'퍼시피카 튜나 인 워터' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식단 중인데 왜 평소보다 음식 냄새에 더 민감해질까요?

평소에는 그냥 지나쳤던 냄새도 식단을 시작하고 나니까 유독 신경 쓰이는 것 같습니다. 특히 빵집이나 치킨집 앞을 지나가면 더 그렇더라고요. 저만 그런 건지 궁금합니다ㅎㅎ

블루베리

운동 루틴 만들 때 주 몇 회가 가장 현실적인 기준일까요?

많이 하려고 계획은 세우는데 막상 유지가 잘 안 되는 경우가 많아서요 현실적으로 꾸준히 가능한 횟수는 보통 어느 정도로 잡는게 적당할까요?

이하린80

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포손이

식단 조절 중인데 음식 선택이 더 어려워진 것 같아요

예전에는 먹고 싶은 걸 고르면 됐는데 식단을 시작하고 나니까 매번 메뉴를 고민하게 되네요. 이게 괜찮을까? 저건 너무 많을까? 오히려 선택지가 많아질수록 더 어려워지는 느낌인데 다들 비슷하신가요?

이하린80

히카마(얌빈·멕시코감자) 효능 7가지 총정리 — 혈당 조절부터 다이어트까지, 부작용도 꼭 확인하세요!

