'즉석구이 왕오징어 다리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

애착 운동템 산스장 속 꿀템 운동기구

요즘 생활 체육 시설 참 잘 되어 있지요?  근육이 많은 사람을 근육 부자라고 하지요? 저는 근육이 없는 근육 거지에요 ㅋㅋ 그래서 많은 힘이 들어가는 무게치는? 운동을 하지는 못해요 ㅠ 가볍게 사이클을 돌리거나 다리 운동 하는 정보요 ㅎㅎ 이런 근육 거지에게도 맞는 운동기구 하나 발견했어요 자동차 핸들 잡듯이 양손으로 잡고 좌로 돌렸다가 우로 돌렸다가 하면 어깨 팔 등 까지 쭉 땡기면서 넘 시원해요 결린 담이 풀어지는 느낌이에요 ㅋㅋ 저의 최애 운동기구입니다

영선이302

모든 운동의 기본 애착 운동기구 스트레칭 바

무더위가 가셔서 인지 운동하시는 어르신들이 많이 계시네요  어르신들 초상권 지켜 드리느라 스트레칭 바 기구만 하나 딱 보여드려요 요기 예전에 한번 소개한적 있는 곳인데 헬스장 다닐 필요 없이 너무 좋아요 자연속에서 하는 운동이니까요 헬스장의 운동기구어 비할바는 못되겟지만 제 애착 운동기구 스트레칭 바 부터 거꾸리까지 다 있어 너무 좋아요 상하체 하루씩 번갈아 가면서 운동하는데 본격 운동 전 스트레칭은 필수 잖아요?  그래야 근육이 다치지 않을테니까용 봉잡고 몸을 이리 저리 풀어주면 어찌나 시원한지요 발레리나인냥 다리도 올려서 스트레칭 해주면 햄스트링이 쫘악 늘어 나는 느낌 받아서 너무 좋아요

기춘이530707

운동기구 스텝사이클

스텝사이클은 팔, 다리를 힘차게 움직일 수 있는 유산소 운동 기구에요. 심폐기능 개선에 좋고, 팔,다리 근육 강화에도 효과가 좋아요. 손잡이를 자연스럽게 밀고 당기는 동시에 달리기할 때처럼 발을 자연스럽게 움직이면 돼요. 전 사실 처음 할때 팔과 다리가 잘 맞지 않아서 자연스럽게 운동을 하기까지 시간이 좀 걸렸어요. 속도와 관계없이 15분 이상 해야 효과가 있다는데 참 어렵더라구요. 바르게 운동해서 건강하게 이 가을을 만끽해 보자구요.

털보꾸기

나에게 딱인 운동기구는 자전거~

자전거는 전신운동을 하는 동시에 무릎에 무리와 자극을  주지 않고 유산소운동 효과를 올려줘요. 저처럼 체력이 약한 분들이라면 되도록 걷거나 뛰는 운동보다는 자전거로 체력 증진을 하시는걸 추천 드려요. 전 체중감량을 위해 하는거라 공복상태에서 자전거를 타요. 그래야 체내지방을 더 빠르게 연소시킬 수 있거든요. 다리근육을 타겟으로 하는 운동이라 패달링을 하며 큰 힘을 가하지만 허벅지, 힙, 종아리 등을 이용하기여 다리근력을 올려주고 체력을 올려준답니다.

