'참깨소불고기 볼 탄단지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 80개 해볼려구요

80개가 저한테는 제일 부담이 없는거 같아요 열심히 해볼께요 같이 소통해주세요

쩡우엄마

나만의 홈카페-요거트볼

요거트 요즘 밖에서 사먹으면 비싸죠? 요거트메이트로 요거트 만들어서 원하는 토핑으로 맘껏 뿌려먹으면 아주 환상적입니다 블루베리. 사과. 바나나. 견과류 . 꿀. 씨리얼 등등 원하는 토핑 맘껏 얹어 드세요 나만의 홈카페로 집에서도 저렴하게 마음껏 먹을 수 있어요

슈비므네

제가 단백뇨가 나와서 그러는데

건강검진해보니 단백뇨가 나와서요 단백질을 줄여야하는데  식물성 단백질은 괜찮다고 그래서 두부만 먹어야할거같은데 탄단지 식단에 일케 먹어도 괜찮을까요?

기멩멩

짐볼하고 맛사지볼

이번주 장마 시작이고 너무 심하게 왔어요. 조깅도 못하고 반려견 산책도 힘드네요. 집에서 스트레칭만 하고 있는데, 이 두개가 제일 좋아요. 짐볼로 전신 스트레칭하고, 맛사지 베게로 목이랑 장딴지 풀어줘요. 빨리 장마가 끝나야 나가서 산책할건데요.

s9424103

근육마사지엔 땅콩마사지볼이 좋아요

저는 영상도보고 따라하는데 이 땅콩마사지볼도 자주이용해요 스트레칭으로 이걸바닥에 두고 몸을이리저리 움직이면 마사지가 되고 온몸이 시원해져요 근육을 이리저리 자극을 해주면 뭉친데도 풀어주고 은근 땀도나고 그러더라구요 마사지해주며 운동도 되는거같아서 좋아요

복실복돌

홈트)짐볼로 코어 강화 합니다.

자세에 많이 집착하는 편이에요. 친구들 사이에서 전 **왔다 허리 펴~~로 통해요^^ 코어가 무너지면 상체가 살이 붙게 되고요. 코어 뿐 아니라 전신 스트레칭에도 짐볼이 큰 역활을 하죠. 재밌게 방방 뽕뽕 뛰기만 해도 요즘 같은 날씨에는 땀이 비오듯 흘러내립니다. 10분도 안되는 시간 투자로 온몸을 혈액순환 시킬 수 있는 운동은 짐볼뿐이 없는거 같아요. 순환을 위해서 L다리 많이들 하시잖아요. L다리는 자궁에 무리가 갈수 있으니 짐볼을 이용해 달리 올려보세요. 붓기도 코어에도 짐볼만한게 없어요.

클로니

짐볼을 이용한 홈트

집에서 홈트 할때 짐볼을 많이 이용하고 있는데요 생각보다 안쓰는 근육을 많이 쓰게 돼서 온몸이 후덜덜합니다 온 몸을 이용해서 균형을 잡아야 하기 때문에 운동강도가 쎈 것 같아요 공 위에서 균형을 잡을때는 항상 낙상하지 않도록 주의해야하기때문에 나름 꽤 긴장하면서 운동을 하는데 머리부터 발끝까지 전신 근육에 힘이 들어갑니다  특히 짐볼사이드밴드를 할때는 진짜 옆구리부터 시작해 허리와 등 복부까지 단단해지는게 느껴질 정도입니다 홈트에 아주 적격인것 같아요

켈리장

거북목 교정에 좋은 "짐볼"

처음엔 어깨가 아파서 갔다가 목디크인걸 알게 됐어요.. 물리치료와 약만 먹으면서 치료를 받다가 개선이 안되서 결국 주사치료와 도수 그리고 운동치료를 받게 됐어요... 10회 운동치료를 받으면서 여러가지 운동재활치료를 받은 후에 상태가 많이 좋아지면서  집에서 거북목과 목디스크를 위해 짐볼과 폼롤러로 관리를 하고 있어요로 자세교정은 정말 간단한데 짐볼을 앞에 두고 엎드려서 하는 동작과 뒤로 꺽는 자세랍니다.. 하루 아침 저녁 두번 10분씩 하고 있어요... 스트레칭도 되고 아주 개운합니다... 짐볼로 하는 두번째 운동은 허벅지 근력운동이예요... 앉아서 중심을 잡고 한발씩 들면서 균형을 잡는건데 생각보다 쉽지 않더라구요 무릎수술후 집에서 혼자 할수 있는 가장 힘들고도 효율이 좋은 운동이랍니다...

