[운동루틴] 근력 운동 + 잘못된 운동 정보

기본적으로 주 3회 헬스장에 가셔서 하루 1시간 운동 루틴입니다. - 중급자 이상 가능

 

근력 운동을 할 때 한계 이상을 해야 근성장이 된다는 사실을 잘못된 헬스 정보입니다.

이렇게하게되면 오히려 근육이 지쳐 근성장이 안될뿐더러 피로만 쌓이게 됩니다. 

이 운동의 목적은 근력 향상과 컨디션 조절입니다.

본인이 할 수 있는 최대 무게의 80~85%로 주 2회정도 후 하루는 컨디셔닝 + 바디빌딩 식으로 입니다.

 

월 , 수 , 금 으로 잡을게요.

 

월: 오버헤드프레스 7 raps / 4~5 set - 1rm의 80 ~ 85%

      스쿼트 5 raps / 4 ~5 set - 1rm 의 80 ~ 85%

      데드리프트 1 raps / 1rm의 60 ~ 70 % 까지만.

 

수: 벤치프레스  

      바벨로우         raps 상관없이 70%정도.  4-5 set

      이두 or 삼두 2 ~ 3 set 만

 

금: 월요일과 동이

 

이 다음주는 수요일 루틴이 월, 금요일로. 

이렇게 돌아가는 루틴입니다.

 

효과는 스트렝스 향상, 근력 증가입니다.

 

무료로 정보 공유하는거라 너무 디테일하게는 안들어가겠습니다.

참여하시는 분이 꽤 있다면 엑셀 파일로 정리해서 올리는 것도 고려해보겠습니다.