'두 번 구운 곱창돌김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 닭가슴살 오이 비빔밥

1두부 1 모  전자렌지 2분 돌리고 물기짜서 볼에 담기 2 오이도 깍뚝 썰어 볼에 담기 3현미밥 한주걱 볼에 담기 4 닭가슴살 힌개 찢어서 볼에 담기 5 볼에 김가루 담고 6소스 넣어 비비기 간장1. 알룰로스 1 식초1 깨

송쩡

두부계란덮밥

재료 ✔ 두부 반 모 ✔ 계란 2개 ✔ 간장 약간 ​ ​ 만드는 방법 ① 두부를 으깨줍니다. ② 팬에 두부를 볶아줍니다. ③ 계란을 넣고 함께 익혀줍니다. ④ 간장으로 살짝 간을 합니다. ​ ​ ​ 🥚 두부계란덮밥 두부 반 모: 약 150kcal 계란 2개: 약 140kcal ➡️ 총 280~320kcal ​ ​ ​ ​ 포만감이 좋은 이유 두부와 계란 모두 단백질이 풍부합니다. 밥 없이 먹어도 든든한 메뉴입니다. ​

로블ㅎ

연어 샐러드

🛒 재료 연어 100~150g 양상추 어린잎 채소 방울토마토 오이 아보카도 올리브오일 레몬즙 후추 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 연어를 팬에 구워주세요. 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 제거합니다. 접시에 채소와 토마토, 오이, 아보카도를 담아주세요. 구운 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 올려주세요. 올리브오일과 레몬즙, 후추를 곁들이면 완성입니다. ​ ​ 💡 TIP 칼로리를 신경 쓴다면 마요네즈 베이스의 드레싱보다 레몬즙이나 발사믹 식초 등을 활용하면 깔끔하게 먹을 수 있어요.

로블ㅎ

연어 덮밥

🛒 재료 연어 150g 밥 1공기 양파 대파 김가루 깨 간장 1큰술 레몬즙 약간 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 연어를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 팬에 연어를 노릇하게 구워주세요. 밥을 그릇에 담습니다. 구운 연어와 양파, 대파를 올려주세요. 간장을 아주 조금 넣고 레몬즙을 살짝 뿌려주세요. 김가루와 깨를 올리면 완성입니다. 간단하지만 든든해서 집밥 메뉴로 만들기 좋은 연어 요리예요.

로블ㅎ

아보카도 달걀 샌드위치

🛒 재료 식빵 2장 아보카도 1/2개 달걀 1~2개 토마토 소금 후추 올리브오일 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 아보카도를 으깨주세요. 소금과 후추를 살짝 넣어 섞어주세요. 달걀은 프라이 또는 반숙으로 준비해주세요. 구운 식빵 위에 아보카도를 넓게 펴 발라주세요. 토마토와 달걀을 올려주세요. 올리브오일을 살짝 뿌리면 완성입니다. ​ 💡 TIP 반숙 달걀을 올리면 노른자가 살짝 흘러나와 더욱 먹음직스러워요

로블ㅎ

참치 두부그릭 샌드위치

🛒 재료 식빵 2장 참치캔 1개 두부 그릭 1~2큰술 다진 양파 후추 양상추 오이 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 참치캔의 기름이나 물을 충분히 빼주세요. 참치에 두부 그릭 다진 양파를 넣어주세요. 후추를 조금 넣고 잘 섞어주세요. 식빵에 양상추를 올려주세요. 참치마요를 듬뿍 올리고 오이를 곁들여주세요. 식빵을 덮으면 완성입니다. ​ ​ 💡 TIP 양파를 물에 잠깐 담갔다 사용하면 매운맛이 줄어들어요.

로블ㅎ

두부 달걀 버섯전골

두부 150~200g, 달걀 1개, 버섯, 대파, 애호박, 육수 ​ ​ ​ 만드는 방법 육수에 버섯과 애호박을 넣고 끓인 뒤 두부를 넣어주세요. 마지막에 달걀을 풀어 넣으면 따뜻한 두부 전골이 완성됩니다. 👉 고기를 먹지 않는 날 두부와 달걀로 단백질을 챙기기 좋은 메뉴예요. ​

로블ㅎ

🥗 버섯 샐러드

버섯을 살짝 구워 샐러드에 넣으면 색다른 맛을 즐길 수 있어요. 양송이버섯이나 새송이버섯을 올리브유에 살짝 구운 뒤 양상추, 토마토 등 다양한 채소와 함께 먹어보세요. 발사믹 드레싱을 곁들이면 고소하면서도 깔끔한 버섯 샐러드가 완성됩니다.

