'찌개용 두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저염 두부조림

• 재료: 두부 1모(300g), 대파 1/2대, 들기름 1작은술 • 양념: 물 1/2컵(100ml), 진간장 2큰술, 고춧가루 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 알룰로스 1/2큰술 • 조리 순서:  1. 두부는 먹기 좋은 크기로 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 제거합니다.  2. 분량의 양념 재료(물, 진간장, 고춧가루, 마늘, 알룰로스)를 섞어 양념장을 만듭니다.  3. 팬에 들기름 1작은술만 두르고 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 굽습니다.  4. 구워진 두부 위에 양념장과 썬 대파를 얹고, 중약불에서 양념이 자작하게 잘 밸 때까지 조려줍니다

송쩡

아보카도 두부 스크램블

아보카도 두부 스크램블 재료: 두부 150g, 아보카도 1/2개, 달걀 1개, 양파 1/4개, 올리브오일 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 아보카도와 양파는 작게 썰어줍니다. 팬에 양파와 두부를 넣고 볶아주세요. 달걀을 넣어 완전히 익힌 뒤 아보카도를 넣고 가볍게 섞으면 완성입니다. 부드러운 두부와 고소한 아보카도가 잘 어울리는 요리예요. 단백질과 불포화지방을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

참깨 브로콜리 두부무침

참깨 브로콜리 두부무침 재료: 브로콜리 150g, 두부 150g, 참깨 1큰술, 간장 1작은술, 참기름 1작은술 만드는 방법 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 잘라 데쳐주세요. 두부는 살짝 데친 뒤 물기를 제거하고 으깨줍니다. 참깨와 간장, 참기름을 섞어 양념을 만들어주세요. 브로콜리와 두부에 양념을 넣고 버무리면 완성입니다. 아삭한 브로콜리와 고소한 두부가 잘 어울리는 반찬이에요. 참깨의 불포화지방과 두부의 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

들깨 두부 버섯탕

들깨 두부 버섯탕 재료: 두부 150g, 느타리버섯 100g, 애호박 1/4개, 들깨가루 2큰술, 물 400ml, 국간장 1작은술 만드는 방법 두부와 애호박은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 물과 버섯, 애호박을 넣고 끓여줍니다. 채소가 익으면 두부와 들깨가루를 넣어주세요. 국간장으로 간하고 한 번 더 끓이면 완성입니다. 고소한 들깨와 부드러운 두부가 잘 어울리는 국물 요리예요. 들깨의 불포화지방과 두부의 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

밀가루 0g, 죄책감 제로! 두부면 알리오 올리오

파스타가 미치도록 땡기는 날, 밀가루 면 대신 두부면을 활용해 보세요. 혈당 스파이크 걱정 없이 우아한 홈 브런치를 즐길 수 있습니다. 재료: 얇은 두부면 1팩, 통마늘 5알, 페퍼론치노 약간, 올리브유, 새우 5마리(생략 가능). 만드는 법: 두부면은 흐르는 물에 헹궈 물기를 꽉 짜줍니다. 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 얇게 편 썬 마늘과 페퍼론치노를 약불에서 볶아 향을 냅니다. 마늘이 노릇해지면 새우를 넣고 볶다가, 마지막에 두부면을 넣고 1분간 빠르게 볶아냅니다. 소금, 후추로 간을 맞추면 끝! 올리브유의 건강한 지방과 두부면의 고단백이 만나 씹을수록 고소한 풍미가 일품입니다. 탄수화물이 거의 제로에 가까워 저녁 늦게 먹어도 얼굴 부을 걱정이 없습니다.

