'산이슬 먹고 자란 복분자즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

배고프면 참지말고 먹어도 되는 5가지

다이어트 할때  먹어도 살 안찌는 음식 5가지 참고 해보세요 물론 적당히 섭취 하는것도 중요 해요 저는 여기서 토마토랑 바나나를 자주 먹고 있어요

로블ㅎ

혈당·혈압 관리, 작은 습관부터

혈당이랑 혈압 관리를 하다 보니 결국 거창한 방법보다 매일 지킬 수 있는 습관이 중요하더라고요. 저는 식사할 때 채소와 단백질을 먼저 챙기고, 밥이나 면은 양을 조금 조절하려고 해요.  국이나 찌개를 먹을 때도 국물은 많이 먹지 않으려고 하고요. 식후에는 가볍게 걷거나 몸을 움직이고, 일주일에 몇 번은 근력운동도 챙기고 있어요 그리고 생각보다 수면도 중요하더라고요.  잠이 부족하면 다음 날 식사나 운동 관리도 흐트러지기 쉬워서 가능하면 일정한 시간에 자려고 해요. 혈압은 같은 시간대에 편안하게 측정해서 기록해두면 변화를 확인하기 좋고요. 특별한 비법보다는 싱겁게 먹고, 적당히 먹고, 꾸준히 움직이고, 충분히 자는 것부터 실천하는 게 가장 좋은  관리법인 것 같아요.

워니s

우리가 실제로 먹고 있는 것은?

기대 vs 현실 🍭 🌶️ 떡볶이 (1인분, 약 300g) -설탕 약 30g (각설탕 10개 분량) -이는 WHO가 권장하는 성인 1일 첨가당 섭취 권고량(25g)을 이미 초과해요. -혈당 스파이크 → 인슐린 저항성 → 비만·제2형 당뇨 위험 증가 🥤 콜라 (500ml 한 병) -당류 약 55g = 각설탕 18개 -액상과당(HFCS)이 주성분이라 포도당보다 빠르게 흡수되어 간에서 지방 합성 촉진 -지방간·대사증후군 위험 증가 🍦 아이스크림 (1회 섭취량, 100g 기준) -당류 15~20g -반복 섭취 시 중성지방 상승·체중 증가로 이어질 수 있어요. 🥛가공 요거트 (1컵, 150g 기준) -당류 15~20g (가당 제품) -‘건강 간식’처럼 보이지만 시중 판매 요거트의 70% 이상이 설탕을 첨가 -당 성분이 없는 플레인 그릭요거트를 선택하기! 🥣 시리얼 (1회 제공량, 30g 기준) -당류 10~15g -아침식사 대용으로 먹지만,시리얼의 칼로리 중 40% 이상이 설탕인 경우도 많아요. -당 지수가 높아 섭취 후 혈당이 급격히 오르고, 장기적으로 인슐린 분비 과다 → 피로감·체지방 축적으로 이어질 수 있어요! 제품별로 설탕이 어마어마하게 들어가 있습니다. 눈에 보이지 않아서 설탕 섭취가 많은지 적은지 모르는데요. 이걸 그램수로 나타난걸보니 그냥 설탕은 이대로 못먹잖아요.. 음식속 설탕량을 조절해서 먹어야 곘다는 생각이 번뜩듭니다 ㅠㅠ

메가망나뇽

두부면 냉파스타로 색다르게

저당소스를 샀더니 두부면이 서비스로 와서 비빔국수도 해먹고 하는데요, 요걸 더 맛나게 먹는 방법은 뭘까 하다가 찾은거예요. 샐러드야채 좀 많이 넣고 소스랑 새우가 들어가면 너무 맛있을꺼 같아요 재료 준비해서 만들어 먹어보려구요

메가망나뇽

저당 아보카도 바나나 스무디레시피

재료만 준비하면 갈아서 마실수 있는 간단한 레시피예요 아보카도와 바나나가 들어가서 한잔 마셔도 부담없이 든든하게 속 채울수 있어요.  농도조절은 그릭요거트로 하면되서 마시기 쉽게하려면 덜넣고 꾸덕하게 먹고싶으면 더넣으면 됩니다. 알룰로스 써서 저당으로 즐기면 더 좋을것 같아요