윤성맘

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 4회차 | 편의점 간식 리뷰! 😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 샐러드 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.     📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 도낑이 바다사랑태양 바빠 어느멋진날29 이유리 조인순 ymittang     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 10000번사랑 샤랄라라라 채so 2민트홀릭 샤르데냐 천하무적챈진 3medic 샤바댕 초록007 58로가즈아 서경댁 최게바라 갓생살기화이팅 선물부자 최다빈 건강하자으니 성아진 최성광 건빵맛과자 셩셩셩 치노카푸 걷는고래 셰어 친절한계란씨 게일 소라2 컬트스 경이로운다이어트 소수민족 켈리장 고구마피자맛있어 소중한보물들 코로세움 고담시 소푸 쿠밍 고래사 손주연 쿠보 곰공공 송송이278 키미언니 공블리임 송숑송 태거니 관리하자 송정아 탱이짱 구경끝났으면 송쩡 털보꾸기 구룸구룸 숑숑이야 투비니 귀염듕쑥 수수깡7 파이키아 그냥한번1 숫자 팔왕새 기르밍 숲속의나무 프린세스라브라바 기멩멩 쉬림프 프카쟁이 기적처럼 슈가버터빵 피어리님 기춘이530707 슈롭 피코 김도연 슈비므네 피크타임 김범기 슈에화 피타 김새벽 슈져 핑크핑크퐁퐁 김영동 스탕라잇 하늘이12 까망천사 슬림48 하연정 깐뚱 시누상 하이0530 깐징짱 신혜 할수있담 깜찍도도 신혜림 함께네 껌씹는여우 실용취미 해234 꿈굽는사람 쎈니 해볼랑가 나가오 쓰리채맘 해사랑랑 나는민천사 아담이누나 해설사 나또봐 아브로삐삐 해쭈주 나부자 아이고다리야 행복한나무83 나비리 아카시아잎 행복한집2 냥냥뇽뇽 아핫 행복한집3 넬림 앨리젼 행복휴 노우오 얌이얌이 헐마이니 니가좋아 어여쁜나 헤일리1 니캉내캉 어트지니요 현재어트 다노밑에담요 엄국선 혬2 달남99 에이든다이어트 호두누우나 달리는나무늘보 에헴에헴 호롱이 달콤한게으름 여리나 홍길이2 당고딩고 여밍 회원정보 당군당 여울햇살 효지미 당당인 열정73 후리지아3270 대리어크 영선이302 흰둥아범 도겸파파v 영잔디 힌둥이들 돌헨진 예픈공주 abcxis 두루둥둥 오늘도행복하자 aettaett 듀듀링 오늘은햇님 biki 듀란듀란 오마쥬 cke9922 들꽃7 오우야야 ckj8425 땡그리요 온니아아 d12 떵투니 올리브올리브 dallim 또랑쓰 올리브울산 dhwhl777 뜌앙 옹심 Eyor 랄라러랄 와우 giddlsp 람라미 완두콩가족헐크되기 Happy80 러블리자매 요오 Heat 런닝광인이고싶었다 우리아들2 hihway032 레몬그린 워니뚱 homi 로사0712 유누차 homiz 로앰 유지녀 HYJ123 로즈마리2002 윤린 jhyun 롱쎌 윤민경 Jiny77 리베라따 윤성맘 jjinnyy 마루와함께 윶앵 k2023 만배봉봉 으라라라챠 khj3606 말랑방구 으햐햣햐햐 LoveJJ 맑은콩 은이쩡이 madin 매드비너스 읁읁 mjl 매화나무 이겼다 muone 멋장 이디어트 myjung9770 멍청이2 이수진 neplos 멍청이3 이이영 onlyy 문어캣 이준이나아빠 pandal_v 문창기 이하린80 pander33 미니베베 인생중 purepkb 미여니70 일릭커피 qT3Tp 미오킹 자수민 Qwertyu 바다가고싶다 정슈94 roh69 반달진 제임스김7 s9424103 배깅 제주도가고파 S하루 밴드닥터 조콩만 seanywo(선구자239) 별사탕향기 존누 SK7352 보고미 주안맘0413 skyjhj0407 보이윤 지고영 sleepyy 복실복돌 지니1106 ss샤랄라ss 복희님 지니야만보걷자 ssul0115 봄나무봄나무 지니야안녕 sunmi9333 불꽃속으로 지니어잉 syeon2 붉은레드 지도 who8365 블루레인2 지지지지지 wldms0550 빌빌이 진니어트트 wrinkle 빙수뜨 쩡쩡맘 wtd16 뽀리네 쪼꼬미어터 Ya135 삐이삐이 쫑이js yion 산곡동미녀삼총사 쭌애 ysoul77 산들바밤바 찌수리 ZGMF 살빼서광교가자 차밍언니 zntkskzlzy 새우킬러 차분 zoe98 생기복덕 찰떡쫀득 생크림버터와플 채아미     모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