100g당 고작 38~40kcal인데 포만감은 꽉 찬다고요? 네, 실제로 그런 채소가 있어요. 요즘 건강 커뮤니티에서 슬금슬금 이름이 오르내리는 히카마(jicama)를 아시나요?  멕시코 감자, 얌빈이라는 별명을 가진 이 뿌리채소는 2017년 농촌진흥청이 선정한 기후변화 대응 아열대 작물 20종에도 이름을 올렸을 만큼 영양적으로 주목받고 있어요.  오늘은 히카마 효능부터 부작용, 실제로 어떻게 먹는지까지 한 번에 정리해드릴게요! 🌿 히카마가 대체 뭔가요? 멕시코 감자·얌빈이랑 같은 건가요? 히카마는 콩과에 속한 여러해살이 덩굴식물로, 원산지는 멕시코 남부와 중앙아메리카예요. 학명은 파키리주스 에로수스(Pachyrhizus erosus)이고, 지역에 따라 지카마(Jicama), 얌빈(Yam Bean), 멕시칸 얌 등 다양한 이름으로 불려요. 우리가 먹는 부분은 땅속 덩이줄기(뿌리 부분)예요. 겉은 투박한 황갈색 껍질이지만, 속살은 하얗고 아삭하며 수분이 풍부해요. 맛은 물밤과 사과를 섞은 것 같은 달콤한 아삭함이라고 표현하는 분들이 많아요. 💡 꿀팁: 잎·줄기·씨앗·껍질에는 독성 물질인 로테논(Rotenone)이 들어 있어요. 반드시 속살(덩이줄기)만 드셔야 해요! 나머지 부분은 천연 살충제로도 활용될 정도로 독성이 강하니 주의하세요. 📊 히카마 영양성분 — 칼로리가 이렇게 낮은데 식이섬유가 이만큼이라고요? 38~40 kcal — 생 히카마 100g 기준 · 1회 제공량 약 130g 기준 시 약 50kcal 히카마의 가장 큰 특징은 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하다는 거예요. 100g당 식이섬유가 약 5g으로, 껍질 벗긴 사과(2.4g)의 2배가 넘어요. 🟤 탄수화물 — 9g / 100g (대부분 식이섬유·이눌린) 🟢 단백질 — 0.7~1g / 100g 🔵 지방 — 0.1g / 100g 영양소 함량 (100g 기준) 비고 칼로리 38~40 kcal 매우 낮음 탄수화물 약 9g 이눌린 포함 식이섬유 약 5g 하루 권장량의 ~17% 이눌린 풍부 천연 인슐린 역할 비타민C 약 20.2mg 하루 권장량의 약 34% 칼륨 풍부 혈압 조절 도움 망간·마그네슘·철 풍부 뼈 건강에 기여 수분 약 85~90% 포만감, 수분 공급 💊 히카마 효능 7가지 — 왜 '천연 인슐린' 채소라고 부를까요? 히카마의 핵심 성분은 이눌린(Inulin)이에요. 이눌린은 소화 효소로 분해되지 않고 대장까지 내려가 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 해요. 여기서 대부분의 효능이 출발합니다. ⚠️ 중요: 아래 효능들은 식품으로서의 일반적인 기대 효과이며, 의약품의 치료 효과와는 다릅니다. 특히 당뇨가 있으시다면 반드시 의사와 상담 후 식단에 포함하세요. ① 혈당 조절 — 당뇨인들이 주목하는 이유 혈당지수(GI)가 낮은 식품으로, 섭취 후 혈당이 천천히 오르는 데 도움을 줘요. 이눌린이 혈액 속 포도당 흡수를 늦추고 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 스파이크를 예방하는 데 기여한다고 알려져 있어요. 단, 열을 가하면 GI가 달라질 수 있으니 생으로 드시는 게 더 효과적이에요. ② 장 건강 개선 — 유익균을 먹여 살리는 효과 이눌린과 프락토 올리고당이 풍부해요. 두 성분 모두 장내 비피더스균 등 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줘요. 이눌린이 대장에서 발효되면서 아세트산, 프로피온산, 부티르산 등 단쇄지방산이 생성되는데, 이것이 장 점막을 건강하게 유지하는 역할을 해요. ③ 다이어트 — 칼로리 낮고 포만감 높고 100g당 38~40kcal라는 엄청 낮은 칼로리에, 이눌린과 식이섬유 덕분에 포만감이 꽤 오래 지속돼요. 뮤신 성분도 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있고, 수분이 85~90%로 높아서 씹는 즐거움도 있어요. ④ 면역력 강화 — 비타민C 덕분 비타민C가 100g에 20.2mg으로, 하루 권장량의 약 34%를 커버해요. 비타민C는 백혈구 활성화를 도와 면역 기능을 높이고, 항산화 작용으로 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호해요. ⑤ 심혈관 건강 — 콜레스테롤 걱정되신다면 칼륨과 식이섬유가 풍부해 혈관에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있어요. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줘요. ⑥ 뼈 건강 — 의외의 미네랄 보고 망간, 마그네슘, 철, 구리 등 주요 미네랄이 풍부하고, 이눌린이 칼슘 흡수를 돕는 역할도 해요. 