'컨디션 헛개수' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[운동 꿀템] 유일한 내 운동기구 ㅋ

전 근육이라고는 1도 없어요 그래서 힘을 못쓰는 타입이에요 그나마 조금씩이라도 근력을 키워보자해서 1키로 2키로 짜리 아령으로 맨몸운동해요 좀 컨디션 좋은 날은 3키로 한번에 들고 ㅎㅎ 무게 치시는 분껜 가볍겠지만 저에겐 이것도 벅차내요 ㅎ

영선이302

오늘의일기-♡

잘~먹고 잘~ 움직여야하는데 오늘 몸이 천근만근이더라구요ㅋㅋ 더워서 지친거라 생각하고 세수도 엄청 하고 런닝머신 타다보면 괜찮겠지~~하고 헬스장 갔어요. 근데 시간이 지나도 개운하지않는게 온 몸이 딱딱해진 느낌이네요. 오늘은 푹 자야겠어요. 컨디션에 질수 없죠~^^

58로가즈아

[운동] 0623 실내자전거 70분

생리 1일차이긴 한데요 컨디션이 넘 좋아서 천천히 굴렸어요 굴리면서 카톡도 좀 하고 했더니 어느새 70분.ㅎㅎ 더 무리하진 않으려고 멈췄습니다 운동 하니 생리통도 좀 사라진 것 같아여!!

짠가루

폼롤러를 자랑해요

컨디션 안 좋을때 등에 대고 굴리면 어깨가 시원하고 맛사지가 됩니다. 여러가지가 있는데 직접 만져보고 사면 좋아요. 인터넷에서 살 때는 리뷰를 보고 사세요

자연화

열 잡는 피부진정 쿨링 미스트

. 열감잡는 피부진정 쿨링 미스트 . 멘톨로지  .  여름철 더운날 끈적임없이 산뜻하게 뽀송 하게. 피부컨디션. 유지 해줘요    조금만 움직여도 피부 열감이 확 오르고 건조하고 트러블로 고생하고 더군다나 그열까지    저축하듯 차곡차곡 쌓아 놓아서       더 뜨거워요. (；´ﾟдﾟ｀) 칙칙 뿌려 주기만 하면 되니 피부를 위해    🌡 온도를 낮혀 주자고요

껌씹는여우

날이 덥네요

이번 일주일도 빨리 지나가 벌써 금요일이 되었네요  어제 늦게 자고 잠을 좀 설쳤더니  컨디션이 영 그렇지만  그래도 만보걷기는 방해할 수 없답니다 🤭

까망천사

[운동루틴] 헬스장루틴! 저의 유산소&무산소

저는 아침 공복으로 유산소를 해주고 있어요! 매일은 못하지만 할 수 있으면 꼭 해주는 편입니다!! 일단 도착해서 헬스장에 붙어있는 스트레칭 사진으로 스트레칭해줍니다 (약 15분) 그리고 사이클 20분정도 타줍니다! 사이클 생각없이 타다보면 운동효과도 떨어져서 저는 유튜브에 "15분용 자전거 인터벌" 이용합니다!!! 이렇게 많은 영상이 뜹니다! 저는 맨 앞의 영상을 이용하지만 잘 맞는 영상찾아서 보고 따라하면 좋을 거 같아요:) 15분 타고 5분더 저는 타는 편입니다👊 제가 하는 사이클 인터벌은 15초간 전력질주가 있어 페달이 헛돌지 않게 조절하고 달립니다! ----시간이 없을 때는 사이클만 하고 끝내기도 합니다! 이것만 해도 저는 땀이 줄줄줄😂------------ 시간 여유가 있으면 런닝머신도 속도 6.5-7정도로 20분정도 타줍니다! 칼로리소모가 100이상을 목표👊 오전 유산소 루틴은 끝입니다 간단하지용 🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 그리고 오후 무산소 루틴은 원래는 하루하루 상체-하체-상체로 진행하였었는데 여자라 저강도로 횟수를 많이 하는 편이라 요즘은 상체랑 하체 근력운동을 같이 하고 있어요:) 특히 안쪽 허벅지랑 뒷쪽허벅지 근육을 키우고 싶어서 열심히 해주는 편이에요~ 안쪽 허벅지 운동인 힙어덕션은 꼭 해줍니다! 처음에는 7-8정도했는데 요즘 9-10으로 하는 저를 보면 뿌듯하기도 해용ㅎㅎ 8번씩 5세트 또는 12번씩 5세트해줍니다! 이외에도 레그컬 8번 5세트 or 12번 5세트 진행 상체도 가슴, 등, 어깨운동 8번 5세트 or 12번 5세트! 컨디션따라서 조절하는 편입니다! 원래는 유산소만 막 1시간 인터벌로 런닝머신만 타고 그랬는데,, 이제는 유산소가 지겹고 근력이 너무너무너무 힘들지만 나름 재밌어요!!! 꾸준히 증량올리면서 근력키우는 걸 목표로 하고 있습니다!!!💪 그리고 시간나면 뒷산 가볍게 산책도 해줘요:D 운동할때 자극은 가게 하지만 무리는 안하게 꾸준히 하는 것을 목표로 하는 중입니다✊ 💡저의 운동 루틴을 요약하자면 🚴오전)유산소: 사이클15-20분, 런닝 20분 🏋️오후)무산소: 상체 하체섞어서 8번 5세트 or 12번 5세트(컨디션따라 조절)

