'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

손에 듬뿍 핸드크림 바르고~

오늘도 마감합니다  모두들 수고하셨어요  굿밤되세요

수국이

계단오르기, 만보

계단오르기, 만보했어요

어느멋진날29

빠르게 걷기 해요.

아침에 아이 학교  갈 때 같이 나가서 1시간 정도 빠르게 걷기를 해요. 가끔 중간중간 살짝씩 뛰기도 하구요. 빨리 걷기는 할만한데 지금도 뛰는건 조금 힘들어요. 그래도 건강을 위해서 뛰는 시간을 조금씩 늘려가고 있는중이에요. 운동 후 집이 20층인데 계단으로 가요. 이 때 땀이 줄줄줄... 저녁 식사 후에도 30분 정도 빠르게 걷기를 해요. 집에 와서 씻으면 아주 개운하답니다.

윤성맘

(운동루틴) 만보+러닝+계단오르기

제가 하고 있는 운동루틴은 단순합니다   - 걷기(회수는 주 6-7회) : 코로나가 터진 2020년 4월부터 너무 무료해 주 3회 하루 4키로씩 걷다가 점점 높여서 주 5회 하루 15키로 걷다가 이젠 주6-7회 하루 1만보(7키로)씩 걷네요. 덕분에 몸무게도 좀 줄였는데 중요한건 식단관리랑 병행을 해야지 무작정 걷는다고 빠지지는 않더라고요. 중간에 1년정도 근력운동도 꾸준히 했는데 이젠 안하고 있고요  - 러닝(주 4-5회) : 2023/3월경 걷기만 하다가 몸무게 변화도 거의 정체기에 올무렵 좀더 운동 강도를 높이려고 하다보니 찾은게 러닝크루(타앱의 챌린지)였습니다. 3키로 러닝(30분이내 들어와야함)인데 처음에 100미터만 뛰어도 숨차고 거의 걷다시피 달렸는데 조금씩 늘더니 이젠 3키로는 쉬지 않고 달리게 되었네요. 개인적으로 너무 힘들거 아직 생초보지만 스스로 너무 대견하다고 생각하고 있네요. 8월부터는 5키로 뛰는거로 목표를 잡았는데 솔직히 현재상태로서는 무리가 아닌가 생각하지만 지금처럼 어거지로 하다보면 5키로도 쉬지 않고 뛸날이 올거라 기대합니다  아래 사진은 주로 걷거나 달리는 코스인데 집근처에 바다가 보이는 해변가길이 있고 공원도 많고 달리기하는 코스도 잘되어 있어 좋은 것이죠   - 계단오르기(15층 주 4회) : 가장 최근에 시작한 운동이죠. 집이 15층인데 맨날 한다한다 하면서 안하다가 커뮤의 운동목표설정들을 작성하다보니 계획에 집어넣고 실행하고 있네요. 러닝크루도 챌린지 덕분에 그렇게 미루던 계단오르기도 커뮤덕분에 하게 되었네요.. # 소요시간과 운동하기 적절한 시간 : 위 3개를 하는데 보통 2시간 안 걸립니다. 아침에 나가면 좋은데 그렇지 못하고 점심시간 넘어서 하고요. 개인적으로 땀많이 흘리는걸 좋아해서 가급적 해가 짱짱하면 나가게 되네요. # 현상태 : 만보는 이제 습관이 되었고 러닝은 3개월 넘은 상태라 초보지만 습관을 만들려고 억지로 하고 있고 계단오르기는 러닝과는 또다른 힘듬이 있지만 계속 할 자신은 있네요  # 앞으로 목표 : 현재 매주 목표는 1주에 만보 6회/러닝(3km) 4-5회/계단(15층) 4회이지만고 목표는 점점 늘리려고 합니다.  러닝은 거리를 늘리고  계단은 15층에서 주당 횟수를 늘리다가 30층으로 늘리는 식으로 할 예정이고  만보는 특별히 늘릴 필요성은 없을 것 같네요  또한 몸무게가 정체기면 지방이 아닌 근육이 빠진다하여 근력운동도 계획에 넣고 있습니다  # 운동효과     1. 체중감소 : 가장 큰 효과죠. 이중 러닝이 가장 큰 효과를 보이는데 땀많이 흘리는 날은 3키로만 뛰어도 1키로는 빠집니다. 덕분에 만보와 조금 먹으면서 뺀 몸무게를 더 많이 먹으면서 유지하고 있습니다.    2. 개인의 의식변화 : 습관화라고 할수 있죠. 운동을 습관화해서 자연스럽게 하게 되는. 만보외에는 아직 러닝이나 계단은 몸에 안배다 보니까 습관화시키려고 노력중입니다. 나중에 사정상 운동을 쉬다가 다시 하더라도 금방 페이스를 찾을수 있을 정도까지는 몸에 익히는게 중요한것 같네요

pobe

(운동루틴) 걷기와 계단오르기!