로블ㅎ

청경채 새우 순두부찜

청경채 새우 순두부찜 재료 순두부 200g, 새우 80g, 청경채 2포기, 대파 약간, 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 깨끗하게 씻어 물기를 제거해주세요. 청경채는 밑동을 정리하고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 전자레인지용 용기에 순두부를 큼직하게 떠서 담고 청경채와 새우를 올려주세요. 진간장과 다진 마늘을 섞어 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 3분 돌려주세요. 새우가 완전히 익었는지 확인하고 부족하면 30초씩 추가로 돌려줍니다. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 부드러운 순두부에 새우와 청경채를 더해 담백하면서도 든든해요. 별도로 볶을 필요 없이 한 그릇에 넣어 전자레인지로 간단하게 만들 수 있습니다.

팔망미인

브로콜리 두부 치즈볼

브로콜리 두부 치즈볼 재료 두부 150g, 브로콜리 60g, 모짜렐라 치즈 30g, 달걀 1개, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 눌러 물기를 충분히 제거해주세요. 브로콜리는 잘게 다져 전자레인지에 약 1분 돌려 살짝 익혀줍니다. 볼에 두부를 넣어 포크로 으깨고 브로콜리와 달걀을 넣어 섞어주세요. 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어 반죽을 만들어줍니다. 반죽을 한입 크기로 떼어 가운데에 모짜렐라 치즈를 조금씩 넣고 동그랗게 만들어주세요. 전자레인지용 접시에 서로 붙지 않도록 올리고 약 2분 정도 돌려줍니다. 상태를 확인한 뒤 부족하면 30초씩 추가해 달걀이 완전히 익도록 해주세요. 마지막으로 파슬리가루를 살짝 뿌리면 완성입니다. 담백한 두부와 브로콜리에 치즈를 조금 넣어 고소한 맛을 더한 메뉴예요. 기름에 굽지 않고 전자레인지로 간단하게 만들 수 있어 가벼운 간식이나 한 끼로 활용하기 좋습니다.

팔망미인

배추 닭가슴살 두부찜

배추 닭가슴살 두부찜 재료 배추 4~5장, 익힌 닭가슴살 100g, 두부 100g, 대파 약간, 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 배추는 깨끗하게 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 두부는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 먹기 좋게 찢어줍니다. 전자레인지용 용기에 배추를 먼저 깔고 두부와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 다진 마늘을 섞어 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 3분 돌려주세요. 한 번 꺼내 재료를 가볍게 섞은 뒤 배추가 충분히 부드러워질 때까지 1~2분 더 돌려줍니다. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 대파와 통깨를 뿌리면 완성입니다. 배추에서 자연스럽게 수분이 나와 별도로 물을 많이 넣지 않아도 촉촉하게 익어요. 닭가슴살과 두부를 함께 넣어 담백하면서도 든든한 다이어트 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

표고버섯 두부 달걀컵

표고버섯 두부 달걀컵 재료 두부 100g, 달걀 1개, 표고버섯 1개, 양파 1/4개, 대파 약간, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거해주세요. 표고버섯과 양파는 잘게 다지고 대파는 송송 썰어줍니다. 전자레인지용 컵이나 작은 용기에 두부를 넣고 포크로 으깨주세요. 달걀 1개를 넣고 두부와 골고루 섞어줍니다. 표고버섯과 양파, 소금, 후추를 넣고 한 번 더 섞어주세요. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2분 돌려줍니다. 가운데가 덜 익었다면 20~30초씩 추가로 돌려 달걀을 완전히 익혀주세요. 마지막으로 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 두부와 달걀에 표고버섯을 더해 담백하면서도 버섯의 감칠맛을 즐길 수 있어요. 한 컵으로 간단하게 만들어 아침이나 가벼운 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

