우가 더 많았습니다. 요즘은 간식이 생각나면 잠깐 산책을 하거나 물을 마시고, 책을 읽거나 묵상을 하며 기분을 전환합니다. 특히 아침 운동 후 반신욕을 하며 조용히 말씀을 묵상하는 시간이 저에게는 하루 중 가장 행복한 시간입니다. 예전에는 음식으로 얻던 만족감을 이제는 건강한 습관에서 찾아보세요

로블ㅎ

지방을 잘 태우는 핵심은 인슐린 관리

지방을 잘 태우는 몸의 핵심은 인슐린 관리입니다 식사하면 혈당이 오르고 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 필요한 호르몬이지만, 높은 상태가 지속되면 지방을 꺼내 쓰는 과정이 방해됩니다. 식사 후 시간이 지나 인슐린이 낮아지면 몸은 에너지원으로 지방을 활용합니다. 다이어트의 핵심은 칼로리 줄이기보다 몸이 지방을 잘 쓰는 환경 만어보세요

로블ㅎ

같은 음식을 먹어도 사람마다 식후 혈당이 다른 이유

똑같은 음식을 같은 양 먹어도 사람마다 식후 혈당은 다르게 나타날 수 있어요. 인슐린 반응이나 소화 속도뿐 아니라 수면, 스트레스, 운동량, 식사 순서와 시간 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 다른 사람의 혈당 수치와 비교하기보다는 내가 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 어떻게 변하는지 꾸준히 살펴보는 것이 더 중요해요.

팔망미인

혈압 잴 때 다리를 꼬면 수치가 달라질까

혈압을 측정할 때 다리를 꼬고 앉으면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있어요. 정확하게 재려면 의자에 등을 기대고 두 발을 바닥에 평평하게 둔 상태에서 5분 정도 편하게 쉰 뒤 측정하는 것이 좋아요. 팔도 힘을 빼고 심장 높이에 두는 것이 중요합니다. 집에서 혈압을 잴 때는 매번 비슷한 자세와 시간에 측정하면 변화를 비교하기 더 좋아요.

팔망미인

혈압은 측정 자세와 반복 측정이 중요한 이유가 있습니다

혈압은 하루 종일 일정한 숫자로 유지되는 것이 아니라 활동이나 긴장, 카페인 섭취, 수면 상태 등에 따라 변동할 수 있습니다 그래서 한 번 높게 나온 숫자만으로 고혈압 여부를 판단하기보다는 일정한 조건에서 반복해서 측정하는 것이 중요합니다 2026년 ADA 기준에서도 고혈압 진단은 일반적으로 서로 다른 날에 측정한 여러 혈압값을 바탕으로 확인하도록 권고하고 있습니다. 집에서 측정할 때는 측정 전에 잠시 안정을 취하고 앉은 자세에서 팔을 적절한 위치에 두는 등 측정 조건을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다 특히 평소보다 높은 수치가 반복된다면 측정값과 측정 시간, 당시 상황을 함께 기록해두면 진료할 때 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다 혈압 관리는 단순히 낮은 숫자를 한 번 확인하는 것보다 반복 측정을 통해 자신의 평소 범위를 파악하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다

기춘이530707

간단한데 맛있는 블루베리음식

1 냉동 블루베리 5스푼  해동후 으깨주세요 2 그릭요거트100g 넣고 3아몬드 브리즈 100ml넣고 4 치아씨드 두스푼 넣고 5 알룰로스 2스푼 잘 섞어주기 6 냉장고에 넣고 4시간후 먹어주면 되요

송쩡

당화혈색소를 함께 보는 이유가 있습니다

혈당을 관리하면서 식후 혈당 수치를 한두 번 측정해보는 것만으로 전체적인 혈당 상태를 판단하기는 어렵습니다 식후 혈당은 먹은 음식의 종류와 양, 식사 시간, 활동량 등에 따라 일시적으로 크게 달라질 수 있기 때문입니다 반면 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영하는 지표라서 장기간의 혈당 조절 상태를 확인하는 데 활용됩니다 다만 당화혈색소도 모든 상황을 완벽하게 반영하는 검사는 아니며 빈혈이나 적혈구 수명에 영향을 주는 상태에서는 결과가 실제 혈당과 다르게 나타날 수 있다고 합니다 그래서 혈당이 걱정된다면 집에서 측정한 특정 수치 하나만 가지고 판단하기보다 공복혈당, 당화혈색소, 필요에 따른 추가 검사 등을 종합해서 보는 것이 적절합니다