로블ㅎ

바삭한 두부 곤약면 데리야끼 볼

재료 70 ml 저염 간장 2 tbsp 에리스리톨 또는 나한과 감미료 1 tsp 다진 생강 1 tsp 다진 마늘 1 tsp 참기름 1 tsp 꿀 3 tbsp 맛술 또는 식초 2 tsp 전분물 (옥수수 전분과 찬물을 섞은 것) 400 g 물기를 제거하고 깍둑썰기한 부침용 두부 50 g 튀김옷용 옥수수 전분 3 tbsp 밑간용 간장 3 tbsp 요리용 코코넛 오일 400 g 물기를 빼고 헹군 곤약면 150 g 채 썬 당근 200 g 브로콜리 송이 2 pcs 고명용 쪽파 (송송 썰어서 준비) 레시피 1> 작은 볼에 저염 간장 70ml, 에리스리톨 2큰술, 다진 생강 1작은술, 다진 마늘 1작은술, 참기름 1작은술, 식초 3큰술, 잔탄검 1/4작은술을 넣고 잘 섞어 저당 데리야끼 소스를 만듭니다. 감미료가 완전히 녹고 재료가 잘 어우러질 때까지 저어주세요. 잔탄검이 수분을 흡수해 소스가 걸쭉해지도록 잠시 그대로 둡니다. 2> 부침용 두부 400g을 키친타월이나 깨끗한 면보 사이에 넣고 5분 정도 눌러 물기를 뺍니다. 그 다음 2cm 크기의 주사위 모양으로 썰어주세요. 넓은 접시 두 개를 준비해 하나에는 간장 3큰술을, 다른 하나에는 아로루트 가루 50g을 담습니다. 두부를 먼저 간장에 적신 뒤, 아로루트 가루를 골고루 묻혀주세요. 3> 커다란 팬이나 워크에 코코넛 오일 2큰술을 두르고 중강불에서 달굽니다. 기름이 달궈지면 가루를 입힌 두부를 겹치지 않게 한 층으로 올립니다. 집게로 조심스럽게 뒤집어가며 모든 면이 노릇하고 바삭해질 때까지 면당 2~3분 정도 굽습니다. 다 구워진 두부는 키친타월을 깐 접시에 옮겨 잠시 둡니다 4> 두부를 굽는 동안 곤약면 400g을 체에 밭쳐 물기를 빼고 찬물에 1~2분간 헹굽니다. 키친타월로 물기를 닦아낸 뒤, 아무것도 두르지 않은 팬에 중불로 3~4분간 볶아 수분을 날려주세요. 이 과정은 곤약면의 식감을 좋게 만드는 데 아주 중요합니다. 다 볶은 면은 따로 둡니다. 5> 팬에 코코넛 오일 1큰술을 더 두르고 중강불에서 채 썬 당근 150g을 2분간 볶습니다. 그다음 브로콜리 200g을 넣고 3~4분 더 볶아주세요. 채소의 색이 선명하고 아삭한 식감이 살아있을 정도로 익히는 게 좋습니다. 다 익은 채소는 그릇에 옮겨둡니다. 6> 불을 중약불로 줄이고 준비해둔 데리야끼 소스를 팬에 붓습니다. 소스가 보글보글 끓어오르며 숟가락 뒷면에 묻어날 정도로 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 2~3분간 계속 저어주세요. 잔탄검 덕분에 전분 없이도 매끄럽고 걸쭉한 농도가 생깁니다. 소스가 분리될 수 있으니 너무 팔팔 끓이지 않도록 주의하세요. 7> 걸쭉해진 소스에 준비한 곤약면을 넣고 1~2분간 잘 버무려 면에 소스가 골고루 배고 따뜻해지도록 합니다. 그다음 볶아둔 채소를 다시 팬에 넣고 가볍게 섞어주세요. 8> 완성된 요리를 그릇에 담습니다. 그 위에 바삭한 두부를 올리고, 1인분당 쪽파 2큰술씩 뿌려 마무리합니다.  이 요리의 주인공은 겉바속촉하게 구워낸 두부입니다. 1인분당 15~20g의 식물성 단백질을 제공해 당 흡수를 늦추고 오랫동안 포만감을 줍니다. 화살뿌리 가루로 옷을 입혀 겉은 바삭하고 속은 부드러운 식감을 완성했습니다. 식이섬유가 풍부한 브로콜리와 당근을 곁들여 건강한 혈당 조절을 돕습니다. 채소를 먼저 먹으면 식이섬유 덕분에 식사 전체의 혈당 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.

