'토마토 파스타' 관련 커뮤니티 게시글 모음

가지 렌틸콩 토마토조림

가지 렌틸콩 토마토조림 가지 렌틸콩 토마토조림은 부드러운 가지와 고소한 렌틸콩을 토마토와 함께 끓인 요리예요. 재료를 한 냄비에 넣고 조리할 수 있어 간편하고 든든한 반찬으로 좋아요. 재료 (1인분) 가지 1/2개, 삶은 렌틸콩 60g, 무가당 토마토소스 100g, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술, 물 3큰술 만드는 방법 가지는 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기 해주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 마늘과 가지를 볶아주세요. 삶은 렌틸콩과 토마토소스, 물을 넣어주세요. 약불에서 7~10분 정도 끓여 가지가 부드러워지면 완성이에요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유가 들어 있어요. 가지와 렌틸콩을 함께 먹으면 식이섬유를 보충할 수 있어요. 2. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 렌틸콩에는 단백질이 들어 있어 영양 균형을 맞추기 좋아요. 3. 나트륨을 조절할 수 있어요. 소금이 적게 들어간 토마토소스를 사용하면 짜지 않게 조리할 수 있어요. 렌틸콩에도 탄수화물이 들어 있으므로 밥과 함께 먹을 때는 전체 탄수화물 양을 조절해 주세요

팔망미인

애호박 명란 파스타

파스타 면 (스파게티 등 원하는 종류) 애호박 1/2개 명란젓 1~2줄 (취향에 따라 조절) 마늘 3~5알 (편으로 썰기) 올리브유 넉넉히 선택 재료: 페페론치노(매콤한 맛을 원할 때), 후추, 파마산 치즈 가루, 쪽파 또는 파슬리 ​ 만드는 법 1.면 삶기: 끓는 물에 소금을 약간 넣고 파스타 면을 삶습니다. (봉지에 적힌 시간보다 1~2분 정도 덜 삶아주면 나중에 소스에 볶을 때 적당합니다.) 면수는 버리지 말고 한 컵 정도 남겨두세요. 2.재료 손질: 애호박은 얇게 채 썰거나 먹기 좋은 크기로 반달 썰기 합니다. 명란젓은 칼등으로 알만 살살 긁어내어 준비합니다. 3.향 내기: 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 편으로 썬 마늘을 볶아 향을 냅니다. (매콤한 맛을 좋아하시면 페페론치노를 이때 함께 넣으세요.) 4.볶기: 마늘 향이 올라오면 애호박을 넣고 충분히 볶습니다. 애호박이 노릇하고 부드럽게 익어야 파스타와 잘 어우러집니다. 5.명란 넣기: 애호박이 다 익으면 불을 잠시 줄이거나 끄고, 준비한 명란을 넣습니다. 명란이 타지 않게 살짝 볶아주세요. 6.마무리: 삶아둔 면과 면수 2~3큰술을 팬에 넣고 전체적으로 잘 섞으며 볶습니다. 명란의 짭조름한 맛이 면에 잘 배도록 하세요. 팁: 너무 뻑뻑하다면 면수를 추가하여 촉촉하게 농도를 맞춰주세요. 7.플레이팅: 그릇에 담고 취향에 따라 후추를 살짝 뿌리거나, 쪽파를 송송 썰어 올리면 완성입니다

로블ㅎ

애호박 파스타

파스타 면: 80~100g 애호박: 1/2개 마늘: 3~5알 (편으로 썰거나 다져서 준비) 페페론치노: 2~3개 (매콤한 맛을 원할 경우, 없으면 생략 가능) 올리브유: 3~4큰술 면수: 1/2컵 (면 삶은 물) 치킨스톡(선택): 1/2작은술 (감칠맛을 위해 추천) 소금, 후추, 파마산 치즈 가루: 적당량 ​ 👨‍🍳 조리 순서 1. 면 삶기 냄비에 물 1리터를 붓고 소금 1큰술을 넣은 뒤, 물이 끓으면 면을 넣습니다. 제품 포장지에 적힌 권장 시간보다 1~2분 정도 덜 삶아주세요. (나중에 소스와 함께 더 익힐 예정입니다.) 중요: 면을 건져낼 때 면수(면 삶은 물)를 꼭 한 컵 정도 따로 남겨두세요. 2. 재료 손질 및 볶기 애호박은 얇게 채 썰거나, 얇게 반달 모양으로 썰어 준비합니다. 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 마늘을 먼저 볶아 향을 냅니다. 마늘이 노릇해지면 페페론치노를 부숴 넣고, 바로 애호박을 넣어 함께 볶습니다. 애호박이 투명하게 숨이 죽고 살짝 노릇해질 때까지 볶아주세요. 3. 소스 만들기 볶아진 재료가 있는 팬에 면수 1/2컵과 치킨스톡을 넣고 살짝 끓여 소스를 만듭니다. (이때 간을 보고 부족하면 소금으로 맞춰주세요.) 4. 면과 섞기 삶아둔 면을 팬에 넣고 소스와 잘 어우러지도록 1~2분 정도 더 볶습니다. 소스가 너무 꾸덕하면 면수를 조금씩 더 추가하며 농도를 조절하세요.

