'식스디 단백질 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리 식단, 생각보다 재밌어요 😊

혈당관리 식단, 저는 생각보다 짜는게 재밌더라구요 😊 혈당관리를 시작하면서 아예 식단을 미리 짜놓고 먹어보니까 오히려 재미가 생기더라고요!ㅎㅎ 처음에는 먹을 수 있는 게 줄어들 것 같아서 걱정했는데, 막상 해보니 “오늘은 어떤 단백질을 넣을까?”, “채소는 뭘 곁들일까?”, “탄수화물은 어느 정도가 좋을까?” 하면서 여러 가지 조합을 고민하는 재미가 있어요~ 지니어트와서 여쭤보면 또 조언도 많이해주셔서 좋고요 :) 같은 재료라도 조리법을 조금씩 바꿔보고, 식후 컨디션도 체크하다 보니 자연스럽게 식단에 더 관심을 갖게 됐어요. 무조건 참는 식단보다는 내 몸에 잘 맞는 조합을 찾아가는 과정이라고 생각하니까  혈당관리도 훨씬 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 것 같아요 💚

러블리베이지

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요?

위고비, 마운자로 원리, 음식으로도 따라갈 수 있을까요? 가능합니다. 1. 식전 단백질 쉐이크 2. 달걀 3. 귀리 4. 치아씨드 5. 올리브오일 6. 아보카도 7. 발효식품(김치 콩 낫또) 8. 콩 9. 견과류 10. 녹색잎채소 ▸ GLP-1은 식사 후 장의 L세포에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로, 뇌의 시상하부에 포만 신호를 보내고, 위 배출 속도를 늦추며, 인슐린 분비를 촉진해 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. ▸ 위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이드)는 이 GLP-1 신호를 약물로 강하게, 오래 지속시키는 방식이에요. 혈중 GLP-1 농도를 생리적 수준의 수십 배까지 올리고, 반감기를 1~2분에서 수일 단위로 늘려 포만 회로를 ‘항상 켜진 상태’로 유지합니다. ▸ 그렇다면 음식은요? 약처럼 농도를 폭발적으로 올리지는 못하지만, 연구에 따르면 특정 영양소는 ⭐GLP-1 분비를 생리적 범위 내에서 유의하게 증가시킵니다. 예를 들어, 2023년 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 16개 무작위 대조시험 메타분석(총 244명)에서 식전 유청단백 10~20g 섭취 시 GLP-1 분비가 유의하게 증가하고, 위 배출 속도가 느려지며, 식후 최고 혈당이 평균 1.4 mmol/L 감소했습니다. 또한 베타글루칸(귀리), 저항성전분(콩류), 불포화지방산(올리브오일, 아보카도), 발효로 생성된 단쇄지방산(SCFA)은 장내 L세포의 GPR41/43 수용체를 자극해 GLP-1 분비를 촉진하는 경로로 작용합니다. 약은 GLP-1 ‘농도’를 올리고, 음식은 GLP-1 ‘분비 리듬’을 회복시키는 쪽에 가깝습니다. 방향은 같고, 강도만 다른 셈이죠. 💡정리하자면? • 식사 15~30분 전 단백질 먼저 • 식이섬유 풍부한 채소를 탄수화물보다 먼저 • 불포화지방은 소량이라도 매 끼니 포함

메가망나뇽

마운자로 맞고 생리주기가 달라졌다면?