메가망나뇽

에어프라이어 두부 팝콘

에어프라이어 두부 팝콘 재료: 단단한 두부 200g, 전분가루 1큰술, 올리브오일 1작은술, 파프리카가루 약간, 소금 약간 만드는 방법 두부는 물기를 충분히 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 전분가루와 파프리카가루, 소금을 골고루 묻혀줍니다. 올리브오일을 살짝 뿌려주세요. 190도 에어프라이어에서 15~20분 정도 뒤집어가며 구우면 완성입니다.

팔망미인

블루베리 두부 요거트 무스

블루베리 두부 요거트 무스 재료: 두부 100g, 무가당 그릭요거트 100g, 블루베리 50g, 알룰로스 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거해주세요. 두부와 그릭요거트, 알룰로스를 곱게 갈아줍니다. 컵에 담아 냉장고에서 30분 정도 차갑게 해주세요. 블루베리를 올리면 완성입니다.

팔망미인

미니 두부 브라우니

미니 두부 브라우니 재료: 두부 150g, 달걀 1개, 무가당 코코아가루 2큰술, 오트밀가루 2큰술, 알룰로스 1큰술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 곱게 으깨주세요. 달걀과 코코아가루, 오트밀가루, 알룰로스를 넣고 섞어줍니다. 작은 오븐용 틀에 반죽을 담아주세요. 180도 오븐에서 20~25분 정도 구우면 완성입니다. 촉촉한 두부와 진한 초콜릿 맛이 잘 어울리는 브라우니예요. 버터 없이 만들어 간식으로 즐기기 좋아요.

팔망미인

두부 버섯 스테이크

두부 버섯 스테이크 재료: 두부 200g, 표고버섯 3개, 양파 1/4개, 달걀 1개, 전분가루 1큰술, 소금 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 표고버섯과 양파를 잘게 썰어줍니다. 모든 재료를 섞어 둥글납작하게 모양을 만들어주세요. 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성입니다. 고소한 두부와 쫄깃한 버섯이 잘 어울리는 스테이크예요. 식물성 단백질을 챙기기 좋은 요리예요.

팔망미인

조기 맑은 순두부탕

주재료: 조기 2~3마리, 순두부 1봉지 육수 재료: 물 800ml~1L, 다시마 1장, 무 한 토막(약 5cm) 부재료: 대파 1/2대, 청양고추 1개(취향에 따라), 홍고추 약간 양념: 국간장 1~2큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 소금(부족한 간 맞춤용), 후추 약간 ​ [만드는 법] 1. 재료 손질 조기: 비늘을 긁어내고 지느러미를 가위로 잘라 손질한 뒤, 흐르는 물에 깨끗이 씻어 준비합니다. (비린내에 예민하시다면 쌀뜨물에 10분 정도 담가두면 좋습니다.) 순두부: 먹기 좋은 크기로 큼직하게 썰어줍니다. 채소: 무는 나박하게 썰고, 대파와 고추는 어슷하게 썰어 준비합니다. 2. 육수 내기 냄비에 물, 무, 다시마를 넣고 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 다시마는 건져내고, 무가 투명하게 익을 때까지 조금 더 끓여 시원한 맛을 우려냅니다. 3. 조기 넣고 끓이기 무가 익은 육수에 손질한 조기를 넣습니다. 조기가 부서지지 않도록 너무 많이 젓지 말고, 끓어오르는 거품을 걷어내야 국물이 깔끔합니다. 4. 순두부와 양념 넣기 조기가 거의 익었을 때 순두부를 넣습니다. 국간장으로 1차 밑간을 하고, 다진 마늘을 넣습니다

로블ㅎ

표고버섯 두부 만두

표고버섯 두부 만두 재료: 만두피 6장, 두부 150g, 표고버섯 3개, 당근 약간, 대파 약간, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 표고버섯과 당근, 대파는 잘게 썰어줍니다. 모든 재료에 간장과 참기름을 넣고 섞어주세요. 만두피에 속재료를 넣고 감싸줍니다. 찜기에 10~12분 정도 쪄서 익히면 완성입니다. 쫄깃한 표고버섯과 고소한 두부가 잘 어울리는 만두예요. 채소와 식물성 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

두부과자

두부를 얇게 썰어 물기를 제거한 후 소금, 후추로 간하여 에어프라이어에 바삭하게 구우면 칩과 같은 바삭한 식감을 즐길 수 있습니다.