메가망나뇽

아보카도 참치 김밥

아보카도 참치 김밥 레시피 알려드릴께요 김밥 먹고 싶을때 만들어 먹으면 좋아요 재료 (2줄 기준) 참치(물에 담긴 재품) 100g 아보카도 1/2개 오이 양상추 현미밥 그릭요거트 1큰술 TIP 마요네즈 대신 그릭요거트로 가볍게! 칼로리 약 360kcal (1줄)

로블ㅎ

두부피 컵누들 매콤로제맛

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 오뚜기 - 제품명 : 컵누들 매콤로제맛 - 구매처 : 이마트 - 가격 :1,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  오뚜기 컵누들 두부피면 매콤로제맛은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아서 선택 했어요 - 당류 : 9.5g, 단백질 12g,  🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 단백질 함량이 12g으로, 계란 2개 분 량에 해당하여 다이어트 하면서 라면 먹고 싶을때  섭취 하면 좋아요.  --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 건두부피 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 중  - 추천 조합 : 단품으로 먹는게 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

예전처럼 배부르게 먹는 습관부터 달라졌어요

마운자로 관련 후기를 찾아보다가 체중보다 식사 습관이 달라졌다는 이야기가 저는 더 눈에 들어왔어요. 예전에는 배가 어느 정도 불러야 식사를 끝낸다는 느낌이 있었는데 요즘은 적당히 먹고 멈추는 연습을 한다는 분들이 많더라고요. 결국 약을 사용하는 동안에도 달라진 식사 습관을 어떻게 이어가느냐가 중요하겠다는 생각이 들었어요.

블루베리

새우 브로콜리 달걀볶음

냉장고에 있는 재료로 간단하게 만들어봤어요. 새우와 브로콜리를 먼저 볶다가 달걀 두 개를 풀어서 같이 섞어줬어요. 소금은 아주 조금만 넣고 후추와 다진 마늘로 간을 했더니 생각보다 맛이 괜찮았어요. 밥을 따로 많이 먹지 않아도 한 접시로 꽤 든든해서 요즘 저녁에 자주 해먹고 있어요.

2민트홀릭

주사를 맞고 식사량이 줄었을 때 영양제도 줄여야 할까요?

위고비나 마운자로를 사용하면 평소보다 먹는 양이 많이 줄었다는 분들이 있잖아요. 그러면 음식으로 섭취하는 영양소도 함께 줄어들 텐데 기존에 먹던 영양제를 그대로 먹어도 되는지 궁금해요. 특히 여러 종류를 같이 먹고 있는 경우에는 한번쯤 전체적으로 확인해보는 게 맞을 것 같아요.

블루베리

과일도 한 번에 많이 먹지 않으려고 해요

과일은 건강한 음식이라는 생각 때문에 양을 크게 신경 쓰지 않았는데요. 한 번에 많이 먹는 것보다는 먹을 양을 정해두고 나눠 먹는 게 혈당 관리에는 더 편할 수 있겠더라고요. 저는 요즘 과일을 통째로 먹고 주스처럼 갈아 마시는 건 피하려고 해요.

블루베리

비타민B군을 한 달 정도 챙겨봤어요

요즘 아침마다 챙겨 먹고 있는 영양제가 비타민B군이에요. 처음에는 특별한 변화를 기대하지 않았는데 꾸준히 먹다 보니 예전보다 하루 컨디션을 신경 쓰게 되더라고요. 물론 영양제 하나 때문에 달라졌다고 단정할 수는 없지만 식사와 수면을 같이 관리하면서 부족한 부분을 보충한다는 생각으로 먹고 있어요. 무조건 많이 챙기기보다는 내 식습관에서 부족한 게 뭔지 먼저 보는 게 맞는 것 같아요.

2민트홀릭

국물보다 건더기를 먼저 먹는 습관

찌개나 국을 아예 안 먹기는 어렵잖아요. 그래서 저는 요즘 국물은 많이 마시지 않고 건더기 위주로 먹으려고 해요. 특히 외식할 때는 국물까지 다 먹고 나면 평소보다 짜게 먹은 것 같아서 신경 쓰이더라고요.