마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1과 GIP 수용체를 동시에 자극하는 약이지만, 에스트로겐·프로게스테론 수용체에는 직접 작용하지 않아요. 그런데도 복용 후 생리 주기가 7~10일 앞당겨지거나, 2~3주 지연되거나, 한 주기를 통째로 건너뛰는 경우가 실제로 꽤 많이 보고되고 있어요. ▸ 체지방 감소 → 에스트로겐 농도 변화 지방 조직 안의 아로마타제 효소는 안드로겐을 에스트로겐으로 전환하고 저장하는 역할을 해요. 쉽게 말하면 지방 세포가 에스트로겐의 '생산 공장 겸 창고'인 거죠. 마운자로로 체지방이 빠르게 줄어들면 이 창고의 규모가 갑자기 달라지면서 혈중 에스트로겐 농도가 출렁이고, 이것이 주기 변화나 출혈량 변동으로 이어질 수 있어요. ▸ 인슐린 안정 → 배란 기능 재개동 인슐린 수치가 만성적으로 높으면 난소에서 안드로겐이 과잉 생성되어 배란이 억제돼요. 마운자로가 인슐린 저항성을 개선하면 억눌려 있던 배란 기능이 회복되는데, 이 과도기 동안 일시적으로 주기가 불규칙해 보일 수 있어요. 혼란이 아니라 회복의 신호일 수 있다는 뜻이에요. ▸ 연구에서도 확인된 흐름 2023년 Journal of Clinical Medicine에 발표된 Carmina & Longo 연구에서는 생활 습관 교정에 반응하지 않았던 비만 PCOS 여성 27명에게 GLP-1 계열 약물을 6개월간 투여한 결과, 체중 5% 이상 감량에 성공한 참여자의 약 80%에서 생리 주기가 정상화되는 경향이 관찰됐어요. 평균 감량 체중은 약 11.5kg이었고요. 또한 앱 기반 생리 추적 데이터(Natural Cycles, 2024)에서는 GLP-1 치료 시작 후 약 27%의 여성이 생리 주기 변화를 경험했으며, PCOS나 호르몬 민감성이 높은 경우 보고 비율이 더 높았어요. 다만 티르제파타이드(마운자로)를 직접 대상으로 한 대규모 장기 임상 데이터는 아직 충분하지 않아요. "이러한 경향이 관찰된다"는 수준으로 이해하는 게 현재로선 적절합니다. ▸ 피임 관련 주의사항 마운자로는 위 배출을 지연시켜 경구 피임약의 흡수율을 낮출 수 있어요. 생리 주기가 불규칙해지면 배란 시기 예측도 어려워지므로, 피임을 원하신다면 피임약 외에 추가 피임 수단을 병행하는 것이 안전합니다. 💡 정리하자면 • 마운자로는 생리 호르몬에 직접 작용하지 않지만, 체지방·인슐린 변화를 통해 간접적으로 주기에 영향을 줄 수 있어요 • 7~10일 내외의 주기 변동, 초반 1~3개월의 출혈량 변화는 경과 관찰 범위예요 • 2주기 이상 생리가 없거나 과다 출혈이 생기면 진료를 받으세요 • 이 시기엔 철분·단백질·건강한 지방을 의식적으로 챙기는 것이 호르몬 균형 유지에 도움이 돼요 신체의 기능이 유기적으로 연결되어 있다는것이 신기합니다 마운자로 하며 생리주기가 불규칙하다는 정보를 알고 있다면 당황하지 않을꺼 같아요.  나의 몸을 잘 관찰해서 이상이 있다고 생각되면 진료를 받는것이 제일 좋은 방법 같습니다

메가망나뇽

위고비 마운자로 맞을때 먹으면 좋은영양제들

장운동도 저하되고 음식물 섭취도 적게 되어 배출이 어렵다는 후기를 많이 봤어요, 그래서 마그밀같은 것은 처방을 같이 받아야곘다고 생각은 했었습니다. 그이외에도 단백질보충제, 효소, 유산균, 비타민 등 먹으면 체력유지 건강유지에 도움줄거 같아요,.

메가망나뇽

마운자로 사용후 탈모가??

최근 마운자로(티르제파타이드)를 활용한 체중 관리 중 탈모를 경험하여 고민하시는 분들이 많습니다. 많은 분들이 가장 걱정하시는 질문, ”약을 끊어야 할까요?“ 결론부터 말씀드리면, 마운자로 사용 중 탈모가 나타날 수 있지만, 대부분은 약의 직접적인 손상이라기보다 급격한 체중 감량과 그에 따른 영양 변화가 주요 원인인 경우가 많습니다. 체중 감량 중 왜 탈모가 생길까요? 1. 급격한 체중 변화로 인한 신체적 스트레스 2. 식사량 감소에 따른 단백질 및 철분, 비타민 등 필수 영양소 부족 이런 증상이 있다면 주의 깊게 살펴보세요 샴푸나 드라이 시 평소보다 머리카락 빠짐이 증가한 경우 가르마가 넓어 보이거나 정수리 부위 밀도가 낮아진 경우 시작 후 2~4개월 이내에 이러한 변화를 느끼는 경우 탈모 치료의 핵심은 **’조기 진단과 회복‘**입니다. 단순히 기다리기보다 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 두피 및 모발 확대 검사와 혈액 검사를 통해 개인별 원인을 분석하면, 적절한 영양 보충과 탈모 치료를 병행하여 충분히 관리할 수 있습니다. 더 이상 고민하지 마시고, 전문가와 상담하여 지금 상태를 정확히 점검해보세요.