로블ㅎ

우삼겹파스타

1 파스타 8분 삶고 면과 면수 대기( 1인용) 2 팬에 우삼겹 대파조금 다진마늘 조금 넣고 볶다가 파스타 넣고 간장.굴소스 .알룰로스 각 1스푼넣고 면수 2국자 넣고 자작하게 볶아주면 완성 취향껏 페퍼노치노 넣어도 됨 ( 생략가능) 3마지막 후추톡톡 

송쩡

리코타 치즈 토마토 바질 샐러드

주요 재료: 리코타 치즈 80g, 방울토마토 10개(또는 완숙토마토 1개), 생 바질 잎 약간, 블랙 올리브 5알, 호밀빵 1슬라이스 ​ 추천 드레싱: 글레이즈 발사믹 드레싱 (발사믹 글레이즈 1큰술, 엑스트라 버진 올리브유 1큰술) ​ 조리법: 방울토마토는 반으로 자르고, 올리브는 얇게 편 썰어줍니다. 접시 중앙에 리코타 치즈를 크게 스쿱으로 떠서 놓습니다. 주변으로 토마토, 올리브, 바질 잎을 자유롭게 배치가합니다. 살짝 구운 호밀빵을 곁들여 올리브유와 발사믹 글레이즈를 곁들입니다. ​

로블ㅎ

토마토 흰강낭콩 수프

토마토 흰강낭콩 수프 토마토 흰강낭콩 수프는 상큼한 토마토와 부드러운 흰강낭콩을 함께 끓인 따뜻한 요리예요. 한 그릇으로 채소와 콩류를 함께 섭취할 수 있어 아침이나 가벼운 식사에 활용하기 좋아요. 재료 (1인분) 토마토 1개, 삶은 흰강낭콩 70g, 양파 1/4개, 물 200ml, 올리브유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 토마토와 양파는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 먼저 볶아주세요. 토마토와 흰강낭콩, 물을 넣고 끓여주세요. 중약불에서 10분 정도 끓인 뒤 후추를 뿌려 완성해 주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 식이섬유를 보충할 수 있어요. 흰강낭콩과 토마토에는 식이섬유가 들어 있어요. 2. 식물성 단백질을 섭취할 수 있어요. 흰강낭콩은 단백질을 함유해 식사의 영양 균형을 맞추기 좋아요. 3. 나트륨을 조절하기 쉬워요. 시판 수프 대신 직접 만들면 소금과 조미료 사용량을 조절할 수 있어요. 흰강낭콩은 반드시 충분히 익힌 것을 사용하고, 통조림 제품은 나트륨 함량을 확인해 주세요

팔망미인

토마토 새우달걀볶음

토마토 새우달걀볶음 1인분 | 약 15분 재료: 토마토 1개, 새우 100g, 달걀 1개 양념: 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 토마토는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 달걀은 그릇에 풀어줍니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 새우를 볶다가 토마토를 넣어주세요. 새우가 완전히 익으면 달걀물을 넣고 부드럽게 익혀 완성합니다. 토마토의 상큼함과 새우, 달걀의 고소함이 잘 어울려요.