(운동기구)숀리바이크

오래전에 구입했던 제품이에요 처음에 샀을때 정말 잘썼는데 어느새 한쪽에 방치가 되더라고요 계속 써야지 써야지만 했다가 챌린지로 운동 시작하면서 다시 꺼내 쓰고 있어요 오래된 제품이지만 그래도 여전히 쓰기 좋아요 단 조절도 되고 무게 조절도 되고 안장도 나름 편리해요 무겁게 하면 다리에 무리가 간다고 해서 저는 가장 적은 무게와 단으로 빨리 돌려서 운동을 하는 편이에요 처음에 올라가기가 어렵지 한번 앉으면 한시간 금방이에요 특히 바이크는 핸드폰으로 뭔가를 보며 할 수 있는 운동이라 더 시간가는지 모르고 할수 있어요

해설사

러닝크루 27일차 🏃🏻

러닝크루 27일차 🏃🏻 월요일 아침입니다^^ 어제 휴일은 냉털요리하고 놀다가 일찍 숙면했죠  오늘을 위해서요 오늘은 빠른 기록으로 달렸어요 다리는 여전히 불편하지만 뛰기에 집중했어요 토스 코스를 가지 않고 직선으로 3키로 달렸어요 기록 확인도 하지 않고 달리는데 집중했죠🐶 러닝크루 하시는분들  달리실때 발걸음에 집중하세요 넘어지지 않도록이요😊홧팅!

레몬그린

최고의 운동 홈트 (쓰다가 다 날라감 ㅡㅡ)

쓰다가 다 날려서 전의를 상실했지만 암튼 킵고잉 해보겠습니다 1. 운동 전 스트레칭 옛날엔 스트레칭 전혀 안 했다가 몸이 미쳤냐고 소리지르는게 점점 들려서 이젠 꼭 풀어줍니다 좀 더 길지만 댄서들이 하는 스트레칭도 몸 풀기에 좋아요 2. 누워서 하는 복근/코어/복부 바로 복근하는게 좋은지는 모르겠습니다 근데 다른 운동을 해버리면 이미 땀이 나서 눕기가 너무 싫어요...... 전설의 클로이팅과 저와 제일 잘 맞는 채널인 빅씨스, 제이제이를 주로 봅니다 저 노란칠한 운동은 거의 매일 하는 것 같아요 3. 서서 하는 복근/코어/복부 서서 하는 운동은 자극이 적지만 균형 맞추기가 너무 어려버요 그런데 밸런스 연습하는게 코어에도 도움이 된다고 하네요 이 채널도 가끔 새롭고 긴 자극이 필요할 때 찾습니다 4. 복부+전신운동 제가 제일 좋아하는 파트예요 첫번째 영상은 아무도 없을때 서성이면서 틈틈이 해줍니다 그리고 🌟 땅끄부부 칼소폭 순한맛 🌟 은 홈트 초보~고인물 너나할것 없이 모두에게 최고의 운동이라 생각합니다 저희 집에서 운동 하는게 저밖에 없는데 가뭄에 콩나듯 온 가족이 모여서 저 운동 합니다 만족도 높아요 💯 👍 마지막 운동은 버피가 있어서 진짜 살 좀 급하게 빼고 싶을때 꼭 해줍니다 개힘듦 저 외국인 언니의 dance workout은 매일.매일 해요 안하면 잠 못잠 비타민신지니 << 이분 운동은 죽고싶을때만 합니다 1분이라는 억겁의 시간과 엄청난 속도가 특징인 채널인데 선생님 표정이 햇살처럼 밝고 계속 말하셔서 마치 모르핀 맞은 웰시코기 같으십니다 5. 전신 유산소 타바타나 다이어트 댄스도 괜찮은거 많아서 너무 좋아요 김신영 다이어트 제외하고 나머지 채널들은 돌아가며 그날그날 끌리는 걸로 합니다 대신 역대급으로 육수 흘리게 돼서 매일은 못해요 ㅠㅠ 💦  6. 걷기 사실 평소에 많이 걷습니다 디비 누워 쉬는 날에도 5000보 이상씩은꼭 걷고요 증거물 올리고 싶은데 당장 이거 캡쳐하다 글 다 날라가서 또 시도하기 무섭네요 ㅋ 걷는거 좋아하는건 아니고 그냥 집이 멀어서 통학/통근 하느라 그렇습니다 👁 👁  💧 💧  그리고 걸으면 돈 주는 앱테크도 많으니까.. 7. 운동 후 스트레칭 마찬가지로 거의 안했는데 심각성을 깨닫고 최근에 다시 하니까 좋더라고요 다들 부종 생기기 전에 필히 다리 풀고 주무세요 👍  + 런닝 인터벌 집 주변에 체육관이 없어서 홈트를 시작한건데 새로 입사한 기숙사에 체력단련실이 있네요 솔직히 인터벌..? 뭔진 잘 모르겠는데 그냥 걷고 뛰는 것보다 훨씬 좋은 것 같습니다 저는 운동량에 비해 식습관+수면패턴 불규칙+먹는거 너무 좋아함(특히 간식) 이슈로 아직도 튜브살 한바가지입니다 그래도 꾸준한 운동 덕에 코어가 잡히긴 했어요 식이조절도 ㅠㅠ 해야죠 하............ 홈트레이닝은 혼자 하면 자세가 흐트러지기 쉬워 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!!