장보고

하이볼 어떤가요 ?

마트에서 봤는데 맛있나요 ?

똥강아지공주님

아점으로 요거트볼:9

욕심가득히 넣어서 아점먹었네요ㅎㅎ 그리고 좀 모잘라서 버섯도 조금 먹었네용ㅋㅋㅋ 단짠..ㅎㅎ 그리고 차 홀짝:9

바빠

티비볼땐 홈트 훌라후프로 뱃살 관리

훌라후프 크기과 두께가 대충 가늠이 가시지요?? 돌기가 있는 훌라후프는 아니지만 무게가 상당해요 훌라후푸를 돌리지 못하는 사람도 무게가 있기 때문에 잘 돌아요 근데 첨 하면 배가 너무 너무 아파요 자전거 첨 타면 엉덩이 아프듯요 ㅋ 근데 며칠 돌리다보면 금새 적응 됩니다. 집에 있을때는 진짜 운동 하기가 싫어요  개인적으로는 땀을 뻘뻘 흘리는 운동도 좋아하지 않아요 운동하고 땀 흘린 후 샤워하면 기분이 너무 좋다?? ㅋㅋ 훌라후프 만으로도 전 충분 하더라고요 이것도 땀 나요 ㅋㅋ 티비보면서 하면 시간 가는 줄도 모르고 30분 1시간은 금방입니다. 그냥 눈에 보이는 곳에 두고 수시로 자주 돌려요

2민트홀릭

TV볼땐 아령으로 팔 운동 나만의 홈 트레이닝

다이어터는 항상 주말이 문제잖아요?? 먹는것도 운동하는것도요 평일 잘 참아도 주말이 되면 폭식에 운동 쉬게 되는 폭망!! 저는 주말에 보통 핸드폰이나 TV를 하면서 휴식하는게 대부분이에요 그래서 핸드폰 할때는 벽에 기대서 스쿼트 자세로 하거나 쇼파에 앉아서 또는 누워서 TV보면서 아령을 해요 누워서는 역도 들듯이 양손에 아령을 들고 하고 앉아서는 팔을 옆으로 쭉 뻗고, 앞으로도 쭉 뻗고 알통나오는 듯 굽히는 잣도 하면서 팔뚝살 관리를 하고 있어요

기춘이530707

TV볼땐 아령으로 팔 운동 나만의 홈 트레이닝

다이어터는 항상 주말이 문제잖아요?? 먹는것도 운동하는것도요 평일 잘 참아도 주말이 되면 폭식에 운동 쉬게 되는 폭망!! 저는 주말에 보통 핸드폰이나 TV를 하면서 휴식하는게 대부분이에요 그래서 핸드폰 할때는 벽에 기대서 스쿼트 자세로 하거나 쇼파에 앉아서 또는 누워서 TV보면서 아령을 해요 누워서는 역도 들듯이 양손에 아령을 들고 하고 앉아서는 팔을 옆으로 쭉 뻗고, 앞으로도 쭉 뻗고 알통나오는 듯 굽히는 잣도 하면서 팔뚝살 관리를 하고 있어요

기춘이530707

홈트 짐볼 운동 공유해요

집에서 부담없이 운동할 수 있어요. 거실 바닥에 요가 매트 깔고 짐볼로 운동해요. 등, 허리 운동으로 유연해진 것 같아요. 간단한 운동기구로 코어가 튼튼해진 것 같아요. 땀이 나면서 제대로 운동한 것 같아요.

