'새우 볶음밥 카레맛 닭가슴살' 관련 커뮤니티 게시글 모음

표고버섯 새우볶음

표고버섯 새우볶음 1인분 | 약 15분 재료: 표고버섯 3개, 새우 120g 양념: 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 얇게 썰어주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 물기를 닦아줍니다. 프라이팬에 올리브유와 다진 마늘을 넣고 새우를 볶아주세요. 표고버섯과 간장을 넣고 새우가 완전히 익을 때까지 볶아 완성합니다. 표고버섯의 향과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려

팔망미인

토마토 새우달걀볶음

토마토 새우달걀볶음 1인분 | 약 15분 재료: 토마토 1개, 새우 100g, 달걀 1개 양념: 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 토마토는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 달걀은 그릇에 풀어줍니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 새우를 볶다가 토마토를 넣어주세요. 새우가 완전히 익으면 달걀물을 넣고 부드럽게 익혀 완성합니다. 토마토의 상큼함과 새우, 달걀의 고소함이 잘 어울려요.

팔망미인

당근 달걀볶음밥

당근 달걀볶음밥 1인분 | 약 10분 재료: 현미밥 120g, 당근 80g, 달걀 2개 양념: 진간장 1/2큰술, 식용유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 당근은 껍질을 벗겨 잘게 다져주세요. 달걀은 그릇에 깨서 골고루 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 두르고 당근을 볶다가 달걀물을 넣어 익혀주세요. 현미밥과 간장, 후추를 넣고 골고루 볶아 완성합니다. 당근의 자연스러운 단맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요.

팔망미인

가지 닭가슴살덮밥

가지 닭가슴살덮밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 가지 1개, 닭가슴살 120g 양념: 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 닭가슴살도 작게 잘라 준비합니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 마늘을 볶다가 가지와 간장을 넣어 충분히 익혀주세요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 재료를 올리면 완성입니다. 부드러운 가지와 담백한 닭가슴살을 함께 즐길 수 있는 한 그릇 요리예요

팔망미인

브로콜리 새우볶음

브로콜리 새우볶음 1인분 | 약 15분 재료: 브로콜리 150g, 새우 120g 양념: 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 브로콜리는 한입 크기로 잘라 끓는 물에 1~2분 정도 데쳐주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 물기를 닦아줍니다. 프라이팬에 올리브유와 다진 마늘을 넣고 새우를 볶아주세요. 새우가 거의 익으면 브로콜리를 넣고 함께 볶아 완성합니다. 브로콜리의 아삭함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요.

팔망미인

🥒 오이 닭가슴살비빔밥

🥒 오이 닭가슴살비빔밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 오이 1/2개, 닭가슴살 100g 양념: 진간장 1큰술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어줍니다. 그릇에 현미밥을 담고 오이와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 참기름, 통깨를 넣고 골고루 비벼주면 완성입니다. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 한 끼예요.

팔망미인

🍙 새우 김가루주먹밥

🍙 새우 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 새우 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익혀주세요. 익힌 새우는 한김 식힌 뒤 칼로 잘게 썰어줍니다. 그릇에 현미밥과 새우, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 새우의 탱글한 식감과 김가루의 고소한 향이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 도시락 메뉴예요.

팔망미인

닭가슴살 파프리카샌드위치

🥪 닭가슴살 파프리카샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 닭가슴살 100g, 파프리카 1/2개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 파프리카는 깨끗하게 씻어 씨를 제거하고 가늘게 채 썰어줍니다. 닭가슴살에 요거트와 소금, 후추를 넣어 섞고 통밀식빵 위에 고르게 올려주세요. 파프리카를 올리고 다른 식빵으로 덮은 뒤 반으로 잘라주면 완성입니다. 파프리카의 아삭함과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 알록달록한 색감으로 소풍 도시락에 담기 좋아요.