골량 감소 억제와 골다공증 예방에 기여한다고 알려져 있어요. ⑦ 피부 미용 — 콜라겐과 비타민C의 조합 콜라겐이 풍부하고, 비타민C가 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력과 미용에 도움이 된다고 알려져 있어요. 수분 함량이 높아 피부 보습에도 좋다고 해요. ✅ 이런 분들께 추천해요 🔹 혈당 관리가 필요한 분 (당뇨 전단계, 혈당 신경 쓰이는 분) 🔹 저칼로리 다이어트 식단을 찾는 분 🔹 장이 불편한 분 (변비, 장내 환경 개선이 필요한 분) 🔹 아삭한 식감의 건강 간식을 원하는 분 ⚠️ 히카마 부작용 — 잎이랑 씨앗은 절대 드시면 안 되는 이유 🚨 독성 위험: 히카마의 씨앗·잎·줄기·껍질에는 로테논(Rotenone)이라는 천연 독성 물질이 있어요. 이 부분을 섭취하면 알레르기 반응이나 중독 증상이 생길 수 있으니 절대 드시면 안 돼요. 오직 흰 속살(덩이줄기)만 드세요. 그 외 주의사항도 있어요: 📌 과다 섬유질: 식이섬유가 풍부한 만큼, 다른 섬유질 식품과 함께 대량 섭취하면 소화 장애(복부 팽만, 가스)가 생길 수 있어요. 처음에는 소량씩 드시면서 몸의 반응을 보는 게 좋아요. 📌 차가운 성질: 히카마는 성질이 서늘한 편이에요. 평소 소화기가 약하거나 손발이 찬 분들은 소량씩 드시는 게 좋아요. 📌 혈당약·혈압약 복용 중이라면: 혈당과 혈압에 영향을 줄 수 있어 약물 상호작용 가능성이 있어요. 복용 중이신 분들은 담당 의사와 상담 후 드세요. 🥗 히카마 먹는 법 — 어떻게 손질하고 어떤 요리에 넣을까요? 손질법은 의외로 간단해요. 양쪽 꼭지를 제거하고 바나나 껍질 벗기듯 황갈색 껍질을 제거하면 돼요. 껍질이 잘 안 벗겨지면 물에 몇 분 담가두면 훨씬 쉬워요. 🥗 히카마 활용 아이디어 • 샐러드: 채 썰어 상추, 당근, 오이와 함께 — 아삭한 식감이 살아있어요 • 생으로 스틱 간식: 당근처럼 길쭉하게 썰어 간식으로 — 다이어터에게 최고 • 주스: 꿀과 우유와 함께 갈아서 건강 주스로 • 국·탕: 무 대신 넣어 끓이면 국물이 시원하고 담백해요 • 볶음·무침: 살짝 데쳐서 나물 무침으로도 활용 💡 다이어터 꿀팁: 혈당 조절 효과를 제대로 보려면 가열 조리보다 생으로 드시는 게 좋아요. 열을 가하면 GI 수치가 달라질 수 있거든요. 생으로 먹기 싫으면 샐러드에 넣거나 스틱으로 드세요! 🧊 히카마 보관법 — 냉장고 넣으면 안 되는 거 아셨어요? 히카마는 보관법이 조금 독특해요. 냉장 보관 시 갈변이 일어날 수 있어서, 껍질째 있을 때는 냉장 보관을 피하는 게 좋아요. 상태 보관 방법 보관 기간 껍질째 (통째로) 신문지로 싸서 12~15℃ 서늘하고 건조한 실온 보관 (냉장 금지) 2~4주 껍질 벗긴 후 진공팩 또는 물에 담가 냉장 보관 3~5일 💡 꿀팁: 수확 후 10일 정도 후숙하면 맛이 훨씬 좋아진다고 해요. 구매 직후 바로 먹기보다 며칠 두고 드시면 더 달콤해요! 🛒 히카마 국내 구매처 & 가격 — 어디서 살 수 있나요? 예전엔 정말 구하기 어려웠는데, 최근엔 많이 대중화됐어요. 국내에서도 거제, 춘천, 제주 등지에서 직접 재배하는 농가가 늘고 있어요. 구매처 형태 참고 가격 SSG (이마트몰) 베트남산 히카마 2.5kg 약 14,500원 (100g당 580원) 팜모닝 (직거래) 국내산 10kg 25,000원~ 네이버 스마트스토어 국내산/수입산 다양 2.5~5kg 기준 1~2만원대 💡 구매 팁: 만져봤을 때 단단하고 무르지 않은 것, 멍이 들지 않은 것을 고르세요. 국내산 무농약 제품은 거제·춘천·제주 등 산지 직배송으로 구매하면 더 신선하게 받을 수 있어요!  가격은 시기에 따라 달라질 수 있어요. 💬 히카마 효능 핵심 정리 이눌린·식이섬유 풍부 → 혈당 조절 + 장 건강 + 다이어트에 도움 비타민C 하루 권장량 34% → 면역력 + 피부 미용 칼로리 100g당 38~40kcal → 저칼로리 간식으로 제격 ⚠️ 씨앗·잎·줄기는 독성 — 반드시 속살만! 💛 이 글이 도움됐다면 공감 꾹 눌러주세요! 히카마 드셔보셨나요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주시면 다른 분들께도 큰 도움이 돼요! Q1. 히카마 생으로 드셨나요 vs 익혀서 드셨나요? 어떤 쪽이 더 맛있었어요?  Q2. 실제로 드셔보셨다면 — 맛이나 식감이 상상과 달랐던 점 있으셨나요? Q3. 가격 대비 만족도는 어떠셨어요? 재구매할 의향이 있으신가요? #히카마 #히카마효능 #얌빈 #멕시코감자 #jicama #지카마 #히카마먹는법 #히카마부작용 #히카마보관법 #이눌린효능 #혈당조절식품 #저칼로리간식 #다이어트채소 #슈퍼푸드 #장건강 #아열대채소 #천연인슐린

