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비가오나 눈이 오나 햇님이 쨍해서
더워도 컨디션이 안좋아도
늘 만보걷기를 해요.
나 자신과의 약속입니다.
어떨땐 귀찮아서 버티고 버티다가 밤11시
다 되서 나갈때도 있어요.
혼자 만보걷기 작정하는것 보다
데일리 워킹적금 같은거
가입하면
적금이율 받기위해서도
더 열심히 걷게 되는것 같아요.
저는 6개월짜리 가입해서
현재 5일 남았어요.
그리고 일주일에 2번씩은 홈트해요.
홈트나 라인댄스 영상 틀어놓고
1시간정도 따라하기 해요.
댓글1
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.401026.11.02
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