기춘이530707

초간단 오버나이트 오트밀

1 컵에 그릭요거트 2스푼 오트밀 3-5스푼 , 치아씨드 1-2스푼을 넣어요 2 재료가 자작하게 잠길정도로 아몬드브리즈 부어주고 3 바나나 하나 까서 듬성등성 잘라 넣어주고 알룰로스 1스푼 넣고 모든재료가 잘 섞이게 쓱쓱 저어주세요 4 랩 씌워 냉장보관후 먹기 최소한 3시간 또는 전날 밤에 만들어 넣어 주기

송쩡

늦은 저녁식사와 다음 날 공복혈당

늦은 시간에 식사하면 잠자기 전까지 혈당이 충분히 내려가지 않아 다음 날 아침 공복혈당이 높게 나타날 수 있어요. 특히 야식으로 밥·면·빵이나 달달한 음식을 많이 먹으면 혈당 관리가 더 어려워질 수 있습니다. 가능하면 취침 2~3시간 전에는 식사를 마치고, 늦게 먹어야 한다면 양을 줄이고 과식을 피하는 것이 좋아요. 식사 후 바로 눕지 않고 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다.

팔망미인

정상이던 혈압이 고혈압으로 나온 이유-자세

같은 사람, 같은 혈압계인데 팔을 어디에 두느냐만으 로 숫자가 이만큼 달라졌어요. 대한고혈압학회 기준 으로 집에서 잰 혈압은 135/85mmHg 이상이면 고 혈압인데, 자세 하나가 그 문턱을 넘기게 만들 수 있 는 셈이죠. ✓ 제대로 재는 법 (대한고혈압학회•서울아산병원 안내) 등받이 있는 의자에 등을 기대고 앉기 다리는 꼬지 말고 발은 바닥에 평평하게 팔은 책상 위에 올려 커프 가운데가 심정 높이로 커프 아래쪽이 팔꿈치 접히는 선보다 2cm 위, 손가 락 하나 들어갈 여유 재기 전 최소 5분 안정, 30분~ 1시간 안에 커피•담 배•술•운동은 피하기 1~2분 간격으로 두 번 재서 평균 내기 (두 값이 10mmHg 이상 차이 나면 다시) 가정혈압은 아침에는 일어나고 1시간 안에, 소변을 본 뒤, 혈압약 드시기 전에 한 번. 저녁에는 잠자리에 들 기 전에 한 번 재는 것을 권합니다

로블ㅎ

양배추 계란찜

1 전자레인지 용기에 채썬 양배추 두줌, 계란 2개, 종이컵으로 물반컵, 소금 1스푼 섞어서 렌지 2분 30초 돌려주세요 2 꺼내서 또 한번 골고루 섞어주고 렌지 2분 30초 돌리기 3 소스만들기 (큰술) 진간장1  들기름1  알룰로스 0.5 다진마늘0.5 4 렌지 시간 끝나면 소스뿌려 먹으면되요

송쩡

혈당 기록할 때 같이 적어두면 좋은 것들

측정 시간 – 공복·식전·식후 구분 먹은 음식 – 메뉴와 대략적인 양 운동 – 종류와 운동 시간 수면 – 잠든 시간과 수면시간 스트레스 – 평소보다 스트레스가 심했는지 약 복용 – 당뇨약이나 인슐린 사용 여부 몸 상태 – 감기, 피로, 컨디션 변화 등 혈당 수치만 적기보다 음식·운동·수면을 같이 기록하면 혈당이 오르는 원인을 찾기 쉬워요.

팔망미인

연속혈당측정기(CGM) 안전하게 사용하는 법

1. 부착 전 피부를 깨끗하게 하기 손을 씻고 센서를 붙일 부위를 비누와 물로 깨끗하게 씻은 뒤 완전히 말려주세요. 로션이나 크림이 남아 있으면 센서가 쉽게 떨어질 수 있습니다. 2. 같은 부위에 계속 붙이지 않기 제품에서 허용하는 부착 위치를 사용하고 센서를 교체할 때는 위치를 조금씩 바꿔주세요. 피부 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 한 번의 숫자보다 흐름을 보기 CGM의 장점은 한 번의 혈당값보다 식사 후 얼마나 올라가는지, 얼마나 빨리 내려오는지, 하루 동안 어떤 패턴을 보이는지 확인할 수 있다는 점이에요. 4. 몸 상태와 수치가 다르면 손끝 혈당 확인하기 CGM에는 70mg/dL로 나오는데 저혈당 증상이 전혀 없거나, 반대로 식은땀·떨림·어지럼 등의 증상이 있는데 센서 수치가 정상이라면 손끝 혈당계로 다시 확인하는 것이 안전합니다. 5. 센서를 압박하지 않기 잠잘 때 센서가 붙어 있는 팔을 장시간 몸으로 누르면 일부 상황에서 실제보다 낮은 값처럼 보일 수 있어요. 반복적으로 밤에만 낮은 수치가 나온다면 자세와 센서 상태도 함께 확인해보세요. 6. 피부 상태 확인하기 부착 부위에 약간의 자극이 생길 수 있지만 심한 발적·부종·통증·출혈·진물이 지속된다면 센서 사용을 중단하고 의료진 또는 제조사 지침을 확인하는 것이 좋습니다. 센서 삽입 및 접착제로 피부 자극이나 드물게 감염 등이 발생할 수 있습니다. 7. 샤워·수영·검사 전에는 제품 설명서 확인하기 방수 수준과 사용 가능한 시간은 제품마다 다릅니다. 또한 X-ray, CT, MRI 같은 검사를 받을 때 센서를 제거해야 하는지 역시 사용 중인 제품의 설명서를 확인해야 합니다. 8. CGM 수치만 보고 약을 임의로 조절하지 않기 특히 인슐린이나 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우에는 센서 수치가 이상하거나 몸 상태와 맞지 않을 때 확인 측정을 하고, 약 용량 변경은 의료진과 상의하는 것이 안전합니다