메가망나뇽

5분 다이어트 아침 5가지

⏰ 5분 다이어트 아침 5가지 그릭요거트 + 바나나 무가당 그릭요거트 1컵 바나나 1/2개 견과류 한 줌 → 전날 미리 담아두면 아침에 바로 먹을 수 있어요. 계란 + 통밀토스트 삶은 계란 2개 통밀빵 1장 방울토마토 몇 개 → 가장 간단하면서 단백질과 탄수화물을 함께 챙기기 좋아요. 오트밀 요거트볼 오트밀 30g 무가당 요거트 사과나 베리류 조금 견과류 약간 → 식이섬유가 있어 포만감도 챙기기 좋아요. 두유 + 계란 + 과일 무가당 두유 1팩 삶은 계란 1~2개 사과나 바나나 조금 → 입맛 없거나 아침을 많이 못 먹는 날 추천해요. 참치 아보카도 통밀빵 통밀빵 1장 참치 조금 아보카도 1/4개 토마토나 양상추 → 전날 재료만 준비해두면 아침에는 올려 먹기만 하면 되요.

워니s

천연 마운자로 비밀레시피

또 식욕 터져서 다이어트 망했다면? 굶을수록 더 먹고 싶어져서 결국 밤에 터지는 분들 많죠. 마운자로 위고비가 아니라 먼저 해볼 건 포만감 오래가는 식단 조합이에요. 핵심은 단순해요 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 구성으로 섭취 해보세요

로블ㅎ

양배추참치비빔밥

재료 밥 1공기임 양배추 1/4통 중 약 100g임 참치 1캔임 달걀 1개임 오이 1/2개임 당근 1/3개임 김가루와 깨 조금임 양념장 고추장 1큰술임 간장 1작은술임 식초 1작은술임 참기름 1작은술임 깨 조금임 만드는 법 양배추를 깨끗하게 씻은 뒤 얇게 채 썰어 준비함 오이와 당근도 가늘게 채 썰어 준비함 참치는 기름을 가볍게 빼서 준비함 달걀은 프라이 또는 반숙으로 익혀 준비함 고추장, 간장, 식초, 참기름, 깨를 작은 그릇에 넣고 잘 섞어 양념장을 만듦 그릇에 따뜻한 밥을 담아줌 밥 위에 양배추, 오이, 당근을 보기 좋게 올려줌 가운데에 참치와 달걀을 올려줌 양념장을 적당량 올리고 김가루와 깨를 뿌려줌 먹기 전에 재료와 양념을 골고루 비벼주면 완성임 맛있게 먹는 팁 김치를 조금 곁들이거나 좋아하는 채소를 추가해도 좋음 양념장은 처음부터 전부 넣기보다 조금씩 넣으면서 간을 맞추면 좋음 성장기에는 식사를 과하게 제한하기보다 밥, 단백질, 채소 등을 골고루 먹는 것이 중요함

열정남자

감자채소전

재료 감자 1개임 참치 작은 캔 1개임 달걀 1개임 양파 1/4개임 당근 조금임 대파 조금임 소금 한 꼬집임 후추 조금임 식용유 약간임 만드는 법 감자를 깨끗하게 씻은 뒤 껍질을 벗겨 곱게 채 썰어줌 양파와 당근, 대파도 잘게 썰어줌 참치는 기름이나 국물을 가볍게 빼서 준비함 큰 그릇에 감자와 채소, 참치, 달걀을 넣고 섞어줌 소금과 후추를 조금 넣어 간을 맞춰줌 팬을 중간 정도의 불로 달군 뒤 식용유를 아주 조금 둘러줌 반죽을 한 숟가락씩 올리고 납작하게 눌러줌 한쪽 면이 노릇해지면 뒤집어서 반대쪽도 익혀줌 감자가 충분히 익고 겉면이 바삭해지면 접시에 담아주면 완성임 곁들이기 좋은 것 방울토마토나 오이 같은 채소를 곁들이면 좋음 우유나 플레인 요거트를 함께 먹어도 괜찮음 성장기에는 양을 지나치게 줄이는 것보다 밥과 단백질, 채소를 골고루 먹는 것이 좋음

