'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

황금팽이버섯 볶음밥

밥: 1공기 (찬밥이 더 좋습니다) 황금팽이버섯: 1/2봉지 (밑동을 제거하고 2cm 길이로 썰어주세요) 대파: 1/2대 (송송 썰어서 준비) 계란: 1~2개 굴소스: 0.5 ~ 1큰술 (입맛에 맞춰 조절) 식용유: 2큰술 선택 재료: 베이컨, 햄, 혹은 양파 등을 추가하면 더욱 풍성한 맛이 납니다. ​ 만드는 순서 파기름 내기: 팬에 식용유를 두르고 송송 썬 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. (파가 노릇해지면 더 맛있습니다.) 버섯 볶기: 준비해 둔 황금팽이버섯을 넣고 센 불에서 빠르게 볶습니다. 버섯에서 수분이 나오기 시작하면 살짝 더 볶아 수분을 날려주세요. 계란 스크램블: 재료를 팬 한쪽으로 밀어두고, 빈 공간에 계란을 깨뜨려 넣어 스크램블을 만듭니다. 계란이 80% 정도 익으면 나머지 재료와 섞어주세요. 밥 넣고 볶기: 밥을 넣고 재료와 잘 어우러지도록 볶습니다. 주걱을 세워 밥알을 펴듯이 볶아야 고슬고슬합니다. 간 맞추기: 굴소스를 넣어 전체적으로 간을 맞춥니다. 마지막에 부족한 간은 소금으로 조절하세요. 마무리: 취향에 따라 참기름 한 방울과 깨를 살짝 뿌려주면 완성입니다.

로블ㅎ

송이 맑은탕

향 살리기: 파, 마늘, 후추 등 향이 강한 채소나 양념은 가급적 넣지 않거나 최소한으로 사용합니다. 조리 시간: 송이버섯을 넣고 너무 오래 끓이면 향이 날아가므로, 마지막에 넣어 살짝만 익히는 것이 중요합니다. 세척: 물에 오래 담가두지 말고, 흐르는 물에 가볍게 씻거나 젖은 키친타월로 살살 닦아주세요. ​ 🥣 송이 맑은탕 만드는 법 1. 재료 준비 주재료: 송이버섯 2~3개, 무 50~100g, 소고기(양지 또는 사태) 150g 육수: 물 5~6컵, 다시마 1~2장 간: 천일염 (취향에 따라 국간장 약간) 2. 조리 순서 육수 내기: 냄비에 물과 다시마를 넣고 끓이다가, 다시마는 건져냅니다. (더 깊은 맛을 원하시면 무를 나박하게 썰어 처음부터 같이 끓여주세요.) 소고기 익히기: 육수에 채 썬 소고기를 넣고 끓입니다. 이때 올라오는 거품을 꼼꼼히 걷어내야 국물이 맑고 깔끔해집니다. 무 익히기: 소고기가 어느 정도 익고 국물이 우러나면 무를 넣고 투명해질 때까지 푹 끓입니다. 간 맞추기: 천일염을 넣어 국물의 간을 먼저 맞춥니다. 송이 넣기: 마지막에 납작하게 썬 송이버섯을 넣습니다. 송이를 넣은 후에는 한소끔(우르르 끓어오를 정도)만 살짝 끓인 뒤 바로 불을 끄세요.

로블ㅎ

김 계란말이

달걀: 4~5개 김: 김밥용 김 또는 도시락 김 1~2장 부재료: 다진 대파, 다진 당근(약간) 양념: 소금 1/3 작은술, 맛술 1큰술(비린내 제거용), 물 또는 우유 1~2큰술(부드러운 식감용) ​ 만드는 순서 달걀물 준비: 볼에 달걀을 풀고 소금, 맛술, 물(또는 우유)을 넣어 골고루 섞습니다. 이때 다진 대파와 당근을 함께 넣어주면 색감이 더 예쁩니다. (달걀물을 체에 한 번 걸러주면 훨씬 부드러운 계란말이가 됩니다.) 팬 예열: 약불로 달군 프라이팬에 식용유를 아주 얇게 두르고 키친타월로 살짝 닦아냅니다. 1차 달걀물 붓기: 팬 전체에 달걀물을 얇게 펴 바릅니다. 김 올리기: 달걀이 70% 정도 익었을 때, 달걀물 위에 김을 올립니다. 말기 시작: 김을 올린 끝부분부터 조심스럽게 돌돌 말아줍니다. 반복: 말아진 달걀을 팬의 한쪽으로 밀고, 빈 공간에 다시 식용유를 두른 뒤 달걀물을 붓습니다. 이어지는 부분을 살짝 들어 달걀물이 아래로 들어가게 한 후 다시 말아줍니다. 이 과정을 달걀물이 다 소진될 때까지 반복합니다. 모양 잡기: 마지막으로 전체적으로 한 번 더 살짝 익힌 뒤, 도마에 올려 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다.