팔망미인

🥒 주키니 새우전

🥒 주키니 새우전 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 주키니 100g, 새우 100g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1작은술 만드는 방법 주키니는 깨끗하게 씻어 잘게 다지고 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 잘게 썰어주세요. 그릇에 주키니와 새우, 달걀을 넣고 소금과 후추를 더해 골고루 섞어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 작고 납작하게 만들어주세요. 중약불에서 앞뒤로 충분히 구워 새우와 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 주키니의 촉촉함과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 작게 부치면 도시락 반찬으로 편리해요.

팔망미인

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 김가루는 잘게 부수고 현미밥은 따뜻하게 준비해주세요. 그릇에 현미밥과 닭가슴살, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어줍니다. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 김가루의 고소한 향과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 한입씩 먹기 좋아 소풍 도시락으로 간편해요 가루주먹밥

팔망미인

매콤 새우 볶음국수

재료: 소면 또는 중화면, 새우, 양배추, 양파, 고추장, 간장 만드는 법: 새우와 채소를 볶고 삶은 면을 넣는다. 고추장과 간장을 섞어 볶는다. 포인트: 고추장 양념은 물을 조금 섞으면 면에 골고루 묻는다.

열정남자

새우 마늘 오일 파스타

재료: 파스타면, 새우, 마늘, 올리브유, 브로콜리 만드는 법: 마늘을 올리브유에 볶고 새우와 브로콜리를 넣는다. 삶은 면과 면수를 넣어 섞는다. 포인트: 면수 덕분에 오일이 면에 잘 붙는다.

열정남자

🥪 새우 아보카도샌드위치

🥪 새우 아보카도샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 새우 100g, 아보카도 1/2개 기본 양념 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익혀주세요. 건져서 식힌 뒤 작게 썰어줍니다. 아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 그릇에 담아 포크로 으깬 뒤 레몬즙과 소금, 후추를 넣어 섞어주세요. 통밀식빵 한 장에 으깬 아보카도를 고르게 펴 바르고 익힌 새우를 올려줍니다. 다른 식빵으로 덮고 가볍게 눌러 반으로 잘라주면 완성입니다. 아보카도의 부드러움과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 소스 없이도 고소하고 산뜻하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🥪 닭가슴살 단호박샌드위치

🥪 닭가슴살 단호박샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 통밀식빵 2장, 단호박 100g, 닭가슴살 100g 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 작게 잘라 찜기에서 10~15분 정도 부드럽게 익힌 뒤 껍질을 제거하고 으깨주세요. 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어줍니다. 으깬 단호박에 닭가슴살과 요거트, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 통밀식빵 한 장에 속재료를 고르게 펴 바르고 다른 식빵으로 덮어줍니다. 반으로 잘라주면 완성입니다. 단호박의 자연스러운 단맛 덕분에 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있어요. 든든한 소풍 도시락 메뉴예요.

팔망미인

🍙 새우 달걀주먹밥

🍙 새우 달걀주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 새우 100g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 잘게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 깨서 소금과 후추를 넣고 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 새우를 속까지 완전히 익힌 뒤 달걀물을 넣어 스크램블에그를 만들어주세요. 그릇에 현미밥과 익힌 새우, 달걀을 넣고 참기름을 더해 골고루 섞어줍니다. 한김 식힌 뒤 손에 물을 살짝 묻히고 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 새우의 탱글한 식감과 달걀의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 색감도 예쁘고 먹기 편한 소풍 도시락 메뉴예요.

팔망미인

🥔 감자 닭가슴살볼

🥔 감자 닭가슴살볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 감자 1개(약 150g), 닭가슴살 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 작게 자르고 끓는 물에 10~12분 정도 삶아주세요. 젓가락이 쉽게 들어갈 정도로 익으면 물기를 빼고 으깨줍니다. 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 그릇에 으깬 감자와 닭가슴살, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐줍니다. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 노릇하게 구워주면 완성입니다. 감자의 부드러운 식감과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 손으로 집어 먹기 편한 도시락 간식이에요.