방법이없어달리달리

홈트와 걷기운동

저는 새벽5시쯤 일어나서 정신 차리고 공복홈트를 해요 홈트하면서 만보도 채우고 있어서 다리 움직임이 많은 영상 위주로 따라하고 있고, 요즘은 BurpeeGirl 영상 자주 따라해요 우연히 본 건데 괜찮더라구요 오전 홈트를 하고 그 이후 토스 미션장소를 다니며 걷고 요즘 둘째가 저녁이후 줄넘기와 계단오르기를 해서 함께 나가서 걷고 계단오르기 같이 해요 그래서 매일 2만보이상 걸음수 채우고 있습니다 이 루틴으로 건강 챙기고 있어요 오늘도 이만보 성공했습니다

온니아아

동네 공원 운동기구 이용

저녁먹고 항상 집근처 공원에 나가요. 트랙 주변을 돌면서 우선 만보를 걷고 난 후 운동 기구를 이용합니다. 요즘 공원마다 기구들 잘 구비되어 있어서 왠만한 gym 부럽지 않죠. 허리돌리기나 다리운동 시켜주는 기구들 젤 잘 이용하고 있어요.왠지 허리살 빠지는것 같고 다리도 튼튼해지는 느낌ㅎㅎ  돈 안들이고 운동해서 좋아욥~~

경이로운다이어트

일어나서 간단한 운동

아침에 일어나서 누운 상태에서 간단하게 하는 운동이 있습니다  편안히 누운 상태에서 다리를 굽히고 허리를 들어 10초정도 유지 다섯세트를 하고 일과를 시작해요 티비어서 본건데 심장에도 좋다니 간단하게 한번씩 해보세요

앤드류사이먼

장소불문 밴드운동

다리수술후 재활치료를 받으면서 배우게 된 밴드운동이예요.. 고무밴드는 칼라별 강도가 달라서  힘에 따라 선택하면 됩니다.. 노랑이나 초록은 약한 강도이고 짙은 색일수록 단단해서 고강도근육을 만드는 사람들에게 좋은 운동이예요.. 허벅지근육운동은 의자에 앉아서 수시로 하기 좋아요.. 근력에 따라 단단하게 묶어주면 대퇴부에 힘이 들어가는 걸 느낄수 있어요 어깨와 팔근육을 하는경우는  주로 문이나 고리에 묶어서 앞에서 당기듯 해도 좋고,  등근육을 만들기도 좋아요... 다리쪽 스트레칭을 위해서는 누워서 당겨주면 아주 시원하게 사용할 있답니다.. 헬스장에 가지 않아도  집에서 최소의 공간을 활요할 수 있는 나만의 꿀팁이예요

