'르 까망베르' 관련 커뮤니티 게시글 모음

선크림 덧바르기

낮에 보니까 너무 햇빛이 쨍쨍할 거 같아서 선스틱을 가지고 다니면서 발라줬어요 여름에는 진짜 필수템인 거 같아요 바디에도 발라주면서 자외선을 피해봅니당....ㅎㅎ 여름 빨리 지나가고 가을이 왔으면 좋겠어요 ㅠㅠ 자외선 때문에 걱정이 되네요 ㅠㅠ

여리나

계단오르기

계단오르기 운동중! 무릎 무리가지 않게 엉덩이 근육 써서 천천히 오르기! 어제 필라테스 해서 허벅지 근육통이 좀 있지만ㅠㅠ 천천히 움직이면서 근육통 풀어주기~~ 오늘 운동도 화이팅!!!

nnwisdom

[운동루틴] 빠르게 걷기 운동 추천합니다.

이사온 동네에 큰 공원이 있는데요  처음에는 생각 없이 한바퀴 휙 돌아봤어요.  이렇게 일주일 운동하고 나니 몸도 가벼워 지고  아침형 인간으로 바뀌더라구요. 이 참에 운동루틴 정해서 한번 제대로 해 봐야지 했거든요. 걷기 전 가볍게 스트레칭 5-10분 빠르게 6km 걷기 60분 (-1키로미터에 9분 10초대 유지) 오전에는 이렇게 하구요  저녁 식사 후에는 이보다는 느린 속도  산책하듯이 하고 있습니다. 운동에 의지도 중요하지만 환경도 중요한 거 같아요.  지금 3개월 이 루틴 유지중인데 만족해요.

madin

[운동루틴] 틈틈히 계단오르기!

직업상 앉아서 업무를 보는 시간이 많습니다.  근무시간 중에는 거의 앉아서 일을 하기때문에 하루종일 걸을일이 없어요. 거의 안걷는다고 생각하면 될 정도라 따로 시간내어 걷지않으면 정말 걷기가 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 매일 만보걷기를 생활화하고 있고 틈틈히 계단오르기를 하면서 운동을 하고 있어요. 엘리베이터는 과감히 타지않고 계단을 이용하여 올라가곤 합니다.  내려갈때는 무릎이 아파서 좀 생략하지만요 ㅎㅎ 계단오르기 생활화 한지는 한달정도 된것 같아요.(하필 더워지는 여름에 시작을 했네요 ㅠㅠ) 계단오르기를 생활화하니 확실히 조금만 걸어도 다리가 아프던 예전과는 다르게 뭔가 건강해짐을 느낍니다. 그전에는 정말 조금만 걸어도 종아리가 아프고 근육통이와서 힘들었는데 이젠 그렇지 않아요!  앞으로도 꾸준히 계단오르기를 생활화할겁니다! ^^

머랭22

걷기와 계단오르기

걷기와 계단오르기 운동했더니 땀이 줄줄 흐르네요~ 밖에는 시원하더라고요

어느멋진날29

핸드크림 바르기

손 촉촉하게 발라봐요

엘렉팬더

비오는날 계단오르기ㅜㅜ

오늘 낮에 계단오르기 운동했는데요 오후에는 아기 어린이집 하원 시간이 되서 데리러 갈때는 엘리베이터가 됐어요 타고 내려갔죠 집에 올 때 엘리베이터가 안되는거에요 ㅜㅜ 갑자기 고장났더라고요 22개월 아기 데리고 10층까지 올라갈 생각하니 막막했는데ㅜㅜ밖에는 비오고 엘리베이터 언제 고쳐질지 모르니 일단 데리고 올라갔죠 처음엔 좋다고 손잡고 올라가더니 힘든지 안올라가요 계단에서 날 새갰더라고요 안고 10층까지 강제 계단오르기 했네요ㅜㅜ

어느멋진날29

계단오르기

오늘 걷기와 계단오르기 했어요

어느멋진날29

[운동루틴] 매일 스트레칭 및 계단오르기

다이어트를 위해서 내가 실천하고 있는 운동루틴을 공유해드리고자 합니다 우선 저는 아침에 일어나면 스트레칭을 합니다 몸이 찌뿌둥했었던 것이 시원하게 풀립니다 그리고 아침산책 밑 계단 오르기를 합니다 시간이 되면 유튜브에 복근운동을 검색해서 복근운동도 하루에 5분 이상 하려고 노력합니다. 자기 전에는 벽에 다리를 올리고 있습니다 혈액순환에도큰 도움이 되어요

