'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍆 가지 달걀구이

🍆 가지 달걀구이 재료 가지 1개, 달걀 2개 기본 양념 소금 한 꼬집, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻은 뒤 약 0.5cm 두께로 둥글게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 풀어 소금과 후추를 넣고 잘 섞어줍니다. 썰어둔 가지를 달걀물에 넣어 앞뒤로 골고루 묻혀주세요. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 가지를 올려줍니다. 중약불에서 앞뒤로 천천히 구워 달걀옷을 노릇하게 익혀주세요. 가지가 부드럽게 익으면 접시에 담아 완성합니다. 가지의 촉촉한 식감과 달걀의 고소함이 잘 어울려 간단하게 만들어 먹기 좋아요.

팔망미인

🥒 오이 참치무침

🥒 오이 참치무침 1인분 기준 | 조리시간 약 10분 재료 오이 1개, 참치 80g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 식초 1큰술, 참기름 1/2작은술, 고춧가루 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻어 얇게 반달 모양으로 썰어주세요. 참치는 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 볼에 오이와 참치를 넣고 진간장, 식초, 고춧가루를 넣어 가볍게 버무려주세요. 마지막에 참기름과 통깨를 넣어 한 번 더 섞으면 완성입니다. 불을 사용하지 않고 10분 정도면 만들 수 있어 간단한 다이어트 반찬이나 가벼운 한 끼로 좋아요.

팔망미인

만토바 오일스프레이

다이어트하면서 오일을 아예 안 먹는 것보다는 필요한 만큼 사용하는 게 중요한데요. 문제는 오일을 병에서 바로 붓다 보면 생각보다 많은 양을 사용하게 된다는 것 😂 오일스프레이를 사용하면 팬이나 에어프라이어에 얇게 뿌려 사용할 수 있어서 양 조절하기 편해요. 🍳 활용법 ✔️ 계란 프라이 ✔️ 에어프라이어 단호박 ✔️ 냉동 아보카도 구이 ✔️ 닭가슴살 구이 ✔️ 채소 구이 특히 에어프라이어 요리를 자주 한다면 활용도가 높아요.

로블ㅎ

닭가슴살오이김비빕밥

재료   닭가슴살 100g, 곤약밥 1팩(150g), 오이 1개, 김 2장, 마늘 1~3개, 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 사과 식초 크게 1큰술, 들기름 2큰술, 깨 조금 만드는 법 1 닭가슴살과 오이를 큐브 형태로 썬다 2 간장 1.5큰술, 알룰로스 2/3큰술, 사과 식초 1큰술, 들기름 2 큰술, 깨를 모두 섞고 마늘을 다져 넣는다. 3. 밥 위에 썰어둔 닭가슴살, 오이와 2번에서 만든 양념장을 넣고 김을 잘게 찢어 올린 뒤 비벼 먹는다

송쩡

엄마의 혈당 관리, 아이의 평생 건강으로 이어진다 ...임신당뇨, 아이 당뇨 위험 최대 4.3배

[파이낸셜뉴스] 임신 중 인슐린 치료를 받은 산모라면 출산 후에도 아이의 체중과 혈당을 주기적으로 살펴야 한다. 이들 자녀의 당뇨병 발생 위험이 크게 높다는 연구 결과가 발표됐다. 질병관리청 국립보건연구원은 임신당뇨병을 겪은 산모의 자녀가 성장 과정에서 당뇨병이 발생할 위험이 더 높다는 연구 결과를 국제학술지 'BMC 메디슨(BMC Medicine)'에 게재했다고 7일 밝혔다. 임신당뇨병은 임신 전에는 당뇨병이 없다가 임신 중 처음 발견되는 고혈당 상태로, 전 세계 임신 10건 중 1건 이상에서 나타나는 합병증이다. 식사요법과 신체활동으로 혈당을 관리하고, 조절이 충분치 않으면 인슐린 등 약물 치료를 한다. 출산 후 대부분 혈당이 정상으로 회복되지만 산모는 이후 2형당뇨병 위험이 높아 지속적인 관리가 필요하다. 이번 연구는 아시아 인구를 대상으로 임신당뇨병이 자녀의 1형·2형당뇨병에 미치는 영향을 구분해 분석한 연구 가운데 최대 규모다. 연구팀은 국민건강보험공단 자료를 활용해 2009~2018년 태어난 산모·자녀 349만1680쌍을 2022년 말까지 최대 14년(중앙값 9.5년)간 추적했다. 연구팀은 산모를 △임신당뇨병이 없는 그룹 △인슐린 치료 없이 관리한 임신당뇨병 그룹 △인슐린 치료를 받은 임신당뇨병 그룹으로 나눠 자녀의 당뇨병 발생률을 비교했다. 분석 결과 인슐린 치료 없이 관리한 임신당뇨병 산모의 자녀는 임신당뇨병이 없던 산모의 자녀보다 2형당뇨병 발생 위험이 1.28배 높았다. 임신 중 인슐린 치료가 필요했던 산모의 자녀는 이 위험이 4.3배까지 치솟았다. 김원호 국립보건연구원 만성질환융복합연구부장은 "임신 중 혈당 관리는 산모 본인의 건강뿐 아니라 아이의 평생 건강과도 이어진다"며 "특히 고위험 임신당뇨병 산모의 자녀는 성장 과정에서 개별적이고 지속적인 관리가 필요하다"고 말했다.  임신 중기쯤되면 하는 임신 당뇨 검사가 기억이 나네요 거대아를 낳는다고 해서 검사했던거 같은데, 임신 당뇨가 아이에게도 영향을 미친다니 혈당관리를 잘 해야될꺼 같네요. 임당 산모들이 잘 관리해서 순산하시길 기원합니다.

