'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트 발뒤꿈치 들기

사실 홈트라기 보다 어디서나 할 수 있는 운동이예요 바로 발 뒤꿈치 들기인데요 무릎강화에도 좋고 다리 붓기에도 좋다기에 하루에 30번씩 하다 요즘엔 틈 날 때마다 해줘요 밖에서도 걷다 신호 기다리면서도 버스 지하철 기다리면서도 할 수 있어요 천천히 들었다 천천히 내리고 엉덩이에 힘을 빡 주고 등을 곧게 펴려고 노력해요 첨엔 중심 잡기 힘드시니 뭔가를 잡고 하셔도 됩니다 설거지할 때도 강추 기립성 저혈압 혈전 방지 당뇨에도 좋은 쉽고 간단한 운동이니 자세한 건 검색 해 보시고 함께 해요^^

소라2

하체 통통이, 잘 붓는 사람들을 위한 꿀팁 (feat.강하나)

저는 하체 통통이에 잘 붓는 타입인데요! 인생 스트레칭을 찾아서 공유합니다 ㅎㅎㅎ 원본은 20여분인데 캡쳐본은 11분 정도로  편집된 버전이예요 ~ 짧은 바지나 치마 입기 전 날 저녁에 이거 하고 나면 다음 날 다리 라인이 달라져요! 그리고 다리도 엄청 시원해져서 강추합니다 ㅎㅎㅎ 모두들 스트레칭 함께 해 보아요 ~ ㅎㅎ

송송이278

발톱이 빠졌어요

걷기를 많이 하니까 다리보다는 발이 아파요 특히 발톱 주변 발가락이 자주 아팠는데 오늘 우연히 보니 새끼 발가락 발톱이 거의 빠져 있어 잘라 냈어요 다행히 이미 안에 발톱이 새로 나있어 아프지는 않아요 발톱이 빠진줄도 모르고 참 둔하네요

roh69

뭉친근육은 폼롤러 하나면 끝^^)/

집에 운동기구중 폼롤러나 작은아령 정도는 가지고 있는것 같아요.. 특히 폼롤러는 우리집 효자노릇 톡톡히 하고 있죠.. 저나 신랑이나 나이도 좀 있다보니 몸이 조금만 찌뿌둥해도 불편함을 호소하는데.. 요거로 살살 풀어주면 다리, 어깨, 등... 시원하게 풀려서 폼롤러를 끊을 수가 없어요 ㅎㅎㅎ 집에서 몸풀고 있으면 아이도 와서 자기도 뭉친다리 푼다고 뺏ㅇ니가곤 해요ㅎㅎ 암튼 저는 폼롤러 강추 합니다^^

ss샤랄라ss

전복이 들어간 삼계탕

전복이 들어간 삼계탕입니다. 여름이고 날도 흐린날에 뜨끈한 전복삼계탕 요리를  드시면 건강 및 피로 회복에 좋아요. 재료: 닭, 전복, 삼계탕용 약재, 소금, 후추, 파, 마늘 닭과 전복및 재료들을 깨끗하게 씻어줍니다. 닭은 기름기 제거하고 전복도 이빨을 제거해줍니다. 개인 취향대로 닭속에다 찹쌀, 대추등을 넣어서 닭다리를 꼬아줍니다. 꿀팁은 삼계탕용 육수는 약재를 먼저 넣고 끓인후에 닭과 전복을 넣어주세요. 30분 정도 끓여주면 됩니다. 너무 오래 끓이면 닭이 질겨지네요 다 익었으면 뚝배기에 닭과 전복을 넣어서 소금으로 간을 하고 파를 쏭쏭 잘라 넣어줘서 한번 더 끓여주세요. 기호대로 후추를 뿌려서 드셔도 맛있어요. 동영상 첨부합니다. 삼계탕용 재료를 구매한 곳입니다.

k2023

이번주 다이어트 목표

하체살을 빼기위한 이번주 목표 누워서 자전기 타기 30회 양쪽다리 들어올리기 각각 30회 종아리 마사지 각각 30초씩  무리하게하면 지치니깐 적당하게 ㅎ

달려볼꺼야

나만의 홈트 몸만 있으면 되는 플랭크!