장보고

간단운동-피트니스이용한 머신운동

간단운동편 운동이란게 꾸준하게 하기가 정말 쉽지않아요 . 매번 하다말다를 반복하게되고 힘들다고 시간없다고 변명하며 포기하게 되는게 사실이에요~! 그래서 저만의 루틴을 만들고 왠만하며 지키려고 노력해요! 런닝머신 3단계에서 10분/4단계에서 10분/4.5단계에서 10분/5단계5분 총 35분! 만약 머신이용못할땐 집앞 산책로를 30~40분 가량 걷기도해요~언제든 대체가능! 스탭퍼머신으로 15분! 전 스탭퍼가 젤 힘들더라구요 ㅠ 가끔은 5분만해도 다리 후덜덜 ㅎㅎㅎ 간단하지는 않지만 스탭퍼머신못할땐 집 까지 충계를 오르기도 하구요~!  저에게는 간단하지않은 저만의 운동법이에요!

S하루

맨발 걷기 운동

요즘 맨발걷기를 할 수 있는 곳들이 많이 생겼어요 멀리 가도 좋지만 저희는 집 근처에 그런 곳이 있어요  그래서 하루에 30분 이상씩걷고 있는데 맨발 걷기는 천천히 걷는 게 좋대요 천천히 황토의 기온을 느끼며 걷다 보면 발바닥에 각질도 없어지고 좋아요 천천히 걷는거라 다리에 무리도 안가고 좋습니다  미끄러울수 있어서 천천히 걸어야해요

고구마피자맛있어

러닝크루 26일차 🏃🏻

러닝크루 26일차 🏃🏻 일요일 아침입니다 다리가 조금 무겁지만 그냥 달려😊이유가 없는거죠~ 휴일 잘 보내세요^^

레몬그린

🫧토요일 만보걷기

🫧토요일 만보걷기 날이 좀 시원해져서 둘레길 트레킹을 갔어요 10키로  블랙야크 인증 행사도 있어서 걷고 왔네요 오랜만에 산길 걸으니 다리 아팠어요🥹🐶 오늘의 성과^^😊 둘레길만 걸어봤지 메인 현충탑은 오늘 처음 보았네요 웅장하고 멋졌어요  가을에 단풍 축제도 한답니다 천안 독립기념관 단풍도 이쁘잖아요 현충원 은행나무길도 아주 예뻐요🌻

레몬그린

효과 대박인 운동루틴

식단(별로 대단한것도 없음!) 아침_과일 사과 반개 점심_먹고싶은것 탄수화물 적고 단백질이나 지방 위주 음식 500칼로리 이하로! 저녁_프로틴바&물  일단 식단은 이렇게구요 아침은 평민처럼 점심은 공주처럼 저녁은 그지처럼 이거 뭔지 아시나요ㅎㅎ  첨엔 저녁도 500칼로리 이하로 먹었는데 운동하니까 졸려서 배가 안고프더라구요..? 무튼 다들 다이어트 성공하세용 홈트는 주로 다리운동 하는데 이거 강추할게요‼️ 일주일만에 허벅지 둘레 3cm나 줄었어요ㅠ  https://youtu.be/dpBYYEhdofI

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운동루틴

아침에 일어나서 물 한 잔 마시고 간단하게  집 앞에서 1시간 정도 걸어요!  잠도깨고 많이 걸을수록 좋다해서 아침에 1시간은 꼭 걸어요  점심으로는 스쿼트 50개 + 플랭크 1분 (2번)하고  스트레칭으로 마무리하는 거 같아요 스쿼트 진짜 매일매일 한달만해도 앞벅지 많이 빠집니다 강추!!⭐️⭐️⭐️ 저녁은 조금 달리자하는 마음으로  줄넘기 2000개 홈트레이닝 2번하고 부분으로 나눠서 팔 다리 허리 이렇게 운동해주는 거 같아요  이거 홈트로 강추입니다..

잉메원

일어나자마자 침대에서 운동하기

벌써 1년이네요. 전 눈뜨자마자 침대에서 운동합니다. 그중에서 최고는 누워서 다리들어 올리기. 침대머리를 양손으로 잡고 하체를 들어올리고 내리고 100번. 복부근력, 허벅지근력을 키워주네요.

