'참치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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초간단 저녁 레시피로 김치볶음밥!!!

김치볶음밥은 언제나 옳죠 ㅎㅎㅎ 초간단하게 먹기에 이거만 한 게 없는 것 같아요!! 김치볶음밥 불호는 없을 것 같아요 ㅎㅎ 햄, 참치 등 원하는 재료 넣어서 먹음 다양하게 먹을 수 있구요! 강추합니다 저녁 레시피로 ㅎㅎ

영잔디

초간단 계란찜

오늘은 초간단 계란찜을 소개할게요 다들 아시죠 계란의 영양성분을 아이들도 나이드신 어르신들도 좋아하시는 계란찜 일반 계란찜과는 다르게 참치액젓과 참기름을 넣고 만들면 맛이 배가 됩니다 추운 겨울밤 참찌액젓 넣고 만든 계란찜으로 허기 달래세요

영진왕빠

🍕 또띠아 피자🍕먹어봤나요?초간단 레시피 알려줄께요~~😃

제가 알려드릴 "초간단 저녁 레시피"는 김신영님이 TV에서 소개한적 있는 저칼로리 🍕또띠아 피자🍕입니다. 가끔 저녁 늦게 배가 고플때 만들어 먹어요~^^ 이 요리는 칼로리가 높은 밀가루 도우를 대신해줄 또띠아가 필요합니다. 두께도 줄이고 칼로리도 줄이고~ 요똥인 저도 손쉽게 만들 수 있어요. 토핑 재료들도 간단해서 만들어 먹기 아주 좋답니다~^^ 👉또띠아피자 재료 ㆍ또띠아2장 (또띠아 크기에 따라 재료 양이 달라짐) ㆍ고추참치 1캔 ㆍ달걀1개 ㆍ모짜렐라치즈60g 1봉 ㆍ다진양파 1️⃣김신영 파자 tip!! 피자빵을 두께가 얇은 또띠아로 대체하면 섭취 칼로리를 줄일 수 있다.👍 2️⃣김신영 피자 tip!! 일반 또띠아 1장 136kcal 통밀 또띠아 1장 120kcal 라서 통밀또띠아로 사용하면 칼로리를 더 낮출 수 있다. 👉또띠아피자 만들기!! 1. 고추참치 내용물을 숟가락으로 꾹꾹눌러 기름을 제거해 줍니다. 2. 양파는 작게 다져줍니다. (매운맛이 싫다면 찬물에 담궈 매운기를 빼고 사용해도 좋아요.) 3. 넓은팬에 기름을 두르지 않고 달궈줍니다. 또띠아를 앞뒤로 살짝 구워줍니다. 4. 팬에 또띠아를 놓고 계란을 풀어서 또띠아에 펴 발라줍니다.😀 5. 잘게 다진양파를 골고루 올려줍니다. 기름을 뺀 고추참치도 넓게 펴서 올려줍니다. 6. 모짜렐라 치즈를 위에 뿌려주고 그 위에 또띠아 한장을 올려 모짜렐라 치즈가 녹을때까지 약불로 구워줍니다. 7. 또띠아가 탈 수 있으니 약불로 뒤집어 주면서 익혀주세요. 저는 뒤집어 주는게 좀 힘들어서 어느정도 팬에서 익히다가 2분~3분 정도 전자렌지에 돌렸는데 계란과 치즈가 잘 익혀지고 녹여집니다.^^ 💥또띠아 칼로리? 확실하지는 않지만 대충 따져봤어요~~ ㆍ또띠아 한장당 136칼로리 정도! (통밀또띠아는 120칼로리니까 더 줄일 수 있다.) 두장이니까 272칼로리 ㆍ계란은 한알당 78칼로리 ㆍ고추참치는 85g : 105칼로리 반만사용 53칼로리 기름을 뺐으니 더 줄어들겠지요~~ ㆍ모짜렐라 치즈는 60g 반봉지 90칼로리 총 : 493칼로리 정도입니다! 칼로리가 많이 낮은편은 아닌것 같아요. 그런데 반만 먹어도 든든하기 때문에 저는 괜찮은것 같아요~~^^ 그리고 아침대용으로도 좋습니다!😄

냥식집사

초간단 저녁메뉴ㅡ 김치볶음밥

김치 볶음밥처럼 간단한 메뉴는 없죠 잘 익은 묵은지를 쫑쫑 썰어서 기름으로 볶다가 참치나 돼지육을 함께 넣고 봌으면 더 맛있는데요 저는 남편이 만들어 놓은 탕수육이 있어서 그걸 먹기 좋게 잘라 함께 볶았어요 김치 볶음밥 위에 계란 반숙 후라이 하나 올려주면 끝이네요