팔망미인

🥕 당근 닭가슴살꼬치

🥕 당근 닭가슴살꼬치 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 당근 1/2개(약 100g), 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 당근은 껍질을 벗겨 한입 크기로 썰고 끓는 물에 3~4분 정도 데쳐주세요. 닭가슴살은 당근과 비슷한 크기로 자르고 진간장과 다진 마늘, 후추를 넣어 섞어줍니다. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 닭가슴살을 중불에서 속까지 완전히 익도록 구워주세요. 익힌 닭가슴살과 당근을 꼬치에 번갈아 꽂아주면 완성입니다. 당근의 은은한 단맛과 닭가슴살의 담백한 맛이 잘 어울려요. 색감도 예뻐 소풍 도시락에 담기 좋아요

팔망미인

🍙 닭가슴살 오이주먹밥

🍙 닭가슴살 오이주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 오이 1/3개 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 작게 썰고 키친타월로 물기를 제거해줍니다. 그릇에 현미밥과 닭가슴살, 오이를 넣고 소금과 참기름, 통깨를 넣어 골고루 섞어주세요. 손에 물을 살짝 묻히고 밥을 한 숟가락씩 덜어 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다.

팔망미인

새우 토마토 소바

재료: 메밀면, 새우, 토마토, 오이, 간장, 식초 만드는 법: 면을 삶아 찬물에 헹군다. 새우와 토마토, 오이를 올리고 간장·식초 양념을 곁들인다. 포인트: 더운 날 차갑게 먹기 좋다.

열정남자

닭가슴살 카레

재료 : 1인분 기준: 닭가슴살 50g, 양송이버섯2개, 양파35g, 당근35g, 브로콜리20g, 카레가루 3큰술, 물300ml, 후추, 올리브유 1. 양송이, 당근, 양파, 브로콜리, 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.(2*2cm크기) 2. 찬물에 카레가루를 넣고 풀어주세요. 3. 깊은 후라이팬에 올리브유를 두르고 1에서 준비한 재료를 닭가슴살>당근,브로콜리>양파,양송이 순으로 넣고 볶아주다가 후추를 약간 뿌려주세요. 4. 재료가 반 정도 익었다면 2에서 준비해둔 카레물을 넣고 걸쭉해질때까지 끓여주세요.

송쩡

부추새우전

부추는 0.5cm 간격으로 썰어 준비합니다. 청양고추와 홍고추는 반으로 갈라 씨를 제거하고 0.3cm 간격으로 썰어 준비합니다. 새우는 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 물기를 제거합니다. 볼에 부추, 청양고추, 홍고추, 부침가루 1.5컵, 물 1.3컵을 넣고 반죽을 만들고 그 반죽을 예열된 팬에 한 입 크기의 동그란 모양으로 펼치고 그 위에 새우를 올려 앞뒤 노릇노릇하게 익히면 새우부추전 완성.

송쩡

🍆 가지 새우찜

🍆 가지 새우찜 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 가지 1개, 새우 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 약간 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 2~3cm 두께로 썰고 가운데를 숟가락으로 살짝 눌러 새우를 올릴 공간을 만들어주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 칼로 잘게 다지고 진간장, 다진 마늘, 후추를 넣어 섞어줍니다. 가지 위에 양념한 새우를 한 숟가락씩 올리고 찜기에 가지런히 놓아주세요. 물이 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 8~10분 정도 쪄주세요. 새우가 완전히 익으면 참기름을 살짝 뿌려 완성합니다. 부드러운 가지와 탱글한 새우가 잘 어울려요. 기름에 튀기지 않고 쪄서 담백하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🍄 표고버섯 닭가슴살전

🍄 표고버섯 닭가슴살전 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 표고버섯 3개, 닭가슴살 150g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 다진 마늘 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 잘게 다져주세요. 닭가슴살도 칼로 최대한 잘게 다져 준비합니다. 그릇에 표고버섯과 닭가슴살, 달걀을 넣고 소금, 후추, 다진 마늘을 더해 골고루 섞어주세요. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 반죽을 한 숟가락씩 올려 작고 납작하게 만들어줍니다. 중약불에서 앞뒤로 4~5분씩 천천히 구워 닭가슴살이 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 표고버섯의 향과 닭가슴살의 담백한 맛이 잘 어울려요. 작게 부치면 뒤집기도 쉬워요.