팔망미인

🍅 토마토 두부피자

🍅 토마토 두부피자 1인분 | 약 15분 재료: 두부 150g, 토마토 1/2개, 모차렐라치즈 30g 양념: 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 토마토는 얇게 썰어 준비합니다. 두부 위에 토마토와 치즈를 올리고 소금과 후추를 뿌려주세요. 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 구워주면 완성입니다. 두부를 피자 도우처럼 활용해 밀가루 없이도 고소하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

방울토마토 바질 리코타컵

방울토마토 바질 리코타컵 방울토마토를 반으로 잘라 리코타치즈와 바질을 곁들이면 상큼하고 담백한 후식이 돼요. 달콤한 디저트가 부담스러울 때 즐기기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 달콤한 소스 없이 토마토 본연의 맛을 즐길 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 방울토마토에 들어 있는 비타민과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하고 소금은 추가하지 않아도 좋아요.

팔망미인

새우 마늘 오일 파스타

재료: 파스타면, 새우, 마늘, 올리브유, 브로콜리 만드는 법: 마늘을 올리브유에 볶고 새우와 브로콜리를 넣는다. 삶은 면과 면수를 넣어 섞는다. 포인트: 면수 덕분에 오일이 면에 잘 붙는다.

열정남자

달걀 토마토 소면

재료: 소면, 토마토, 달걀, 대파, 간장 만드는 법: 토마토와 대파를 끓이고 달걀을 풀어 넣는다. 삶은 소면을 넣고 간장으로 간한다. 포인트: 토마토가 국물에 자연스러운 산미를 준다.

열정남자

버섯 크림 파스타

재료: 파스타면, 양송이버섯, 우유, 양파, 마늘, 파르메산 치즈 만드는 법: 버섯과 양파를 볶고 우유를 넣는다. 삶은 면을 넣어 끓인 뒤 치즈를 조금 넣는다. 포인트: 생크림 대신 우유를 사용해도 부드러운 맛을 낼 수 있다.

열정남자

새우 토마토 소바

재료: 메밀면, 새우, 토마토, 오이, 간장, 식초 만드는 법: 면을 삶아 찬물에 헹군다. 새우와 토마토, 오이를 올리고 간장·식초 양념을 곁들인다. 포인트: 더운 날 차갑게 먹기 좋다.

열정남자

소고기 가지 토마토 덮밥으로 단백질과 섬유질 함께 챙기기

재료 소고기 다짐육 100g 가지 1/2개 토마토 1개 현미밥 1/2~1공기 다진 마늘 1/2작은술 올리브오일 1작은술 후추 약간 간장 1작은술 조리 시간 약 20분 팬에 올리브오일을 조금 두르고 마늘과 소고기를 먼저 볶아주세요. 소고기가 익으면 가지와 토마토를 넣고 가지가 부드러워질 때까지 볶아요. 간장은 마지막에 조금만 넣고 후추로 마무리하면 돼요. 현미밥 위에 볶은 소고기를 올려주면 끝이라 반찬을 여러 가지 만들 필요가 없어서 간단해요. 간을 세게 하지 않아도 토마토에서 자연스러운 맛이 나서 요즘은 덮밥 만들 때 이런 식으로 활용하고 있어요.

2민트홀릭

방울토마토아보카도 샐러드

미니 오이 2개 방울 토마토 1 1/2컵 아보카도 1개 보라양파 1/2~2/3개 드레싱 올리브오일 3큰술 레몬즙 3큰술 소금 1/3~1/2작은술 마늘 1개 후추 약간 만드는 방법 1.분량의 재료를 섞어 드레싱을 만들어 주세요. 2.오이는 반으로 자르고 도톰하게 잘라 볼에 담아 주세요. 3.방울 토마토는 반으로 잘라 볼에 담아 주세요. 4.아보카도는 4등분하고 씨를 빼고 껍질을 벗긴 후 도톰하게 잘라 볼에 담아 주세요. 5.양파는 4등분하고 얇게 채 썰어 볼에 담아 주세요. 6.준비한 채소에 붓고 골고루 섞어 내세요.

송쩡

양배추 토마토소스피자

재료: 채 썬 양배추 두 줌, 달걀 2개, 시판용 저당/저칼로리 토마토소스, 모차렐라 치즈, 올리브오일, 좋아하는 토핑(버섯, 닭가슴살 등)  만드는 법: 볼에 채 썬 양배추와 달걀 2개를 넣고 잘 버무려 반죽을 만듭니다. 달군 팬에 올리브오일을 두르고 양배추 반죽을 넓고 두툼하게 폅니다. 밑면이 익으면 뒤집은 뒤, 불을 약불로 줄이고 당 함량이 낮은 토마토소스를 바릅니다. 그 위에 버섯, 닭가슴살 등의 토핑과 모차렐라 치즈를 듬뿍 올립니다. 뚜껑을 덮고 치즈가 녹을 때까지 약불에서 구워내면 완성입니다