팔망미인

혈당 관리와 수면 자세

수면 자세 자체가 혈당을 직접 낮추는 것은 아니지만, 숙면을 취하고 수면 부족을 줄이는 것은 혈당 관리에 중요합니다. 1. 옆으로 자기 코골이나 수면무호흡이 있는 사람은 바로 누워 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 호흡에 도움이 될 수 있습니다. 수면무호흡이 의심된다면 자세만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아보는 것이 좋아요. 2. 왼쪽으로 자기 역류성 식도염이나 야간 속쓰림이 있다면 왼쪽으로 눕는 자세가 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 혈당을 낮추기 위해 반드시 왼쪽으로 잘 필요는 없습니다. 3. 바로 누워 자기 코골이·수면무호흡이 없다면 편안한 자세 중 하나입니다. 허리가 불편하다면 무릎 아래에 작은 베개를 받쳐보세요. 4. 엎드려 자기 혈당과 특별한 관련은 없지만 목을 한쪽으로 돌리고 자게 되어 목과 허리에 부담을 줄 수 있어 장시간 유지하기에는 불편할 수 있습니다. 5. 혈당 관리에는 자세보다 수면시간 가능하면 매일 비슷한 시간에 자고 일어나면서 성인은 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면을 확보하는 것이 더 중요합니다.

팔망미인

연어 레몬 구이

연어 레몬구이 재료 | 2인분 연어 300g• 레몬 ½개 • 올리브유 1큰술 다진 마늘 1작은술• 소금 ¼작은술 • 후추 조금 만드는 순서 1연어의 물기를 닦고 가시를 확인해요. 2 기름•마늘•소금•후추를 바로고 레몬을 올려요. 3예열한 200°C 오븐에서 12~18분 구워요. 4 가장 두꺼운 부분까지 익었는지 확인해요. TIP 두께에 따라 시간을 조절해요.

로블ㅎ

하루 루틴

💡 일주일 정도 같은 시간과 같은 자세로 기록하면 내 평소 혈압이 어느 정도인지 확인하기 훨씬 좋아요.

팔망미인

❤️ 저녁에 하면 좋은 습관

🍽️ 늦은 야식 줄이기 라면·치킨·찌개처럼 짜고 기름진 야식은 나트륨 섭취가 많아지기 쉬워요. 늦은 시간에는 가볍게 먹는 습관이 좋아요. 🚶‍♀️ 저녁 식후 가볍게 걷기 식후 10~20분 정도 편안하게 걸으면 활동량을 늘리고 전반적인 심혈관 건강 관리에도 도움이 됩니다. 🍺 잠들기 전 음주 피하기 술은 수면의 질을 떨어뜨리고 과음이 반복되면 혈압 관리에도 좋지 않아요. 📱 자기 전 휴대폰 줄이기 잠들기 30분~1시간 전에는 화면을 보는 시간을 줄여 숙면할 수 있는 환경을 만들어보세요. 🧘‍♀️ 5분 정도 몸과 마음 풀기 가벼운 스트레칭이나 천천히 호흡하기로 긴장을 풀어주세요. 🩺 저녁 혈압을 잰다면 안정 후 측정 목욕·운동·음주 직후는 피하고, 의자에 앉아 5분 정도 편안하게 쉰 다음 측정하세요. 💡 저녁 루틴: 가벼운 저녁 → 식후 산책 → 편안한 휴식 → 혈압 측정 → 스트레칭 → 숙면 ❤️