행복한집2

땅콩볼~~

땅콩볼은 크기도 작아서 휴대하기도 좋고 보관하기도 용이한거 같아요 저는 땅콩볼을 회사에서 사용하는데 평소 일하면서 의자에 앉아 허벅지사이에 땅콩볼을 끼워 놓으먼 허벅지 근육이 자극되는걸 느낄수 있어요 그리고 어깨가 뭉쳤을때도 마시지볼처럼 어깨근육을 풀어주면 시원한 느낌을 받을수 있고 발바닥 아치부분에 놓고 굴리기만하면 발마사지 효과도 볼수 있어요 조금만하지만 활용도는 정말 높아 사무실에서나 가정에서 사용하길 추천해요

지도

점심을 간단히 먹어볼까요~

치과 다녀왔어요 ( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)  아팠쮜요 뭔 어금니도 주인닮아서  신경선이 아주그냥 여러갈래에 특이한 모양을 하고 있네요 무안하게 ㅎ     치과가기전 밥 김치 스팸 먹고 출발했주었죠. 꼬르륵하면 부끄러워서     오는길 바나나 파프리카 들고 와서  간식겸 후식겸 식사겸. 먹어줍니다

껌씹는여우

홈트엔 짐볼이 최고!

안녕하세요? 집에선 쉬고 싶지 운동하기 싫더라고요. 그리고 맨몸 운동은 잘 안 하게 되고요. 그래서 도구를 이용하게 되는데요. 짐볼이 재미있으면서 운동 효과도 좋더라고요. 짐볼 없으면 하나 마련해보세요.

아핫

마사지볼

마사지볼 가지고 계신가요? 저는 크기별로,그리고 돌기가 있는것과 매끈한거 두 종류를 가지고 있는데요 발바닥이나 어깨 등 손바닥 풀어줄때 참 잘쓰고 있어요. 지압신발처럼 돌기가 있는게 자국이 더 섬세하게 와서 근육이 시원하게 풀리는거 같구요 매끈한 형태는 벽에다 대고 등이나 목 풀어줄때 좋더라구요. 발바닥 풀어줄때도 처음엔 악소리 나더니 자꾸 하디보니 이젠 적응되서 시원하기까지 해요. 집에서 홈트하시는 분들은 꼭 장만하셔서 티비보면서도 사용하시고 운동전후로 사용하시면서 뭉친 근육 풀어보셍ᆢㄷ

isogasii

짐볼 운동~~

저는 폼블러와 짐볼을 이용하여 홈트를 한답니다. 폼블러로는 등과 허리 스트레칭을 주로 하고, 짐볼로는 균형잡기(ㅎㅎ)ᆢ 말이 운동이지 그냥 가지고 노는 장난감 정도랍니다. 그래도 꾸준히 하다보면 효과는 있겠죠?ㅎㅎ

jeju줌마

🎾종아리를 마사지볼로 몸을 풀어줘요!!

집에 작은 공하나는 있으신가요?ㅎㅎ 그거 하나면 몸의 구석구석을 풀어줄 수 있습니다.  집이 크지 않아도 적은 공간에서 몸을 풀어줄수 있는 최고의 운동도구이며 홈트입니다ㅎ 장마라 집에만 있게되고 몸이 찌뿌등 할 때 종아리 푸는 방법을 설명하려 합니다. 먼저 매트와 마사지공을 준비합니다. 1. 아킬레스건에 마사지볼을 두고 문질문질 해줍니다. (각 15초 씩) 2. 종아리와 발목의 경계, 즉 알이 시작되는 부분에 마사지볼을 두고 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)      *좀 더 강하게 하고 싶다면 위와같이 반대편 다리를 올리셔서 문질문질하면 됩니다.   3. 종아리 바깥쪽을 마사지볼로 문질문질 해줍니다. (각 15초씩) 4. 종아리 안쪽을 마사지공으로 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)    5. 무릎뒤에 끼워서 문질문질 해줍니다. (각 15초씩)     6. 마지막으로 다리를 아빠다리하고 한쪽식 발목부터 무릎쪽까지 마사지볼로 문질문질해줍니다.