초보다이어터

식단 중인데 이상하게 씹는 음식이 더 당겨요. 추천하실만한 식재료 있을까요?

요즘 식단 조절 중인데 부드러운 음식보다 오징어나 견과류처럼 오래 씹는 음식이 자꾸 생각나요. 제대로된 저작운동을 못해서 그런가 싶은데요 이럴때 먹기 좋은 식재료 있을까요? 제가 떠올린건 연근인데 이건 한계가 있어서 어떻게 먹어야 할지도 막막해요

이하린80

[이벤트] 참여자 전원 4,000 포인트💰다이어트 묻GO, 답하GO 10회차 OPEN 🎉

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geniet

마운자로 2개월인데 다른 사람들보다 살이 덜 빠지는 것 같음 — 이게 정상?

마운자로 두 달 됐는데 체중 변화가 생각보다 적어서 속상해서 글 씀. 다른 블로그글 보면 한 달에 몇 킬로씩 빠졌다는 사람들이 너무 많잖음. 근데 나는 두 달 동안 변화가 많지 않았음. 근데 이상한 게 바지는 확실히 헐거워졌거든. 체중계 숫자는 별로 안 변했는데 옷은 분명히 달라진 거임. 이게 어떻게 된 건지 모르겠음. 혹시 체중이 별로 안 빠져도 몸이 달라지는 경우가 있는 거임?  아니면 내가 뭔가 잘못하고 있는 건지. 마운자로 쓰면서 비슷한 경험한 사람 있는 사람~

기다리는중

📢6월 2차 등급제 오픈! 💸커뮤니티 활동하고 포인트 받자💸

❌게시글수는 집계 항목에 포함되지 않습니다❌ 🙅‍♀️집계 제외 : 도배성 댓글 - 다이어트/식단/운동/당뇨/위고비/마운자로 정보 나누고  열심히 댓글로 소통하면 높은 등급을 받아요     [📢등급 높이는 꿀팁🍯] 기간 내 커뮤니티 이벤트 참여 시 가산점 추가 혜택! 😲 커뮤니티 이벤트 참여 시 => 댓글 100개에 해당하는 점수 추가     이벤트 BEST 참여자 선정 시 지난 회차📌다이어트 묻GO 답하GO BEST 참여자📌 지난 회차 📌똑똑한 혈당식탁 BEST 참여자📌   => 댓글 200개에 해당하는 점수 추가   

geniet

식단 조절 중인데 입이 심심한 건 어떻게 해결하시나요?

배가 고픈 건 아닌데 뭔가 계속 씹고 싶고 간식 생각이 날 때가 있습니다. 특히 저녁 시간에 그런 경우가 많아서 식단 유지가 은근 어렵네요. 이럴 때 다들 어떻게 넘기시는지 궁금해요!

이하린80

오운완! 111포인트 받았어요🥳

오운완! 111포인트 받았슴다ㅎㅎ 개운하고 좋네요☺️

지니1534778

혈당 관리할 때 식사 순서를 바꾸면 차이가 큰 편인가요

요즘 혈당 관련 영상 보다 보면 채소부터 먹고 탄수화물은 나중에 먹으라는 이야기가 자주 나오더라고요 같은 음식을 먹어도 순서만 바꿨을 뿐인데 실제로 차이가 있는 건지 궁금합니다 혈당 관리하시는 분들은 식사 순서도 신경 쓰시는 편인가요?

2민트홀릭

마운자로 2주차인데 주사 맞고 4일 지나서 설사 구역질 터짐 (부작용인지..장염인지..)