메가망나뇽

닭가슴살 오이 냉채

송쩡

오이 탕탕이

1오이는 필러로 대충 껍질 벗기고 방망이로 두드려 주어요 소금으로 살짜기 절임해요 2  절임한 오이는 소쿠리에 그대로 쏟아부어요 헹구지 않아도 됩니다 3  그동안 양념 만들어요 통깨, 깨가루는 안 넣었어요 4  양념에 넣고 깨가루 넣고 버물버물~ 5  통깨넣고 한 번 더 버물버물~ 오이 탕탕이 완성 입니다

송쩡

아무리 ‘건강식’이라도 한 가지 음식만 계속 먹을 필요는 없다.

여러 식품군을 골고루 먹는 것이 장기적인 영양 섭취에 더 중요하다.

열정남자

음료의 종류에 따라 차이가 크다.

물, 무가당 차, 우유, 과일음료, 탄산음료 등은 당과 영양소 구성이 서로 다르다.

열정남자

식사에 식이섬유가 부족하면 전체적인 영양 균형이 떨어질 수 있다.

채소·과일·통곡물·콩류 등을 통해 다양한 식이섬유를 섭취할 수 있다.

열정남자

통곡물도 탄수화물 식품이다.

통곡물은 식이섬유를 제공할 수 있지만 탄수화물이 없는 음식은 아니므로 균형 잡힌 식사의 일부로 먹는 것이 좋다.

열정남자

채소의 종류에 따라 식이섬유 양도 다르다.

잎채소, 브로콜리, 당근, 버섯 등 다양한 채소를 번갈아 먹으면 여러 영양소를 섭취할 수 있다.

열정남자

귀리를 이용한 음식이 혈당조절에 좋은 이유 💪🏻

귀리를 이용한 음식이 혈당조절에 좋은 이유 💪🏻 귀리가 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 가장 큰 이유는 수용성 식이섬유인 베타글루칸(β-glucan) 때문이에요. 베타글루칸은 물을 만나면  끈적한 젤처럼 변해서 음식이 소화·흡수되는 속도를 늦춰줍니다.  그래서 탄수화물이 한꺼번에 빠르게 흡수되는 것을 완화해  식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또 귀리는 정제된 흰 밀가루나 설탕이 많이 들어간 간식보다 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가고, 간식이나 폭식을 줄이는 데도 유리합니다. 다만 귀리라고 무조건 혈당에 좋은 것은 아니에요.  설탕이나 시럽이 많이 들어간 그래놀라, 귀리쿠키, 가당 오트밀은 오히려 혈당 부담이 커질 수 있으니 참고하세요 ~!!^^

러블리베이지

위고비 사용 후 걷기와 활동이 편해질 수 있어요

위고비 사용 후 걷기와 활동이 편해질 수 있어요 체중이 많이 나가면 계단을 오르거나 오래 걷는 것만으로도 쉽게 숨이 차고 피곤할 수 있어요. 세마글루타이드를 이용한 일부 임상연구에서는 체중 감소와 함께 걷기 능력이나 신체 기능이 개선되는 결과가 나타났어요. 특히 비만과 심부전 같은 질환이 함께 있는 사람을 대상으로 한 연구에서도 운동능력과 일상생활 관련 지표의 개선이 확인됐어요. 👉 비만치료의 목표는 체중계 숫자를 줄이는 것뿐 아니라 일상에서 더 편하게 움직일 수 있도록 만드는 것도 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 체중은 매주 똑같이 빠지지 않아요