도낑이

짐볼로 스트레칭하기

평소 폼롤러나 짐볼을 이용하여 운동을 하는데 요즘은 짐볼에 이용하여 스트레칭을 하네요 티비를 볼때에두 그냥 널부러져 앉아있기보다 복부에 힘 빡~주고 짐볼에 앉아있기두 하구요 짐볼을 이용하여 온몸 스트레칭을 하구 나면 넘넘 시원하니 좋드라구요 플랭크 할때두 짐볼 이용하기두 합니다

주니엄마

스트레칭엔 짐볼이 좋아요

짐볼에서 스트레칭 하면 시원합니다~~ 몸 풀고운동시작합니다

러블리자매

건강한 아침 식사

아침 공복운동후 저칼로리 아침식단을 소개합니다.  현미 주먹밥으로 든든하고 저칼로리 식단입니다. 칼로리는 200칼로리 정도입니다. 탄단지비율도 적당하고 전자렌즈에 2분만 돌리면 끝^^ 출근하기 바쁜일상에서 간편하고 든든하고 살 안찌고 먹을 수 있는 현미 주먹밥이죠.속도 편하고 점심때까지 든든해요. 먹어도 질리지 않는 현미주먹밥을 추천합니다.

쫑이js

아침식사엔 닭가슴살스테이크와 과일이 짱이죠!

저는 아침식사를 평일엔 잘 챙겨먹진 못하지만 주말엔 챙겨먹습니다 평일엔 출근하느라 바빠서 못챙겨먹거든요 아침엔 배가 별로 고프지도않고 밥같은건 먹으면 더부룩해서 과일이랑 닭가슴살을 챙겨먹습니다 닭가슴살만 먹기엔 텁텁해서 닭가슴살스테이크란걸 주문해보았어요 마늘맛이라 더맛나더군요 과일은 탄수화물을 채우기위해 사과를 지방을 채우기위해 아보카도를 먹습니다 단백질을 채우기위해서는 닭가슴살스테이크를 먹구요 이러면 탄단지 균형잡힌 건강한 식사가 되고 배부르기도하고 다여트에도 도움이됩니다

치코리타연

족저근막염 예방에는 마사지 볼

건강을 위해 다이어트를 위해 지니어트에서 제공하는 걷기 기능으로 매일 만보 걷기 도전 중입니다  그러다보니 제일 걱정되는 질병이 족저근막염입니다 그래서 걷고 난 후에는 항상 마사지 블로 발바닥을 풀어줍니다. 바닥에 마사지 볼 놓고 소파에 앉아 발바닥으로 굴려주기만 하면 끝. 티비 보면서 해도 시원해요.

파췌

나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유🧡

저는 최고 몸무게를 찍고나서는 충격을 받아서 다이어트를 시작하면서 기본 1일1식을 하고 있는데 이렇게 오랫동안 하다보니 매번 탄단지를 맞춘 식단을 구성하기도 어렵기도 하고 중간에 공복시간이 길다보니 저녁을 폭식하게 되는 경우가 많았어요 😮‍💨 그러던 중에 아침을 채워줄 수 있는 아주 좋은 식사대용 음료를 만나게 되어서 지금도 꾸준히 마시고 있답니다🤗 바로 황금비율로 가벼워지는 나만의 한끼 아이비웰 더블유에요 아이비웰 더블유는 키토다이어트 전문가 의사가 개발에 참여해서 더 믿을 수 있는 식사대용제품이에요 오메가3와 오메가6는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로 오메가 3와 오메가6 지방산이 결핍되면 염증 위장장애가 발생하고 면역기능이 손상될 있고 특히 성장기에는 성장지연이 나타나게 된다고 하네요 완전단백질 공급원 유청단백질도 10g이 들어있어 빠른 단백질 충전과 포만감도 높여줘서 더 만족하면서 마실 수 있더라구요 게다가 요 아이비웰 더블유는 설탕 ZERO! 당류 ZERO!! 혈당지수와 칼로리가 낮은 천연감미료 스테비아를 사용해서 칼로리 걱정없이 마실 수 있어요 그 뿐만이 아니라 3대 영양소와 12종의 비타민 미네랄까지 한 팩에 가득 채운 식사대용 영양음료 랍니다 다이어트시 영양보충을 위해 오메가3 비타민 미네랄을 따로 챙겨야 하는 번거로움까지 이 한 팩에 해결할 수 있답니다 세상에 버릴게 하나도 없네요❣️ 맛도 정말 담백하고 꼬~~소한 맛에 단맛이 아주 살짝 가미되어 있는데 천연감미료인 스테비아의 단맛이기 때문에 강하지 않고 입이 텁텁하지 않아 호불호 없을거 같더라구요 날씨가 더워지고 있어서 저는 냉장고에 넣고 시원하게 하루에 아침 점심대용으로 먹어주고 있어요 사이즈도 작고 200미리라서 한 팩 먹어도 허기지면 어떡하지 라고 걱정했는데 한팩 먹고나면 저녁때까지 허기가 느껴지지 않아  저녁에 폭식하는 일도 적어졌어요  ​탄수화물이 적고 단백질이 적당한 지방이 많은 음식을 먹는다면 식사시간을 거뜬히 12~24시간 후로 미룰 수 있다고 하던데 정말 그렇더라구요👍 가볍게 먹으면서도 영양까지 챙겨주는  나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유 추천해요 ^^*