열정남자

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란

그릭요거트+땅버+사과+삶은계란  조합 추천해드릴께요 단백질, 좋은지방, 식이섬유, 좋은 탄수화물 영양성분 골고루 다 갖춘 고퀄리티 간식 이에요 재료: 삶은계란 1개, 그릭요거트 2큰술, 사과 반개, 땅버 1큰술 ✓ 단백질 13g, 지방 14.5g, 탄수화물 18g, 식이섬유 3.5g 한 끼 식사로 먹을경우 단백질양 늘려주세요  (ex. 삶은계란 1개 추가하거나 그릭요거트 100g정도) -블루베리나 견과류 추가 좋아요

로블ㅎ

위고비하다 체중이 멈추는 시기

위고비를 시작하면 초반에는 체중이 비교적 잘 줄다가 어느 순간부터 숫자가 며칠이나 몇 주 동안 그대로인 것처럼 느껴질 수 있어요. 이런 시기를 흔히 체중 정체기라고 하는데요. 체중은 처음부터 끝까지 같은 속도로 계속 줄어드는 게 아니라 수분량이나 식사량, 활동량 등 여러 요인에 따라 오르내리면서 변하는 경우가 있어요. 그래서 체중계 숫자가 잠시 멈췄다고 해서 바로 위고비 효과가 없어졌다고 판단할 필요는 없어요. 특히 초반에 빠르게 줄었던 경우에는 이후 감량 속도가 이전보다 느려지는 것도 자연스러운 과정일 수 있어요. 이럴 때는 하루하루 체중에 너무 신경 쓰기보다는 몇 주 단위로 전체적인 흐름을 확인하는 게 좋아요. 식사량이 너무 줄지는 않았는지 단백질이나 채소 같은 영양소를 제대로 챙기고 있는지도 같이 살펴보는 게 좋고요. 운동을 하고 있다면 운동량이나 일상적인 활동량이 갑자기 줄지는 않았는지도 확인해볼 수 있어요. 다만 체중이 오래 정체되어 있거나 부작용이 있거나 약을 계속 조절해야 할 것 같다면 혼자 용량을 바꾸기보다는 처방해준 의료진과 상담하는 게 안전해요. 위고비는 다른 사람의 감량 속도와 비교하기보다 내 체중 변화 흐름을 보는 게 중요하다고 생각해요 😊

블루베리

과카몰리+삶은계란+아보카도칩

과카몰리+삶은계란+아보카도칩 조합으로 드셔 보세요  탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방 함량이 적당해서 포만감에 굿 다이어트에도 좋아요 단백질 14g, 지방 21g, 탄수화물 7g, 식이섬유 5g 3아보카도칩 추가해서 과카몰리에 찍어먹으면 한 끼 식사로도 손색없고, 오독오독 씹히는 식감 덕분에 포만감, 만족감 모두 충족! 과자 먹고싶을때, 입 심심할 때! 첨가물, 트랜스지방 , 정제당, 정제탄수 없는 건강한 과자 아보카도칩 드세요

로블ㅎ

시간 지나도 배가 안고프다는 전설의 스무디 예요

아보카도 바나나 스무디 간식으로 어떠세요?  시간 지나도 배가 안고프다는 전설의 스무디 예요~ 저도 예전에 집에서 만들어 먹었는데 아보카도랑 바나나 두가지 조합이 든든 해서 다이어트 간식으로 좋았어요 • 단백질 15g, 지방 32g, 탄수화물 70g,  한 끼 식사로 먹을 경우 단백질 추가하는걸 추천해요!

로블ㅎ

마운자로에 대해 알아봐요

마운자로에 대해 공부해봐요 주1회 같은 요일에 주사를 맞아야합니다 부작용으로 심한 복통과 반복 구토는 꼭 상담을 받아야해요 주사맞으면서 운동, 식단관리하면 효과가 잘 나타나요 무리하게 살 빼려하지말고 단백질 식사와 수분도 잘 섭취해주세요

송쩡

마운자로 살뺄때 잘 챙겨드셔야합니다

식욕이 줄었다고 자주 굻거나 부실한 식사는 안좋아요 건강히 살을 빼고 유지하고 싶다며  건강한 식단을 잘 챙겨 먹어야 합니다 단백질,  복합탄수화물, 좋은 지방, 식이섬유 꼭 드셔요 예시음식보니 건강음식 많네요 잘 챙겨 먹읍시다