송쩡

🍅 방울토마토 새우샐러드

🍅 방울토마토 새우샐러드 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 방울토마토 10개, 새우 150g 기본 양념 레몬즙 1큰술, 올리브유 1작은술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 방울토마토는 깨끗하게 씻어 반으로 잘라주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거해 준비합니다. 냄비에 물을 끓이고 새우를 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 건져 식혀주세요. 작은 그릇에 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만들어줍니다. 큰 그릇에 방울토마토와 새우를 담고 드레싱을 넣어 가볍게 버무리면 완성입니다. 방울토마토의 상큼한 맛과 새우의 탱글한 식감이 잘 어울려요. 차갑게 먹어도 맛있는 간단한 샐러드예요.

팔망미인

🍅 토마토 소고기찜

🍅 토마토 소고기찜 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 토마토 1개(약 180g), 소고기 불고기용 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 올리브유 1작은술, 물 3큰술 만드는 방법 토마토는 깨끗하게 씻어 꼭지를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요. 소고기도 먹기 좋은 크기로 잘라 준비합니다. 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고 중불로 달군 뒤 소고기와 다진 마늘을 넣어 2~3분 정도 볶아주세요. 소고기 겉면이 익으면 토마토와 진간장, 물 3큰술을 넣고 골고루 섞어줍니다. 뚜껑을 덮고 중약불에서 5~7분 정도 익혀주세요. 토마토가 부드러워지고 소고기가 속까지 완전히 익으면 후추를 살짝 뿌려 완성합니다. 토마토에서 자연스럽게 수분이 나와 소고기를 촉촉하게 즐길 수 있어요. 토마토의 새콤한 맛과 소고기의 감칠맛이 잘 어울려 별도의 달콤한 소스 없이도 맛있게 먹을 수 있습니다.

팔망미인

토마토연어샐러드

메인 재료: 훈제 연어 또는 생연어 100~120g, 토마토 1개 (또는 방울토마토 8~10알), 샐러드용 채소(양상추, 루콜라, 로메인 등) 두 줌 선택 재료: 슬라이스 양파 1/4개, 케이퍼 약간, 올리브 몇 알 🍋 추천 드레싱 (올리브유 발사믹 소스) 연어의 기름진 맛을 깔끔하게 잡아주는 새콤달콤한 소스입니다. 올리브유 2큰술 발사믹 식초 1큰술 레몬즙 1큰술 올리고당 또는 꿀 0.5큰술 다진 양파 1큰술 (생략 가능) 소금, 후추 약간씩 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1. 재료 밑준비 채소: 샐러드 채소는 찬물에 씻어 물기를 탈탈 털어 완전히 제거해 주세요. (물기가 남아있으면 드레싱이 겉돌아 맛이 겉돕니다.) 토마토: 한입 크기로 깍둑썰기하거나, 방울토마토라면 반으로 잘라줍니다. 양파: 얇게 채 썬 뒤 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 짜줍니다. 연어: 한입 크기로 슬라이스하거나, 훈제 연어 슬라이스라면 돌돌 말아 장미꽃 모양으로 모양을 내주면 플레이팅이 훨씬 예뻐집니다. 2. 드레싱 만들기 작은 볼에 분량의 드레싱 재료(올리브유, 발사믹 식초, 레몬즙, 올리고당, 소금, 후추)를 넣고 설탕이나 꿀이 녹을 때까지 잘 섞어줍니다. 3. 플레이팅 및 완성 넓은 접시에 물기를 뺀 샐러드 채소를 먼저 소복하게 깔아줍니다. 채소 위에 토마토와 매운맛을 뺀 양파를 골고루 흩뿌려 주세요. 주인공인 연어를 먹기 좋게 얹어줍니다. 마지막으로 준비한 드레싱을 먹기 직전에 골고루 뿌려내면 완성입니다!

로블ㅎ

토마토김치

​ 재료 토마토 50g, 양파 20g, 고춧가루 2g, 마늘 2g, 설탕 2g, 소금 0.5g, 멸치액젓 1g, 참깨 2g ​ 레시피 ① 토마토는 6~8등분으로 썰어준다. ② 양파는 얇게 채 썬다. ③ 마늘을 다져준다. ④ 설탕, 소금, 고춧가루, 다진 마늘, 멸치 액젓, 참깨를 섞어 양념장을 만든다. ⑤ 토마토와 양파를 양념장으로 무쳐준다.