한니발

근력운동 열심히 하는중입니다

코로나로 몇년이 지나니 근력이 많이 감소 해서 다리 근력운동에 힘쓰고 있습니다 걷는것도 좋지만 근육이 빠지고 근력 떨어지면 다칠수 있으니 필수 운동입니다 열심히 해서 건강을 유지하려구요

papa7024

네고왕~ 압박스타킹

이번엔 압박스타킹 이래요.. 다리저림이 요즘 살짝씩 있어서 관심가네요..

마시몽

[당첨자 발표] 💬제14회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

❤️‍🔥제14회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 이번주도 소통해주셔서 감사드립니다 🙏         👑 지니어트 BEST 소통왕 1등 👑 킹로또         👑 지니어트 BEST 소통왕 2등 👑 고래사 새우킬러 orangebobo 주안맘0413 그냥한번1 👑 지니어트 BEST 소통왕 3등 👑 레몬그린 건빵맛과자 어느멋진날29 투비니 wrinkle 쉬림프 구룸구룸 소라2 이겼다 아카시아잎 💗 2,000P 당첨자 명단 💗 58로가즈아 슈롭 펭하잉 걷기와 엘렉팬더 피크타임 까망천사 염곡전사 핑크핑크퐁퐁 꿈굽는사람 용용이02 함께네 달달별 울트라돼지런 biki 달려볼꺼야 은하수너머 Jess19 들꽃7 장보고 madin 뜨거운아이스커피 제2의시작 Qwertyu 머랭22 제임스김7 roh69 반달진 제주도가고파 seanywo 복희님 지폐메이커 SKY0118 샤랄라라라 짠짜라짠 ssul0115 송쩡 채아미 ymittang 수수깡7 천하무적챈진 zntkskzlzy 숲속의나무 코로세움 ✨ 1,000P 당첨자 명단 ✨ 갓생살기화이팅 바나나좋아 지도 강미뇽 바다사랑태양 쫑이js 건강하자으니 바빠 채so 굳트 보통아이 최군80 까루루 붉은레드 탱굴이 깐뚱 블루사슴 포미2 깜찍도도 산곡동미녀삼총사 피코 껌씹는여우 산들바밤바 하늘이12 나는민천사 선물부자 향기음악 나비리 소푸 혬2 내캉니캉 숫자 호롱이 늘봄봄 아핫 agnes0117 니가좋아 애니홀릭 cke9922 다우니향기 언제나행복 d12 달남99 여리나 Heat 도낑이 여울햇살 highway032 들꽃향기충남 온니아아 k2023 또또오늘뭐하지 정슈94 zine 똥강아지공주님 지구외계인 🌈 500P 당첨자 명단 🌈 10000번사랑 수국이 최게바라 1k 슈비므네 최성광 2민트홀릭 슈퍼스티셔스 친절한계란씨 가디언 스타벅스DT 켈리장 고구마피자맛있어 시아81 쿠밍 기멩멩 실용취미 쿠보 기춘이530707 심심풀이 크리문 김범기 쓰리채맘 털보꾸기 김영동 아브로삐삐 파일럿초이 꼬목 아이고다리야 프카쟁이 논문쓰자 얌이얌이 피직스3282 달리는나무늘보 엄마껌딱지 하이0530 대박e 열정73 할수있담 데굴은짱 영선이302 해사랑랑 동그라미1 예픈공주 해설사 듀듀링 오늘도행복하자 행복휴 랄라러랄 오마쥬 현재어트 람라미 오우야야 홍길이2 런닝광인이고싶었다 올리브울산 후리지아3270 로즈마리2002 욤페 aettaett 매드비너스 워니뚱 hnlovejs 먹자먹자 유은7 homi 멋장 유지녀 homiz 미라클77 윤성맘 jtw35 미블랙 이하린80 Kkk용식이22 미여니70 장구니00 neplos 민돌이다 정마담J qww 밴드닥터 조인순 raintree 별사탕향기 조콩만 S하루 보고미 주니엄마 SK7352 보이윤 지고영 skyjhj0407 복실복돌 지니1106 ss샤랄라ss 봄나무봄나무 짱순2 sususu 뽀로리야둘째 쪼꼬미어터 syeon2 상큼미니 찐짱규 who8365 샤바댕 찡융22 yion 숑숑이야 청수레국화 ZGMF     🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 모두 9월달도 파이팅입니다 🔥

geniet

가볍게 2만보

오전에 만보걷고 오후에 러닝크루까지 했더니 2만보 간단하네요🤭 오랜만에 밖에서 걸어서 다리가 조금 피곤해서 스트레칭 해주고  시원한 음료 한잔 했더니 상쾌해요 이제 꾸준히 러닝 해야겠어요 🤗