바빠

다이어트 목표 !

사실 다이어트 목표라고 해도 저는 건강 목표가 될 거 같아요  요새 컨디션이 워낙 좋지 않아서 잠시 쉬어가려구요 ㅠㅠ 약간 강제 다이어트가 되는 거 같달까? 3끼 열심히 먹고 건강 챙기는 게 이번주 목표입니다 ㅠㅠ 다들 다이어트 운동 건강 잘 챙기시길 바랍니다 ㅠㅠ

여리나

[운동루틴] 매일 걷기운동

저의 운동 루틴은 주5회 이상 걷기운동하기! 오전 9시반에서 10시 사이에 나와 걷기운동을 해요! 그날의 컨디션에 따라 40분에서 1시간정도 걸어요 걷고 20층까지 걸어올라갑니다! 계단오르기는 못할때도 많아요 이렇게 오전운동을 마쳐요 그리고 저녁밥을 먹고 난 뒤 소화를 좀 시킨 후 실내자전거를 최소 35분에서 50분정도를 타요!   그리고 땅끄부부의 영상 중 무조건 뱃살 빠지는 운동, 상체비만 다이어트 최고의 운동을 해요! 주5일은 꼭 하려고 노력중이에요! 몸이 피곤하거나 힘든 날은 한두개 빼거나 쉬기도 하지만 되도록이면 지키려고 노력합니다!!!

늘봄봄

저의 운동루틴은 걷기, 러닝, 근력운동, 간헐적단식입니다

저의 운동 루틴을 소개합니다 1. 매일 5시정도에 나가서 약 10분간 빠른 걷기를 합니다 2. 그후 약 20여분간 가벼운 러닝을 합니다  약 3킬로를 뜁니다 3. 그후 헬스장으로가서 격일로 상체와 하체 운동을 1시간 30분가량합니다 4 그 중간 중간에 충분히 물을 마십니다 약 5분에 한 모금정도 5. 다시 러닝머신으로 약 30분을 빠르게 걷습니다  속도는 시속 7킬로입니다 6. 아직은 물만 마시고 아무것도 안먹었습니다 운동후 바로 앙배추를 먹습니다(위장보호) 7. 점심 시간까지 공복을 유지합니다 그런데 아침에 충분히 그리고 천천히 마신 물 덕분에 공복을 그다지 느끼지 않습니다 그리고 점심에 보통량으로 첫끼를 먹습니다(저녁 8시부터 다음날 12시까지 약 16시간 건헐적단식) 8. 저녁 식사후 8시부터 금식합니다 음식의 유혹을 피하기 위해 가장 좋은게 일찍 자는겁니다 늦어도 9시에 자리에 누으려 노력합니다( 누워서 책을 읽던,  음악은 듣던) 9. 일찍 자리에 누웠기에 익일 4시 반이면 숙면을 취하고 기상하여 하루를 반복합니다 지속시간:  매일을 이렇게 반복하다보니 장도 좋아지고 컨디션도 좋습니다 하루를 지내는데 아무 이상 없습니다 혹,  다른 일과로 루틴이 깨져도 다음날 똑같이 기상하면서 흐름은 바로 찾게됩니다 효과 : 체중이 가장 적절한 상태로 빠지면서 체력이 강해지고 건강해집니다 피부도 좋아지고,  피곤함도 없습니다 오전의 강한 운동이 오히려 피곤을 없애는거 같습니다  물론 근육질이 되어 보기에도 슬림하면서도 선있는 근육이 자리 잡습니다