위고비·마운자로 사용 중 체중은 매주 똑같이 빠지지 않아요 비만치료제를 시작하면 매주 일정하게 체중이 줄어들 것 같지만 실제 체중은 내려갔다가 잠시 오르기도 해요. 전날 먹은 음식과 나트륨 섭취량, 수분, 배변 상태, 운동 등에 따라서도 하루 체중은 달라질 수 있어요. 그래서 며칠 동안 체중이 그대로이거나 조금 늘었다고 해서 바로 약효가 없어진 것으로 판단하기는 어려워요. 👉 하루하루의 숫자보다 몇 주에서 몇 달 동안 체중이 어떤 방향으로 변하고 있는지 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용하면 배고픈 시간이 달라질 수 있어요

위고비·마운자로 사용하면 배고픈 시간이 달라질 수 있어요 위고비와 마운자로를 사용하면 단순히 먹는 양만 줄어드는 것이 아니라 하루 동안 배고픔을 느끼는 패턴 자체가 달라질 수 있어요. 이들 약은 포만감을 오래 유지하도록 도와 평소라면 간식을 찾던 시간에도 배가 별로 고프지 않거나 다음 식사 시간이 늦어지는 경우가 있어요. 특히 아침에 배가 고프지 않거나 한 끼를 먹은 뒤 오랫동안 포만감을 느끼면서 자연스럽게 간식이나 야식 횟수가 줄어드는 사람도 있어요. 하지만 배가 고프지 않다고 계속 식사를 거르면 단백질과 비타민·미네랄 등 필요한 영양소까지 부족해질 수 있어요. 식사량이 많이 줄었다면 적은 양이라도 영양가 있는 음식을 챙기는 것이 중요해요. 👉 위고비·마운자로 사용 후 배고픈 시간이 달라졌다면 억지로 많이 먹을 필요는 없지만, 식욕이 없다는 이유로 필요한 영양까지 놓치지 않도록 해보세요.

팔망미인

🥒 오이 닭가슴살볶음

🥒 오이 닭가슴살볶음 재료 오이 1개, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 닭가슴살은 한입 크기로 얇게 썰어주세요. 오이는 반으로 가른 뒤 도톰하게 어슷썰기 해줍니다. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 닭가슴살과 다진 마늘을 넣어 볶아주세요. 닭가슴살이 거의 익으면 오이를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아줍니다. 진간장과 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 닭가슴살이 속까지 완전히 익고 오이의 아삭한 식감이 남아 있을 때 불을 끄면 완성입니다. 오이를 오래 볶지 않는 것이 포인트예요. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울려 가볍게 먹기 좋아요.

팔망미인

🍆 가지 참치 보트구이

🍆 가지 참치 보트구이 재료 가지 1개, 참치 80g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 고춧가루 1/2작은술, 참기름 약간, 통깨 약간 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 꼭지를 제거한 뒤 세로로 반을 갈라주세요. 가지 안쪽에 칼집을 격자 모양으로 살짝 내주세요. 껍질까지 잘리지 않도록 주의합니다. 팬에 가지의 자른 면이 아래로 향하도록 놓고 물 2큰술을 넣은 뒤 뚜껑을 덮어 3~4분 정도 익혀주세요. 참치는 기름이나 물을 충분히 빼고 진간장, 다진 마늘, 고춧가루를 넣어 골고루 섞어줍니다. 살짝 익은 가지를 뒤집은 뒤 숟가락으로 가운데 부분을 가볍게 눌러 공간을 만들어주세요. 가지 가운데에 양념한 참치를 듬뿍 올려줍니다. 다시 뚜껑을 덮고 약불에서 3~4분 정도 익혀 가지를 부드럽게 만들어주세요. 마지막에 참기름을 살짝 두르고 통깨를 뿌리면 완성입니다. 평범하게 볶는 대신 가지를 그릇처럼 활용해 보트 모양으로 만드는 요리예요. 주재료는 가지와 참치 두 가지뿐이지만 모양이 색달라 한 끼 메뉴로도 잘 어울려요.