까망천사

추석 공휴일 확정된 거 넘 좋네요

추석 공휴일 확정된 거 넘 좋네요 전 직장인이라 너무 행복한 소식입니다 ㅠㅠ 6일은 쉴 수 있다는 게 행복하네요 지금 디데이 세면서 그날만 기다리고 있어요 딱히 계획이 있는 건 아니지만, 푹 쉴 수 있다는 거 하나만으로도 너무 설레고 기대됩니당 ㅋㅋㅋㅋ 다들 연휴 계획이 있으실까요??

여리나

나만의 운동루틴

각 사람의 체형에 맞게 알맞는 근육 운동을 진행하고 있습니다 저 같은 경우는 외배엽 팔과 다리가 얇고 긴 근육 양이 많지 않은 스타일 입니다 따라서 근육량을 늘리기 위해 1 주는 적응 기간 으로써 여섯 까지 운동을 15개 두 세트를 쉬지 않고 진행하고 그 다음 주에는 근육 양을 늘리는 루틴으로 15개 각 운동을 3세트를 진행합니다

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[애착간식] 아임닭 만찬 시리즈

닭가슴살 소시지를 처음 접한 브랜드가 아임닭이었는데 다른 종류도 궁금해지더라구요! 대부분 간단히 먹을 수 있어서 편한 게 가장 큰 장점인 것 같아요. 청양고추 소시지와 블랙페퍼 소시지는 포장팩 끝부분을 살짝 뜯어 전자레인지에 40~50초 돌리면 간편하게 먹을 수 있어요. 닭강정이 먹고 싶었을 때 크런치 닭강정을 먹어봤어요. 레드시그니처, 스윗갈릭, 블랙소이 3가지 맛으로 저는 스윗갈릭이 가장 맛있더라구요. 전자레인지에 돌려도 되고 오븐에 조리해도 됩니다. 닭강정은 생각보다 칼로리가 높으니 여럿이 먹거나 조금씩 먹는 걸 추천해요. 소스가 부족한 점은 아쉬워요. 마지막으로 그릴드 통닭다리가 있는데 크기도 크고 포만감도 높아요. 저는 오리지널과 숯불 바베큐맛을 먹었는데 숯불 바베큐맛이 아무래도 더 맛있어요! 치팅데이 특별식이에요^^ 살을 발라서 샐러드로 만들어도 되고 다양하게 활용할 수 있어요. 전자레인지 및 오븐 조리 가능합니다. 간편식으로 시작해서 요리까지 활용할 수 있는 아임닭 시리즈였습니다^^

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나만의 간단운동

나가서 운동하는 것도 좋은데요 생활하면서 하는 운동도 좋은거 같아요 세수할때 다리 스트레칭하기도 매일하구요 의자에 앉아 있을때도 까치발을 하면 혈액순환에 좋다 해서 자꾸자꾸해요. 그리고 수시로 손목 풀고 어깨돌리기도 합니다.

너나위

아이 기다리며 아아로 휴식을ㅋ

아이 학원 보강이라 ..데려다주면서 .. 왔다갔다 시간 애매해서 아아먹으며 휴식아닌 휴식을 취하고 있네요ㅎ 운전을 언능 다시 배우던가 해야지ㅡㅜ 힝..운전..무섭고 그러진 않은데 요즘 사기꾼??들이 많아 그게 무서워요.. 대처도 못할꺼 같고ㅡㅜ

마시몽

【붕어운동+모관운동】 나만의 운동 정보&꿀팁!

