'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단기간 다이어트 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단과 올리브오일 섭취

[주제: 식단] 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일이 다이어트에 효과가 있다고 해서 한 달 동안 식이섬유가 풍부한 음식으로 구성된 식단을 유지하는 동시에 꾸준히 질 좋은 엑스트라버진 올리브오일을 섭취해 봤어요. [본문내용] 원래는 보통 탄수화물과 고기 위주의 식단이었는데 다이어트를 위해서 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식 위주의 식단으로 바꿨어요. 하루 세 끼를 녹황색 채소와 함께 잡곡밥을 먹었어요. 간식으로 과일과 견과류를 먹고요. 그리고 매일 아침 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 한 스푼씩 섭취했어요. 올리브오일은 소화를 느리게 해서 식욕을 줄이는 데 도움을 주는 동시에 체중 증가를 막고 특히 복부지방 감소에 효과적이라고 해요.  [나의 변화] 체중변화: 한 달 동안 녹황색 채소, 과일, 견과류 위주의 식사를 하고 올리브오일을 섭취했더니 65Kg에서 62.5kg으로 2.5kg이 줄었어요. 눈바디 변화:  뱃살이 많이 빠져서 바지 사이즈가 한 치수 내려간 느낌을 받을 정도로 외관 변화가 있었어요. 체력 변화: 체력은 다이어트를 하기 전보다 좀 떨어진 느낌이었지만 일상생활에 문제가 생길 정도는 아니었어요. 식이섬유가 풍부한 음식과 올리브오일을 섭취하는 다이어트는 효과도 좋고 건강한 다이어트인 것 같아 앞으로도 종종 해 볼 생각이에요.

멍청이3

단기간 다이어트 간헐적 단식과 단백질 위주 식단

1 주제 - 식단 제가 지금까지 시도해 본 다이어트 중에 가장 빠르고 효과가 좋았던 건 간헐적 단식이에요. 그리고 간헐적 단식을 할 때 중요한 것 중의 하나는 적절한 식단을 병행해야 한다는 거예요. 저는 보통 간헐적 단식 다이어트를 할 때는 2주 정도 지속해요. 2 본문 내용 간헐적 단식 다이어트는 기본적으로 16시간 금식을 원칙으로 해요. 그래서 저녁 6시부터 아침 10시까지 16시간은 식사를 하지 않았고요. 아침 10시 식사, 저녁 5시 식사, 이렇게 1일 2식을 했어요. 그리고 식단은 단백질 위주의 식사를 했는데요. 저는 주로 닭가슴살과 계란을 중심으로 채소를 좀 곁 들여서 먹어요. 금식 시간이 길기 때문에 단백질 위주의 식사를 하면 포만감이 오래 가고 지방을 더 많이 태우는 효과가 있기 때문이에요.  3 나의 변화 최근 2주 동안 간헐적 단식과 단백질 위주의 식단을 유지한 후에 생긴 변화는 다음과 같아요. 체중변화: 70Kg에서 68kg으로 2주 동안 2kg 감량했어요. 눈바디: 복부살, 가슴살, 뺨 약간 홀쭉해짐 등의 변화가 보여요. 체력변화: 단백질 위주 식단의 간헐적 단식을 하면 오히려 몸이 날렵해지고 체력이 좀 증가하는 느낌도 들어요. 저는 살이 좀 쪘다 싶으면 이렇게 가장 빠르고 효과가 좋은 간헐적 단식으로 다이어트를 하곤 해요. 물론 단백질 위주 식단 병행은 필수고요.

멍청이2

프로젝트:H 고단백 저당식빵 밋니여 💕

점심은 가볍게 저당식빵으로 냠냠해봤어여💕 프로젝트:H 고단백 저당식빵 인데용 고단백, 저칼로리, 단백질까지 섭취할 수 있는 저닥 식빵이에요^^ 1조각씩 소분되어있어서 먹기 좋았고 양조절 하기도 딱 좋더라구욤~ㅎㅎ

자스민꽃

고강도 운동하면 단백질부터...

근력운동후라 단백질부터 먼저... 솥밥 올려두고 나또에 두유부터 한잔 합니다.. 강도 높은 운동일수록 근육 회복을 위해 단백질은 필수라고 해요(1시간 내)

장보고

식단관리 사과죠~

아침 사과와 구운계란으로  통통한 구운계란과 사과의 아침식단도 괜찮죠 ~ 아삭아삭 달고 맛난 사과  오늘은 땅콩버터 패스하고~ 그냥 사과만...