마운자로 2주차.. 지난주 주사 맞고 며칠은 멀쩡했는데  갑자기 4일째 되는 날부터 설사랑 구역질이 같이 왔음. 먹은 거 특별한 건 없었고, 굳이 꼽자면 옥수수 샐러드에 사워크림이 좀 들어간 거?  그것 때문인지 약 때문인지 아니면 그냥 장염인지 진짜 모르겠음. 이틀째 이 상태인데 지금 먹을 수 있는 게 토스트랑 바나나 정도밖에 없음.  속이 너무 안 좋아서 다른 건 생각도 안 남. 마운자로 부작용이 주사 맞고 바로 오는 게 아니라  며칠 지나서 오는 경우도 있나 싶습니다?  아니면 이건 그냥 장염으로 봐야 하는 건지.  비슷한 타이밍에 이런 거 경험한 사람 찾아요~~?

코르티스쪼아

식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요? 자극적인건 안질리던데 ㅠ

처음에는 닭가슴살이나 샐러드 위주로 열심히 먹었는데 생각보다 빨리 질리는 느낌이 들었습니다 너무 비슷한 음식만 반복하면 오히려 오래 유지하기 어려운 것 같기도 하더라고요 식단 조절할 때 건강식만 먹으면 금방 질리는 이유가 있을까요?  자극적인건 안질리던데요 ㅠ 다양하게 먹을 아이디어도 없고 어렵네요

기춘이530707

혈당 친화 식품인 동원 비비드키친 저당 굴소스 먹은 후기

1 제품 기본 정보 브랜드명: 동원 제품명: 비비드키친 저당 굴소스 구매처: 에누리 가격: 5380원 용량: 340g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 굴소스 성분표에서 주목한 점: 굴 농축액 8.5% 당류(g): 0.5g 감미료 종류: 액상 알룰로스 원재료 중 특이사항: 표고버섯 엑기스 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 평소보다 덜 올라간 것 같음 포만감 지속 시간: 굴소스가 들어간 양배추 참치 덮밥 먹고 2-3시간 포만감 유지 맛평가:5점 단맛 강도: 약 일반 제품 대비 차이점: 더 담백하고 깨끗한 맛이 남 원재료 중 특이사항: 표고버섯 엑기스 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 양배추 참치 덮밥 조리에 사용했어요. 추천 조합: 맛의 풍미를 살리기 위한 덮밥 요리에 좋아요. 6 총평 추천 대상: 건강한 저당 굴소스 드실 분 비추천 대상: 달고 맛이 진한 굴소스 사용하실 분 재구매 의향: Y

멍청이3

출첵 포인트 엄청 늘었네요, 오늘 100포인트 두번 당첨!!

출첵 포인트도 엄청 커지긴 했네요 오늘 몸무게 기록, 출첵에서 100포인트씩 당첨됨요

다이_어트

식단 중인데... 변비 어떻게 하시나요ㅠㅠ

급하게 바다 갈 일이 있어서 식단부터 하는데 단백질 위주로 먹고 있습니다 (단쉐, 닭가슴살) 근데 다이어트할 때마다 찾아오는 이놈의... 변비ㅎㅎ... 물 충분히 많이 마시고 있는 것 같은데 해결이 잘 안 되네요ㅠ 따뜻한 물로 바꾸면 좀 나을까요?

현타온 쿼카

운동 시작 초반에는 유산소만 해도 효과가 좋은편인가요?

근력운동까지 같이 해야 하나 고민될 때가 많습니다 근력운동까지 해야 하는건 너무나도 잘 알고 있어요 근데 아직은 헬스장이나 기구 운동이 익숙하지 않아서 우선 걷기나 러닝 같은 유산소부터 시작해보려고 하거든요 운동 초보는 유산소만 꾸준히 해도 체력이나 몸 변화 도움을 충분히 받을 수 있는 편인지 궁금합니다

블루베리

식단 조절 중인데 왜 밤만 되면 배달앱이 더 보고 싶어질까요ㅋ

낮에는 비교적 괜찮은데 밤만 되면 이상하게 자극적인 음식이 엄청 생각납니다 특히 자기 전에 배달앱 구경하는 습관까지 생겨서 식단 유지가 더 흔들리는 느낌이네요 저처럼 다이어트할 때 밤 식욕 심해지는 분들 계신가요?