거의 매일 걷습니다. 집앞 천을 돌면 40분.. 좀멀리나가서 공원돌면 1시간 20분을 쉬지않고 빠르게 걸어요. 아랫배에 힘을주며 걷는데 이게 생각처럼 쉽지 않네요ㅡㅜ 그러고나서 집으로 올땐 계단으로 걸어올라오기! 9층높이.1분 20초정도 걸리네요. 효과는 ..다이어트 목적보단 체력유지로 하는데 허벅지는 일단 근육이 좀 붙은듯하고 똥배가 좀 있는편인데 더이상 찌지는 않네요.. 의도치않게?? 1kg 가량이 덜 나가는데 일시적인건지는 모르겠어요^^

마시몽

[운동 루틴] 오전 만보 걷기(공원+오르막+숲길)

오전 중 공원 및 산길로 만보 걷기   제대로 된 루틴 3일째 초보입니다.   그동안 만보는 약 4개월간 걷긴 했어요. 그런데 계획적이지 못한 걷기였고 들죽날죽한 날들이 많았어요   저의 운동 루틴은 한마디로 <오전 만보>의 루틴으로 아이들 등교시키고 나서 집을 나서요.   8:30 인근 공원으로 출발해서 공원 둘레 약 4km 정도를 걸어요 이렇게 걸으면 만보가 안되고 약 6천보라서 공원에서 연결된 산길로 돌아서 걷습니다. 산길이라 약간의 오르막과 포장아닌 길이 약간 있어요.   걷기 초반에 오르막 구간이 있는데 여기를 정말 쉬지 않고 오르면 숨이 찹니다. 그렇지만 내리막 구간은 수월하고 계속 평지라 걸을만해요.   요렇게 만보를 채우면 10:00가 넘더라고요.  10시 전에 집에 오고 싶으나 어제 오늘 10:20분 정도에 클리어하네요.   - 시간 : 8:30~10:00 - 코스 : 약 7km (평지 4km, 오르막+산길 2km + 기타 1km 코스로 짜서 걷기) - 속도 : 땀이 날 정도로 걷기(빠른 걸음, 오르막에서도 속도 유지)

산들바밤바

계단오르기

1.공복상태에서아침식사전에.      계단오르기 2. 오후에는자전거. 30분이상타기 3. 집에서 부위별 근육 스트레칭      2년이상했더니 13k정도빠졌고      지금도. 아주쪼끔씩빠지고있음

ULcea

오전 시간이 빠르게 가네요

11시가 다 되어가니 배고프네요 배고프니 오늘은 또 뭐 먹을까 고민되네요 오늘은 점심 뭐 드실꺼예요??

쩡으늬

오늘 운동은 계단오르기 5회 완료💕

오늘은 계단 오르기 지하 1층부터 16층까지 5회 했어요. 저는 딴 것 보다 계단오르기가 제일 땀이 많이 나네요ㅜㅜ 마지막엔 두 칸씩 오르기 하는데 오늘은 오랜만에 하려니 힘들어서 한 칸으로 마무리했어요. 이제 스트레칭 하고 마무리 해야겠습니다~ 다들 행복하세요♡

와이즈보라

아르기닌 영양제

아르기닌 영양제,  운동 보충 영양제로 알고 있는데  이거 여자가 먹아도 되는 건가요??