뽀봉

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  오늘 아침에도 계란과 뉴케어 먹고 출근했어요  사진에는 없지만 어제 엄마가 담가준  파김치가 너무 맛있어 보여 밥 두숟가락에 파김치도 먹었습니다 ㅋㅋㅋ  좋은 화요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

단기간 다이어트) 간식 대신 그릭요거트

단기간 다이어트에는 탄수화물을 끊는게 가장 효과가 빠른거 같아요. 저의 다이어트의 적은 필요이상의 칼로리 섭취,,, 특히 빵, 과자 등등 간식이 문제였어요. 그래서 챙겨먹은게 그릭요거트 입니다! 그릭요거트는 풍부한 유산균에 탄수화물 함량이 적고, 당이 없어 딱이였어요! 아침, 저녁~자기전 출출할때 그릭요거트(플레인)+ 견과류 방토 조합으로 챙겨먹었습니다. 이렇게 간식 줄이면서 보름만에 2kg 감량 성공했습니다!

highway032

아침식단(🥪🥚🍠🧃)

아침은 간단하게 챙겨 먹고 있어요 고구마반개,깜빠뉴, 구운계란두개,야채쥬스로 간단하지만 든든하게 먹어요

들꽃7

3월 18일 식단

구운계란 먹고 망고 먹었네요 구운계란 너무 맛있어요

수수깡7

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 챙겨요  달콤한 맛이 힘이납니다  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

혈당 스파이크 피해가는 식단

근데 고탄수화물인 고구마는 감자와 위치가 바뀐 것 같네요 

감사하며살자

단기간 인생 다이어트 간헐적 단식과 1일1식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단으로  간헐적 단식을 하고 1일 1식을 해서 위를 줄이고 그후 유지하는 방법으로 다이어트를 했어요 운동도 중요하지만  다이어트에는 식단이죠 우선 위를 줄이는게 목표라 간헐적 단식과 1일 1식을 해서 단기간에 체중을 뺐어요 아침에 일어나면 물만먹고  12시쯤 커피를 한잔마셔요 커피가 칼로리가있어 은근 허기지지 않더라구요 커피를 끊기는 힘들어서 줄였어요 그리고 저녁에는 일반식으로 가족들과 식사를 합니다 저녁에 가족들과 식사를 하는건 밥만먹는 행위가 아니라 하루를 돌아보고 대화하고 하는시간이라 포기할수 없겠더라구요 저녁식사는 그냥 다먹어요 어차피 애들챙겨줘야되서 여러가지 영양소 맛 탄단지등 정성이들어가니 많이먹지만않고 밥은 적게먹고 반찬이나 단백질 위주로먹고 국은 안먹어요 그렇게 1일 1식 그리고 간헐적단식을하면 처음에는 힘들지만 시간이지나면 위도 줄어들고 식탐도 줄어요 다이어트초기에 단기간 살을 쫙 빼고, 4~5키로는 빠지더라구요 그후 위가줄어들면 먹는걸 조금씩늘리고 운동을 점점 많이하면서 요요를 방지하고 유지를하고 진짜 조금씩 빼자는 느낌으로 했어요 단점은  초기 단식할때 힘들다 나중에다시 평상시대로 먹으면 요요가 오기쉽다 장점은 초기에 살이 확 빠지니 다이어트의 의욕이생긴다 식단을 까다롭게 하지않고 먹고싶은걸 먹을수있다

숫자

녹내장 자가 진단법

간단하니 여러분도 자가 진단 한번 해보세요 

감사하며살자

단기간 인생 다이어트 ( 1일2식과 삼만보 걷기)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1)  나이가 들면서 당뇨와 혈압이 문제가 되자 운동과 식단조절을 하기로 결심. ,  2)  식사를 하루에 아침 ,저녘 2식을 하고 하루 삼만보 걷는것으로 운동과 식단을 병행했다 오전에 일어나 한시간 반가량 걷기운동 (일만보가량)을 하고 점심시간에 남산 둘례길이나 청계천길을 두시간 정도 ( 일만오천보 가량 ) 걸었으머 저녁에 식사후 동네산책하며 한시간 ( 칠천보 정도 )운동한지 6개월이 지났다 3) 현제 체중은 68kg에서 64kg 이고 당수치는 식전 90 정도 , 식후 110-120 을 유지하며 , 혈압은 115/ 75 를 유지하고 있다 4) 현제는 운동을 안하면 웬지 몸이 찌뿌둥한게 특별한 일이 없으면 밖우르 나간다 (일단 나가면 운동하게 됨 )

tradingcom

계단오르기

오전 산책 다녀오면서  계단오르기 함께 해줍니다~

예지영준맘

단기간 인생 다이어트_운동량을 두배이상 늘리기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 유산소 운동양을 늘렸습니다 단기간에 빼려고 하면 평소에 하는 운동량과 활동량을 늘리면 조금 더 효과적이더라구요 지방 태우는 것도 도움이 되니까 런닝이나 클라이밍 등 유산소 운동을 늘리고 식단 조절도 같이 했어요 [운동루틴]  아침: 가볍게 출근 걸어서 하거나 버스대신 걸어서 이동 점심: 식사 후 꼭 가볍게 산책하기 저녁: 식사 후 헬스장에서 런닝 등 유산소 1시간 이상(매일) 이렇게 하면 진짜 빠지긴 하더라구요 특히 단기간에는 효과가 좋긴 했어요 물론 식단 병행해서 하니까 효과가 좋긴 하더라구요 [변화]  체중 53kg -> 50kg 까지 빠졌고 눈바디로는 사실 큰 차이는 없었지만 몸이 가볍고 활력이 더 느껴지더라구요 운동이 확실히 다이어트에 직빵이고  별다른 기술 없이도 노력하니까 되더라구요