원래는 등산이나 걷기만 하다가 코시국으로 인해 홈트를 시작!! 작년 봄까지만 해도 집에 있는 시간이 많아 2~3시간씩 하기도 했다죠 비록 지금은 그에 비하면 하는 것도 아니지만, 제가 다시 시작한 게 플랭크! 처음에는 로우 플랭크 2분까지 늘려서 했지만 허리에 위화감이 느껴지며, 1분으로 줄이고 대신 다른 동작 응용~ 5월까지만 해도 다리를 양옆으로 벌렸다 오므렸다 하며 뛰는 인앤아웃 30회씩 추가했었는데, 여름에는 하다가 숨 넘어 가겠다 싶어서 지금은 다리를 한 쪽씩 위 아래로 들었다 내렸다 반복하는 킥백을 각각 30회씩 하고 있답니다 이 외에도 자주 하는 플랭크 종류가 엉덩이 산처럼 올렸다 내렸다 하는 플랭크 업앤다운은 비교적 하기 편해 스트레칭을 겸해서 하고 싶을 때 딱!! 그리고 매일은 못하지만 주말을 이용해 일주일에 한 두번은 고강도 타바타로 회개운동도 열심히 하려고 노력해요 덕분에 예전만큼은 아니지만 가출했던 보끄니가 살짝 보일랑 말랑할 정도네요 앞으로도 단 2~3분이라도 홈트해볼게요

반달진

홈트에는 아령 운동이 필수죠~

요즘처럼 비가 오고 또 날씨가 변덕스러운 시기에는 홈트만한게 없지요. 그래서 집에 아령을 들여놓았답니다! 집에서도 근력 운동을 위해선 이것만한 게 없는거 같아요. 아무래도 아래 윗집 아파트에 살다보면 소음에도 민감할 수밖에 없기 때문에 다른 건 좀 힘들더라고요. 그래서 아령으로 매일매일 조금씩 팔과 다리를 쓰면서 운동할 수 있어 그 점이 너무 좋은 거 같아요~ 꿀팁은 별다른 게 없어요! 아령으로 하루에 10분정도 유투브 보면서 운동하는 거 그게 제일 좋은 거 같아요. 특히 알람을 맞춰놔서 까먹지 않게 하는게 중요한 포인트구요! 왜냐면 집에서 정말 몸을 움직이기 너무 귀찮거덩요. ^^ 요즘처럼 장마철엔 꼬옥~ 홈트로 건강 챙겨보아요!

원더랜드s

토스교환^^

어제꺼 닭다리 오늘꺼 닭다리, 박카스요~^^ 제가 다 쓸어왔네요; 가니까 몇개없더라구요~

어느멋진날29

아침엔 일어나자마자 스트레칭

작년에 한창 하다가 또 게을러져서 안했어요. 그러다 요즘 몸이 너무 아파서 시작했는데 역시 스트레칭의 중요성 느낍니다ㅠㅠ 이거 말고도 저녁에 이 분 하체 스트레칭 따라 하는데 확실히 다리도 가벼워 지고 너무 좋아요. 여러분들도 한 번 해보세요.

신혜림

뭐좀 할라치면 치대는

간만에 일찍 일어나서 책좀 읽을라니 이불속 다리사이에서 자다가 일어나 치대고 있네요 목욕시키는 와이프보다는 저에게 좀 치대는 편입니다 . 목욕을 싫어하는 댕댕이라 와이프가 싫은 가 보네요. 잠이 덜깬건지 좀 귀여움 받고 또 다리사이로 들어가 자네요. 이용당한 느낌..

pobe

하체 살 안빠지는 분들 "이거" 때문이래요!

저 하비라서 하체만 진짜 죽어라 팠는데 살이 너무 안빠지고 다리만 팅팅 부어서 찾아봤거든요, 그런데 살이 안빠진게 림프순환이 안되서래요.. 지니어트 유튭에도 나온내용이네요..ㅜ 저 이거 몰라서 운동하고 그냥 스트레칭만 하고 잤는데 림프막히면 붓기->부종->지방->살로 변한데요!! Y존 마사지랑 림프 마사지 하려고 림프오일도 샀어요 이벤트로 괄사도 준데서 냉큼 질렀어요! 하체 진짜 안빠지는 분들 먼저 림프마사지 해보세요!!

망고린이

폼롤러 운동

폼롤러 운동이 젤 좋아요. 허리 아프거나 다리 올릴때 딱 좋아요. 스트레칭도 할 수 있어요. 유트버 따라하면 지루하진 않더라구요. 하루 15분해요

관리하자

홈트 하체 스트레칭

잠을 똑바로 자는 게 힘들고 제대로 앉기가 힘들어 시작한 하체 스트레칭이에요 6개월 전부터 매일 하고있는데요 이 운동을 시작하고 잠도 똑바로 자고 다리를 꼬지 않게 됐어요 댓글들 보시면 간증글이 가득하답니다 해보시면 시원해서 매일하게 될 거예요 시간도 금방 가고 동작도 정말 간단해요 적극 추천할게요