주안맘0413

요즘 먹는 그리밀 가르시니아 제품

가르시니아가 탄수화물 흡수 억제가 있어서 계속 검색만하다가 주문했어요 대분분의 가르시니아 알약처럼 색은 베지색인데, 목넘김도 다 비슷하고. 효능은 아직 잘 모르겠지만, 느낌상 먹는거에 비해 덜 찌는 느낌적인 느낌 이제 3개월정도 섭취한거여서, 가르시니아 외에 비타민도 여러가지가 함류되어있어서 영양제처럼 먹고있습니다.  입맛 터졌을때, 의무감으로 꼭 챙겨서 하루에 두번 먹어요! 여기서 저도 다른 종류의 제품 추천 받고가겠습니다!

데굴은짱

계단오르기

계단오르기 운동했어요

어느멋진날29

이거정답 진짜 모르겠어요.

아시는분계시면 감사하겠습니다.ㅜㅜ

포드

안다르 맛사지 스틱

뭉친 근육풀어 줄때 좋아요 혈액순환에도 좋을것 같아요

용용이02

[추천] nutri D-DAY L 아르기닌 영양제 운동전 근육 향상에 도움되요~

단백질을 구성하는 아미노산의 일종이에요~ 비타민과 타우린도 함류 되 있어요 1일1회 2정 섭취에요 뉴트리데이는 다이어트 쉐이크랑 다이어트 영양제 를 많이 판매해서 익숙해서 영양성분 확인하고 구매했어요 특이한 향이 없어서 복용하기 괜찮았어요 저는 요즘에 일주일에 5회 이상 그룹pt를  가고 있어서 아르기닌이 운동전에 섭취하면 좋다고 해서 항상 운동전에 섭취하고있어요 아르기닌 효능이 반복적인 근력운동 근력운동 전 섭취하면 혈액 순환을 촉진시켜서 운동 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행할 수 있게 해준다고 합니다 4월말부터 섭취하고있는데 도움이 되고있어 추천합니다

정슈94

바디에 선크림 바르고 뭐로 씻으세요?

팔다리 선크림 바르시는 분들 뭐로 지우세요? 잘 안바르는데 운전할때 한쪽팔만 왼쪽팔만 햇빛보니 진짜 왼팔만 너무 탓어요ㅜ 이제 바르려고 하는데 지우는게 그냥 바디워시만 하시는지 클렌징 어떻게 하세요?

채아미

아르기닌에너지6000 먹고 있어요

요즘 기력이 딸려서 알아보다가 아르기닌 많이들 드시더라구요 몸 만든다 하는 사람들 보면 아르기닌 먹더라구요 그래서 사봤어요~ 쓴거 맛 없는거 잘 못먹는데 제 입맛은 아니에요.. 전 초딩입맛이라 맛 없는건 잘 못먹어요 허허 그래도 몸에 좋다니 에너지 충전 된다니 먹어야죠! 안 먹는거보단 낫지 않겠어요? 허허 모두들 건강한 바디를 위해서 화이팅!!

희희19

(추천)바르닭 멕시카나치킨 맛있어요

바르닭이랑 멕시카나 콜라보로 만들었네요 100g 130cal로 포장지만 뜯어서 전자레인지에 조리해주면 간단하게 먹을 수 있고 닭가슴살이 퍽퍽하지 않아 촉촉하며 소스가  있어 맛있게 먹으면서 단백질을 보충할 수있어요

미라클77

관리의시작 차전자피 가르시니아< 다이어트와 변비에좋아요~

관리의시작 차전자피 가르시니아 추천합니다! 다이어트할 때 다들 변비오잖아요?ㅎㅎ 차전자피가 들어가있어서 변비걱정은 없어요  그리고 일단 물에 태워먹는건데 복숭아맛으로먹어보니 맛나더라구요  체지방 감소에도 도움되고 혈중 콜레스테롤도 개선해준다고하네요 전 너무 효과봐서 재주문하러갑니당

치코리타연

주말 진짜 빠르네요

벌써 주말이 지나가네요... 왜 항상 하루하루 빨리 가는 지 ㅠㅠ 주말에 낮잠이나 늦잠을 워낙 잤더니 더 금방가네요 ㅠㅠ 평일에 못 잔 잠을 몰아 자는 거 같아요 ㅋㅋㅋ 주말 너무 빨라서 속상하네요 ㅠㅠ