애호박 새우 두부찜

애호박 새우 두부찜 재료 두부 150g, 새우 80g, 애호박 1/3개, 대파 약간, 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 두부는 물기를 가볍게 제거한 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 애호박은 얇게 반달 모양으로 썰고 새우는 깨끗하게 손질합니다. 전자레인지용 용기에 두부를 깔고 애호박과 새우를 올려주세요. 진간장과 다진 마늘을 섞어 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 3분 돌려주세요. 새우가 완전히 익었는지 확인하고 부족하면 30초씩 추가로 돌려줍니다. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 두부와 새우로 단백질을 챙기면서 애호박까지 함께 먹을 수 있어요. 기름에 볶지 않아 담백하고 간단하게 만들기 좋습니다

팔망미인

고구마 두부 참치볼

고구마 두부 참치볼 재료 고구마 100g, 두부 100g, 참치 60g, 대파 약간, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 고구마는 작게 썰어 전자레인지용 용기에 담고 물 1큰술을 넣어 약 3~4분 익혀주세요. 익은 고구마를 포크로 부드럽게 으깨줍니다. 두부는 물기를 제거하고 참치는 기름이나 물을 빼주세요. 고구마에 두부와 참치를 넣고 소금, 후추를 넣어 골고루 섞어줍니다. 먹기 좋은 크기로 동그랗게 빚어 전자레인지용 접시에 올려주세요. 전자레인지에서 약 1~2분 돌린 뒤 대파와 통깨를 뿌려 완성합니다. 고구마와 두부가 들어가 부드럽고 참치까지 더해져 포만감이 좋아요. 별도의 기름 없이 간단하게 만들 수 있습니다.

팔망미인

토마토 두부 치즈구이

토마토 두부 치즈구이 재료 토마토 1개, 두부 150g, 모짜렐라 치즈 30g, 소금 약간, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 토마토도 두부와 비슷한 크기로 썰어 준비합니다. 전자레인지용 용기에 두부와 토마토를 번갈아 담아주세요. 소금과 후추를 살짝 뿌리고 모짜렐라 치즈를 골고루 올려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2~3분 돌려주세요. 치즈가 녹고 토마토가 부드러워지면 파슬리가루를 뿌려 완성합니다. 토마토의 촉촉한 맛과 담백한 두부, 고소한 치즈가 잘 어울려요. 기름 없이 간단하게 만들 수 있어 가벼운 다이어트 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

저혈당 대비 간식은 가까운 곳에 나눠 두세요

저혈당이 올 수 있는 분이라면 간식을 챙기는 것만큼 어디에 두는지도 중요합니다. 가방 한곳에만 넣어두면 막상 급할 때 손이 닿지 않거나, 가방을 두고 온 상황에서는 바로 대처하기 어려울 수 있습니다. ㅤ 빠르게 흡수되는 탄수화물은 집, 차, 직장처럼 자주 머무는 곳에 나눠 두는 것이 더 실용적입니다. 포도당 캔디, 주스, 사탕, 크래커처럼 바로 먹을 수 있는 것을 준비해 두면 갑자기 손이 떨리거나 식은땀이 날 때 더 빠르게 대응할 수 있습니다. ㅤ 집에서는 주방 서랍이나 식탁 근처, 차에서는 글로브박스나 도어포켓, 직장에서는 책상 서랍이나 자주 드는 가방 안처럼 바로 꺼낼 수 있는 위치가 좋습니다. 가족이나 동료에게도 간식이 어디 있는지 알려두면 도움이 됩니다. ㅤ 다만 저혈당 간식도 유통기한을 가끔 확인해야 합니다. 오래된 주스나 녹아버린 사탕은 교체해 두고, 저혈당이 자주 반복된다면 단순히 간식만 준비할 것이 아니라 치료 계획 자체를 의료진과 다시 점검해 보는 것이 좋습니다.