팔망미인

식사 후 양치로 간식 습관 줄이기

식사 후 양치로 간식 습관 줄이기 밥을 먹은 뒤에도 습관적으로 디저트나 과자를 찾는 경우가 있어요. 식사를 마친 뒤 양치하는 것을 식사가 끝났다는 신호처럼 활용하면 불필요하게 계속 먹는 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 배가 실제로 고픈 경우까지 무조건 참을 필요는 없어요. 한줄 총평 : 식후 양치로 식사를 깔끔하게 마무리하고 습관적인 간식을 줄여보세요.

팔망미인

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기 매 끼니 고기 위주로 먹기보다 생선이나 콩, 두부 등 다양한 단백질 식품을 번갈아 활용해보세요. 특히 햄이나 소시지 같은 가공육을 줄이고 양념이 많지 않은 생선과 콩류를 활용하면 나트륨과 포화지방을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 한 가지 식품에 집중하기보다 다양한 식재료를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 한줄 총평 : 고기만 고집하지 말고 생선과 콩, 두부를 골고루 활용해보세요.

팔망미인

🥒 애호박 두부구이

🥒 애호박 두부구이 조리시간 약 15분 재료 애호박 1/2개, 두부 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간, 식용유 약간 만드는 방법 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 충분히 제거한 뒤 약 1cm 두께로 썰어주세요. 애호박도 두부와 비슷한 두께로 둥글게 썰어 준비합니다. 진간장과 다진 마늘을 섞어 간단한 양념장을 만들어주세요. 팬을 중불로 달군 뒤 식용유를 아주 조금 두르고 두부를 올려 앞뒤로 2~3분씩 노릇하게 구워줍니다. 구운 두부는 잠시 덜어두고 같은 팬에 애호박을 올려주세요. 애호박도 앞뒤로 1~2분씩 구워 겉면은 노릇하고 속은 부드럽게 익혀줍니다. 팬에 두부와 애호박을 함께 넣고 만들어둔 양념장을 골고루 뿌려주세요. 약불에서 1분 정도 가볍게 구워 양념이 배도록 해줍니다. 불을 끈 뒤 참기름과 통깨를 뿌리면 완성입니다. 두부는 담백하고 애호박은 촉촉해서 함께 구우면 잘 어울려요. 약 15분이면 만들 수 있어 간단한 다이어트 반찬이나 한 끼 메뉴로 좋아요.

팔망미인

달콤한 소스 사용량 줄이기

달콤한 소스 사용량 줄이기 케첩이나 데리야키소스, 양념치킨 소스처럼 달콤한 소스에는 제품에 따라 당류와 나트륨이 함께 들어 있어요. 음식에 듬뿍 붓기보다 작은 양부터 사용하고 부족할 때 조금씩 추가하는 습관을 만들어보세요. 마늘이나 후추, 식초, 레몬즙 같은 재료를 활용해 맛을 더하는 것도 방법이에요. 한줄 총평 : 소스 사용량을 조금만 줄여도 당류와 나트륨을 함께 줄일 수 있어요.

팔망미인

통조림은 국물이나 양념을 따라내고 먹기

통조림은 국물이나 양념을 따라내고 먹기 참치나 콩 같은 통조림은 간편하지만 제품에 따라 나트륨이 많이 들어 있을 수 있어요. 가능한 제품은 국물이나 양념을 따라내고 필요하면 물에 가볍게 헹궈 사용하면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제품을 구입할 때 저염이나 무염 제품이 있는지도 확인해보세요. 한줄 총평 : 통조림은 국물을 줄이고 영양정보를 확인해 활용해보세요.

팔망미인

국수 먹을 때 면은 줄이고 채소 늘리기

국수 먹을 때 면은 줄이고 채소 늘리기 국수나 우동처럼 면이 중심인 음식은 한 끼에 탄수화물을 많이 먹기 쉬워요. 평소 먹던 면을 조금 줄이고 버섯이나 양배추, 숙주 같은 채소와 달걀·두부 등의 단백질 식품을 더해보세요. 국물까지 모두 먹기보다 적당히 남기면 나트륨 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 면은 조금 줄이고 채소와 단백질을 더해 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

밥에 콩이나 잡곡 조금씩 섞어 먹기

밥에 콩이나 잡곡 조금씩 섞어 먹기 흰쌀밥만 먹기보다 콩이나 보리, 현미 같은 잡곡을 적당히 섞어보세요. 통곡물과 콩류는 식이섬유를 보충할 수 있어 식후 혈당 관리와 균형 잡힌 식사에 도움이 될 수 있어요. 처음부터 많이 넣기보다 소화 상태를 보면서 조금씩 비율을 늘려보세요. 한줄 총평 : 흰쌀밥에 콩이나 잡곡을 조금씩 더해 식사의 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

