데일리 운동 루틴 추천

 

 

제가 13년째 유지하고 있는 데일리 루틴입니다.

이건 나이대별로, 체력 별로 다를 수 있어요.

성별로도 다를 수 있는데 아무래도 호르몬 변화가 여자보다

적은 남자분들이 훨씬 유리합니다. 여자분들은 그날이 다가오거나

자기 주기에 따라 컨디션에 맞게 반드시 충분히 휴식하는거 중요합니다.

물론 핑계도 안돼요! ㅎㅎㅎ 운동말고 전반적인 생활 건강 루틴입니다.

먹는것도, 자는것도 다 포함해서 운동이에요!

 

1)매일 물 2L에 근접하게 마시기

->매일 2L 못마셔도 원래 루틴으로 최대한 돌아가는게 중요

저는 매일 700ml 텀블러 2-3번을 리필해서 마셔요. 물을 잘 못마시는 분들은

크리스탈라이트, 차 등 가향해서 드시는 걸로 시작하세요.

 

2)유산소는 장기적으로 심장 건강에 중요, 단순히 살빼는 목적으로 보지 말 것

->러닝, 스텝밀, 자전거 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 찾는거 강추

인간의 몸은 사실 러닝, 걷기 하려고 태어난거라 러닝을 천천히 연습하시는 걸 추천해요.

1km 7-8분 속도의 조깅으로 자세를 연습하고 3km, 5km 천천히 아주 긴 시간을 두고 늘려나가기.

저는 생리때문에 유독 피로하면 러닝만 3-5km(약 30분 소요)해주고 스트레칭 하고 집에 갑니다.

 

3)근육에 과부하는 필수, 힘든 웨이트 운동 주 3회 이상 하기

->48시간 이상의 휴식은 다시 원래대로 돌아오게 하니 그 이상 쉬지 않아야합니다

스쿼트, 데드리프트, 벤치 모두 좋은 운동이고 자세만 한번 익혀두면 평생 몸 관리할 수 있는

재산이 됩니다. 무게 욕심 내지 않고 자기 몸에 맞게 웨이트 하면 여자건 남자건

심신이 건강하게 살 수 있어요. 

저는 시간이 없을 땐 이 3대 운동을 30분-1시간 안에서 땀나게 하고 집에 옵니다.

 

4)같은시간에 자고, 같은시간에 일어나기

->뇌는 같은시간에 자고 일어나야 회복하고 몸의 싸이클을 잘 돌릴 수 있어요.

아무리 피로 해도 낮잠은 20분 이상 절대 자지 않기. 수면 굉장히 중요해요!

 

5)해는 10분-30분 이상 하루에 쐬기

->해를 보면 긍정적인 사고가 많이 올라오죠. 날씨가 우중충하면 인간은 자연스럽게 우울해지기도 하고

우울증에 걸리기도 해요. 또 다른날에 감사하며 해 보기!