기춘이530707

식단 조절 중인데 한 끼 무너지면 하루가 다 포기되는 느낌이 들어요 ㅠ

하루 종일 잘 조절하다가도 한 끼 정도 계획보다 많이 먹으면 괜히 다 망한 기분이 듭니다 실제로는 한 끼보다 전체 패턴이 중요하다는 이야기도 많던데 왜 이렇게 심리적으로 흔들리게 되는 건지 궁금하네요

2민트홀릭

마운자로 3주차인데 피자 두 조각 먹었다가 하루 종일 고생함 ㅋㅋ

오늘 진짜 나 자신을 원망했음. 마운자로 시작하고 2주 동안은 뭘 먹어도 별 탈이 없었거든.  그래서 오늘 점심에 피자 두 조각 먹었음.  예전에는 이 정도는 아무것도 아니었는데. 근데 먹고 나서 역류성 식도염 증상이 올라오고, 트림이 계속 나오고, 속이 울렁거리고.  한 마디로 하루 종일 속이 뒤집어진 상태..! 듣던 대로 약이 체내에 쌓이면서 반응이 달라지는 게 진짜구나 싶었음.  2주 전이랑 완전히 다른 몸이 된 거임. 근데 오늘 저녁에 3번째 주사도 맞아야 해서 ㅋㅋ 타이밍이 진짜 최악임. 역류 증상이나 트림 부작용 있었던 사람들 어떻게 관리하셨는지 공유좀..

I'm your bias

우와~오늘 지니어트 출석 포인트 많네요...

원래 거의 한자리수만 받아보다가 오늘 출첵하면서 깜놀했어요ㅋㅋ 다 두자리수도 놀라운데 포인트도 많이 주네요ㅎㅎ 기분은 좋네요.

마시몽

전신 타바타 올인원 루틴

3분이 채 안 되는 짧은 시간이지만  전신 근력 운동을 할 수 있어서 좋아하는 홈트 루틴이랍니다

감사하며살자

출석 포인트 점수가 높아졌어요

어흥군

다이어트 중인데 왜 주말만 되면 식욕이 더 심해지는 걸까요?

평일에는 나름 식단 조절이 잘 되는 편인데 이상하게 주말만 되면 계속 먹고 싶은 생각이 듭니다 늦잠 자고 생활패턴이 달라져서 그런 건지 쉬는 날이라 긴장이 풀려서 그런 건지도 헷갈리네요 다이어트할 때 주말 식욕 심해지는 분들 많은 편인가요?

2민트홀릭

체중은 그대로인데 체형만 변하는 경우도 있나요?

운동을 시작한 이후 몸무게 변화는 크지 않은 상태입니다 그런데 주변에서는 얼굴선이나 옷핏이 달라졌다는 이야기를 종종 하더라고요 체중 변화 없이도 체지방이 줄어드는 경우가 실제로 있는지 궁금합니다 숫자가 그대로다 보니 제대로 하고 있는 게 맞는지 확신이 들지 않습니다 다이어트 과정에서 체형 변화가 먼저 오는 경우도 많은 편인가요?

영선이302

대박 지니어트 쿠폰상점 클릭하면 5천포인트 주네요

지니어트 어플에서 쿠폰상점 클릭하면 5천포인트 바로 받을수 있어요!!! 저는 이걸로 다신샵 저당 떡볶이 샀어요ㅎㅎㅎ

다이_어트

운동할 때 음악 들으면 체감 난이도도 달라지는 편인가요?

운동할 때 음악 틀고 하면 시간도 빨리 가고 덜 힘든 느낌이 들 때가 있습니다 반대로 아무것도 안 들으면 운동 시간이 더 길게 느껴지기도 하더라고요 실제로 음악이 운동 집중이나 지속하는 데 도움 되는 경우가 많은 건가요?

기춘이530707

추천인적립금이용

추천받으사람 적립금도 바로 들어오나요 원래? 왜안들어와잇는지모르겟어요 ㅠㅠ

투디니

시원하게 한잔 💦

흐린데 조금은 맑아지는것 같아요😋😋 슬로우워터 마시며가요♡

자스민꽃

추천인 코드

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현미2