지니어잉

[운동루틴] 매일 운동해요(걷기, 계단오르기, 러닝, 홈트 중)

저는 출산 후 갑자기 찐살을 어떻게 해야 하나 요즘 너무 고민이에요 그래서 매일 운동을 하나씩 하고 있는데요. 날씨와 상황에 맞게 바꿔가며 해요. 아기가 있어서 아기가 아플 때는 홈트하고요 비 오는 오늘도 걷기하고 왔어요. 아기가 어린이집 등원하면 걷기, 계단오르기, 러닝하고 있어요. 현재 운동한 기간은 그렇게 길지 않은데요, 2주째 하고 있어요. 1주째는 체중이 2kg 줄어드는 것을 볼 수 있었는데요 2주째는 아기가 아파서 등원했다가 안했다가 하니까 체중유지만 하고 있어요. 계속해서 하다보면 효과가 나타나겠지요. 다이어트도 다이어트지만 우리 아기 안아프고 건강하게 자라만 다오~~~~~~!!!

어느멋진날29

오늘 T데이 뚜레주르 30퍼할인이라

밥도 챙겨먹고 빵도 야무지게 챙겨먹고 있네욬ㅋㅋㅋ 밥배따로 빵배따로... 하하하😂

바빠

[올리브영 세일] 에스쁘아 꾸뛰르 립틴트 블러 벨 I 5.5g 4colors

올리브영 오특으로 오늘만 이 가격이래요! 구경가보세요~

Ddlllll

계단오르기 운동 시잗

아침에 아이들 등교, 오후에 하교 시키며 계단오르기 시작했어요. 음악 들으며 오르락내리락 하니 생각보다 힘들진 않은데 날이 너무 더워지면 집으로 쏙 들어가고싶을까봐 그게 좀 걱정이긴 하네요. 열심히 운동해서 조금이라도 다이어트 성공하고 싶네요

오렌지망토

운동루틴으로 육교계단오르기

알주일에 3회이상 5시30분에 나와서 30분 황토맨발길 걷고있어요. 아파트주변에 황토길이 있어서~그리고 30분은 육교계단오르기하고 있어요. 유산소운동과 근력운동으로 한다고 하고있는데 계단오르기가 강추예요. 허벅지와 엉덩이힘으로 계단을 오르려고 노력하고 있는데  제법단단해지고 있는걸 느끼고 있답니다.

똥실

[운동루틴]매일 빠르게 걷기

매일 퇴근후 식사하고 집앞공원을 빠르게 걷고있습니다 무릎이 좋지않아 고강도운동을 하지못해 빠르게 걷기가 유일한 운동입니다 매일 한시간씩 걷기를 하면 뻣뻣한 다리관절도 풀리고 피곤함에 쉽게 잠들수 있습니다 일년넘게 걷기를 매일 쉬지않고 하려고 노력중인데 걷기에서 제일 중요한건 바른자세로 걷기 같아요 오늘도 걷기운동하는 모든 분들 바른자세 유지하며 함께 걸어요

반짝뿅

출근길 계단오르기 / 퇴근길 맨발걷기

회사와 집안일로 시간 내기가 어려워 출근시 10층까지   계단오르기 및 퇴근후 지하철 하차후 두정류장을 환승없이 개천가 흙길을 맨발로 걷기 합니다

셰어

취사버튼 누르지도 않고

취사버튼 누르러 갔다 딴짓하고 와서 밥 되기를 기다리고 있었네요 에휴 깜박깜박  이젠 정말  취사버튼 누르고 기다리는  중이랍니다

피크타임

[운동 루틴] 계단 오르기

저는 아파트 7층에 살아요 사무실도 5층 이구요 따로 시간을 내서 운동하기 보다는 일상 사이 사이에 많이 움직이려고 노력해요 집과 회사의 엘리베이터 이용을 내려올때만 해요 내려올때는 무릎에 안좋을 수 있으니 올라 갈때만 계단을 이용합니다 물론 지하철 에스컬레이터도 이용하지 않고 멀지 않은 거리는 웬만하면 걸어다니려고 애씁니다 바쁜 일상속에서 하는 운동으로 건강운동 실천중이예요

2민트홀릭

[운동루틴]매일 60층계단오르기

루틴설명-매일 10층인 회사빌딩을 오전.오후로 나누어 일회 3번 반복하여 2회 계단오르기 실행하기. 지속기간-월.화.수.목.금요일 주5일 회사출근하는날마다 일 2회 한달간 실행하기 효과-유산소 운동으로 체지방감소와 체중감량을통한  다이어트효과와 하체근육강화및 힙업효과로 몸매관리효과를 가져올수있다.