까망천사

홈트는 짐볼이 좋네요

걷기 운동을 많이 하는 편이예요  하지만 너무 덥거나 날씨가 안 좋으면 걷기운동 하기 어렵죠 그럴땐 홈트를 하는데 주로 짐볼 운동을 하고 있어요 짐볼은  운동 하시는 분들이라면 하나씩 다 있을꺼예요 다리 운동 , 팔 운동, 허리운동 다 할수 있어 좋아요  짐볼은 중심 잡기가 생각 보다 힘들어서 정말 운동 많이 되더라구요 드마라 보면서도 할수 있고 즐겁게 운동 할수 있는것 같아요

사팔48

점심 때까지 든든한 아침 식단

제가 일주일에 4번 이상 먹는 아침 식단이에요 사과 반 개, 두유, 삶은계란, 통밀빵, 크림치즈 는 고정이고, 과일은 그 때 그 때 있는 과일로 추가합니다 탄단지가 고루고루 있는 식단이라 건강하게 먹을 수 있고 거의 질리지않는 메뉴라서 자주먹어도 괜찮아요 삶은 계란은 항상 떨어지지않게 준비해놓는 편이에요~ 그래서 아침엔 빵만 구워 차림 되니 5분도 안걸리는 간단 차림이네요 든든한 구성이라 점심 때까지 배고픔없이 버틸 수 있어요~

산들바다

옷장 볼때마다 현타

분명히 내가 작년에 입었던 옷들인데 다리 한쪽도 안 들어가는 내 바지랑 팔한쪽도 안들어가는 내 블라우스를 볼때마다 현타오네요 블링블링한 브라우스도 입었고 스키니진도 입었는데 지금 내 모습은 ㅠㅠ 분명히 내 옷인데 내옷같지 않은 옷들을 보면 다이어트 의지가 불끈 솟아오릅니다 최근에 산 옷들은 전부 블랙에 2XL 사람 몸이 어떻게 이렇게 늘었다 줄었다 할 수가 있는건지 참 신기하기도 하구요 올 겨울엔 스키니진을 내년 여름엔 블링블링 블라우스를 다시 입을수 있기를 바라며 오늘도 다이어트에 매진해봅니다

켈리장

우유크림볼

트레이더스에서 샀어요  가성비 좋네요 간식으로 먹어봅니다

파란물감

7/9 점심 식단기록

직장생활을 한 이후로 아침밥보다는 잠을 선택하며 10년 넘게 간헐적 단식! 대신 저녁에 퇴근하고 몰아먹는 걸 좋아해요 저녁을 야식이 생각나지 않을 만큼 많이 먹구요 그렇다보니 점심도 굶으라면 굶을 수 있을 정도 아무튼 제가 유일하게 식단조절이 가능한 게 아침과 점심이라 최대한 간결하게 먹어요 사실 전 칼로리는 그리 신경쓰지 않구요 탄단지 비율이 가장 중요하다고 생각해서 어떤 형태로든 끼니마다 단백질은 챙긴답니다

반달진