꿈굽는사람

만보걷기&홈트

비가오나 눈이 오나 햇님이 쨍해서  더워도 컨디션이 안좋아도  늘 만보걷기를 해요. 나 자신과의 약속입니다. 어떨땐 귀찮아서 버티고 버티다가 밤11시 다 되서 나갈때도 있어요. 혼자 만보걷기 작정하는것 보다 데일리 워킹적금 같은거 가입하면  적금이율 받기위해서도  더 열심히 걷게 되는것 같아요. 저는 6개월짜리 가입해서  현재 5일 남았어요. 그리고 일주일에 2번씩은 홈트해요. 홈트나 라인댄스 영상 틀어놓고 1시간정도 따라하기 해요.

들꽃향기충남

등교와 함께하는 운동루틴입니다

학교는 좀 아래에 있어서 등교시키고 쭉 오르막 3군데를 헉헉거릴 정도로 최대한 빠른걸음으로 올라갑니다 내려올땐 편하게 내려오구요 그리고 오다가 아파트의 운동기구 한두개쯤하구요 집으로 와서 이제 홈트를 합니다 전 운동을 별로 안좋아하는지라 음악이 있으면 아무래도 좀 낮더라구요 그래서 줌바코리아 제이님과 함께 웜업하나 하구요 그담엔 빅시쓰님과 함께합니다ㅎ 주로 타바타나 복근운동 위주로 하는데 컨디션에 따라 맞는 운동 골라합니다 컨디션이 아주 좋은 날은 에이핏님의 타바타하구요 너무 힘들어요 에이핏ㅜ 그리고 마지막으로 다시 제이님의 쿨다운을 마무리로 아침운동을 합니다 다하고 집안일 좀 하면 애들오구요ㅎㅎ 지니어트 덕분에 물도 많이 마시고 있어요 좋은 어플 감사하며 이상 저의 운동루틴이였습니다~^^*

bananacoba

[운동루틴] 만보걷기 352일 연속 성공!

만보걷기를 유지하고 계신 분들이 참 많으시죠 저 역시 2년 전부터 만보걷기를 시작해서 유지하고 있습니다 주로 평일에는 만보걷기를 꼭 채우고, 주말에는 하루 이틀 정도 쉬어가는 식으로 해 왔었죠 그러다가 일년 전부터 주말에도 거르지 않고 만보걷기를 이어갔어요 그렇게 하루 이틀 기록이 쌓이다보니 어느 순간부터는 기록을 깨는 것이 아까워서 계속 걷고 있네요 그렇게 매일 하루도 빠짐없이 만보걷기를 이어온 것이 352일이 지났어요   비가 와도 걷고, 눈이 와도 걷고, 몸살이 나도 어떻게든 만보는 채웠습니다 그러나 이렇게 유지를 하기 위해서 한번에 만보를 걷겠다 생각하지 않고, 제 체력에 맞게 나누어 걷는 것이 성공 요인입니다!!! 각자의 체력에 따라 운동량은 달라져야 겠지요 저는 무릎을 다친 적이 있어서 연골이 상한 상태라서 한번에 많이 걷지는 못하는 컨디션입니다 동네 길도 걷고, 여행길에서도 걷고, 때로는 야구 중계를 보면서 집에서도 걷고, 예능 프로그램을 보며 춤을 추며 걸음수를 올리기도 합니다 그렇게 어떻게 해서든 만보의 움직임은 만들자 하는 것이 제 목표였지요 더 엄청난 운동을 하시는 분들이 많으시지만, 제게는 이 목표도 쉽지 않은 노력이 필요했습니다 이제 거의 일년이 다 되어 갑니다 다른 운동은 규칙적으로 하지 못하지만, 무슨 일이 있어도 만보걷기는 채우는 것! 이것이 제 운동의 기본 루틴입니다       https://blog.naver.com/rmeodprp/223135310685