여리나

식후 걷기와 계단오르기

걷기운동 하고 나니 식사 후 더부룩한 뱃속을 편안하게 해주어  좋네요. 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

단기간 인생 다이어트-3박 4일 단백질 카보로딩

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 3박 4일 단백질 카보로딩 1.선수 카보로딩 코스 단백질은 주로 소고기 윌요일:단백질 100%섭취 화요일:단백질 100%섭취 수요일:단백질 100%섭취 목요일:탄수화물 고갈주(러닝) 여기 까지 체중 -2kg 금~토:탄수화물 최대 섭취 -2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후 대회 참가 2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩 일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가 월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주 3박4일 만에 1~2kg감소 목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가 되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리 하면 되옵니다.

야고

단기간 다이어트) 애사비식초 먹으면서 체중 감량해요

몇 달 전부터 에사비식초를 물에 희석해서 마시고 있습니다. 단기간 다이어트로 애사비 식초 꾸준히 먹는 거 좋은 거 같습니다.  애사비 식초가 포만감을 증가시켜 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다고 해요. 저는 300미리 생수에 애사비 식초 한숟가락에서 두 숟가락 정도 넣어 마시고 있어요.  식전에 마시면 포만감을 줄일 수 있어서 식사량이 좀 줄은 듯한 느낌을 받았어요.  혈당 조절 조절과 디톡스 효과도 있으니 건강에도 좋은 거 같더라구요. 단기간 다이어트로 애사비식초 마시고 최근 1~2키로 체중 감량을 했습니다.

건강하자으니

단기간 다이어트 ~계단오르기 운동 좋아요

다이어트는 끝이 없는거 같아요 운동 식단이 함께 되어야 효과는 좋은데 솔직히 헬스장 가는것도 식단도 부지런해야  관리가 되더라구요 손쉽게 할수있는 계단오르기 저에게 많은 도움이  되고 있어요 하체근력에도 좋고  높았던  콜레스테롤 수치도  조금씩 낮아지고  건강한  몸을 느낄수 있어서   참 좋은 운동입니다. 건강한 다이어트에도 당연히 도움이 되었고 지금은 일상이 되어 매일 함께 하고 있어요  첨에는 조금만 올라가도 힘들었는데 꾸준히 하다보니  이젠 한번에 제법 많이 올라도 덜 힘드네요   계단오르기는 변함없이 계속 함께 쭉 할거에요~~  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

단기간 인생 다이어트-탄수화물 줄이기와 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 단기 다이어트는 오빠 결혼식을 앞두고 했었는데요 단기 다이어트든지 장기 다이어트든지 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 줄이기(식단)와 운동이라고 생각해요 굶는 건 노노~ 2. 먼저 식단 부분입니다 아침은 무조건 야채, 계란, 두부, 요거트, 딸기, 토마토, 견과류 등을 번갈아가며 먹었고요  점심이랑 저녁은 출근해야 하므로 상황에 맞춰 한끼는 밥양을 줄인 한식, 또 다른 한끼는 단백질쉐이크였어요 그때 당시 먹었던 단백질 쉐이크는 허벌라이프거였는데 꽤 맛있게 포만감 있게 먹어서 꽤 만족하며 먹었었네요 다음은 운동 부분입니다 사람 많은 곳을 싫어해서 헬스장은 못갔구요 대신 집에서 버핏테스트랑 스쿼트 100개 넘게 했었어요 그리고 많이 걸으려고 노력했어요 빠르걸음으로~ 3. 이렇게 해서 허벅지 살이 꽤 빠졌거든요 그래서 치마 예쁘게 입었답니다! 한달에 3키로는 무리없이 뺐었던 거 같아요^^

stopjiji

계단오르기

계단오르기 인증합니다  다시 다이어트 시작

라미에뜨

한 접시로 아침식단

양배추에 들기름과 들깨가루 드레싱, 사과와 한라봉,딸기 3알 썰고,양상추, 브로콜리 쪄서 준비했어요. 찐계란과 고구마에 치즈 올려서 전자렌지에  돌려서 먹었네요.