송쩡

혈당관리를 위해 밥 먹을 때 반찬부터 조금씩 바꿨어요

예전에는 밥 양만 줄이면 된다고 생각했는데 막상 해보니까 반찬 구성이 더 신경 쓰이더라고요. 요즘은 밥만 많이 먹지 않도록 채소나 단백질 반찬도 같이 챙겨 먹으려고 해요. 특히 배고프다고 밥부터 급하게 먹는 습관을 줄이고 반찬이랑 같이 천천히 먹으려고 합니다. 엄청 특별한 방법은 아닌데 이런 걸 하나씩 바꾸는 게 오히려 오래 유지하기 편했어요.

영선이302

쿠스쿠스 볶음밥

🍽️ 소개할 음식/식품: 쿠스쿠스에 청양고추 햄 김치 앙파 넣고  볶볶음밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

마일드 참치

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :사조 - 제품명 : 마일드참치 - 구매처 : 동네마트 - 가격 :2000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당류 0g ,단백질식품이라서 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림없음 - 맛 평가 : 별4개 ✍️ 한줄 총평 : 담백하니  맛도 좋고 건강에 좋아 잘 먹네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 양배추, 김치  - 재구매 의향 : Y  당류가 없고 단백질 음식이라 기름을 빼고 잘 먹고있어요

송쩡

나또 닭가슴살 포케 만들기

[나또 닭가슴살 포케] *재료: 나또 한팩, 닭가슴살 한팩, 스크램블 계란2개, 새싹채소 녹색채소 다 됨, 김가루 생략가능), 밥 50~100g •소스 선택 1- 진간장 1큰술, 들기름 1큰술 or •소스 선택 2- 명란 한덩이, 들기름 1큰술 ※ 단백질 든든하게 채워서 군것질 생각 없게 만들어주는 저칼로리 고단백 식단 이예요

로블ㅎ

지방 태우기에 좋은 음식들

지방 '태우기'와 지방 빼기'는 같은 말이 아닙니다. 6가지 음식을 정직하게 정리해봤어요. 1. 커피/카페인 - 지방은 태워지기 전 먼저 지방세포에서 방출돼야 하고, 그 신호가 아드레날린이에요. 카페인은 아드레날린을 끄는 수용체를 막아 지방을 더 풀어줍니다. 이 목록에서 가장 여러 번 재현된 효과이고, 용량에 비례해 커져요. 2. 녹차 - 카테킨이 아드레날린 분해 효소를 막아 카페인 신호를 오래 유지시켜요. 그래서 둘을 함께 쓰면 시너지가 나고, 디카페인 녹차는 연구상 효과가 거의 없습니다. 3. 고추 - 캡사이신이 열 수용체를 자극해 대사율을 올려요. 연구상 하루 약 30~60kcal, 여기에 그 끼니 식사량 감소가 더해집니다. 4. 저지방 단백질 - 몸은 단백질 칼로리의 20~30%를 소화에만 써요 (탄수 5~10%, 지방 0~3%). 지방이 섞이면 이 효율이 희석되니 '저지방'이 중요합 니다. 닭가슴살•흰살생선•달걀흰자•유청•그릭요거트 5. MCT 오일 - 사슬이 짧아 저장 경로를 건너뛰고 곧장 간으로 가 빠르게 산화돼요. 다만 '빨리 연소된다'가 곧 '체지방이 준다'는 뜻은 아닙니다. 6. 지방 생선 - EPA•DHA가 지방을 세포 엔진(미토콘드리아)으로 들여보내는 관문(CPT-1)을 넓혀줘요. 특히 운동할 때 효과가 커집니다

로블ㅎ

흰 식빵 대신에 통밀 식빵으로 드세요!