탱굴이

초간단 저녁 레시피 - 김치 볶음밥

볶음밥 처럼 갖가지 재료와 영양소가 함께 한 메뉴는 드물거에요. 특히 김치 볶음밥은 따로 양념을 신경 쓰지 않아도 초초보 요린이들도 성공할 수 밖에 없는 요리입니다. 익은 김치를 잘게 썰어서 설탕 약간 넣고 볶구요, 참치나 햄 곁들이고 싶으면 같이 볶아요. 밥 넣을때 저는 진간장하고 참기름 넣어서 밥에 양념하고 나머지 재료들을 한데 볶으면 완성입니다. 고명으로 김이나 계란 올리면 초간단이지만 한끼 식사로 손색없는 저녁 메뉴가 아닐까요^^

seabuck

라면에 김밥

신라면 소컵과 참치김밥^^ 고봉민김밥 오랫만에 먹는데 왜이리 비싸요 참치김밥이 4800원 ㅠㅠ 너 비싸요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

저녁식단으로 좋은 레시피 연두부 마파두부덮밥

이거 꽤 자주 만들어 먹는데요 추천합니다. 연두부를 사용해서 더욱 부드럽고 열량도 적어요.두반장 없이도 맛 제대로 낼 수 있답니다. 준비재료 연두부1/2팩 다진양파2큰술 다진마늘1큰술 고춧가루1큰술 간장1/2큰술 올리고당1큰술 후추약간 참치액1/2큰술 다진홍고추청고추 전분1큰술+물1큰술 곤약밥1공기 현미유1큰술 우선 연두부에 전분가루를 뿌려 물기를 조금 없애요. 팬에 기름을 넣고 다진 파와 마늘을 넣어 볶아서 기름을 내요.그리고 고춧가루를 넣어 색을 냅니다. 나머지 양념 재료들을 넣고 끓으면 연두부를 넣어 재빠르게 볶아요. 불 끄기 전에 전분물을 넣어 섞으면 윤기가 돌아요. 되게 쉽게 완성할 수 있지만 맛.영양.칼로리 모두 착한 식단이에요

길곰도리

하루의 건강하고 간단한 마무리 김치볶음밥

안녕하세요? 퇴근하고나서 주로 저녁을 집에서 해먹는 1인입니다. 마음같아서는 만찬을 차려 먹고싶지만 몸도 피곤하고 배도 고프다보니 대충 끼니를 때우기 쉬운데요. 그래도 그런 순간의 저의 영양과 맛을 챙겨주는 요리가 바로 김치볶음밥입니다. 한국 사람치고 집에 김치 없으신 분들은 별로 없을 테니 재료가 일단 구하기 쉽구요. 참치 & 혹은 햄을 넣어서 영양과 맛을 살리는 것도 가능합니다. 그리고 가장 중요한 레시피가 정말 간단해요. 1. 기름을 두르고 김치를 볶는다. (김치가 익었으면 설탕한스푼 추가) 2. 김치가 익을때쯔음 밥과 간장+고추장 한숟갈을 넣고 볶아준다. (부재료 참치나 햄 추가 가능) 3. 마무리로 참기름 한숟갈 둘러준다. (시간여유가 있을 시 계란후라이도 추가) 저녁이 애매할 때 맛도 영양도 좋은 김치볶음밥 한 번씩 드셔보면 좋겠습니다.

neplos

오늘의 저녁은 카레(지니어터의 레시피)

배가 슬슬 고파와서 냉장고를 열어 보니 과자 대신 먹으려고 썰어 둔 당근과 음식 만들어 먹고 남은 야채 뿐... 그래서 야채를 썰어서 기름에 볶다가 카레가루를 넣고 바글바글 끓이다가 참치캔 반 투척! 쓰다 남은 카레가루여서 양이 적지만 오늘 먹고 내일 아침도 먹고 가도 될 듯 (비벼 놓고 씻고 나왔더니 밥이 불었어요)

빙하소년둘리

초간단레시피는 컵밥!