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단호박 두부 에그슬럿 재료

재료 단호박 150g, 두부 100g, 달걀 1개, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 슬라이스 치즈 1/2장, 대파 약간, 통깨 약간 양념 재료 소금 한 꼬집, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 단호박은 깨끗하게 씻은 뒤 전자레인지에 약 2분 정도 돌려 살짝 부드럽게 만들어주세요. 단단한 단호박을 바로 자르는 것보다 손질하기 편해요. 단호박을 한 김 식힌 뒤 씨를 제거하고 작은 크기로 잘라주세요. 껍질은 깨끗하게 씻었다면 그대로 사용해도 됩니다. 손질한 단호박을 전자레인지용 용기에 담고 물 1큰술을 넣은 뒤 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮어 약 3~4분 돌려주세요. 단호박이 익는 동안 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거하고 양파와 파프리카는 잘게 다져 준비합니다. 부드럽게 익은 단호박을 포크로 으깬 뒤 두부를 넣어 함께 으깨주세요. 소금과 후추를 약간 넣고 양파와 파프리카도 골고루 섞어줍니다. 단호박 두부 반죽의 가운데를 숟가락으로 살짝 눌러 홈을 만들고 그 자리에 달걀 1개를 깨뜨려 올려주세요. 전자레인지에서 노른자가 터질 수 있으므로 노른자는 젓가락으로 반드시 몇 군데 찔러줍니다. 달걀 주변에 슬라이스 치즈를 잘게 찢어 올리고 전자레인지용 덮개를 느슨하게 덮어 약 1분 30초~2분 정도 돌려주세요. 달걀 상태를 확인한 뒤 부족하면 20~30초씩 추가로 익혀줍니다. 달걀이 원하는 정도로 익으면 대파와 통깨, 파슬리가루를 살짝 뿌려 완성합니다. 단호박의 은은한 단맛과 부드러운 두부, 달걀이 잘 어울리는 메뉴예요. 단호박으로 포만감을 더하고 두부와 달걀로 단백질도 함께 챙길 수 있어 간단한 다이어트 한 끼로 활용하기 좋습니다. 조리 시간과 분량을 정리해줘전자레인지 안전 주의를 보강해줘

팔망미인

전자레인지 두부 달걀찜 재료

전자레인지 두부 달걀찜 재료 두부 150g, 달걀 2개, 양파 1/4개, 당근 1/4개, 대파 1/4대, 표고버섯 1개, 물 3큰술, 통깨 약간 양념 재료 진간장 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거해주세요. 너무 완전히 제거할 필요는 없고 겉에 있는 물기만 정리하면 됩니다. 두부의 물기를 빼는 동안 양파와 당근은 잘게 다지고 표고버섯은 얇게 썰어주세요. 대파도 송송 썰어 준비합니다. 전자레인지용 넓은 용기에 두부를 넣고 숟가락이나 포크로 먹기 좋게 으깨주세요. 너무 곱게 으깨기보다는 작은 덩어리가 조금 남도록 하면 식감이 좋아요. 별도의 그릇에 달걀 2개를 깨뜨리고 물 3큰술, 진간장, 소금, 후추를 넣어 골고루 풀어주세요. 으깬 두부 위에 양파, 당근, 표고버섯을 골고루 올린 뒤 만들어둔 달걀물을 부어주세요. 숟가락으로

팔망미인

가지치즈 샌드위치

🍞 식빵 2장 🍆 구운 가지 🧀 슬라이스 치즈 1장 🥬 양상추 ​ 만드는 법 1️⃣ 가지를 구워 준비한다 2️⃣ 빵에 채소와 치즈를 올린다 3️⃣ 구운 가지를 넣는다 4️⃣ 반으로 잘라 완성

로블ㅎ

구운 가지 샐러드

🍆 가지 1개 🥬 채소 한 줌 🍅 방울토마토 🫒 올리브오일 1큰술 ​ 만드는 법 1️⃣ 가지를 노릇하게 굽는다 2️⃣ 채소와 함께 담는다 3️⃣ 올리브오일을 뿌린다 4️⃣ 기호에 따라 발사믹소스 추가

로블ㅎ

계란 두부 그릭 주먹밥

현미밥 1공기 삶은 계란 2개 두부그릭 1큰술 소금 약간 김가루 ​ ​ 만드는 방법 ① 삶은 계란  으깨줍니다. ② 두부그릭요거트 소스 넣고 섞어줍니다. ③ 밥에 소금과 김가루를 넣고 섞습니다. ④ 계란마요를 넣어 동그랗게 뭉쳐줍니다.