정수기지안맘

아침 한끼라도 간단하게~

아침 한끼라도 간단하게 챙겨 먹었어요  어제 저녁 삼겹살 먹어서 많이 늘었을거라 생각했는데 500g 늘었네요^^  오늘도 양조절하면서 맛있게 먹기 해봐야지요  건강한 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

아침 기본식단(견과류 샐러드 미주라토스트)

유지했어요. 너무 좋았답니다. 어제 아침 먹고 시리얼 간식 많이 먹어서 점심도 안 먹었어요. 그럼에도 하나도 배가 안 고프니까 찔 것 같았거든요. 그래서 다행이긴 하지만 이러지 말아야 해요😬 밥 막 먹고 간식을 과하게 먹었으니 혈당도 올라갔을 거고 탄수화물만 먹었으니 얼마나 안 좋았겠어요. 그리고 비슷한 경우에 찐 적도 있답니다.😮‍💨 아침은 시간도 별로 없는 관계로 가장 잘 먹는 조합: 견과류와 레몬물, 샐러드, 미주라토스트 차려 먹었어요. 고기와 도가니 94g 재서 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 샐러드에 넣었답니다. 도가니샐러드는 (어제 갑자기 점심은 안 먹게 되서 점심으로 만들었던 샐러드 도시락으로 만들었어요) 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 햄프씨드 양배추라페 애사비드레싱 1T 넣은 야채들 접시에 담고 가장자리에 브로콜리 딸기 방울토마토 오렌지 펼치고  가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 데친 양배추와 미나리 썰어 놓고 그 위에 도가니 올리고 애사비 드레싱 조금 넣고 할라피뇨도 몇 개 더 했어요. 건자두2개와 시리얼까지 뿌려서 만들었네요. 우선 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트를 미주라 토스트에 바르고 2개는 딸기, 하나는 오렌지를 올렸어요. 미주라 토스트 하나가 좀 부서졌네요. 원래 바삭한 거라 잘못하면 그럴 수 있는데 맛에는 별 차이가 없답니다. 모양은 좀 찌그러졌지만.ㅋㅋ 그렇게 만들어 놓고도 견과류 먹고 샐러드 야채부터 먹고 도가니까지 다 먹고 나서 제일 마지막에 토스트 먹어서 8시 10분에서야 먹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했답니다. 오늘은 시간도 없었으니 간식도 안 먹었고요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

단기간 다이어트 복근 운동을 위한 푸쉬업 후기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 복근운동 꿀팁 자칭멸치몸매인 저는 이 위기를 모면해보고자 푸쉬업바를 샀습니다. 그냥 맨땅에 할 수도 있지만 푸쉬업바를 사용하니까 확실히 손목보호에 탁월합니다. 이 때 중요한 것은 식단을 병행한다는 것입니다. 어떤 음식을 먹든지는 그렇게 큰 요소는 아니고, 아침점심저녁 규칙적인 식습관을 들이는 것이 중요합니다. 여기서 주의할 점은 야식은 절대로 하지 않는 것이 중요합니다. 꾸준히 하니까 어느새 배에 딴딴한 근육이 잡히고 있습니다. 하기 싫은날, 힘든 날, 귀찮은 날도 있는데, 습관을 한 번 들이니까 몸매유지에 큰 도움이 되네요. 꾸준히 해서 완벽한 왕자를 만들어보고 싶습니다.

김범기

계단으로 뛰어서 출근🤣💕

오늘은 살짝 늦어서 뛰어서 출근요🤣🤣🤣후 암튼 계단오르기로 출근 고고해봅니다 ♡ 마침 엘베도 올라가서요~ 이렇게 사실 늘 계단오르기 채움도 하고있어요 ^^

자스민꽃

간단한 아침

속을 편안하게 해줄 양배추즙과 홍삼 먼저 챙기고 두유한잔 마시면서 간단히 아침 챙겨요

장보고

3월17일 다이어트 일기 식단

요즘 구운계란 먹고 있어요  간단하면서도 맛있어서 잘 먹고 있어요

수수깡7

[단기간다이어트]애사비-유기농사과식초

요즘 다이어트중에 추천받아 아침 저녁으로 물 250미리에 식초한스푼을 넣고 원샷 식후혈당도 잡아주고 소화도 잘되고 장에도 도움되는것이 느껴지네요~ 물론 다이어트에도 도움이 되는것이 먹는게 급격하게 살로 가지 않는것같아요~ 데니그리스사과식초는 처음 시작하시는분들에게 추천드려요~

만캐쉬원해요

꾸준한 걷기와 계단오르기 💪

분홍빛 살구꽃이 꽃망울을 곧 팝콘처럼 터지겠네요.꽃말은 아가씨의 수줍움이라고 하네요. 예쁜 살구꽃길 따라 걸었네요. 산책길 걷고 와 계단오르기도 합니다. 계단오르기 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 주고, 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어 다이어트와 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