연말이라 가족들이 다 약속있는 저녁도 있는날에는 그냥 저도 밥 안먹고 간단하게 컵밥으로 해결해요 ㅎㅎ 라면보다는 그래도 컵밥이 나은거 같아서 제가 좋아하는 참치마요 컵밥이랑 바나나 한개로 저녁먹습니다 마트에서 세일할때 사놓으면 저렴해서 가끔 혼자 먹는날이면 먹기도 해요 개인적으로 참치마요 치킨마요 스팸마요가 맛있더라구요 ㅎㅎ 약속이 많아서 연말에 혼자 먹는다면 컵밥 추천합니다 ㅎㅎ

흰둥아범

초간단 레시피- 김치볶음밥

김치를 볶고 밥을 볶고 기호에 맞게 햄이나 참치를 넣어만들어먹어요 맛있어요

초록007

초간단 저녁레시피 김밥

감태김밥 소개드려요 감태김 2장을 깔고 밥 참치 오이를 넣어요 마요네즈 와사비를 잘섞어서 소스를 만듭니다 김밥이 잘말리고 맛있어요 한번 드셔보시길 추찬드려여

넬림

늦은점심 먹었어요

옆동네 마감 하는 날이라 신경쓰느라고 점심도 제때 못먹어서 빠르게 오리불고기 해서 먹고왔어요. 생오리고기에 고추장,참치액,올리고당,참기름, 진간장,후추,양배추,깻잎 넣고 양념해서 볶아 먹으니 진짜 맛있네요!!

툐리부인

참치 목살 구이

누워있다 남자들이 다해놓으면 착석 촵촵촵 먹어 조지자~(욕아님) 삼겝살 장어구이가 줄서있음 위장아 늘어나라 고무고무 위장~~

찜부리

참치뱃살 오우야 살살녹아요

아는분한테 직접 공수해온 거라는데 원래 잘 안먹는데 달고 쫀득쫀득하고 감칠맛이 장난 아니네요 친구따라와서 호강 합니다 캠핑 먹방은 계속됩니다

찜부리

김치찌개

참치 김찌찌개 끓였어요 한 가득입니다

수수깡7

꼬마김밥 재료 준비 끝~~♡

집김밥이 먹고 싶다는 큰애의 전화에 재료만 후딱 준비해 놓습니다. 좋아하는 깻잎도 가득~~ 분명히 참치김밥 만들겠지요.

루시안

오트밀 참치 미역죽 먹어요

입맛은 별루 없지만 아침에 미역 담가놓고 준비한게 있어서 끓였어요. 다이어트 할때 매일 먹던거라 새롭네요

툐리부인

식단정보👩‍🍳 저녁식사

식단정보👩‍🍳 저녁식사 오늘 닭가슴살 미역국 많이 끓였어요. 조금씩 끓이는데 오늘 많이많이^^ 참치넣은 안짠 쌈장에 알배추 맛있어요. 두번째 저녁🥰

레몬그린

오늘 저녁 밥상차려요.

오늘의 한사람 어떠세요. 삼겹살 녹두전 동치미 참치찌게네요

뽀봉

오늘의일기-♡

여행 다녀온후라 급찐급빠 공복에 유산소하고 와서 오트밀참치죽 해먹었어요^^

58로가즈아

김치찌개

고추참치 넣고 김치찌개 끓였어요 저는 사과랑 샐러드 먹고 신랑은 김치찌개에 밥 줬어요 먹는거 보고있으니 배가 고프네요ㅋ 한숟갈 먹어야하나 고민했어요

쉬림프

미역국

저녁으로 참치 미역국 끓였어요 참치 넣어 미역국 처음해보는데 괜찮네요

아카시아잎

건강도 다이어트도 챙기는 올데이포케 현미밥 오리훈제 샐러디

올데이포케 샐러드 모두들 드셔보셨을텐데요 저 역시 외식 시 자주 애용하는 곳이기도 합니다. 올데이포케의 메인토핑은 스테이크, 연어, 훈제오리, 불고기, 오징어, 두부버섯, 새우, 참치 등 다양하게 많이 있는데요 저는 이번에는 오리훈제와 두부버섯을 토핑해서 먹었답니다. 현미밥 오리훈제 샐러드에는 참깨 간장소스가 가장 잘 어울리는 듯해서 참깨 간장소스를 픽했는데 크리미어니언, 스리라차, 스리라차마요, 유자간장, 고추냉이간장, 네오쌈장 등 소스도 다양하게 있습니다. 함께 간 우리 신랑은 고추냉이간장소스를 선택했는데 다 맛있긴 했답니다. 이외에도 아보카도, 야채, 계란말이, 아스파라거스, 또띠아 등 다양하게 추가 가능해서 선택지가 넓은 듯 한데도 맛도 건강도 잡는 올데이포케 살며시 추천해봅니다.

여울햇살