스터디

[운동루틴]매일걷기로 체력과 활력 찾아요^^

저의 운동루틴은 꾸준히(매일) 걷자!!  로 정하고 있어요^^ 명절때나 갑자기 일이 있거나..해서 못걸은 날은 컨디션이 더 안좋더라구여..;;; 10,000보가 아니라도..5~6천보라도 매일걷기로 저의 운동루틴을 잡았더니.. 컨디션이 오락가락 하지 않아서 더 좋은것 같아 유지하려 하고 있어요^^ 예비용 운동화는 늘 차에 구비중이네요. .ㅋ 22년 5월 29일부터 시작한 걷기운동!! 현재까지의 기록이예요~ 꾸준히 걸으며 코로나로 떨어진 체력 끌어 올리고 있고, 불면증은 날려버린 듯 합니다..ㅎㅎ 걷기운동 시작한 전/후??ㅎ 저희동네 인근 산에 올랐는데..저희 츤데레 남편이 그러더라구요~ "체력이 좋아지긴 했나부다, 입이 쉬질 않는구나~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘은 저보다 산에 오르기 힘들어 하는 남편..ㅜ 걷기의 세계로 요즘 슬슬 끌어내고 있어요..ㅎㅎ # 제가 느낀...걷기운동 할 때 포인트!!!   걷기운동 초반에 고생 좀 했거든요, 거듭되는 물집과 통증으로..^^;;; 먼저, 발편한 신발(워킹화)교체 했구요. 걷기 자세에 신경 쓰면서 걷기를 노력했더니 괜찮아지더라구요^^ [걷기 관련 영상 올려드려요] 올바른 걷기 운동법 https://youtu.be/GtSK9U1889Q

서인우

[운동 루틴]운동 전후 스트레칭하기

ㄷㅏ이어트하려고  무리하게 헬스하고 점핑하고 ㅜㅜ 살은빠졌지만 무릎아프고 허리아프고 ㅜㅜ 운동못해서 결국다시 요요가왔어요  허리가아파서 병원치료다니면서  조심 스레하던 운동루틴이 너무너무 도움이되서  알려드릴께요 제일먼저 유투브보고 스트레칭 해요  운동보다중요한게 스트레칭 이래요  스트레칭만 잘해도 살이 빠진다고하더라구요 스트레칭후 만보걷기.  너무 덥거나 컨디션이 안좋을땐 집에서 홈트해요  허리가아프니 무리되지않게  벽짚고 하는운동이나 앉아서 하는운동 위주로해요  그리고마지막으로 다시 스트레칭  운동 전,후  스트레칭이 가장 중요한 루틴인거같아요

지수찬후

[운동루틴]6천보걷기와홈트해요

저는 예전에 잘못된 운동으로 다리 무릎이 아프더라구요 좀 무리를 하면 무릎과 다리가 아파서 지금은   컨디션좋으면 만보 아니면 6천보 정도 걷기와 홈트를  매일 하고잇어요  홈트는 20분정도 동영상 보면서 따라하고잇구요 동영상은 한가지만 보면 한근육만 운동이 될거같아서  여러가지 하고잇는데 지금은 "김뽀마미"꺼 따라하고잇어요 한달정도 하고잇는데 뱃살이 조금 들어갓더라구요 러닝은 하고싶은데 두번정도하다가 무릎이 아파서 러닝은 못하고잇어요

ymittang

[운동루틴] 근력 운동 + 잘못된 운동 정보

기본적으로 주 3회 헬스장에 가셔서 하루 1시간 운동 루틴입니다. - 중급자 이상 가능 근력 운동을 할 때 한계 이상을 해야 근성장이 된다는 사실을 잘못된 헬스 정보입니다. 이렇게하게되면 오히려 근육이 지쳐 근성장이 안될뿐더러 피로만 쌓이게 됩니다.  이 운동의 목적은 근력 향상과 컨디션 조절입니다. 본인이 할 수 있는 최대 무게의 80~85%로 주 2회정도 후 하루는 컨디셔닝 + 바디빌딩 식으로 입니다. 월 , 수 , 금 으로 잡을게요. 월: 오버헤드프레스 7 raps / 4~5 set - 1rm의 80 ~ 85%       스쿼트 5 raps / 4 ~5 set - 1rm 의 80 ~ 85%       데드리프트 1 raps / 1rm의 60 ~ 70 % 까지만. 수: 벤치프레스         바벨로우         raps 상관없이 70%정도.  4-5 set       이두 or 삼두 2 ~ 3 set 만 금: 월요일과 동이 이 다음주는 수요일 루틴이 월, 금요일로.  이렇게 돌아가는 루틴입니다. 효과는 스트렝스 향상, 근력 증가입니다. 무료로 정보 공유하는거라 너무 디테일하게는 안들어가겠습니다. 참여하시는 분이 꽤 있다면 엑셀 파일로 정리해서 올리는 것도 고려해보겠습니다.