햇살좋다

턱걸이 운동 같이 해용~

턱걸이 운동 같이 해요~ 맨손으로 못하니깐 보조기구 있어야 해요~ 바로 밴드에요~ 밴드에 다리 하나 걸고하면 수월해요~ 턱걸이 운동 매일매일 같이 해요~

정크

회식 중😆

오늘은 스무스하게 회의가 진행될 거라 생각했는데, 생각지도 못한 곳에서 격론😭 결국 늦게 마쳐 부랴부랴 회식해요 내일 회의록 작성할 것 생각하면 머리 아프지만 고기는 맛있을뿐이고 김치말이국수 기다리고 있는 중이네요

반달진

홈트 기본은 폼롤러와 매트

운동매트 폼 롤러 없는 분 찾기 힘들 정도로 보편화 되어있는데 저조차도 제대로 사용하는지 모르겠네요. 폼롤러랑 함께하는 백가지 방법이 있을 정도인데 저는 겨우 다리 풀기나 등근육 풀기 정도만 해요. 그래도 하고나면 시원해지네요

헤일리1

종아리 알 완화에는 요가링 좋아요!

저는 평소에 다리가 매우 잘 붓는 체질이에요.. 그래서 밤이 되면 다리가 무겁고 쥐도 잘 나고 뻐근하고요.. 그래서 저는 요가링을 다리에 껴서 다리를 벽에 올려놓고 있습니다. 그러면 확실히 다리가 더 가볍고 다음 날 아침에 일어나면 다리 붓기가 확실히 덜 한것이 느껴진답니다

지니어잉

간단하게 할수있는 계단오르기!

전 홈트로 아파트계단오르기를 하고 있어요!! 운동기구도 따로 필요없고, 운동화를 신어도 되고 샌들신어도 되고  외출할때 집에들어올때 수시로 계단오르기를 합니다!!  앉아있는 시간이 많아서 다리근육이 정말 없는 편인데 계단오르기하고나서는  다리도 튼튼해지는거같고 관절도 좋아지는거같아요!! 저녁먹고나서도 수시로 계단오르락합니다 계단내려가는건 하지않아요! 무릎에 안좋기 때문이죠!!

머랭22

다리의 근육운동과 졸음을 쫒으려면 스쿼트해요

공부한다고 오래 앉아 있거나 졸음이 몰려올 때 10분정도 스쿼트 하면 좋아요. 하체에 힘을 주어 고정을 시키고 팔은 평행을 유지하면서 아무 자세나 상관없어요. 비올 때,  걸으러 나가기 힘들때 시간을 조금씩 늘려가면 러닝과 같은 효과를 볼수 있어요. 어깨에 평행을 유지하도록 물체를 올려고 되고요.

김영동

평벤치 자체가 꿀팁

홈트하기 귀찮으신분들 일단 평벤치를 사세요. 덤벨하고요. 일단 이게 있으면 자꾸 앉아서 뭐라도 하게됩니다. 복근 같은 경우도 여기서 하면 편하고 자극도 잘 되거든요. 다리운동 같은 것도 할 수 있고 처진 가슴 위쪽 아래쪽 다 단련 가능합니다. 모두 화이팅하세요 ㅎㅎ

금호테크

폼롤러로 몸풀며 하루 마감을~

오래서있을때 다리아프면 종아리,허벅지, 온몸 풀어주면 너무 시원해요. 등이며 어때며 여기저기 풀어주면서 하루를 마감합니다. 처음엔 아프지만 하다보면 시원해서 끊을수가 없네요. 오늘도 합니다. 여러분들도 해보세요~~

쪼꼬미어터

하루한시간 로잉머신

티비를 보다가 로잉머신을 봣어요 뛰기도싫고 자전거는 다리가 너무 아프다며 핑게란핑게를 다대며 운동은 항상내일 이라며 패스를 했었는대  로잉머신은 왠지 할수있을거 같아서 구입했는대 지금까지는 잘하고있는대 앞으로도 더열심히 할려구요

쩡쩡맘

공복 유산소는 실내 바이크

급찐급빠를 아시나요? 빠르게 찐 살은 빠르게 뺄 수 있다! 저는 과식한 다음날 몸을 가볍하게 하기위해 꼭 공복유산소를 해요:) 걷기도 좋지만 아침에 일어나서 힘들때 그냥 일단! 자전거에 앉으면 다리가 자동으로 움직인답니다^^ 별거 아닌거 같아보여도 땀이 주룩주룩나요 ㅋㅋ

지지지지지

기구없이 할수있는 운동 나만의 팁

허벅지  힘을  기르는데  좋은  자세입니다  양팔을  앞으로  나란히 자세를  취하고  다리를   스쿼트  하듯이  구부립니다   여기서  뽀인트는  벽에  기대고 하셔야  한다는  거예요  그래야  무릎에  무리가  안가고  할수  있어요  그리고  30초  하신후에  15초씩  쉬어주기  ㅎㅎ  나만의  꿀팁  운동

케잇틀린

스트레칭은 폼롤러!