로블ㅎ

🍠 고구마 두부쿠키

🍠 고구마 두부쿠키 으깬 고구마와 두부를 섞어 구운 간식이에요. 두부를 넣어 식물성 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 설탕이나 버터를 넣지 않고 고구마의 단맛을 활용하면 좋아요. 한줄 총평 : 작은 크기로 만들어 적당량 즐기기 좋은 간식이에요.

팔망미인

파프리카 두부 초밥

파프리카 두부 초밥 재료: 현미밥 80g, 두부 150g, 파프리카 1/2개, 간장 1작은술, 식초 약간, 통깨 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 팬에 두부를 볶아 수분을 날려줍니다. 현미밥과 두부, 식초를 섞어 뭉쳐주세요. 파프리카를 얇게 썰어 밥 위에 올리고 통깨를 뿌리면 완성입니다. 아삭한 파프리카와 담백한 두부가 잘 어울리는 초밥이에요. 채소와 식물성 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

두부 달걀 지단초밥

두부 달걀 지단초밥 재료: 현미밥 80g, 두부 100g, 달걀 2개, 김 1장, 간장 1작은술, 식초 약간 만드는 방법 두부는 으깨서 팬에 수분을 날리며 볶아주세요. 달걀은 얇게 부쳐 지단을 만들어줍니다. 현미밥과 두부, 식초를 섞어 뭉쳐주세요. 달걀지단을 올리고 김으로 감싸면 완성입니다. 부드러운 달걀과 고소한 두부가 잘 어울리는 초밥이에요. 밥의 양을 줄이면서 단백질을 챙기기 좋아요.

팔망미인

밀가루 면 ➔ 두부면 & 천사채 & 곤약면

두부면: 단백질 함량이 높고 고소하여 파스타나 볶음면에 잘 어울립니다. ​ 곤약면/천사채: 칼로리가 매우 낮아 야식이나 냉면, 비빔면 대용으로 적합합니다

로블ㅎ

두부면 들기름 막국수

두부면 들기름 막국수 재료: 두부면 150g, 들기름 1큰술, 간장 1작은술, 김가루 약간, 통깨 약간, 오이 1/4개 만드는 방법 두부면은 물기를 제거해주세요. 오이는 가늘게 채 썰어줍니다. 두부면에 들기름과 간장을 넣고 섞어주세요. 오이와 김가루, 통깨를 올리면 완성입니다. 고소한 들기름과 담백한 두부면이 잘 어울리는 막국수예요. 간단하면서도 단백질을 챙기기 좋아요.

팔망미인

달콤 두부 강정

달콤 두부 강정 재료: 두부 200g, 전분가루 1큰술, 케첩 1큰술, 간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 깍둑썰기 해주세요. 전분가루를 얇게 묻혀 팬에 노릇하게 구워줍니다. 케첩과 간장, 알룰로스, 다진 마늘을 섞어주세요. 구운 두부에 양념을 넣고 버무리면 완성입니다. 겉은 쫄깃하고 속은 부드러운 두부 강정이에요. 튀기지 않고 구워 간식이나 반찬으로 즐기기 좋아요.

팔망미인

순두부 달걀 덮밥

순두부 달걀 덮밥 재료: 현미밥 100g, 순두부 150g, 달걀 2개, 대파 약간, 간장 1작은술, 물 3큰술 만드는 방법 대파를 잘게 썰어주세요. 팬에 순두부와 물, 간장을 넣고 끓여줍니다. 달걀을 풀어 넣고 부드럽게 익혀주세요. 대파를 넣고 현미밥 위에 올리면 완성입니다. 부드러운 순두부와 달걀이 잘 어울리는 촉촉한 덮밥이에요. 속이 편안하고 든든한 한 끼로 좋아요.