팔망미인

❤️아침에 하면 좋은 습관

🌞 기상 직후 천천히 움직이기 잠에서 깨자마자 벌떡 일어나기보다 잠시 앉았다가 천천히 움직여 주세요. 특히 어지럼증이 있는 분은 더 중요해요. 💧 물 한 잔으로 시작하기 밤사이 부족해진 수분을 보충해 주세요. 다만 심장·신장질환 등으로 수분 제한을 받은 경우에는 의료진의 지침을 따르는 게 우선이에요. 🧘 3~5분 가벼운 스트레칭 목과 어깨를 풀고 가볍게 몸을 움직여 하루를 시작해 보세요. 무리한 운동보다는 편안한 움직임이면 충분해요. 🍳 아침은 짜지 않게 햄·소시지·라면처럼 나트륨이 많은 음식 대신 달걀 + 채소 + 통곡물, 무가당 요거트와 과일 같은 식사를 활용해 보세요. ☕ 모닝커피는 혈압 측정 후 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있으므로 가정혈압을 기록한다면 커피를 마시기 전에 먼저 측정하는 게 좋아요. 🚶‍♀️ 아침에 10분 걷기 출근이나 외출할 때 짧게라도 걷는 시간을 만들어두면 하루 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

🏠 집에서 혈압 관리하는 방법 ❤️

혈압은 병원에서 한 번 재는 수치보다 집에서 같은 조건으로 꾸준히 측정한 기록이 관리에 도움이 됩니다. 🩺 혈압은 올바르게 재기 아침에는 기상 후 화장실을 다녀온 뒤, 식사나 커피·약 복용 전에 측정하고 저녁에도 비슷한 시간에 재보세요. 측정 전에는 약 5분간 편안히 앉아 쉬고, 등을 의자에 기대고 발은 바닥에 둡니다. 팔은 심장 높이에 놓고 1분 간격으로 2번 측정해 기록하면 좋아요. 🧂 국물과 짠 음식 줄이기 찌개·국·라면은 국물을 적게 먹고 김치, 젓갈, 햄, 소시지 같은 고염분 음식도 줄여보세요. 소금 대신 식초·레몬·마늘·후추 등을 활용하면 싱겁게 먹기가 조금 쉬워집니다. 🚶‍♀️ 꾸준히 움직이기 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 일주일에 총 150분 정도 하고 근력운동도 주 2회 정도 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 🥗 채소·과일·콩·통곡물 챙기기 채소와 과일, 콩류, 생선, 견과류 등을 중심으로 하고 가공식품과 포화지방이 많은 음식은 줄이는 DASH 식사법도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 😴 수면·음주도 관리하기 규칙적인 수면을 유지하고 술은 적을수록 좋습니다. 흡연한다면 금연이 심혈관 건강에 특히 중요해요. 📒 혈압 기록하기

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다이어트 후식 - 두부 초코 푸딩

재료 1~2인분 연두부 150g, 무가당 코코아가루 1큰술, 알룰로스 1큰술, 무가당 두유 1~2큰술, 바닐라향 약간(선택). 만드는 방법 ① 연두부의 물기를 가볍게 제거해 주세요. ② 연두부 + 코코아가루 + 알룰로스를 믹서에 넣습니다. ③ 아주 부드러워질 때까지 갈고, 너무 되직하면 두유를 조금 넣어요. ④ 컵에 담아 냉장고에서 1시간 정도 차갑게 해주세요. ⑤ 딸기나 블루베리를 몇 개 올리면 완성! 🍓 🍫 맛있게 만드는 팁 소금 한 꼬집을 넣으면 초콜릿 맛이 더 진하게 느껴져요. 견과류를 잘게 부숴 조금 올려도 맛있습니다. 설탕·생크림 없이 만들 수 있어서 약 130~180kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🍨 다이어트 아이스크림 — 딸기 요거트 아이스크림

재료 냉동 딸기 100g, 무가당 그릭요거트 150g, 무가당 두유 2~3큰술, 알룰로스 약간(선택). 만드는 방법 ① 냉동 딸기와 그릭요거트를 믹서에 넣어요. ② 너무 되직하면 두유를 2~3큰술 넣습니다. ③ 부드러운 아이스크림 질감이 될 때까지 갈아주세요. ④ 바로 먹으면 소프트아이스크림처럼 먹을 수 있어요. ⑤ 더 단단하게 먹고 싶다면 용기에 담아 냉동실에서 1~2시간 얼려주세요. 🍓 맛있게 만드는 팁 딸기 몇 조각을 마지막에 넣고 짧게 갈면 과육이 씹혀 훨씬 맛있어요. 초콜릿이 당기는 날에는 무가당 코코아가루 1작은술을 추가해도 좋습니다.

팔망미인