캉구

[운동 루틴]매일 만보걷기 운동 실천하고 있어요

세월이  지나감에 따라 몸에 이상이 생기더라구요 그러다가  허리가  많이 안좋아져서 허리디스크 초기 진단을  받아 이것저것 알아보다 걷기 운동이 좋다고 해서 그때부터 만보걷기 운동을  시작했어여  처음에는 만보 자체가  힘들었는데  조금씩 몸에 익숙해지니 전보다 쉽게 걸을수 있더라구요 눈이오나 비가오나 매일  나가서  음악을  들으면  걷다보니 생각정리도 잘되고 스트레스 해소로  정말  좋더라구요 그리고 만보걷기 효과로 소화기관이랑 허리디스크 있던데  확실히 좋아졌어요  그리고 체중도 많이 감소해서  여러면에서  정말  좋아요 루틴으로는  만보걷기가 약 2시간 정도  걸리는데 컨디션이 좋지않으면  나눠서라도  채웠어요  걷기전 스트레칭은 필수!!그리고  거리랑 시간을  정해서 걷는 것도  좋은 방법이더라구요 자기만의 루틴을  만들어서 만보걷기 실천 추천 드려요

멋장

[운동루틴] 일상 속에서 걷기

저는 일상생활 속에서 자주 걸으려고 노력해요 우선 알바 갈 때 올 때 차를 이용하지 않고 빠른 걸음으로 걷기 하고요  집에서는 저녁을 먹은 후에 산책겸 걷기를 꾸준히 하려고 해요  한달에 한 두번 컨디션이 안좋을때를 제외하고 늘 하고 있는 루틴이에요 알바 쉬는 날에는  실내자전거 한시간씩 타고 있어요 실내자전거 운동으로 체중 6키로 감량했고요  현재는 먹는거 관리 없이 잘 유지하고 있어요

파란물감

군산저수지(구 옥산저수지) 둘레길은 개별 운동능력과 수준에 맞춘 운동코스가 가능한 운치있는 곳입니다

군산저수지는 청암산을 끼고 있는 수변공원으로 호수와 산 그 자체만으로도 멋지며 시작부터 녹지공간으로 조성되어 있으며 길이가 9.4키로에 이른다. 제방을 따라 걷다보면 갈림길이 나온다. 호수주변을 거닐고 싶다면 대나무숲길, 왕버드나무군락 등 거대한 생태학습지를 만날 수 있으며 걷는이들의 피로감을 털어내기에도 충분하다. 체력이 좋다면 많이 높지는 않지만 청암산을 올랐다 내렸다 수변길을 걸었다를 반복하면서 걸으면된다. 체력상태에 따라 걷는 구간을 달리해도 된다. 난이도가 좀 더 있거나 길이가 좀 더 길거나 하는 등 컨디션에 따라 코스를 달리해도 좋다. 피로하면 중간 중간 쉬어 갈 수 있는 쉼터도 많이 마련되어있다.  군산에서는 물론 전주, 익산, 김제에서도 접근성이 용이하다. 주중에는 인근에서 운동을하고 주말에는 맑은 공기도 마실겸 아름다운 수변공원의 정취를 만끽하고 한주의 스트레스를 모두 날리고 에너지를 새로이 충전할 수 있는 군산저수지를 강력하게 추천한다. 이곳을 아시거나 다녀오셔서 좋으시다면 좋아요 꾹꾹 부탁드려요~~^^

여울햇살

근력 운동 30분 추가~

오늘도 만보걷기는 완료했고.. 컨디션이 괜찮으니까 근력운동 조금만 더 해 볼게요~  😁 어차피 아들 운동시키려 스포츠센터 따라다니거든요. 30분, 고~고~

지구외계인

[운동루틴] 수영과 걷기~~!!