이하린80

달걀은 간단하게 챙기기 좋더라고요

아침에 뭘 차려 먹기 귀찮은 날에는 삶은 달걀을 미리 몇 개 준비해둬요 🥚 빵이나 과자처럼 바로 집어 먹는 간식 대신 달걀 하나 같이 먹으니까 식사가 조금 더 든든해지는 느낌이에요. 냉장고에 미리 넣어두면 바쁜 날에도 챙기기 편해서 요즘 자주 먹고 있어요.

이하린80

먹는 시간만 바꿔도 혈압이 달라진다

늦은 밤 습관처럼 먹는 야식. 이 시간을 조금만 조절해도 심장과 혈당에 의미 있는 변화가 나타날 수 있습니다. 최근 미국 연구진은 성인을 대상으로 밤 사이 금식 시간을 13~16시간 유지한 그룹과 기존처럼 11~13시간 유지한 그룹을 비교했습니다. 총 섭취 열량과 생활 조건은 동일하게 맞춘 상태에서 차이를 본 결과, 금식 시간을 더 길게 유지한 그룹에서 • 수면 중 혈압 감소 • 수면 중 심박수 감소 • 낮과 밤의 심장 리듬이 더 뚜렷하게 회복 • 혈당 조절 기능 개선 이라는 긍정적 변화가 확인됐습니다. 특히 낮에는 활동에 맞게 심장이 활발히 뛰고, 밤에는 충분히 안정되는 ‘리듬 회복’이 나타났다는 점이 핵심입니다. 이는 심혈관 건강이 좋아졌다는 신호로 해석됩니다. 또한 포도당을 섭취했을 때 췌장의 인슐린 반응도 더 효율적으로 나타나 혈당 유지 능력이 개선되는 경향을 보였습니다. 💡 왜 이런 변화가 생길까요? 우리 몸은 원래 ‘낮에 먹고, 밤에 쉬는’ 리듬에 맞춰 설계되어 있습니다. 취침 직전 음식 섭취는 이 리듬을 흐트러뜨리고, 심장과 대사 기관이 충분히 회복할 시간을 빼앗을 수 있습니다. 취침 최소 3시간 전 음식을 마무리 하고 늦은 밤 간식 줄이며 일정한 식사와 수면 패턴 유지를 권해드립니다. 특히 심혈관 질환 위험이 높아지는 중·장년층이라면 약을 늘리기 전, 식사 타이밍부터 점검해볼 필요가 있습니다. 간헐적 단식을 가끔 하고 있는데요, 다이어트에 도움뿐만 아니라 혈압에도 상관관계가 있네요 공복 기간을 13-16시간 정도로 둬야곘다고 생각이 드네요. 건강적으로 금식시간을 늘려주는것이 좋다는걸 알게 되었습니다

메가망나뇽

나도 모르게 식후 혈당 올리는 습관 8가지

저도 단것만 안 먹으면 괜찮은 줄 알았는데 막상 식사 습관을 보면 밥부터 먼저 떠먹고, 빵이나 달달한 커피로 끼니를 떼우거나 먹자마자 과일 먹고 바로 앉는 것까지 생각보다 혈당을 흔드는건 이런 사소한 습관들이 많아요 다이어트할 때, 양만 줄이기보다 식사구조부터 보는 것도 중요 해요 

로블ㅎ

일요일 저녁 운동 했어요

일요일은 공복 운동대신에 저녁 먹고 나서 운동 했어요 만보 채우기는 실패했네요

로블ㅎ

혈당을 올리는 아침 습관

아침에 무심코 하는 습관이 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 특히 이런 습관은 주의해 보세요. ❌공복에 단 음료 마시기 ❌흰 빵.빵만 먹기  ❌아침 식사 거르기  ❌달달한 시리얼 먹기 대신 단백질과 식이섬유를 함께 먹고, 물 한 잔으로 하루를 시작하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요

로블ㅎ

튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’