로블ㅎ

양배추두부 스테이크

1 양배추 채썰어 끓은 물에 데쳐서 준비 바쁜신분은 생을 해도 됨 2 양파반개 채썰고 두부반모준비 3볼에 양배추 물기짜서넣고 양파. 두부 넣고 오트밀 믹서기30g 간거와 카레 1스푼 넣고 반죽해주기 4 기름두르고 반죽 펴서 굽다 중간에 구멍만들고 달걀하나깨서같이 앞.뒤구우면 완성

송쩡

두부 버섯 된장국

두부 1/2모, 느타리버섯, 표고버섯, 애호박, 양파, 대파, 된장 1스푼, 다진 마늘 ​ ​ 조리방법 냄비에 물을 넣고 멸치나 다시마로 육수를 냅니다. 양파, 애호박, 버섯을 먹기 좋은 크기로 썹니다. 육수가 끓으면 된장을 풀어줍니다. 채소와 버섯을 먼저 넣고 끓입니다. 채소가 익으면 두부를 넣습니다. 마지막에 대파와 다진 마늘을 넣고 한소끔 더 끓입니다. 국물은 짜지 않게 만들고, 먹을 때는 건더기 위주로 먹는 것이 좋습니다. ​

로블ㅎ

연어 채소 덮밥

현미밥 1/2공기, 연어 1토막, 오이, 양상추, 아보카도 약간, 무순, 저염간장, 레몬즙 ​ ​ 조리방법 연어는 키친타월로 물기를 제거합니다. 팬에 기름을 아주 조금만 두르고 앞뒤로 노릇하게 굽습니다. 오이와 양상추는 먹기 좋은 크기로 썹니다. 아보카도는 얇게 썰어 준비합니다. 그릇에 현미밥을 적게 담고 채소를 넉넉히 올립니다. 구운 연어를 올리고 레몬즙을 살짝 뿌립니다. 저염간장은 따로 찍어 먹거나 아주 소량만 뿌립니다.

로블ㅎ

🍤 새우 달걀 두부푸딩

🍤 새우 달걀 두부푸딩 두부와 달걀을 곱게 섞어 푸딩처럼 부드럽게 찐 뒤 새우를 올리는 색다른 다이어트 요리예요. 자극적이지 않고 촉촉해서 가볍게 먹기 좋아요. 재료 새우 6마리, 순두부 150g, 달걀 2개, 물 또는 다시마육수 100ml, 대파 약간, 간장 1작은술, 후추 약간 만드는 법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 깨끗하게 손질해주세요. 볼에 달걀을 풀고 순두부를 넣어 부드럽게 으깨주세요. 물이나 다시마육수를 넣고 골고루 섞어주세요. 부드러운 식감을 원하면 체에 한 번 걸러주세요. 그릇에 반죽을 담고 손질한 새우를 위에 올려주세요. 찜기에 넣어 약불에서 약 10~12분 천천히 익혀주세요. 달걀이 부드럽게 굳고 새우가 완전히 익으면 대파와 간장을 조금 올려 완성해주세요. 다이어트 포인트 새우와 달걀, 두부를 한 번에 넣어 단백질을 든든하게 챙길 수 있고 기름을 거의 사용하지 않아 가볍게 즐길 수 있어요.

팔망미인

두부면 비빔국수

1 두부면 물기 제거 2닭가슴살 슬라이스하고 3 양념만들기 고추장1 간장1 참기름1 식초0.5 매실청0.5 4 두부면 양념비비고 오이도 채썰어 올리고 닭슬라이스올려 맛나게 드세요