운동하기 전후로 폼롤러로 몸을 풀어주는데 너무 시원하니 좋아요! 저는 다이소에서 저렴한거 사서 풀어주고있어요ㅎ 뭉친어깨랑 다리쪽을 폼롤러로 풀면 확실히 가벼워지는 듯한 느낌...ㅎ 처음에는 너무 아파서 어떻게 하나 했는데 계속하니깐 시원하더라구요ㅎㅎ 운동 전후로 폼롤러로 풀어주는거 추천합니다!

루미오

🎾종아리를 마사지볼로 몸을 풀어줘요!!

집에 작은 공하나는 있으신가요?ㅎㅎ 그거 하나면 몸의 구석구석을 풀어줄 수 있습니다.  집이 크지 않아도 적은 공간에서 몸을 풀어줄수 있는 최고의 운동도구이며 홈트입니다ㅎ 장마라 집에만 있게되고 몸이 찌뿌등 할 때 종아리 푸는 방법을 설명하려 합니다. 먼저 매트와 마사지공을 준비합니다. 1. 아킬레스건에 마사지볼을 두고 문질문질 해줍니다. (각 15초 씩) 2. 종아리와 발목의 경계, 즉 알이 시작되는 부분에 마사지볼을 두고 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)      *좀 더 강하게 하고 싶다면 위와같이 반대편 다리를 올리셔서 문질문질하면 됩니다.   3. 종아리 바깥쪽을 마사지볼로 문질문질 해줍니다. (각 15초씩) 4. 종아리 안쪽을 마사지공으로 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)    5. 무릎뒤에 끼워서 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)     6. 마지막으로 다리를 아빠다리하고 한쪽식 발목부터 무릎쪽까지 마사지볼로 문질문질해줍니다.

도낑이

밴드이용해서 힙업시키기!

매트에서 간단한 동작으로 힙업과 코어를 한 번에 잡을 수 있는 홈트레이닝을 추천해드려요! 힙브릿지동작인데, 밴드를 무릎 위 허벅지쯤에 둘러주시고 다리를 골반 너비만큼 벌려서 어깨부터 무릎까지 일직선 사선이 되도록 복부와 엉덩이 힘을 느끼며 들어주는거예요! 내려갈때도 훅 내려가는 것이 아니라 힘을 유지하면서 천천히 내려가야해요! 계속하다보면 엉덩이와 복부에 자극이 온답니당😆😃

Qwertyu

집에서 가벼운 아령으로 온몸을 스트레칭해요

집에서 운동할때는 절대 무거운걸 쿵쿵 내려놓으면 안되니까 가벼운 아령을 사용해요 팔과 다리 전신을 움직일때 이 아령을 들고 균형과 긴장감을 확보한후 움직여요 그러면 목 팔 어깨 가슴 허리 무릎 종아리 반목 등과 코어를 스트레칭할 수 있어요

꿈굽는사람

내 홈트 루틴. 이것만은 하자!

헬스장 다녀오더라도 집에서 꼭 하는 루틴입니다.  요가매트 깔고 폼롤러 하는건데요.  유튜브 홈트 영상 보고 많이 따라하고 있어요.  다리 뭉친 데 많이 쓰는데 손으로 주무르면 힘든데 폼롤러 사용하면 시원하기도 하고 편해요.  실제로 종아리, 허벅지 굵기 재보면 한 다음날이랑 안한날이랑 차이가 꽤 납니당.  헬스 다녀온 날엔 무조건 필수!

쿠밍

나만의 홈트

나만의 홈트 사무실에서 의자 운동을 통한 팔운동입니다. 팔근육 삼두근에 영향을 주는 댑스 운동이에요. 이것은 안전을 위해서 바퀴가 달려있지 않은 것을 사용하는게 좋습니다. 양손으로 의자 바닥을 잡아서 버티구요 의자 위치는 등 뒤에 놓는 겁니다. 다리는 굽혀주고 팔을 굽히고 펴는 동작으로 삼두근을 자극하는거예요. 어디서든 손쉽게 의자만있으면 가능해서 좋아요

도겸파파v