다이어트 최대의 적 ‘액상과당’이 살 찌는 이유

다이어트 중인데 식사량은 줄였고, 간식도 참았는데
이상하게 체중이 잘 안 빠지는 경우, 한 번쯤 있으셨죠.
그럴 때 의외로 많이 놓치는 게 바로 액상과당입니다.
눈에 잘 안 띄지만, 다이어트를 망치는 단골 원인이에요.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 액상과당, 도대체 뭐길래

 

액상과당은 옥수수 전분에서 추출한 과당을 액체 형태로 만든 감미료예요.
단맛은 설탕보다 강하지만 가격이 저렴해 널리 쓰입니다.

• 탄산음료
• 커피 시럽
• 과일맛 음료
• 요거트·소스류

 

문제는 단맛은 강한데 포만감은 거의 없다는 점이에요.

 

 

 

2️⃣ 왜 액상과당은 더 살이 찔까

 

액상과당은 섭취되면 대부분 간으로 바로 이동합니다.

이 과정에서 남은 에너지는
👉 중성지방 👉 내장지방으로 저장되기 쉬워요.

 

또 하나,
• 혈당은 빨리 오르는데
• 포만감 호르몬은 잘 안 나와서

👉 “더 먹고 싶다”는 신호만 커집니다.

 

그래서 배는 안 부른데 살은 찌는 상황이 생겨요.

 

 

 

3️⃣ 다이어트 중 특히 조심해야 할 음식

 

의외로 자주 먹는 것들입니다.

 

☕ 달지 않은 것처럼 느껴지는 커피 음료
🧃‘과일 들어간’ 음료
🫙드레싱, 소스, 양념
🥡저지방·가공식품

 

단맛이 거의 안 느껴져도 성분표에 ‘액상과당’이 적혀 있으면 주의가 필요해요.

 

 

 

4️⃣ 완전히 끊는 게 힘들다면 이렇게 줄이세요

 

현실적으로 단맛을 완전히 끊긴 어렵죠.
그래서 선택 기준이 중요합니다.

 

✔ 물·탄산수는 무가당으로
✔ 커피는 시럽 없이
✔ 과일은 음료보다 그대로
✔ 단맛이 필요하면 꿀·설탕도 소량만

 

 

 

“조금만 덜 달게”만 해도 체중 변화가 느껴지는 분들, 정말 많아요.

다이어트의 적은 꼭 기름진 음식만이 아닙니다.
눈에 안 보이는 액상과당 같은 단맛이 더 무서울 때도 있어요.
오늘부터 성분표 한 번 더 보고 달지 않아도 충분히 맛있는 선택을 해보세요! 

 

 

 

[ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 
간헐적 단식 대신 간헐적 ‘채식’? 비욘세가 선택한 다이어트 방법