저는 30대 중반부터 허리가 자주 아프고 온갖 고질병들이 찾아와서 일찌감치 건강에 신경을 쓰기 시작했습니다. 일과 육아를 동시에 하다 보니 따로 시간 낼 여유도 없고 퇴근하면 피곤해서 운동을 할 여력도 없었어요. 그래서 아무 부담없는 이 두가지 운동을 하게 되었는데...    들어보셨나요? 붕어 운동과 모관 운동! 간단하면서도 효과가 큰 운동?  체조?...   먼저 ●붕어 운동●을 보면, 아래 그림과 같이 붕어 흉내를 낸다고 보시면 돼요. 자신이 물고기가 되었다고 상상하면 더욱 좋겠지요? 붕어가 헤엄치듯 좌우로 흔들흔들~~~   "붕어 운동"이란 명칭은 "붕어처럼 움직인다"고 해서 붙여진 이름입니다.    등을 바닥에 대고 누워서 자연스럽게 좌우로 움직여 주시면 됩니다. 누울 수 있는 작은 공간만 있다면 시간 제한 없이 아무 때나 편하게 할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다. 아주 간단하지요?  간단한 것에 비하면 효과는 매우 커요. 틀어진 척추를 흔들어 허리 통증을 완화시켜주거든요. 붕어 운동을 쉽게 할 수 있도록 만든 붕어운동 기구도 판매하고 있는데, 굳이 비싼 기구 없이도 집에서 간단하게 할 수 있으니 돈버는 거지요. 당장 지금부터라도 해보세요. 저처럼 척추가 약하거나 체중이 많이 나가서 운동을 시도하기 어려운 분들은 이 운동이 딱입니다. 처음부터 무리하지 마시고 천천히 시간을 늘여나가시면 돼요. 천 리 길도 한 걸음부터이니까요.     다음으로 ●모관 운동●은 "혈액 순환"을 돕는 운동입니다. 이것도 시간 제한은 없는데, 자기 전에 하면 좋아요. 저는 아침 일어나기 전에도 하고 자기 전에도 해줍니다.    바닥에 등을 대고 편하게 누운 뒤 두 팔과 두 다리를 위로 올려서 가볍게 털어줍니다. 온몸에서 힘을 풀고 흔들어주셔야 합니다.    모세혈관 중에서도 손과 발에 있는 혈관은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있으면서 가장 많이 분포되어 있다고 해요. 그러한 손과 발을 심장보다 높은 곳에서 가볍게 진동시킴으로써 손과 발의 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 소화 작용을 촉진해서 변비에도 좋구요. 붓기를 빼주는 데도 효과적이니 꼭 해보세요.    특히 체온을 높여주는 역할도 합니다. 손발이 찬 여성들에게는 정말 필요한 운동이 아닐 수 없어요. 붕어 운동이나 모관운동 두 가지 다 연세 많으신 어르신도 부담없이 하기 좋지요. 간단하면서 시간과 장소 구애 없이 꾸준히 하시면 머지않아 효과가 나타날 겁니다.   저는 이 운동들 덕분에 전보다 훨씬 허리 통증이 줄어들었어요. 완치하려면 심한 일을 하지 않아야 하는데 살다 보면 어떻게 내맘대로 편하게만 살 수 있나요?  그저 끈기있게. 꾸준히. 무슨 일이든 열심히. 화이팅!!

빌빌이

러닝크루 23일차🏃🏻

러닝크루 23일차🏃🏻 오늘은 아침 기온 18도에요 반팔에 긴바지 잠바생각 났어요🥹추워~ 러닝에 집중된 오늘이에요 신호등도 딱딱 맞고 다리 근육통도 덜한것 같아요 이런날은 달리는 재미를 느껴요😊 목요일 입니다 즐거운 하루 보내세요🐶🫧

레몬그린

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아침 일어나 그자리에서 기지개하고 안마기로 몸을 풀어 줍니다.  한시간 마다 일어나 나무의자 잡고 다리 스트레칭해주고 베란다 고무밴드 설치해둔곳 가서 팔운동 한번 50개씩하고 다이소에 산 쫀쫀한 스쿼트밴드 끼워서 스쿼트 25개 4셋트 100개 해주고  저녁엔 걷기 최소 6000보 걷고 늘리는중. 학교 운동장 가서 철봉잡고 팔.다리운동하고 운동장 몇번 돌고 뛰고 집 옵니다.  초등학교가 바로 앞이라 좋아요.

biki