여리나

운동복바지는 안다르 추천해요

제가 하체는 하비인데 체형이 골반은 초등수준 허벅지만 굵어서 바지 입으면 허리는 크고 허벅지는 딱 맞아서 허벅지 안쪽이 가끔 상처입어서  바지는 안입는데 안다르 반신반의로  구입했는데 쫀쫀하게 잡아져고 Y 존도 괜찮고 허벅지 부각도 잘 안되서 바지는 안다르만 사고있어요 키작은 저한테 맞는 8부기장도 있어서 더욱더 좋은것 같아요  추천합니다  후회 없을듯해요

들꽃7

오르막길 무릎 관련

오늘 산에 다녀왔어요. 저는 오르막길에 약해요. 숨도 차고 다른 사람보다 더 헉헉되는데, 무릎도 그런거 같아요. 무릎이 후들거리고 아픈데 보통 어떤 제품을 무난하게 착용하시는지 궁금합니다.  여러가지 다양한거 끼고 운동하시던데 무엇을 사야 할까요?

한방미소

저녁 먹고 계던 오르기

순대국밥 신나게 먹었으니 운동해여지유~~집에 올라오는길은 계단으로!! 24층까지 올라갔다 엘베타고 1층 내려와서 집까지 다시 올라왔네요 어느정도 빠졌겠죠?!

sujinlee

여름 향수 아쿠아 디 파르마의 오스만투스

여름이 다가오고 있어서 여름 향수를 샀어요 첫 향은 시원하고 잔향은 달콤하고 포근하니 너무 좋더라구요 생화형이라는 바이레도 라튤립고 저는 인공향이라 머리 아팠는데 얘는 진짜 생화형이라고 좋더라구요 오랜만에 넘 맘에 드는 향수를 찾아서 추천해요!

구시렁

프레딧 야쿠르트 추천해요

어릴 때는 브랜드명이 한국 야쿠르트 였던 것 같은데 어느날 프레딧이라고 해서 이게 브랜드 명인가 했던 야쿠르트를 추천해요. 다이어트 식품보다는 장 활동을 활발하게 해주기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음료이기도 하고 달달하니 맛있어서 누구나 좋아할 맛이라서 더 추천해요.

선물부자

선크림 집에서도 덧바르세요?

저 원래 집에서는 안발랐는데.. 집에서도 발라야된다고 하더라구요... 덧바르시나요

다우니향기

바르게 걷기

바르게 걷기에 대한 주장들이 참 많은 것 같아요. 누구는 가슴을 펴고 걸어라 어떤 이는 발가를 다 펴고 걸어라 뒤꿈치가 중요하다 무릎이 중요하다 골반이 먼저다~~ 자기 몸에 맞는 방법 잘 찾으시길 바래요 그리고 자신을 충분히 설득할 수 있는 논리를 잘 찾고 연구해서 우리 함께 올바르게 걷고 뛰고 건강한 삶을 누려요~

homi

요즘 핸드크림 계속 바르고 있어요

핸드크림 자주 안발랐는데 바르니 좋으네요 자주 발라야겠어요.

달남99

[추천] 빵순이들은 그린몬스터 가르시니아드세요.

탄수화물이 체내에 머물지않게 도와주는 다이어트보조제입니다.  탄수화물 섭취를 줄이는것이 다이어트성공의 비결인데 사실 그게 가장 힘들기도 하고 아예 안먹기는 더 힘들죠. 그래서 탄수화물을 섭취하기전 한 알로 탄수화물이 지방으로 합성되는것으로 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다고 하네요.  가르시니아 힘량이 900mg 이고 부원료로 콜라겐, 녹차/마테 추출물, 혼합유산균, L-카르니틴, 비타민 미네랄이 포함되어있다네요.  1회 1정, 하루 두알 충분한 물과 함께 복용하면 됩니다.  운동과 식이조절하면서 그린몬스터로 도움받아보면 좋을것같아요.

샤르데냐

야쿠르트 얼린거

너무 더워서 집에오자마자 애플망고 야쿠르트 얼려둔거 먹어요

상큼미니

오늘 만보(오르막실)+장보기

오늘 만보걷기는 종합세트로 구성되었네요.  평지에서 오르막구간으로 코스를 바꿨더니 힘든긴해도 운동이 되어 더 좋네요.  시간대로 오전으로 바꿔더니 더 좋고요.  오늘 오르막 길로 만보채우고, 근처의 야채가게에서 신선한 찰토마토 구입해왔어요.  나름 보람찬 하루였네요.  내일도 만보 화이팅!!

산들바밤바