로블ㅎ

위고비-마운자로 맞은뒤…‘이 증상’땐 바로 병원 가야

<동아일보>위고비·마운자로 등 비만치료제를 맞은 뒤 메스꺼움이나 더부룩함이 생기는 것은 비교적 흔하지만, 심하고 지속되는 복통이나 반복적인 구토, 갑작스러운 시력 저하는 바로 진료가 필요한 경고 신호다. 특히 빠른 체중 감량 과정에서는 담석이나 담낭염 위험도 높아질 수 있어 증상에 따라 대응을 달리해야 한다. 서울아산병원 내분비내과 민세희 교수는 2일 인크레틴 기반 비만치료제를 사용할 때 주의해야 할 부작용과 안전한 사용법을 소개했다. 이들 약물은 음식물이 위에서 내려가는 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하도록 한다. 이전과 같은 양을 한꺼번에 먹으면 속이 불편해질 수 있어 식사량을 줄이고 천천히 먹는 것이 도움이 된다. 기름진 음식이나 튀김, 과식과 과음도 메스꺼움을 악화시킬 수 있다. 민 교수는 “배가 부르다는 느낌이 들면 음식이 남아 있더라도 식사를 멈추는 것이 좋다”며 “부작용이 있는데도 일정에 맞춰 무조건 용량을 올려서는 안 된다”고 말했다. 불편감이 계속된다면 의료진과 상의해 현재 용량을 더 오래 유지하거나 용량을 낮출 수 있다. ● 등까지 퍼지는 심한 복통·황달…단순 소화불량 아닐 수 있어 주의해야 할 대표적인 증상은 심하고 지속되는 복통이다. 췌장염은 비만치료제 사용 과정에서 발생할 가능성이 있지만 흔한 부작용은 아니다.  다만 윗배가 심하게 아프고 통증이 등으로 퍼지거나 구토가 동반된다면 단순한 소화불량으로 넘겨서는 안 된다. 약물 자체의 영향뿐 아니라 짧은 기간에 체중이 많이 줄어드는 것도 담석 발생 가능성을 높이는 요인이다. 오른쪽 윗배 통증이 계속되면서 발열이나 황달이 함께 나타난다면 담낭질환 여부를 확인해야 한다.  계속 토해 물조차 마시기 어렵거나 소변량이 줄 정도로 탈수가 나타나는 경우도 단순한 적응 과정으로 넘겨서는 안 된다. ● 갑자기 한쪽 눈 잘 안 보이면…위고비 ‘매우 드문’ 시신경질환 주의 시력 변화는 약물에 따라 구분해서 볼 필요가 있다. 위고비의 성분인 세마글루타이드에서는 비동맥염성 앞허혈성 시신경병증(NAION)과의 연관성이 보고됐다. NAION은 시신경으로 가는 혈류가 줄면서 갑작스럽게 시력이 떨어질 수 있는 질환이다. 마운자로의 성분인 티르제파타이드는 현재 FDA 허가정보에서 NAION을 같은 방식으로 규정하고 있지는 않다. 다만 혈당이 빠르게 개선되면 기존 당뇨망막병증이 일시적으로 악화될 수 있어 당뇨망막병증 병력이 있는 환자는 경과를 살필 필요가 있다. 민 교수는 “NAION 발생 자체가 매우 드물기 때문에 이를 우려해 약제 사용을 피해야 할 정도는 아니다”라면서도 “갑자기 한쪽 눈이 잘 보이지 않거나 시야 일부가 가려지는 증상이 생기면 바로 안과 진료를 받아야 한다”고 말했다. 비만치료제를 안전하게 사용하는 데 가장 중요한 원칙은 효과를 빨리 보려고 임의로 증량하지 않는 것이다. 위고비와 마운자로는 낮은 용량으로 시작해 몸이 적응하는지를 살피면서 단계적으로 용량을 올리도록 설계된 약이다. 이런 부작이 많더라고 그냥 넘기면 안될것 같네요 조그마한 변화라도 주의깊게 보고 전문의와 상의하셔야 건강을 지킬수 있습니다 다이어트 주사제로 건강되찾고 부작용들이 없으시면 좋겠네요

