고혈압에 좋은 음식 10가지 알아보기

고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아봅니다

음식을 알아보고 식사때 이 재료들을 활용해보세요

1 시금치 

시금치에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸속 나트륨을 배출하고 혈압을 안정시킵니다

2 토마토

토마토에는 라이코펜과 칼륨이 들어 있어 혈관 노회를 막고 혈액순환을 돕습니다

3 양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 굳은 혈관을 넓혀주고

혈압을 내리는데 탁월합니다

4 바나나

바나나는 대표적인 고칼륨 과일로 나트륨 배출을 촉진합니다

5 블루베리

블루베리는 항산화 물질인 폴라보노이드가 풍부해 혈관 기능을 좋게 합니다

6 연어 

연어에는 오메가-3 지방산이 혈압을 낮추고 염증을 줄여줍니다

7 마늘

마늘에는 알리신 성분이 있어 혈관을 확장하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다

8 감자

감자는 칼륨이 풍부하며 껍질째 먹으면 혈당과 혈압조절에 이롭습니다

9 비트 

비트에는 질산염이 풍부해 혈관을 부드럽게 만들고 혈압강하에 도움을 줍니다

10 견과류

견과류에는 불포화지방산과 마그네슘이 심장과 혈관 건강을 지켜줍니다

 

주의할점)) 고혈압에 좋은 채소, 과일이나 건강식을 먹을때 나트륨과섭취 ,특정약물과의 상호작용, 과식및 당분과다를 주의해야해요

[나트륨 섭취에서는 ]

1 국물에는 염분이 많으니 건더기위주로 드세요

2 건강한 식재료를 사용할때도 저염으로 조리하세요

3 소스와 드레싱을 곁들인 채소를 먹을때도 너무 듬뿍 뿌리지않도록 해야함

[특정약물 상호작용주의에서는]

1

일부 고혈압약은 자몽과 함께 먹으면 약물농도가 지나치게 높여 부작용이 유발되니 복용전후 피합니다

2 

칼륨이 풍부한 음식 ( 바나나, 시금치등) 은 나트륨 배출에는 좋지만  칼륨배출을 막는 이뇨제계통의 고혈압약을 먹는다면 고칼륨혈증이 생길수 있으므로 주의해야함

[과일 당분과다에서는]

과일에는 칼륨,비타민 좋은 성분이 많으나 

너무 많이 섭취시 중성지방과 체중을 늘려 혈압에 방해되니 적정량을 섭취하세요

한줄 생각))

고혈압에 좋은 음식을 기억하고 

조리시 저염으로 하고 적당량을 먹어요

뭐든 과식은 금물입니다