팔망미인

두부 버섯 포케

두부 버섯 포케 재료: 현미밥 100g, 두부 150g, 새송이버섯 1개, 양상추, 오이, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 깍둑썰기 해주세요. 새송이버섯은 먹기 좋게 썰어줍니다. 팬에 두부와 버섯을 노릇하게 구워주세요. 현미밥 위에 채소와 두부, 버섯을 올려줍니다. 간장과 참기름을 뿌리면 완성입니다. 고소한 두부와 쫄깃한 버섯이 잘 어울리는 포케예요. 식물성 단백질을 챙기기 좋은 메뉴입니다.

팔망미인

명란 순두부찌개

• 재료: 명란젓, 순두부 1개, 청양고추, 파, 코인육수(또는 가루육수), 계란, 국간장, 액젓, 참치액 • 만드는 법:  1. 냄비에 물을 붓고 코인 육수를 풀어 육수를 냅니다.  2. 육수가 끓으면 먹기 좋게 썬 명란과 대충 자른 순두부를 넣습니다.  3. 팔팔 끓으면 계란을 풀고, 국간장·액젓·참치액으로 간을 한 뒤 파와 청양고추를 넣어 마무리합니다.

송쩡

두부 양배추 계란볶음 🥬

밀가루 없이 가볍고 든든하게! 단백질과 식이섬유를 함께 챙기는 혈당친화 다이어트 레시피 💚 🥬 준비 재료 - 두부 1/2모 (150g) - 계란 2개 - 양배추 100g - 대파 약간 - 다진 마늘 1/2작은술 - 저염 간장 1작은술 - 올리브오일 1작은술 - 소금, 후추 약간 - 참깨 약간 👩‍🍳 만드는 방법 1. 두부는 키친타월로 물기를 제거하고 포크로 으깨주세요. 2. 양배추는 가늘게 채 썰고 대파도 송송 썰어 준비해요. 3. 프라이팬에 올리브오일을 두르고 대파와 다진 마늘을 볶아주세요. 4. 양배추를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 볶아주세요. 5. 으깬 두부를 넣어 수분을 날리듯 볶다가 계란 2개를 풀어 넣어주세요. 6. 계란이 완전히 익으면 저염 간장과 후추로 간을 맞추고 참깨를 뿌려 완성해요! 💕

러블리베이지

저당 파스타소스 두부조림🍅

두부는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 편이라 혈당 관리 식단에 활용하기 좋은 식재료잖아요 :) 일반 설탕을 추가하지 않고 저당 파스타소스를 사용하면 간편하게 맛있는 두부조림을 만들 수 있답니다. 저당 파스타소스 두부조림🍅 레시피 🥬 준비 재료 - 두부 1모 (300g) - 저당 토마토 파스타소스 4~5큰술 - 양파 1/4개 - 다진 마늘 1/2작은술 - 올리브오일 1작은술 - 물 3~4큰술 - 후추 약간 - 알룰로스 약간 (선택) 👩‍🍳 만드는 방법 1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰고 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 2. 양파는 잘게 썰어 준비해 주세요. 3. 프라이팬에 올리브오일을 두르고 두부를 앞뒤로 살짝 구워주세요. 4. 저당 토마토 파스타소스와 물, 다진 마늘, 양파를 넣어주세요. 5. 중약불에서 5~7분 정도 졸이면서 두부에 소스가 잘 배도록 해주세요. 6. 기호에 따라 알룰로스와 후추를 조금 넣어 간을 맞추면 완성이에요! ❤️

러블리베이지

스팸 두부 짜글이

스팸 두부 짜글이 재료: 저염 스팸 50g, 두부 150g, 양파 1/4개, 대파 약간, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 약간, 물 150ml 만드는 방법 스팸과 두부, 양파를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 모든 재료를 담아줍니다. 물과 고춧가루, 다진 마늘을 넣어주세요. 중불에서 10분 정도 자작하게 끓이면 완성입니다. 스팸의 감칠맛과 부드러운 두부가 잘 어울리는 짜글이예요. 스팸에 나트륨이 있으므로 추가 간은 최소한으로 해주세요.