메가망나뇽

🥬 양배추 달걀구이

🥬 양배추 달걀구이 재료 양배추 120g, 달걀 2개 기본 양념 소금 한 꼬집, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 양배추는 깨끗하게 씻은 뒤 가늘게 채 썰어주세요. 달걀 2개는 그릇에 깨뜨려 소금과 후추를 넣고 잘 풀어줍니다. 달걀물에 채 썬 양배추를 넣어 골고루 섞어주세요. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 반죽을 넓고 얇게 펼쳐줍니다. 중약불에서 밑면이 노릇하게 익을 때까지 구워주세요. 뒤집어서 반대쪽도 충분히 익히면 완성입니다. 양배추의 자연스러운 단맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 주재료 두 가지만으로 간단하고 든든하게 만들 수 있습니다.

팔망미인

🍳 팽이버섯 달걀말이

🍳 팽이버섯 달걀말이 재료 팽이버섯 1/2봉, 달걀 2개 기본 양념 소금 한 꼬집, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 팽이버섯은 밑동을 잘라내고 2~3cm 길이로 잘라주세요. 달걀 2개를 그릇에 깨뜨려 소금과 후추를 넣고 잘 풀어줍니다. 달걀물에 팽이버섯을 넣어 골고루 섞어주세요. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 달걀물을 얇게 부어줍니다. 달걀이 반쯤 익으면 한쪽 끝부터 천천히 말아주세요. 약불에서 굴려가며 속까지 충분히 익힌 뒤 먹기 좋은 크기로 썰면 완성입니다.

팔망미인

위고비 사용할 때 한 끼 양 줄이는 방법

위고비 사용할 때 한 끼 양 줄이는 방법 위고비를 사용하면 이전보다 빨리 배가 부르고 포만감이 오래 지속되는 경우가 많아요. 예전과 같은 양을 먹으려고 하면 더부룩함이나 메스꺼움이 생길 수 있어요. 🍽️ 처음부터 적게 담기 평소 먹던 양보다 적게 담고 부족할 때 조금 더 먹는 방법이 좋아요. 🥢 천천히 먹기 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 필요 이상으로 먹을 수 있어요. 한입씩 천천히 먹어보세요. 🥚 단백질부터 챙기기 식사량이 줄더라도 달걀·두부·생선·닭가슴살 등 단백질 음식은 빼놓지 않는 것이 좋아요. 🥗 배부르면 남기기 정해진 양을 모두 먹어야 한다고 생각하기보다 포만감이 느껴지면 식사를 멈추는 것이 좋아요. 👉 위고비 사용 중에는 무조건 적게 먹기보다 ‘적은 양으로 필요한 영양을 충분히 챙기는 식사’를 만드는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비 사용 중 속이 울렁거릴 때 먹기 좋은 음식

위고비 사용 중 속이 울렁거릴 때 먹기 좋은 음식 위고비를 사용하면 위에서 음식이 내려가는 속도가 느려지면서 메스꺼움이나 더부룩함을 느끼는 경우가 있어요. 특히 치료 초기나 용량을 올린 뒤 나타나기 쉬워요. 🍌 바나나 부드럽고 간단하게 먹을 수 있어 입맛이 없을 때 부담이 적어요. 🍚 죽·흰밥 소량 기름기가 적고 자극적이지 않아 속이 불편할 때 비교적 먹기 편해요. 🥔 삶은 감자 튀기지 않고 삶거나 쪄서 먹으면 담백하게 탄수화물을 보충할 수 있어요. 🥨 담백한 크래커 한꺼번에 많이 먹기 어려울 때 소량씩 먹기 편해요. 반대로 튀김이나 기름진 음식, 지나치게 매운 음식은 메스꺼움을 더 심하게 만들 수 있어 피하는 편이 좋아요. 👉 속이 울렁거릴 때는 억지로 많이 먹기보다 담백한 음식을 조금씩 천천히 먹고 수분도 나눠서 챙겨보세요. 은 것이 있나요?