미니파파

[운동루틴] 매일 만보걷기 + 아침 저녁 계단오르기 필수!

운동루틴 1.운동하러 나갈때 계단으로 내려가기! 2.20분정도는 쉬지않고 약간 빠른정도로 걷기 3.30분은 중간 강도로 걷기!  4.집 복귀할때 계단으로 올라오기. 퇴근 후 집에오면 아주 간단하게 저녁을 먹어요!  여기서 팁은 퇴근후라 집에 들어오면 너무 늘어지기때문에 집 들어오자 마자 운동복으로 갈아입고! 저녁을 먹는거에요^^  저녁도 아주 간단하게! 배고프지 않을 정도 ㅎㅎ 동네 한바퀴든 , 공원이든 나가서 대략 40분?정도 걸으면 만보가 채워지더라고요 :-)  지속기간 만보걷기 한지는 꽤 오래되었어요!ㅎㅎ 대략 6개월정도? 하루도 빠짐없이 하게된건 한달정도 된것같네요! 효과 일단 소화가잘돼요!!ㅎㅎ  오래 앉아있는 직업인데 소화가 잘되니 자려고 누웠을때 속도 편하고 잠도 더 잘오더라고요^^ 걸으면서 생각 정리도하니 새벽늦게까지 휴대폰 보면서 멍때리는 시간이 줄어든것 같아요^^ 굿

댕글한댕글이

대전대흥동_테미공원 오르막길에 운동효과👍🥹

벚꽃 필때는 사람 진짜 많다가 시즌 지나면 다들 안오긴 하지만.. 강아지 산책두 많이하구.. 오르막이라서 심박수도 잘 올라서 가벼운 운동 하기엔 딱이에요!  주말에 동네한바퀴 하기 딱 좋은 곳이니 놀러오세요 히힛 오르막 최고😗👍👍👍

신혜

계단 오르기

만보 다 걷고 들어오는 길  계단으로 헥헥.. ㅎㅎㅎ 체력이 정말....ㅋ 그래도 계단오르기 마음먹고 하루도 빠짐 없이 계단 오르기 했네요  내일도 만보와 계단오르기 갑니다 ~~~! ㅋㅋ

정깨구리

[운동정보] 매일계단오르기

매일 계단 오르기 실천중이예요. 올라갈땐 계단, 내려갈땐 엘레베이터 이용해요. 숨이 찰정도로 하려면 10층 정도는 올라야해요. 허벅지가 터질것 같지만 고강도운동입니다. 시간없는 직장인에 적절합니다. 매일하도록 노력하겠습니다

닥박

계단오르기~~

으아 오늘 정말 더워요ㅜㅜ 살 5kg만 빼고싶네요

어느멋진날29

[운동루틴] 계단오르기

저희 아파트가 20층이 넘어가서 계단운동하기 딱 좋아요 계단내려가기는 무릎에 무리가 가서 엘베를 이용해 내려가고 올라올 때만 계단오르기로 올라옵니다 하루에 한 번 매일 꾸준히 하려고 노력하고 있어요 요즘같이 날씨가 뜨거울 때에는 실내에서 하는 운동이라 덥지않고 햇볕도 없어 좋더라구요 장점은 또 있는데 돈이 들지않고 아무 때나 원하는 때에 가능하다는 점이에요 그리고 걷기에 비해 근력운동도 되어 더 좋구요 추천합니다