혈당 관리 레시피 김말이 말고 ‘팽이버섯 김말이’ 식감은 살리고, 칼로리는 줄이고 김말이에 원래 들어가는 당면은 혈당지수가 95~100이고 칼로리도 100g당 358kcal로 매우 높은데요. 혈당 올리는 당면 대신 팽이버섯을 활용합니다. 식감이 당면 못지않게 쫄깃합니다! 튀김옷은 얇게, 튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’ 재료&레시피(1인분) 팽이버섯 1봉(100g), 당근 1/4개, 김 1장, 계란 1개, 전분 가루 약간 ※양념장: 진간장 1큰 술, 물 2작은 술, 다진 실파 1작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 참기름 약간, 스테비아 약간 1. 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 후 물에 씻어 물기를 꼭 짜서 제거한다. 2. 당근은 팽이버섯 길이로 길게 채를 썬다. 3. 김은 팽이버섯을 돌돌 말 크기로 자른다. 4. 김에 팽이버섯, 당근을 조금씩 덜어 넣고 돌돌 말아 끝을 물로 붙인다. 5. 4에 전분 가루를 약간 묻히고 계란 물에 입힌 후 프라이팬에 기름을 두르고 굽는다. 6. 완성된 김말이를 양념장에 콕 찍어 맛있게 먹는다. 뭐가 달라요? # 당면 대신 팽이버섯 팽이버섯은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 부드러운 식감이 특징입니다. 비타민B와 비타민C가 많아 면역력 강화에 효과적이고, 키토산이 지방 연소를 촉진합니다. # 당근 넣어 영양분 높여 당근은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 부담 없이 먹기 좋은 채소입니다. 베타카로틴이 풍부해 시력 보호와 당뇨병 환자의 안과 합병증 예방에 도움이 되며, 껍질에 더 많이 함유되어 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. # ‘바다 속 보물’ 김 해조류인 김은 혈당 상승을 막고 푸코잔틴 성분이 혈당 조절을 돕습니다. 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민C, E가 풍부해 염증 반응을 줄여 합병증 위험을 낮추며, 저지방 고단백 식품으로 당뇨병 환자에게 좋습니다. (출처 : 밀당365) 팽이버섯 넣은 김말이 기대가 됩니다 쫄깃한 식감도 좋고 든든할것도 같아요. 김말이 먹고싶은데 안에 당면이 조금 부담스러울때요 요 레시피 참조해서 만들어봐야 겠습니다

메가망나뇽

샐러드를 먼저 먹으면 혈당조절에 좋아요 😙

샐러드를 먼저 먹는 식사법을 꾸준히 해보니 생각보다 식후 혈당 관리에 도움이 되는 것 같더라구요😘😘 저는 식사할 때 바로 밥이나 면부터 먹기보다는 채소와 샐러드를 먼저 먹고, 그다음 단백질 반찬, 마지막에 탄수화물 순서로 먹으려고 해요. 이렇게 먹으면 식사 속도도 자연스럽게 느려지고, 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹는 것도 줄어들더라구요~^^ 다이어트할 때도 무조건 양을 확 줄이는 것보다 먹는 순서를 바꿔보는 것부터 시작하니 부담이 덜해서 꾸준히 실천하기 좋네요 🥗💚 요즘은 식사 전에 샐러드부터 챙겨 먹는 게 저만의 작은 혈당관리 습관입니다^^♡

러블리베이지

간식으로 바나나와 두유 좋아요

요즘 간식으로 잘 먹고 있는 바나나와 단백질 두유 예요~ 바나나 한개만 먹어도 든든한데 두유 까지 섭취 해주면 더 든든 해서 입 터짐 방지에도 좋아요  이 두유도 다이어터 사이에서 많이 드시는 두유 예요