저의 운동루틴을 소개합니다~~!! 거창하지는 않치만 꾸준히 하고 있답니다 1. 아침 공복에 수영레슨 또는 등산 2. 오후 만보걷기 저는 코로나 터지기전부터 수영을 계속 해왔습니다.. 코로나터져서 잠시 못하다가 지금 다시 수영레슨을 열심히 다시고 있지요 수영할 컨디션이 되지않을때는 등산이라도 가려고 노력중이구요~~!! 수영레슨을 가도 등산을 가도 집에서 8시20에 나서서 집에도착하면 10시 반 정도 되구요 아점을 간단히 챙겨먹고 12시~1시 사이에 또 걸으러 나가서 보통 2시간이상 걸으려고 노력 중입니다. 사정이 있어 만보를 채우지  못하는날도 있지만 한달 40만보는 꼭 채우려고 노력중입니다.. 최근 석달간 40만보이상 채운 기록이구요 제가 다니는 수영장입니다..~^^ 젤 앞에 보이는게 저랍니다~^^ ㅎㅎ

향기음악

[운동루틴] 홈트루틴 추천해요

저는 운동하러 나가는거 귀찮아서 못나가구요 ㅋ 집에서 홈트를 합니다! 홈트한지 꽤 됐어요~ 그래서 유명한 여러 홈트를 따라 하다가 정착했답니다! 제일 먼저 강하나의 전신 스트레칭을 해요 그리고 빅시스 언니의 운동을 100일짜리 매일 매일 달리 하며 따라가고 있어요 그리고 제가 제일 빼고 싶은 뱃살을 빼기 위해서 클로이팅의 복근운동을 합니다 컨디션 좋으면 일주일 내내 하구요 힘들어도 3일은 꼭 하려고 노력해요 뭐든 꾸준한게 중요하니까요

구시렁

주말반 달립니당

결국 주말반이 되어서 달립니당 ㅋㅋㅋ 어제 컨디션이 좋지 않아서 참여를 못했더니 토요일까지 왔네요 그래도 주말 마감을 목표로 달리려구요 ㅎㅎ 같이 소통하면서 이벤트 참여해봐용 ㅎㅎㅎ 요즘 날씨가 더워서 집콕하면서 커뮤 할 거 같네요 ㅋㅋㅋ

여리나

[운동 루틴] 무조건 만보! (만보에 진심)

저는 하루 만보걷기에 진심입니다. 몸을 못 움직일만큼 힘든 상황이 아니라면 무조건 만보걷기! 좀 피곤할 때는 생활걸음으로라도 만보를 꼭 채운답니다. 평소의 루틴을 소개하자면.. 오전에 실외로 나가 만보를 채워요. 보통은 1시간 반에서 2시간쯤 걸려요. 오늘도 오전에 12000보 남짓 걸었네요. 😁✌️   여기서 끝이 아니고.. 오후에 또 운동을 해요. 첫째 아이가 워낙 마르고 약해서 운동시키려고 스포츠센터에 데리고 다녀요. 아이가 30분 러닝머신을 걷는 동안 컨디션 좋을 땐 기구를 이용해 근력운동을 하고, 컨디션이 좋지 않을 땐 저도 러닝머신을 천천히 걸어요. (이미 만보는 채웠으니.. ㅎㅎ) 오늘은 날씨가 더워서인지 기운이 너무 없어서.. 30분 동안 4천보가량 걸었네요.   이렇게 운동한다고 살은 안 빠지더라구요. 😅 하지만 체력이 좋아짐은 확실히 느끼고 있어요. 등산을 가보면 바로 알 수 있답니다. 다른 분들의 운동 루틴도 살펴보러 가야겠어요. 🤗