송쩡

곤약 쇠고기파스타

주재료: 곤약면 1봉지, 소고기(우삼겹 또는 부챗살 등) 80g, 마늘 3쪽, 올리브오일, 방울토마토 4개  저당 소스: 저당 간장(또는 진간장) 1큰술, 올리고당(또는 알룰로스) 0.5큰술, 후추 조금 만드는 법: 곤약면은 물에 헹군 뒤 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 뺍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 편으로 썬 마늘과 소고기를 볶아줍니다. 고기가 익어갈 때쯤 반으로 썰어둔 방울토마토를 넣고 살짝 볶습니다. 데쳐둔 곤약면과 저당 소스를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아내면 완성됩니다.

송쩡

두부토마토 카프레제

  연두부 물기제거후 두부와 연두부를 먹기 좋게 잘라줍니다  소스를 만들어주고 연두부와토마토 차레대로 플레이팅하고  소스 부어서 먹음되요 소스재료  올리브오일 2스푼 다진 양파 2스푼 식초 1스푼 올리고당 1스푼 연겨자 (생략가능) 1티스푼 레몬즙 2스푼 간장 0.5스푼 허브솔트 약간 깨 

송쩡

토마토순두부 그라탕

재료: 순두부 1봉, 양송이버섯 2개, 양파 1/4개, 저당 토마토 소스 3~4큰술, 모차렐라 치즈 적당량, 올리브오일 조리 방법: 순두부는 큼직하게 썰어 체에 받쳐 물기를 미리 빼줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 다진 양파와 얇게 썬 양송이버섯을 볶습니다. 버섯이 익으면 저당 토마토 소스를 넣고 함께 버무리듯 볶아 소스를 만듭니다. 전자레인지 용기에 물기를 뺀 순두부를 깔고, 그 위에 볶은 소스를 얹습니다. 모차렐라 치즈를 취향껏 뿌린 뒤, 전자레인지에서 치즈가 녹을 때까지 2~3분간 돌려 완성합니다. 

송쩡

허이라이스 → 버섯 소고기 토마토스튜

하이라이스 → 버섯 소고기 토마토스튜 하이라이스가 먹고 싶을 때 밥과 달콤한 소스 대신 버섯·소고기·토마토를 활용한 스튜로 바꿔보세요. 재료를 한입 크기로 썰어 푹 끓이면 든든하게 즐길 수 있어요. 탄수화물 섭취를 조절하기 좋아요 흰쌀밥과 밀가루가 들어간 소스 대신 채소를 활용해 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 소고기를 넣어 단백질과 철분을 보충할 수 있어요. 채소와 식이섬유를 섭취할 수 있어요 버섯과 토마토에 양파나 브로콜리를 더하면 채소를 다양하게 먹을 수 있어요. 토마토소스는 첨가당이 적은 제품을 선택해보세요.

팔망미인

닭고기 토마토 카레밥

재료: 밥, 닭고기, 토마토, 감자, 당근, 양파, 카레가루 만드는 법: 닭고기와 채소를 볶고 물과 토마토를 넣어 끓인다. 재료가 익으면 카레가루를 넣는다. 포인트: 토마토가 카레에 상큼한 맛을 더한다.

열정남자

🍗 양념치킨 → 닭안심 토마토 허브구이

🍗 양념치킨 → 닭안심 토마토 허브구이 달콤한 양념치킨이 먹고 싶을 때 닭안심에 토마토와 허브를 곁들여 구운 요리로 바꿔보세요. 닭안심에 토마토소스와 마늘, 허브를 더해 팬이나 에어프라이어에 구우면 간단하게 즐길 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 물엿이 많이 들어가는 양념 대신 토마토와 허브를 활용하면 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 충분히 챙길 수 있어요 닭안심은 단백질이 풍부한 식품으로, 한 끼 식사나 든든한 간식으로 활용하기 좋아요. 3. 튀김옷의 탄수화물을 줄일 수 있어요 밀가루나 전분으로 만든 튀김옷 없이 구우면 정제 탄수화물과 기름 사용량을 줄이기 좋아요. 토마토소스는 첨가당이 적은 제품을 선택하고 소금 대신 마늘·후추·바질 등으로 풍미를 더해 만들어보세요.

