운동 시작 초반에는 유산소만 해도 효과가 좋은편인가요?

바비걸

운동 시작 초반에는 유산소 운동만 해도 체중이 줄고 심폐 지구력이 좋아지는 등 눈에 띄는 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다. 평소보다 활동량이 갑자기 늘어나면서 몸속에 쌓여 있던 과도한 수분과 체지방이 초기에 빠르게 연소하기 때문입니다. 다만 유산소 운동만 계속 고집하면 시간이 지나면서 지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들어 기초대사량이 떨어지고 결국 살이 잘 빠지지 않는 정체기가 찾아올 수 있습니다. 따라서 초반 한두 달 동안 유산소 운동으로 체력을 키우고 운동하는 습관을 들인 후에는 반드시 근력 운동을 조금씩이라도 병행해 주어야 탄탄한 몸을 만들고 감량 효과를 오래 유지할 수 있습니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

“근력운동 해야 좋은 건 아는데 아직은 부담스럽다”
이 고민 정말 운동 초보분들이 많이 하세요ㅠㅠ
헬스장 분위기나 기구 자체가 낯설어서 시작 장벽이 꽤 크거든요~

결론부터 말씀드리면
운동 초반에는 유산소만 꾸준히 해도 체력과 몸 변화에 충분히 도움이 됩니다~

특히 걷기, 러닝 같은 유산소는

심폐지구력 향상, 체중 감량, 혈당 안정, 붓기 감소, 체력 증가

이런 변화가 먼저 잘 나타나는 운동이에요~

그래서 처음부터
“근력까지 완벽하게 해야 한다”는 부담 가질 필요는 없습니다~

오히려 중요한 건
운동 자체를 오래 끊기지 않고 습관으로 만드는 거예요~

지금 단계에서는

빠르게 걷기, 가벼운 러닝, 계단 오르기

이런 것만 꾸준히 이어가도 충분히 좋은 시작입니다~

그리고 몸이 익숙해지고 체력이 올라오면
그때 자연스럽게 스쿼트, 홈트, 간단한 근력운동 조금씩 추가해도 늦지 않아요~

처음부터 완벽하게 하려다 지치는 것보다
지금처럼 “할 수 있는 운동부터 시작하는 방식”이 훨씬 오래 갑니다~