팔망미인

오래 앉아 있다면 자주 일어나 움직이기

오래 앉아 있다면 자주 일어나 움직이기 공부나 업무, TV 시청 때문에 오랫동안 앉아 있다면 중간중간 자리에서 일어나 가볍게 움직여보세요. 30~60분마다 일어나 집 안을 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 오래 앉아 있는 시간을 줄일 수 있어요. 특히 식후에는 계속 앉아 있기보다 짧게라도 움직이는 습관이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 알람을 맞춰두면 잊지 않고 실천하기 편해요. 한줄 총평 : 오래 앉아 있기보다 자주 일어나 조금씩 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

종아리 올리기로 틈틈이 혈당 관리하기

종아리 올리기로 틈틈이 혈당 관리하기 양발을 바닥에 두고 서서 발뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내려보세요. 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 동작이에요. 종아리 근육을 반복해서 움직이면 가만히 서 있거나 앉아 있는 것보다 활동량을 늘릴 수 있어요. 식후 걷기가 어려울 때 가볍게 움직이는 방법으로 활용할 수 있습니다. 벽이나 의자를 잡고 10~20회 정도부터 편안하게 시작해보세요. 한줄 총평 : 서 있는 시간을 활용해 종아리를 움직이는 작은 습관을 만들어보세요.

팔망미인

의자 스쿼트로 혈당 관리하기

의자 스쿼트로 혈당 관리하기 집에 있는 의자를 이용해 천천히 앉았다 일어나는 동작을 10회 정도 반복해보세요. 의자 스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하기 때문에 근육을 움직여 포도당을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 될 수 있어요. 처음에는 의자를 잡고 무리하지 않는 범위에서 시작하고 익숙해지면 횟수를 조금씩 늘려보세요. 한줄 총평 : 하루 몇 번의 의자 스쿼트로 근육을 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

엘리베이터 대신 계단으로 혈당 관리하기

엘리베이터 대신 계단으로 혈당 관리하기 평소 엘리베이터를 이용한다면 한두 층 정도는 계단으로 올라가보세요. 계단 오르기는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하는 활동이라 짧은 시간에도 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있어요. 처음부터 여러 층을 오르기보다 숨이 너무 차지 않는 정도에서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 한줄 총평 : 가까운 층은 계단을 이용하면서 일상 속 활동량을 늘려보세요.

팔망미인

식후 10분 걷기로 혈당 관리하기

식후 10분 걷기로 혈당 관리하기 밥을 먹고 바로 앉거나 눕기보다 10분 정도 가볍게 걸어보세요. 식후에 걸으면 다리 근육이 움직이면서 포도당을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 돼 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 빠르게 걸을 필요 없이 집 주변을 산책하거나 집 안을 왔다 갔다 하는 정도로도 시작할 수 있습니다. 한줄 총평 : 식후 10분 걷기를 가장 쉬운 혈당 관리 습관으로 만들어보세요.

팔망미인

기존에 삭센다를 투여하던 사람이 위고비로 약제를 변경하려면 어떻게 해야 하나요?

삭센다를 최고 용량(3.0mg)으로 맞고 있었더라도 위고비로 전환할 때는 0.25mg 또는 0.5mg의 낮은 시작 용량부터 다시 적응 기간을 거치는 것이 일반적입니다. 두 약제의 반감기와 체내 작용 강도가 다르기 때문에, 의사와 상담을 거쳐 기존 약제 투약 종료 후 일정 간격을 두고 안전하게 시작해야 합니다.