지구외계인

데일리 운동 루틴 추천

제가 13년째 유지하고 있는 데일리 루틴입니다. 이건 나이대별로, 체력 별로 다를 수 있어요. 성별로도 다를 수 있는데 아무래도 호르몬 변화가 여자보다 적은 남자분들이 훨씬 유리합니다. 여자분들은 그날이 다가오거나 자기 주기에 따라 컨디션에 맞게 반드시 충분히 휴식하는거 중요합니다. 물론 핑계도 안돼요! ㅎㅎㅎ 운동말고 전반적인 생활 건강 루틴입니다. 먹는것도, 자는것도 다 포함해서 운동이에요! 1)매일 물 2L에 근접하게 마시기 ->매일 2L 못마셔도 원래 루틴으로 최대한 돌아가는게 중요 저는 매일 700ml 텀블러 2-3번을 리필해서 마셔요. 물을 잘 못마시는 분들은 크리스탈라이트, 차 등 가향해서 드시는 걸로 시작하세요. 2)유산소는 장기적으로 심장 건강에 중요, 단순히 살빼는 목적으로 보지 말 것 ->러닝, 스텝밀, 자전거 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 찾는거 강추 인간의 몸은 사실 러닝, 걷기 하려고 태어난거라 러닝을 천천히 연습하시는 걸 추천해요. 1km 7-8분 속도의 조깅으로 자세를 연습하고 3km, 5km 천천히 아주 긴 시간을 두고 늘려나가기. 저는 생리때문에 유독 피로하면 러닝만 3-5km(약 30분 소요)해주고 스트레칭 하고 집에 갑니다. 3)근육에 과부하는 필수, 힘든 웨이트 운동 주 3회 이상 하기 ->48시간 이상의 휴식은 다시 원래대로 돌아오게 하니 그 이상 쉬지 않아야합니다 스쿼트, 데드리프트, 벤치 모두 좋은 운동이고 자세만 한번 익혀두면 평생 몸 관리할 수 있는 재산이 됩니다. 무게 욕심 내지 않고 자기 몸에 맞게 웨이트 하면 여자건 남자건 심신이 건강하게 살 수 있어요.  저는 시간이 없을 땐 이 3대 운동을 30분-1시간 안에서 땀나게 하고 집에 옵니다. 4)같은시간에 자고, 같은시간에 일어나기 ->뇌는 같은시간에 자고 일어나야 회복하고 몸의 싸이클을 잘 돌릴 수 있어요. 아무리 피로 해도 낮잠은 20분 이상 절대 자지 않기. 수면 굉장히 중요해요! 5)해는 10분-30분 이상 하루에 쐬기 ->해를 보면 긍정적인 사고가 많이 올라오죠. 날씨가 우중충하면 인간은 자연스럽게 우울해지기도 하고 우울증에 걸리기도 해요. 또 다른날에 감사하며 해 보기!

Jess19

대자연의 기간에 다이어트는 어찌 하실까요~??

여자의 운명~~!!! 저는 대자연의 기간이 돌아오면  식욕부터 시작해서 몸컨디션이 너무 안 좋으니까 지레 겁을 먹고 잔뜩 웅크리는 스타일이거든요  진짜  몸 사리며 일주일은 거의 집 밖을 안나가는 거 같아요 여러분들은 대자연의 기간을 어찌 지혜롭게 넘기시는지 궁금하네요~~ 2주 열심히 살다가 1주는 몸사리고 1주는 회복하고 이렇게 한달이 그냥 흘러가네요~ 슬기롭게 극복하는 방법을 공유해주세용♡♡♡

오마쥬

링피트 개시했어요

오늘 컨디션은 영 별로지만 링피트 개시 더 미루기는 그래서 오늘 했어요 조금 했는데 은근 운동 되는구만요 ㅎㅎ 낮에 혼자 있을때 더 해봐야겠어요~ 게임하면서 운동하는거니 재밌긴 하네용

쑤블리맘

밤 러닝~

요즘 많이 피곤하고 덥고.. 러닝크루 챌린지를 며칠 쉬었어요. 오늘은 바람도 시원하고 컨디션도 좋아서 밤에 좀 달렸네요. 땀 빼고나니 기분이 많이 좋네요. 😁 만보도 완성!

지구외계인

건강하게 3키로 빼기

-매일 만보 걷기를 꾸준히 하기. 종종 컨디션이 안 좋아 만보를 못 채울때도 있는데, 컨디션 관리 하면서 만보 매일 달성 목표' -식사 일정한 시간에 하기& 아침 거르지 않기 저녁 밥 먹는 시간이 매번 다른데 집에 오자마자 20시 이전으로 챙겨먹기! 아침 아무리 늦어도 바유라도 챙겨서 나가기! 운동 꾸준히 하면서 3키로를 느리고 건강하게 빼는게 최종 목표!

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저녁메뉴결정

매번 이시간이 되면 같은 고민을 합니다. 저녁으로 멀 먹지 하구요 아침 눈뜨고 조금 있으니 점심 이제 저녁 걱정을 하는 시간이 다가오고 있네요 오늘 저녁 메뉴 멀로 결정하셨나요? 컨디션이 나쁘니 생각도 없고 멍하네요

으샤으샤홧팅