팔망미인

🍅 방울토마토 새우샐러드

🍅 방울토마토 새우샐러드 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 방울토마토 10개, 새우 150g 기본 양념 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 방울토마토는 깨끗하게 씻어 반으로 잘라주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거해 준비합니다. 냄비에 물을 끓이고 새우를 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 건져 식혀주세요. 작은 그릇에 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어줍니다. 큰 그릇에 방울토마토와 새우를 담고 드레싱을 넣어 가볍게 버무리면 완성입니다. 방울토마토의 상큼한 맛과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 차갑게 먹어도 맛있는 간단한 샐러드예요.

팔망미인

🥬 배추 닭가슴살말이

🥬 배추 닭가슴살말이 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 배추잎 5~6장, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 배추잎은 깨끗하게 씻어 끓는 물에 2~3분 정도 데친 뒤 찬물에 식혀 물기를 짜주세요. 닭가슴살은 냄비에 넣고 물을 충분히 부어 속까지 완전히 익도록 10~12분 정도 삶아줍니다. 삶은 닭가슴살은 한김 식힌 뒤 잘게 찢고 진간장, 참기름, 후추를 넣어 골고루 섞어주세요. 배추잎을 넓게 펼치고 닭가슴살을 올린 뒤 양옆을 접어 돌돌 말아주세요. 통깨를 뿌리면 완성입니다. 부드러운 배추와 담백한 닭가슴살이 잘 어울려요. 기름 없이 만들 수 있어 가벼운 식사로 좋습니다.

팔망미인

🥬 양상추 닭가슴살쌈

🥬 양상추 닭가슴살쌈 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 양상추 5~6장, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 양상추는 한 장씩 떼어 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 물기를 털어주세요. 닭가슴살은 익히기 쉽도록 한입 크기로 잘라줍니다. 냄비에 닭가슴살이 잠길 만큼 물을 붓고 끓여주세요. 물이 끓으면 닭가슴살을 넣고 약 7~10분 동안 속까지 완전히 익혀줍니다. 익힌 닭가슴살은 한김 식힌 뒤 잘게 찢어주세요. 진간장, 다진 마늘, 후추, 참기름을 넣고 숟가락으로 골고루 섞어줍니다. 양상추를 넓게 펼치고 가운데 닭가슴살을 적당량 올려주세요. 양옆을 안쪽으로 접은 뒤 돌돌 말아주면 완성입니다. 아삭한 양상추와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 다이어트 요리예요. 기름에 볶지 않고 삶아서 만들기 때문에 가볍게 먹기 좋고 단백질도 챙길 수 있어요.