로블ㅎ

비만 기준에 해당하지 않는 미용 목적 체중 감량에도 위고비 처방이 가능한가요?

식품의약품안전처 허가 기준상 위고비는 초기 체질량지수(BMI) 30kg/㎡ 이상인 고도비만 환자, 또는 BMI 27~30kg/㎡ 미만이면서 고혈압, 당뇨 전단계, 이상지질혈증 등 1개 이상의 체중 관련 동반 질환이 있는 성인에게만 처방이 권고됩니다. 단순 체중 감량이나 정상 체중자의 미용 목적 처방은 부작용 위험이 이익보다 크므로 제한됩니다.

로블ㅎ

국내 처방 가격 현황과 이른바 '성지 약국'의 현실

서울 종로 일대나 대형 병원 인근의 일부 대형 약국들은 마진을 최소화해 펜당 30만 원대 초반의 저렴한 가격에 판매하며 '위고비 성지'로 불리고 있습니다. ​ 하지만 초도 물량 공급 부족이나 품귀 현상이 발생할 경우 성지 약국이라도 1인당 구매 수량을 제한하거나 대기 시간이 길어질 수 있습니다. ​ 또한 원거리 성지 약국을 방문하는 교통비와 시간 소모를 고려하면 거주지 인근 병의원의 패키지 관리 프로그램과 총비용을 비교해 보는 것이 합리적입니다.

로블ㅎ

이런 날에는 아예 술을 피하는 것이 좋습 니다

마운자나 위고비맞을때  다음과 같은 상황이라면 음주를 미루는 것이 좋 습니다.

로블ㅎ

혈당 수치 확인의 첫걸음 공복 상태 이해하기

공복 혈당은 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정하는 수치를 말해요. ​ 보통 당뇨 정상수치 기준을 볼 때 가장 먼저 확인하는 항목이죠. ​ 대한당뇨병학회의 가이드라인에 따르면 공복 혈당이 100미만일 때를 정상으로 보고 있어요. ​ 만약 100에서 125 사이라면 주의가 필요한 단계로 분류되기도 하니 평소에 관심을 가지는 것이 좋겠네요. ​ 숫자가 조금 높게 나왔다고 해서 너무 상심하지 마시고 생활 습관을 점검해보는 계기로 삼아보세요. ​ 가끔 측정값이 당뇨 정상수치 300 근처처럼 아주 높게 나오는 경우도 있을 수 있는데 이럴 때는 당황하지 말고 즉시 정확한 검사를 받아보는 것이 중요해요.

로블ㅎ

마운자는 어떤 원리로 살을 빼주나요?

마운자는 어떤 원리로 살을 빼주나요? 마운자의 핵심 성분인 티르제파타이드는 우리 몸에서 분비되는 두 가지 인크레틴 호르몬을 흉내 냅니다. 첫 번째는 포만감을 느끼게 하고 위 배출 속도를 늦추는 GLP-1이고, 두 번째는 지방 분해를 돕고 에너지 대사를 조절하는 GIP입니다. ​ 기존 위고비가 GLP-1 하나에만 집중했다면 마운자는 이 두 가지를 동시에 공략하여 시너지 효과를 냅니다. 결과적으로 음식을 적게 먹어도 배가 부른 상태를 오래 유지하게 만들고 우리 몸이 에너지를 더 효율적으로 쓰도록 돕는 것이죠. 덕분에 식욕 억제 효과가 매우 강력하며 당뇨 환자의 혈당 조절에도 탁월한 성능을 발휘합니다.

로블ㅎ

🥒오이

오이는 수분이 풍부하고 식이섬유와 비타민 K 등을 함유하고 있습니다. 칼로리 부담이 비교적 적어 식사 사이 간식이나 샐러드 재료로 활용하기 좋습니다. 다만 짠 오이지나 절임 형태보다는 생오이를 먹는 것이 좋습니다. ​

로블ㅎ

혈당도 높은데, 혈압이 ‘이만큼’ 들뚝날쭉 하면⋯사망 위험 3배?