로블ㅎ

밥2공기 먹고 관리한 강민경 열무비빔밥 레시피

강민경 열무 비빔밥 📌 재료 (1인분) • 곤약밥 2개 • 열무김치 듬뿍 (약 1컵) • 달걀 1개 • 참치캔 1개 (올리브유 참치 추천) • 통깨 약간 🌶 비빔 양념장 • 고추장 1큰술 • 고춧가루 2큰술 • 진간장 2큰술 • 알룰로스 1/2큰술 • 통깨 1큰술 👩‍🍳 만드는 방법 1️⃣ 곤약밥 2개를 전자레인지에 데워 준비합니다. 2️⃣ 열무김치는 먹기 좋은 크기로 잘라 넉넉하게 준비해 주세요. 3️⃣ 고추장 1큰술, 고춧가루 2큰술, 진간장 2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 통깨 1큰술을 넣고 양념장을 만들어 줍니다. 4️⃣ 기름을 살짝 두른 팬에 달걀프라이를 만듭니다. 강민경은 기버터 스프레이를 사용했어요. 5️⃣ 그릇에 곤약밥, 열무김치, 참치를 담고 양념장을 넣어 골고루 비벼줍니다. 6️⃣ 마지막으로 달걀프라이를 올리고 통깨를 뿌리면 완성! 💡 강민경 꿀팁 ✔ 곤약밥을 사용하면 칼로리는 낮추고 포만감은 높일 수 있어요. ✔ 열무김치는 아끼지 말고 듬뿍 넣어야 아삭한 식감이 살아납니다. ✔ 올리브유 참치를 사용하면 더욱 담백하게 즐길 수 있어요. ✔ 알룰로스를 활용하면 단맛은 살리고 당 부담은 줄일 수 있습니다. 열무물김치 얻어와서 냉장고에 있거든요, 현미밥에다 먹긴 하는데 곤약밥 사서 비벼먹어봐야 곘어요. 물김치라도 조금 짠감이 있어서 저는 적당량 넣고 양념장도 최소로 해서 먹을꺼 같아요,.  레시피가 있어도 내입맛대로 또 바꿔먹음 좋지용 

메가망나뇽

나만 살찌고 있다면? 혈당 방어하기

🔥TOP 혈당 급발진 구간  트리 꼭대기에 있는 얘네들이 대장입니다! -김밥, 호빵, 떡볶이, 쌀밥 -탄수화물 밀도가 높아서 혈당이 수직 상승해요!🔺 ⚠️MIDDLE 면순이/빵순이 저격 호로록 넘어가서 빨리 먹고 배도 안 부른데 살은 찝니다❗️ -우동, 옥수수, 라면, 베이글 -국물까지 다 드시면 붓기까지 1+1 당첨🎁 🍰BOTTOM 입은 즐겁고 몸은 무거운 달콤살벌🍰 기름지고 달달해서 지방 저장하기 딱 좋아요🙂 -닭강정, 파스타, 군밤, 롤케이크 🔻 반대로 살이 찌기 싫다면? -그릭요거트, 베리류, 두부 ⏰ 살이 가장 잘 찌는 시간대 * 아침/점심: 대사가 활발해서 그나마 괜찮아요🙆🏻‍♀️ (먹고 싶으면 이때!) * 저녁 7시 이후: 혈당이 오래 유지되면서 지방 저장 모드 ON 켜짐💡 * 밤 9시 이후: 먹는 족족 저장 효율 최고조... 야식은 참아주세요🫠 🌿 혈당 낮춰주는 영양제 라인업 1. 베르베린: AMPK 활성화로 혈당을 적극적으로 사용하게 도움 2. 바나바잎: 코로솔산 성분이 식후 혈당 상승 억제 3. 크롬: 인슐린 작용 강화 및 안정화 4. 브로콜리 새싹: 인슐린 민감도 개선 5. 알파리포산: 혈당 에너지 전환 촉진 및 식욕 억제 6. 마그네슘: 인슐린 작용 돕는 필수 조효소 가장 기본: 마그네슘 + 비타민B군 가장 강력한 효과: 베르베린, 알파리포산 식후 스파이크 관리: 바나바잎, 식이섬유 식품 단위 보조, 유지: 여주 추출물, 브로콜리새싹 ✅ 마지막 꿀팁: 맛있게 드셨다면 딱 3가지만 기억하세요. 1. 순서 바꾸기: 채소/단백질 먼저 👉🏻 탄수화물은 맨 뒤에 2. 식후 걷기: 밥 먹고 15~30분만 걸어도 혈당 피크가 꺾입니다 🚶‍♀️ 3. 영양제 챙기기: 혈당 케어템으로 혈당 방어하기(출처 : 은하약사 인스타그램)