팔망미인

애호박 두부 짜글이

애호박 두부 짜글이 재료: 두부 150g, 애호박 1/2개, 양파 1/4개, 고춧가루 1작은술, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 물 150ml 만드는 방법 두부와 애호박, 양파를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 채소와 두부를 담아줍니다. 물과 고춧가루, 간장, 다진 마늘을 넣어주세요. 중불에서 10분 정도 자작하게 끓이면 완성입니다. 부드러운 두부와 달큰한 애호박이 잘 어울리는 짜글이예요. 따뜻하고 든든하면서도 가볍게 먹기 좋아요.

팔망미인

마제 두부 덮밥

마제 두부 덮밥 재료: 두부 150g, 현미밥 100g, 닭가슴살 다짐육 80g, 대파 약간, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 달걀노른자 1개 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 팬에 닭가슴살 다짐육과 대파를 볶아줍니다. 간장과 다진 마늘을 넣어 양념해주세요. 현미밥 위에 두부와 볶은 고기를 올려줍니다. 달걀노른자를 올리면 완성입니다. 마제소바처럼 비벼 먹는 감칠맛 가득한 덮밥이에요. 두부와 닭가슴살을 넣어 단백질을 챙기기 좋아요. 노른자는 신선한 살균 제품을 사용하거나 완전히 익혀주세요.

팔망미인

두부 참치 볶음밥

두부 참치 볶음밥 재료: 두부 150g, 현미밥 80g, 물에 담긴 참치 80g, 달걀 1개, 대파 약간, 간장 1작은술 만드는 방법 두부는 으깨서 팬에 수분을 날리며 볶아주세요. 기름을 뺀 참치와 대파를 넣어줍니다. 현미밥과 달걀을 넣고 함께 볶아주세요. 간장으로 간하면 완성입니다. 두부와 참치, 달걀로 단백질을 든든하게 챙길 수 있는 볶음밥이에요. 밥을 조금만 넣어도 포만감이 좋아요.

팔망미인

블랙세서미 두부 바나나 푸딩

재료: 두부 150g, 바나나 1개, 검은깨가루 1큰술, 우유 또는 무가당 두유 2큰술. 조리 방법: 두부와 바나나, 검은깨가루, 우유를 믹서로 곱게 간다. 컵에 담아 냉장고에서 30~60분간 차게 두어 질감을 안정시킨다. 맛의 특징: 검은깨의 진한 고소함과 바나나의 단맛, 두부의 부드러운 질감이 어우러진다. 영양 정보: 두부는 단백질을, 바나나는 탄수화물을, 검은깨는 불포화지방과 무기질을 제공한다.

열정남자

두부면 냉 파스타

두부면 냉 파스타 재료: 두부면 100g, 방울토마토 5개, 오이 1/3개, 올리브유 1작은술, 레몬즙 1큰술, 소금 약간 만드는 방법 두부면은 제품 안내에 따라 물기를 제거해 주세요. 방울토마토와 오이를 먹기 좋게 썰어줍니다. 올리브유와 레몬즙, 소금을 섞어 소스를 만들어요. 두부면과 채소를 소스에 버무리면 완성이에요. 상큼하고 가벼운 맛이 특징인 냉 파스타예요. 더운 날 시원하게 즐기기 좋은 다이어트 요리예요.

팔망미인

참깨 두부 크림 딥과 채소스틱

재료: 두부 120g, 참깨 1큰술, 레몬즙 1큰술, 오이 1/2개, 당근 1개, 파프리카 1/2개. 조리 방법: 두부와 참깨, 레몬즙, 물 약간을 믹서로 갈아 딥을 만든다. 채소를 길게 잘라 함께 제공한다. 맛의 특징: 참깨의 고소함과 레몬의 산미가 어우러져 채소를 맛있게 즐길 수 있다. 영양 정보: 두부는 단백질을, 참깨는 불포화지방과 무기질을, 채소는 식이섬유를 제공한다.

열정남자