혈압이 들쭉날쭉 변동이 심한 당뇨병 환자는 혈압 변동이 낮은 정상인에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 3배나 높다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 암스테르담대 연구팀은 영국 바이오뱅크 참가자 5만7611명을 대상으로 시간에 따른 혈압 변화와 건강 지표를 분석했다.  연구 결과에 따르면 수축기 혈압 변동성이 한 단계(표준편차 1개) 높아질 때마다 사망 위험은 11% 증가하는 것으로 나타났다.  또한 이완기 혈압 변동성이 한 단계 높아질 때마다 사망 위험은 8% 증가하는 것으로 드러났다. 이완기 혈압과 평균 동맥압의 변동성이 클수록 뇌졸중의 발생 위험은 각각 12%, 10% 높아지는 것으로 분석됐다. 특히 당뇨병 환자가 수축기 혈압 변동성까지 높을 경우, 혈당이 정상이고 혈압 변동성이 낮은 사람보다 사망 위험이 2.8배나 높았다. 또한 전당뇨 상태인 사람이 혈압 변동성까지 높으면 사망 위험이 62% 더 높은 것으로 나타났다. 일반적으로 고혈압 관리는 단 한 번 측정된 수치나 평균 혈압에 집중하기 쉽다. 하지만 이번 연구는 혈압의 오르내림 폭이 중요한 건강 신호임을 보여준다. 평균 혈압이 정상이더라도 변동성이 크면 주요 장기에 미세한 손상이 쌓여 심뇌혈관병 위험을 높일 수 있다. 질병관리청 국민건강영양조사 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 약 28%, 당뇨병 유병률은 약 14%에 이른다. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 환자는 평소 평균 혈압을 관리하고, 측정 때마다 혈압이 크게 흔들리지 않는지 꾸준히 점검해야 한다.        혈압 변동이 커도 건강에 좋지 않다는 결과네요 당뇨와 혈압 둘다 관리하시는분들은 건강을 꾸준히 점검해야할것 같아요 건강위해 식습관도 개선하는것이 좋을것 같아요

메가망나뇽

고혈압이 있어도 꾸준한 운동은 중요해요

고혈압이 있어도 꾸준한 운동은 중요해요 규칙적인 신체활동은 혈압 관리에 중요한 생활습관 중 하나예요. 최근에는 운동이 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 혈관 기능과 뇌혈류 건강에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구도 이어지고 있습니다. 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

혈압약은 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 좋을까

혈압약은 아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 좋을까 혈압약을 저녁에 먹으면 무조건 더 좋다는 이야기가 있지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아니에요. 대규모 연구에서는 아침과 저녁 복용 사이에 주요 심혈관질환 예방 효과가 뚜렷하게 다르지 않은 경우도 보고됐어요. 혈압약은 임의로 시간을 바꾸기보다 처방받은 방법에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요해요.

팔망미인

장내 까미생물과 혈압도 관련이 있을까

장내 까미생물과 혈압도 관련이 있을까 우리 장에 사는 다양한 미생물이 소화뿐 아니라 대사와 면역에도 영향을 줄 수 있다는 연구가 이어지고 있어요. 최근에는 장내 미생물과 염분 대사, 염증 및 혈압 조절 사이의 관계도 활발하게 연구되고 있습니다. 장 건강과 혈압 사이의 관계는 아직 연구가 필요한 분야지만 새로운 혈압 관리 연구로 주목받고 있어요.

팔망미인

혈압이 잴 때마다 크게 달라진다면

혈압이 잴 때마다 크게 달라진다면 혈압은 활동이나 스트레스 등에 따라 어느 정도 변할 수 있지만 측정할 때마다 차이가 큰 경우도 있어요. 최근에는 평균혈압뿐 아니라 장기간의 혈압 변동성과 심혈관질환 위험의 관계도 중요하게 연구되고 있습니다. 한 번의 혈압 수치보다 같은 조건에서 꾸준히 측정한 기록을 함께 살펴보세요.

팔망미인

밤에 혈압이 충분히 내려가지 않는다면

밤에 혈압이 충분히 내려가지 않는다면 보통 혈압은 잠을 자는 동안 낮보다 낮아지는 경향이 있지만 일부 사람은 밤에도 혈압이 충분히 내려가지 않을 수 있어요. 최근에는 이러한 야간 혈압 패턴과 뇌혈관 및 인지기능 건강의 관계도 연구되고 있습니다. 낮에 잰 혈압뿐 아니라 필요한 경우 야간 혈압도 확인하는 것이 중요해요.