송쩡

🍔 버섯 두부 스테이크버거

🍔 버섯 두부 스테이크버거 빵 대신 큼직한 버섯을 번처럼 활용하고 두부 스테이크를 넣는 색다른 다이어트 버거예요. 버섯의 쫄깃한 식감 덕분에 빵 없이도 든든하게 즐길 수 있어요. 재료 큰 새송이버섯 2개, 두부 1/2모, 닭가슴살 70g, 양파 1/4개, 달걀 1/2개, 양상추·토마토 약간, 소금·후추 약간 소스 플레인 그릭요거트 1큰술, 홀그레인머스터드 1작은술 만드는 법 두부는 키친타월로 눌러 물기를 충분히 제거한 뒤 으깨주세요. 닭가슴살과 양파는 잘게 다져주세요. 두부에 닭가슴살, 양파, 달걀, 후추를 넣고 잘 섞어 동그란 패티를 만들어주세요. 팬에서 패티를 앞뒤로 노릇하게 굽고 닭고기 속까지 충분히 익혀주세요. 새송이버섯은 두껍게 썰어 팬에 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 버섯 위에 양상추, 토마토, 두부 패티를 차례로 올려주세요. 그릭요거트와 홀그레인머스터드를 섞은 소스를 조금 바르고 버섯으로 덮어 완성해주세요. 다이어트 포인트 빵 대신 버섯을 사용하고 두부와 닭가슴살로 패티를 만들어 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

🐟 연어 두부 테린

🐟 연어 두부 테린 연어와 두부를 층층이 담아 차갑게 굳혀 먹는 색다른 다이어트 요리예요. 부드러운 두부와 고소한 연어가 잘 어울려 간단한 한 끼나 브런치 메뉴로 좋아요. 재료 훈제연어 100g, 두부 1/2모, 오이 1/3개, 플레인 그릭요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 소금·후추 약간, 딜 또는 파슬리 약간 만드는 법 두부는 키친타월로 눌러 물기를 충분히 제거해주세요. 두부에 그릭요거트와 레몬즙, 후추를 넣고 부드럽게 으깨주세요. 오이는 얇게 썰어 물기를 닦아주세요. 작은 용기 안쪽에 랩을 깔고 훈제연어를 빈틈없이 펼쳐주세요. 두부크림 → 오이 → 두부크림 순서로 층층이 채워주세요. 위쪽도 연어로 덮고 랩으로 단단하게 감싸주세요. 냉장고에서 1~2시간 정도 모양을 잡은 뒤 접시에 뒤집어 꺼내주세요. 먹기 좋은 크기로 썰고 딜이나 파슬리를 올려 완성해주세요. 다이어트 포인트 연어와 두부를 함께 사용해 단백질을 챙길 수 있어요. 훈제연어는 나트륨 함량이 높은 편이라 별도의 소금은 최소한으로 사용하는 것이 좋아요.

팔망미인

강민경 두유면 카레

1 양파하나 채썰어 올리브오일 구워주고. 팬한쪽에 밀어주고 채끝 소고기도 소금 뿌리고 앞뒤로 굽다 먹기 좋고 잘라주세요. 2 카루 3큰술 넣고 물 자작히 넣고 끓여주고 3두유면 렌지1분 돌리고 물 빼주고 4 다된 카레위에 두유면 올려서 비벼드세요

송쩡

🍝 두부 크림 버섯파스타

🍝 두부 크림 버섯파스타 생크림 대신 두부를 곱게 갈아 크림소스처럼 활용하는 색다른 다이어트 파스타예요. 고소하면서도 일반 크림소스보다 부담을 줄일 수 있어요. 재료 두부 1/2모, 통밀 파스타면 70g, 양송이버섯 4개, 양파 1/4개, 우유 또는 무가당 두유 100ml, 다진 마늘 1/2큰술, 소금·후추 약간 만드는 법 두부와 우유 또는 두유를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아주세요. 양송이버섯은 얇게 썰고 양파는 채 썰어주세요. 파스타면은 제품에 표시된 시간에 맞춰 삶아주세요. 팬에 마늘과 양파, 버섯을 넣어 노릇하게 볶아주세요. 갈아둔 두부소스를 넣고 약불에서 부드럽게 끓여주세요. 삶은 파스타면과 면수 2~3큰술을 넣어 골고루 섞어주세요. 소금과 후추로 간하고 소스가 면에 잘 어우러지면 완성해주세요. 다이어트 포인트 생크림 대신 두부를 사용해 단백질을 보충하고, 통밀면을 적당량 사용하면 식이섬유도 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

순두부 달걀찌개

순두부와 양파·애호박을 끓이고 달걀을 넣어 마무리한다.

열정남자