레몬 탄산수 다이어트 에이드 🍋

재료 - 탄산수 200~300ml - 레몬즙 1~2큰술 - 얼음 적당량 - 알룰로스 또는 스테비아 약간 (선택) 만드는 법 1. 컵에 얼음을 가득 넣어요. 2. 레몬즙 1~2큰술을 넣어요. 3. 단맛이 필요하면 알룰로스나 스테비아를 아주 조금 넣어주세요. 4. 탄산수 200~300ml를 천천히 부어 섞으면 완성! 나만의 팁 🍋 레몬즙을 너무 많이 넣으면 속이 쓰릴 수 있어서 처음에는 1큰술 정도부터 넣는 걸 추천해요.  혈당 관리 중이라면 시럽 대신 무가당 탄산수 + 레몬즙 조합으로 드시면 가장 깔끔합니다.

러블리베이지

무화과 프로틴 쉐이크 💕

무화과 프로틴 쉐이크 간단히 즐기기 💕 재료 - 무화과 1개 - 무가당 두유 150~200ml - 단백질 파우더 1/2~1스쿱 - 얼음 - 시나몬 약간 전부 갈아주면 끝. 무화과의 단맛 때문에 별도의 설탕이나 시럽 없이도 맛있어요.

러블리베이지

🍄 새송이버섯 소고기구이

🍄 새송이버섯 소고기구이 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 소고기 120g, 새송이버섯 1개 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 소고기는 한입 크기로 썰고 새송이버섯은 도톰하게 썰어주세요. 소고기에 진간장, 다진 마늘, 후추를 넣어 가볍게 버무립니다. 달군 팬에 소고기를 넣어 중불에서 볶듯이 구워주세요. 소고기가 반쯤 익으면 새송이버섯을 넣고 함께 구워줍니다. 소고기가 완전히 익고 버섯이 노릇해지면 불을 끄고 참기름을 둘러 완성합니다. 새송이버섯의 쫄깃한 식감 덕분에 소고기 양이 많지 않아도 든든하게 먹기 좋은 1인분 메뉴예요.

팔망미인

혈당 낮추는 식단 콩국물 통밀소면 오이채 조합

 콩국물 + 통밀 소면 + 오이채 여름철 특히 좋은 메뉴예요. 콩에는 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해요. 소면 대신 통밀 소면을 사용하고 양을 절반으로 줄이면 혈당 걱정을 크게 덜 수 있습니다. 오이채를 듬뿍 올려 포만감을 높이세요. 무가당 콩국물 (시판 제품은 당 함량 확인 필수) 통밀 소면 한 줌 (60g 이하 권장) 오이채, 방울토마토 곁들이기 💡 주의: 시판 콩국물은 당이 첨가된 제품이 많아요. 성분표에서 당류가 5g 이하인 제품을 선택하세요.

송쩡

혈당 낮추는 식단 두부스테이크 샑러드 통밀빵 식단

두부 스테이크 + 샐러드 + 통밀빵 두부를 두툼하게 썰어 팬에 구우면 식감이 훨씬 좋아지고 단백질도 충분히 챙길 수 있어요. 올리브 오일에 구운 두부에 간장·마늘·참기름으로 양념하면 맛도 훌륭합니다. 통밀빵 한 장과 채소 샐러드를 곁들이면 균형 잡힌 한 끼가 완성돼요. 두부 150g (두툼하게 슬라이스) 올리브 오일 1큰술 양념: 저염 간장 1작은술, 다진 마늘, 참기름 약간 통밀빵 1장, 채소 샐러드 (드레싱 없이 또는 올리브 오일+식초)

송쩡

혈당 낮추는 식단 고등어 구이 미역국 현미밥 조합

고등어구이 + 미역국 + 현미밥 고등어의 오메가3 지방산은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 미역의 알긴산 성분은 위장에서 점성 있는 젤을 형성해 당 흡수 속도를 늦춰주고, 칼슘과 요오드도 풍부합니다. 혈당 관리와 혈관 건강을 동시에 챙길 수 있는 조합이에요. 고등어구이 1토막 (껍질 제거 후 섭취 권장) 미역국 1그릇 (국간장으로 간, 소금 최소화) 현미밥 반 공기

송쩡