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 로만밀  - 제품명 : 로만밀 통밀식빵 - 구매처 : 이마트 - 가격 :3,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 통밀식빵은 흰 식빵보다 혈당을 비교적 천천히 올려요 . 하지만 통밀 함량과 첨가당에 따라 혈당 반응이 크게 달라질수 있기때문에 함량을 잘 살펴봐야 해요  - 당류 : 5g, 단백질 12g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★☆ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 요즘 흰식빵 대신에 통밀이 들어간 식빵으로 샌드위치 만들어 먹고 있어요 씹을수록 고소 하고 더 든든해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 통밀, 해바라기씨앗, 호두 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 아보카도, 계란등 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

위고비를 알아보면서 식사량보다 영양 균형도 중요하다는 걸 알았어요

위고비를 찾아보다 보니 식욕이나 식사량이 줄어드는 부분에 대한 이야기가 많더라고요. 그런데 먹는 양이 줄면 그만큼 필요한 영양소를 어떻게 챙길지도 생각해야 할 것 같았습니다. 특히 단백질이나 채소처럼 평소 식사에서 챙기던 것까지 같이 줄어들면 아쉬울 것 같아서요. 그래서 약을 알아볼 때는 체중 변화만 생각하지 말고 식사를 어떻게 유지할지도 같이 생각해보려고 합니다.

이하린80

흰쌀밥, 혈당 때문에 무조건 끊어야 할까요? 🍚

릔 쌀밥을 포기하기 어렵다면 먹는 방법부터 바꿔보세요! ✔️ 나물·채소 넣어 밥 짓기-나물과 채소의 식이섬유가 당의 흡수속도 늦춤 ✔️ 밥을 식혔다 다시 데워 먹기-저항성 전분 증가로 혈당감소 ✔️ 현미·보리·귀리 등 잡곡 섞기-당의 흡수속도 늦추고 포만감 유지 ✔️ 식초 활용하기-식초의 아세트산이 혈당을 완만하게 오르게함 ✔️ 단백질·채소와 함께 먹기-식후 혈당상상을 완만한게 함 여기에 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 습관까지 더하면 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 흰쌀밥을 무조건 끊기보다는 종류와 양을 조절하고, 함께 먹는 음식과 먹는 방법을 바꿔보는것도 좋을꺼 같네요. 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 실천하면 좋겠어요.

메가망나뇽

가공육을 줄였더니.. 심혈관 당뇨위험 낮아짐

베이컨, 소시지, 햄 같은 가공육을 줄이는 것만으로도 우리 몸은 꽤 긍정적인 변화를 겪습니다. · 심혈관 질환 위험 감소 · 뇌졸중·제2형 당뇨 위험 낮아짐 · 대장암 발병 위험 감소 · LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 · 체내 염증 완화 · 체중 조절 & 장 건강 개선 포화지방 섭취가 줄어들고, 자연스럽게 섬유질 섭취가 늘어나기 때문입니다. 아래는 단백질은 충분히 챙기면서 건강과 환경까지 생각할 수 있는 식품들입니다. 🥣 콩류 고기만큼 단백질이 풍부하고 섬유질·철분·칼륨·아미노산까지 함유. 곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아집니다. 🌰 견과류 (호두·아몬드·잣) 건강한 지방 + 단백질 공급원. 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 🌿 스피룰리나(남조류) 단백질 밀도가 높은 조류 식품. 스무디, 디저트, 에너지바 등에 활용 가능. 🥚 계란 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 필수 아미노산을 균형 있게 함유. 육류보다 포화지방 부담은 낮으면서 단백질 품질은 매우 우수한 식품입니다. 스피룰리나 한때 붐이 있었던 건기식이네요 가공육 은근 간편해서 잘 사서 먹는데, 아이들과 저의 건강 위해 가급적 자제하는게 좋을꺼 같네요,

메가망나뇽

혈당에 좋은 애호박 들기름 계란볶음

달걀의 단백질과 애호박의 식이섬유가 만나 혈당 흡수를 늦춰주는 완벽한 아침 메뉴라고 해요.  재료 애호박 1/2개, 계란 2개, 들기름 1큰술, 소금 한 꼬집 조리법 1. 애호박을 반달 모양으로 얇게 썹니다. 2. 달군 팬에 들기름을 두르고 애호박을 2~3분간 볶습니다. 3. 애호박이 투명해지면 한쪽으로 밀어두고 계란 2개를 깨넣어 스크램블을 만듭니다. 4. 소금으로 살짝 간을 하고 함께 섞어 가볍게 볶아 완성.  아침 메뉴로 간단하게 만들어 먹을 수 있어서 편하고 맛나요. 