팔망미인

새우 오이 참깨 샐러드 레시피

재료 2 pcs 오이 0.5 tsp 고운 소금 8 g 마른 미역 250 g 새우 60 ml 쌀 식초 1 tbsp 간장 1 tsp 설탕 2 tsp 참기름 1 tsp 생강 1 tbsp 통깨 레시피 1> 오이를 세로로 반으로 가른 후, 티스푼으로 가운데를 긁어 물기 많은 씨를 제거합니다. 각 반쪽을 가로로 썰어 약 2mm 두께의 얇은 반달 모양으로 만듭니다 2> 썰어둔 오이를 그릇 위에 놓인 체에 담습니다. 고운 소금을 뿌려 골고루 섞은 후, 남은 재료를 준비하는 동안 10분간 물기를 빼줍니다 3> 마른 미역을 찬물에 담가 5분간 불려 부드러워지고 불어나게 합니다. 물기를 잘 빼고 여분의 물기를 꼭 짠 다음, 길게 불어난 미역은 한입 크기로 대충 썰어줍니다 4> 작은 그릇에 쌀 식초, 간장, 설탕, 참기름, 갓 간 생강을 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다. 설탕이 완전히 녹고 드레싱이 부드러워질 때까지 저어줍니다 5> 작은 냄비에 물을 넣고 센 불에서 팔팔 끓입니다. 새우를 넣고 약 2분간, 새우가 분홍색으로 변하고 단단하게 말릴 때까지 익힙니다. 즉시 물기를 빼고 찬물에 헹궈 조리를 멈춘 후, 물기를 톡톡 두드려 제거합니다 6> 절여둔 오이를 물기를 최대한 짜주세요.  7>물기를 짠 오이, 잘게 썬 미역, 데친 새우를 서빙 볼에 담으세요. 그 위에 드레싱을 붓고 젓가락이나 집게로 부드럽게 버무려 모든 재료에 양념이 골고루 배도록 하세요 8>샐러드 위에 볶은 참깨를 뿌리면 완성입니다 새콤단짠하게 무쳐낸 샐러드예요 입맛 돋구기는 물론 건강에도 좋은 식초가 들어가서 혈당완화에도 도움되지요 미역섭취하면 화장실도 잘가요. 셀러드해서 먹어봐야겠어요

메가망나뇽

닭가슴살 양파볶음

재료: 닭가슴살 100g, 양파 1/2개, 마늘, 올리브유, 후추, 소금 아주 약간. 조리법: 닭가슴살과 양파는 먹기 좋은 두께로 채 썹니다. 달군 팬에 올리브유를 두르고 편마늘을 볶아 향을 냅니다. 닭가슴살을 먼저 볶다가 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 소금 대신 후추로 간을 맞춥니다. 효과: 양파의 유화 아릴 성분이 인슐린 분비에 도움을 주며, 고단백 저지방 식단으로 포만감을 줍니다.

송쩡

닭가슴살 채소볶음

✅ 재료 닭가슴살 100g, 브로콜리, 파프리카, 양배추, 올리브오일, 간장 약간 🍳 만드는 법 브로콜리는 살짝 데치고, 나머지 채소는 먹기 좋은 크기로 썰어요. 닭가슴살은 삶아서 찢거나 잘게 썰어 팬에 먼저 볶습니다. 채소를 함께 넣고, 간장 1작은술과 후추만으로 심플하게 간하기! 💡 포인트 설탕이나 소스 없이도 재료 본연의 맛으로 충분히 맛있어요. 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 줄이는 대표 저당 레시피입니다.

송쩡

🍜 냉면 → 오이 닭가슴살 냉채면

🍜  냉면 → 오이 닭가슴살 냉채면 냉면이 먹고 싶을 때 면 대신 채 썬 오이와 닭가슴살을 활용한 냉채면으로 바꿔보세요. 시원한 육수에 오이와 닭가슴살을 넣으면 가볍게 즐길 수 있어요. 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요 냉면 사리 대신 오이를 활용하면 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 단백질을 챙길 수 있어요 닭가슴살을 곁들여 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 수분을 섭취할 수 있어요 오이에 양배추나 무순을 더하면 채소 섭취량을 늘리기 좋아요

팔망미인

새우 브로콜리 간장밥

재료: 밥, 새우, 브로콜리, 양파, 간장, 깨 만드는 법: 브로콜리를 살짝 데친다. 새우와 양파를 볶은 뒤 브로콜리를 넣고 간장으로 간한다. 밥과 함께 먹는다. 포인트: 브로콜리는 너무 오래 익히지 않는 것이 좋다.

열정남자