메가망나뇽

라면에 이재료들 넣으면 혈당스파이크 줄인다

저는 건면을 주로 먹긴한데, 그거 없을땐 라면반개에 콩나물 많이, 계란 넣어 끓여먹어요,. 국믈은 또 안먹고요, 채소와 단백질 잘 넣었다 생각했는데 앞으로도 이렇게 해야곘어요. 시금치와 취나물 조합이 어쩔지 제일 궁금하네요

메가망나뇽

버섯 닭가슴살 솥밥

버섯 닭가슴살 솥밥 레시피 알려드릴께요 저칼로리 고단백 맛있게 먹고 건강하게 살 뺄수 있는 식단이네요 저도 솥밥 좋아하는데 이거 만들어 봐야 겠네요

로블ㅎ

혈당관리시 아침에 먹기 좋은 음식 등급표

건강에 음식 챙겨서 아침에 간단히라도 먹읍시다  저는 두부 데쳐서 먹고 플레인요거트 견과류, 블루베리 챙겨먹고 있어요 다행히 아직까지는 질리지는 않았네요 건강음식으로 아침드세요

송쩡

혈당 스파이크의 진실 7가지

오늘부터 식후 10분만 걸어볼까요? 혈당 스파이크, 무조건 겁먹을 필요는 없어요. 건강한 사람은 밥 먹고 걷는 습관 하나로 충분해요. 당뇨병이 있다면 꼭 주치의 목표치를 따르세요

로블ㅎ

혈당 관리엔 낫또🤎

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 한국발효  - 제품명 : 참발효낫또 - 구매처 : 네이버스토어 - 가격 : 70g 24개 30,200원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) 낫또는 당류가 거의 없고 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어서 선택했어요. 흰밥 대신 잡곡밥을 먹고 채소와 계란도 같이 넣어먹었어요. 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 오후 5시에 먹고 아무것도 안 먹었더니 마감 혈당 수치가 아주 좋게 나왔어요.  - 맛 평가 : ★★★☆☆  낫또 특유의 향과 끈적한 식감은 있지만 여러 채소와 계란을 같이 먹으니 생각보다 잘 어울렸어요. ✍️ 한줄 총평 : 낫또를 그냥 먹기는 좀 힘들잖아요. 잡곡밥과 오이 계란 당근을 함께 넣어 낫또비빔밥으로 먹으니 훨씬 먹기 편했어요!! --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 없음 - 포만감 지속 시간 : 약 3-4시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 낫또 + 계란 + 잡곡밥 + 생채소 - 재구매 의향 : Y 

된다

식후 혈당에 좋은 차와 음료

식후 혈당 안정을 위해서는  식후 물이 최고겠지요 하지만 물만 먹고는 살수없으니깐 식후 혈당에 좋은 차와 음료 소개할께요 아메리카노 홍차  녹차 레몬수  저는 레몬수를 챙겨 먹고있어요 상큼하고 좋아요

송쩡

견과류도 먹는 양을 따로 정해야 할까요?

아몬드나 호두 같은 견과류를 간식으로 먹고 있는데 갑자기 궁금해졌어요. 건강에 좋다고 해서 봉지째 옆에 두고 먹다 보면 저도 모르게 계속 손이 가더라고요. 결국 이것도 양을 정해놓고 먹는 게 나은 건지 궁금해요. 저는 일단 작은 용기에 조금씩 덜어놓으려고 하는데 다른 분들은 어떻게 드시는지 궁금하네요.

블루베리

식사할 때 탄수화물만 따로 몰아먹지 않으려고 해요

예전에는 밥 먹을 때 반찬은 대충 먹고 밥부터 많이 먹는 날이 꽤 있었어요. 그런데 요즘은 한 끼 안에서 채소와 단백질 식품도 같이 챙기려고 해요. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물 음식만 많은 식사는 피하려고 하고 있어요 🍚 같은 밥을 먹더라도 반찬 구성이 달라지면 전체 식사가 훨씬 균형 잡히더라고요. 그래서 요즘은 식탁에 채소 반찬 하나라도 꼭 올려놓으려고 해요. 거창하게 식단을 바꾸는 것보다 매끼 구성을 조금씩 신경 쓰는 게 저한테는 더 편했어요.

이하린80