퀸이얌

혈압 관리에 좋은 연어

연어는 혈압 관리와 심혈관 건강에 매우 뛰어난 식품이죠.  오메가-3 지방산 풍부: 연어에 함유된 EPA와 DHA 성분은 혈관 내 염증을 줄이고 혈전 생성을 방지하며, 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 데 직접적인 도움을 줍니다. 고단백 저지방 식품: 양질의 단백질이 풍부하여 혈관 벽을 튼튼하게 유지하고 체중 조절에 유리합니다. 칼륨 함유: 체내 불필요한 나트륨 배출을 도와 혈압 상승을 억제합니다. 일주일에 2회 정도 섭취하는 것이 적당해서 먹고 있는데 식단 걱정을 덜어줘서 좋네요. 

퀸이얌

마운자로 하면서 식사량이 줄면 영양은 어떻게 챙기시나요?

마운자로 사용하면서 식사량이 자연스럽게 줄었다는 이야기를 많이 봤습니다. 그런데 먹는 양 자체가 줄어들면 단백질이나 필요한 영양소는 어떻게 챙기는지 궁금합니다. 예전처럼 한 끼를 다 먹기 힘든 경우에는 식사를 나눠서 먹는 분들도 계신가요? 실제로 해보신 분들 경험이 궁금합니다.

기춘이530707

위고비 마운자로 중단 후 요요막는 법

위고비, 마운자로 맞고 살 쭉쭉 빠졌다가 끊자마자 요요 온다는 얘기 다들 한 번쯤 들어보셨죠?  근데 이게 진짜 데이터로 나온 얘기더라고요. 실제 연구 결과를 보면 위고비는 약물 중단 68주 시점부터, 마운자로는 36주 시점부터 서서히 체중이 다시 올라가는 게 그래프에 그대로 찍혀있어요  전문가 말로는 ”대부분의 환자분들이 그 전 체중으로 돌아왔다“고 할 정도면... 이거 요요가 상당히 심하다는 소리인 거죠  게다가 근육 손실까지 심하면 요요는 더 크게 온다고 해요. 그래서 전문가가 강조하는 핵심은 딱 하나였어요. 위고비·마운자로는 결국 ”시간을 벌어주는 약“이라는 것  약 맞는 동안 생활 습관을 완전히 바꿔야 요요를 막을 수 있다는 거예요. 구체적으로는 이렇게 정리되더라고요  1️⃣ 식습관 개선 - 정제탄수화물 끊고 통곡류·단백질·야채·좋은 지방 위주로 먹기 2️⃣ 근손실 방지를 위한 근력 운동 필수  위고비 마운자로로 식습관이 완전히 바뀔수 있을까요, 단약후 돌아올 식욕대비해서 주사제 사용기간동안 많은 노력을 해야될꺼 같아요..

메가망나뇽

양배추 한통으로 다양한 요리 해보세요

양배추 한 통이면 일주일 식단 끝! 초간단 양배추 요리 10가지 알려드릴께요 최근 고물가 시대와 건강 관리 트렌드가 맞물리며, 1~2인분 기준 약 200g~250g의 양배추를 활용한 이 른바 '가성비 식단'이 SNS를 중심으로 큰 인기를 끌고 있다고 해요 양배추를 위주로 구성한 식단이 의학적으로 모든 체질의 사람들에게 동일한 체중 감량 효과를 보장하는 지는 아직 명확히 확인되지 않았어요 영양학 전문가 들은 양배추만 단독으로 섭취하기보다는, 레시피에 제 시된 닭가슴살 150g이나 으깬 두부 100g, 참치 1캔 등의 부재료를 적극적으로 활용해 단백질을 보충해야 영양 불균형을 막을 수 있다고 해요

로블ㅎ

병아리콩 닭가슴살 샐러드 레시피

병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가는 편이라 다이어트 식단에 넣기 좋아요. 🥗 1. 병아리콩 닭가슴살 샐러드 재료 (1인분) 병아리콩 100g 닭가슴살 100g 방울토마토 6~8개 오이 1/3개 양상추 한 줌 **소스 올리브오일 1작은술 레몬즙 1큰술 소금·후추 약간 재료를 한입 크기로 썰어 섞으면 끝! 약 350~400kcal 정도로 맞추기 쉬워요.

얌이얌이

12가지 다이어트집단 레시피

최근 온라인상에서 무작정 굶지 않고도 건강하게 체중 을 감량할 수 있는 집밥 레시피 12가지가 큰 화제를 모 으고 있는 것으로 알려져 있다고 해요  단백질과 채소를 1대 1 비율로 섭취하는 것이 체중 관리에 훨씬 효과적인데 일상에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용한 메뉴들이 많네요

로블ㅎ