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![[운동루틴] 매일 걷기운동](https://media.nudge-community.com/141486?w=1000&format=avif)
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저의 운동 루틴은 주5회 이상 걷기운동하기!
오전 9시반에서 10시 사이에 나와 걷기운동을 해요! 그날의 컨디션에 따라 40분에서 1시간정도 걸어요
걷고 20층까지 걸어올라갑니다! 계단오르기는 못할때도 많아요 이렇게 오전운동을 마쳐요
그리고 저녁밥을 먹고 난 뒤 소화를 좀 시킨 후
실내자전거를 최소 35분에서 50분정도를 타요!
그리고 땅끄부부의 영상 중 무조건 뱃살 빠지는 운동, 상체비만 다이어트 최고의 운동을 해요!
주5일은 꼭 하려고 노력중이에요! 몸이 피곤하거나 힘든 날은 한두개 빼거나 쉬기도 하지만
되도록이면 지키려고 노력합니다!!!
댓글5
- 들꽃7
- 만성동JK
- 산들바다
- 여울햇살
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.331026.11.02
- 02댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.141026.11.03
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- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4361226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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댓글콜라비의 아삭함에 두부의 부드러운 식감이 더해져 색다른 반찬이 되겠어요2404426.10.28
- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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