팔망미인

토마토 비빔국수

주재료: 두부면(1인분), 토마토(중간 크기 1~2개) 선택 재료: 오이 1/4개, 양파 1/8개, 상추 2~3장 (채 썰어서 준비) 양념장: 고추장 1큰술, 고춧가루 1큰술, 간장 1큰술, 설탕 1큰술(또는 올리고당), 식초 2큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 ​ 만드는 방법 1.토마토와 채소 손질: 토마토는 큼직하게 썰거나, 껍질 식감이 싫다면 윗부분에 십자(+) 칼집을 내어 끓는 물에 살짝 데친 뒤 껍질을 벗겨 썰어주세요. 준비한 오이, 양파, 상추는 먹기 좋게 채 썹니다. 2.양념장 만들기: 위의 양념장 재료(고추장, 고춧가루, 간장, 설탕, 식초, 다진 마늘)를 미리 섞어둡니다. 토마토에서 수분이 나오므로 양념장을 너무 묽지 않게 만드는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

🍝 미트스파게티 → 주키니면 소고기 토마토볶음

스파게티면 대신 가늘게 썬 주키니에 소고기와 토마토를 넣어 볶아보세요. 밀가루 면을 줄일 수 있어요 주키니를 면처럼 활용해 탄수화물 부담을 줄이기 좋아요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 기름기가 적은 소고기를 넣어 단백질을 보충할 수 있어요. 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요 주키니와 토마토를 한 번에 넉넉히 먹을 수 있어요

팔망미인

삼양 탱글 갈릭쉬림프 프로틴 파스타

특징 : 고단백 건면 파스타, 갈릭쉬림프 후첨스프 가격 : 8,800원(네이버쇼핑기준) 추천 포인트 :  라면에 단백질이 18g이 들어있어요 일반 라면보다 자극적이지 않고 단백질 함량이 높아서 운동하시는 분들이 부담 없이 즐기기 좋아요

로블ㅎ

미나리파스타

1파스타면(듀럼밀) 준비해 주세요 냉동 새우는 살짝 해동시켜주고 미나리 한 줌, 마늘, 고추 준비해 줬어요 그 외 재료들은 편하게 준비하시면 돼요 2  끓는물에 파스타면을 넣고 오일 한 방울, 소금 살짝 넣어 면을 익혀주세요 나중에 면수 사용할거예요 3  이따 재료들과 팬에 한 번 더 볶을 예정이라 면을 1~2분정도 덜 삶아주세요 그리고 면수는 따로 남겨주세요 4  물기를 빼주시고 한 김 식혀주세요 면이 더 불지 않게 하려면 올리브오일 한 숟가락 넣고 버무려 주시면 돼요 5  팬에 올리브오일 두르고 편마늘이 타지않게 약불에서 볶아주세요 프라이팬 , 조리용스푼 , 도마 , 조리용나이프 6  다진마늘 1숟가락 넣고 해동한 새우 넣고 소금, 후추 살짝 넣어 새우 먼저 익혀주세요 7  페퍼론치노가 없어서 매콤한 맛을 위해 청양고추를 넣어줬어요 8  아까 남겨놓은 면수 두 국자 정도 넣어주세요 9  면수 끟어오르기 시작하면 익힌 파스타면, 미나리 넣고 치킨스톡 0.5숟가락 넣어 간 맞춰주세요 (1인분 기준) 10  약불에서 미나리 숨이 죽고 면이 마저 다 익으면 후추 살짝 뿌려 볶아냅니다

송쩡

통밀파스타

1 통밀파스타를 끓는물에 소금 넣고 8-10분 끓인다 2  슬라이스 한 마늘 4개와 나머지 1개는 다진다. 올리브 오일에 페페론치노 또는 베트남고추 4개를 잘라서 넣는다. 다진 마늘을 같이 넣으면 마늘의 향이 더 살아난다. 3  오일이 끓어오를 때까지 기다린다. 중불 4  양파 반개와 새우(생략가능)를 취향껏 넣는다. 양파가 투명해지고 새우가 익을 때까지 볶는다. 5  볶아진 재료 위에 삶아진 면을 넣어준다. 면을 삶은 면수 2~3국자 넣어준다. 6  물이 다 졸아들기 전까지 촉촉한 상태가 되면 완성이다. 후추 약간 소금 약간으로 간을 맞춰준다.

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