산세베리아좋아

[운동루틴] 만보걷기,계단오르기

저만의 운동루틴을 소개하려고 합니다. 저는 직장을 다니고 있어서 평일에는 따로 시간내서 운동하기 힘든데요~ 한달전부터 평소 출근시간보다 30분 일찍 나와서 가볍게 동네 공원 걷고  출근합니다~아침에 걷기 운동하면 힘들거라고 생각하실수도 있는데 몸도 훨씬  가볍고 정신도 깨는것 같아 훨씬 좋은점이 많더라구요~~ 점심먹고도 가볍게 직장 근처 한바뀌 휙 돌면서 소화시킬겸 걷구요~!! 퇴근하고 나서는 직장근처에 너무 걷디 좋은 둘레길이 있어요~! 그쪽으로 20분 정도 걸으면 하루 만보 완성^^ 그리고 집에 도착해서 엘베를 이용하지 않고 계단오르기로 집에 갑니다. 제가 하루동안 하는 운동 루틴인데~만보걷기에 계단오르기까지 하고 나면  은근 운동도 많이 되고 다이어트에도 도움이 많이 됩니다^^

sujinlee

계단오르기중심으로 한다

저는 일단 물을 300 먼저 마신다 롤러로 스트레칭하고 몸믈 푼다 빠른걷기로 30분하고 걸어요 음악들으면서 ..요.. 돌아와서 계단오르기 15층까지 한다 엘리베이터 타고 내려온다. 3회 반복하면 땀이 너무 잘난다... 그래서 늘 운동중에 계단오르는게 제일 편하고 언제나 같은 시간에 할수 있어서 좋다..

동그라미1

[운동 루틴] 매일 계단 오르기와 걷기, 그리고 필라테스

제가 주 5일 출퇴근에 하는 루틴을 소개합니다~~ 루틴 설명 : 1). 매일 출퇴근할 때 지하철 1정거장 거리을 꼭 걸어서 갑니다. 10분 내외여도 은근~ 걷기가 된다고요! 2). 출근 후에는 무조건 계단을 이용합니다. 3-4층을 오가는데 생각보다 낮지만, 매일 하면 힘이 쌓이겠죠? 3). 일주일에 한 번 꼭 필라테스에 참여합니다.  일 때문에 운동을 하러 갈 시간이 없는데 ㅠㅠ 주 1회눈 꼭 시간을 내고 있어요 루틴 지속 기간 : 필라테스는 늘 해왔지만 걷기는 딱 반 년!! 진짜 신기하게도 종종 뜅 때 숨이 차지 않아요. 지구력이 늘어났달까 효과 : 1). 지구력이 늘어난다!! - 천천 나긋히 걸음 안되겠죠? 2). 필라테스 효율이 는다!! - 1만보씩 채워걷고 가면, 땀 빼고 난 뒤에 더 잘되더라구요

우니어트으

(운동루틴) 산 둘레와 정상 오르기

저의 운동 루틴은 산 오르기 입니다~ 집에서 출발해서 산 둘레로 된 데크를 따라 걸어가다가 산으로 올라가는 보행매트가 깔린 길로 산을 오릅니다~ 산 정상까지 간 후에 옆길로 내려오면 다시 데크가 나옵니다~ 데크를 이용해 산 둘레를 한바퀴 돌고 집으로 돌아갑니다~ 이렇게 운동하면 1시간반 정도 걸려요 시작한지 한달정도 된것 같은데 아직 효과는 많이보진 못했지만 몸이 건강해지는 느낌입니다~ 앞으로도 쭉 해볼껍니다~

할수있담

[운동루틴] 걷기+계단오르기

거창한 운동을 하는 건 아니고 가장 하기 쉬운 운동이 걷기랑 계단오르기더라구요 ㅎ 일단 딱히 정해진 시간을 정해서 걷는게 아니라 낮이든 저녁이든 걷고 싶을 때 나가는 편이랍니다 보통 60~80분 정도 걷고 있어요 그 정도는 걸어야 그래도 만보 가까이 걷기되네요 꾸준히 걸으니 살이 빠지는거 같은데 그래도 잘 빠지는건 이닌거 같아요 저는 살 뺀다는 생각보다는 체력을 기른다는 생각으로 걷기를 하고 있어요 걸을 때도 평소보다 보폭을 발자국 반절이나 하나 정도 더 넓게하고 조금 빠른걸음으로 걸어요 그렇게 걷기를 하고나서 집으로 와서 계단으로 집에 돌아가요 ㅎ 한참 걸은뒤에 계단오르기를 하면 더 힘들지만 운동이 잘 되는거 같아서 좋더라구요 다들 건강하세요

있잖아요오

계단오르기

점심 먹고 들어오면서 계단으로 올라왔어요 우리집은 23층이라 계단오르기에 딱 좋아요 낮은 층이면 운동이 많이 되진 않는데 23층은 많이 힘들지 않고 오르기 좋은 것 같아요 올라와 샤워하고 아이스커피 한잔 먹으니 너무 좋네요

아침햇살오름