팔망미인

식후 짧게 걷는 것도 혈당 관리에 도움이 될까

식후 짧게 걷는 것도 혈당 관리에 도움이 될까 혈당 관리를 위해 반드시 한 번에 오랫동안 운동해야 하는 것은 아니에요. 식사를 마친 뒤 가볍게 걷거나 몸을 움직이면 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 식후 바로 앉아 있기보다 짧게라도 움직이는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

혈당 변동이 크다면 신장 건강도 살펴봐요

혈당 변동이 크다면 신장 건강도 살펴봐요 당뇨 관리에서는 당화혈색소 같은 평균 수치가 중요하지만 하루 동안 혈당이 얼마나 크게 오르내리는지도 관심을 받고 있어요. 최근에는 혈당 변동성과 당뇨성 신장질환 위험 사이의 관계를 살펴보는 연구도 이어지고 있습니다. 평균혈당과 함께 혈당이 크게 출렁이지 않는지도 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

식후 혈당이 자주 높으면 혈관 건강에도 영향을 줄까

식후 혈당이 자주 높으면 혈관 건강에도 영향을 줄까 식후 혈당이 반복적으로 크게 오르는 상태는 혈관에 부담을 줄 수 있어요. 최근에는 평균혈당뿐 아니라 식후 혈당 상승과 혈당 변동이 혈관 기능에 미치는 영향도 중요하게 살펴보고 있습니다. 식후 혈당 관리를 위해서는 식사 구성과 양, 식후 활동 등을 함께 관리하는 것이 좋아요. 혈당은 공복 수치뿐 아니라 식후 변화도 함께 살펴보세요.

팔망미인

채소와 콩을 충분히 먹으면 혈압 관리에도 도움이 될까

채소와 콩을 충분히 먹으면 혈압 관리에도 도움이 될까 최근 연구에서는 채소와 콩, 통곡물 등 식물성 식품을 지원하는 프로그램과 체중 및 혈압 변화의 관계를 살펴봤어요. 식물성 식품을 충분히 섭취하는 식습관은 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 음식 하나보다는 전체적인 식사 구성이 중요합니다. 채소와 콩, 통곡물을 골고루 활용해 식사의 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

목이버섯 어묵볶음

주재료: 사각어묵 4장, 불린 목이버섯 1주먹(약 100g), 양파 1/2개, 대파 반 뿌리 양념장: 간장 3큰술 올리고당(또는 물엿) 1.5큰술 다진 마늘 0.5큰술 맛술(또는 미림) 1큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 식용유: 2큰술 ​ 만드는 순서 1.목이버섯 손질하기 말린 목이버섯을 사용하신다면 찬물에 20~30분간 불려줍니다. 불린 목이버섯은 밑동의 딱딱한 부분을 가위로 잘라내고, 먹기 좋은 크기로 손으로 찢거나 썰어주세요. 끓는 물에 살짝(약 30초 정도) 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜둡니다. 2.부재료 썰기 어묵은 목이버섯과 비슷한 크기나 한 입 크기(세모 또는 네모 모양)로 썰어줍니다. 양파는 채 썰고, 대파는 송송 썰어 준비합니다. 3.양념장 만들기 작은 그릇에 간장, 올리고당, 다진 마늘, 맛술을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만들어 둡니다. 4.어묵과 양파 볶기 팬에 식용유 2큰술을 두르고 다진 마늘 향이 살짝 나도록 볶다가 채 썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 이어서 썰어둔 어묵을 넣고 중불에서 1~2분간 노릇하게 볶아주세요. 5.목이버섯과 양념 넣고 조리기 데쳐둔 목이버섯을 팬에 함께 넣고, 만들어 둔 양념장을 골고루 부어줍니다. 양념이 어묵과 버섯에 잘 배도록 중약불에서 23분간 골고루 볶아줍니다. (너무 뻑뻑하면 물을 12스푼 정도 살짝 넣어도 좋습니다.)

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