직장인 다이어터를 위한 점심메뉴 추천💗

안녕하세요, 지니어트 회원 여러분!

💛💚💙🩵💜

 

 

 

지난번에 소개한 다이어트 외식 메뉴에 많은 관심을 보여주셔서

오늘은 다이어트 외식 2탄으로 찾아왔습니다.

1탄이 궁금하다면? [▶️클릭]

 

사실 다이어트를 하면서 도시락을 싸서 다니면 더 좋겠지만

바쁜 일상 속에 도시락까지 싸려니 정말 쉽지 않더라고요 😥

 

 

오늘은 저처럼 일하는 직장인을 위한 

✨현실적인 다이어트 점심 메뉴✨를 알려드리려고 해요.

 

 

 

 

🍣 연어 덮밥 🍣

 

 

연어는 단백질 함량이 높고 불포화지방산, 오메가3 등이 풍부하게 포함되어 있는 식품이에요.

거기다 맛도 좋으니 금상첨화! 

몸에 좋은 지방도 풍부해 배를 든든하게 채워준답니다.

 

다만 밥에 미리 양념이 되어 있는 경우 설탕이 첨가된 경우가 많은데요, 

따라서 다이어트를 위해선 밥을 조금 덜어서 먹는 걸 추천드려요. 

 

 

 

 

🍝 오일 파스타 🍝

 

 

사실 밀가루는 가급적 피해주는 편이 좋지만, 

다른 동료나 친구와 같이 식당에 가면 피하기 어려운 경우가 있죠? 

 

그럴땐 오일 파스타를 먹어보세요! 

면 중에서는 파스타 면이 상대적으로 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 편이에요. 

몸에 좋은 올리브 오일과 해산물이 들어간 봉골레 파스타를 추천드립니다. 

 

크림이나 로제소스는 피해주세요! 

 

 

 

 

🍴 생선구이 정식 🍤 

 

 

한국인은 역시 한식이죠!

한식 중에서도 고등어 구이 백반이나 생선구이 정식은 다이어트 외식으로 최고에요. 

 

생선은 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높아요.

특히 고등어에는 불포화 지방산이 풍부해 콜레스트롤 수치를 낮춰주고

칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 주기도 합니다. 

 

다만 함께 나오는 밥은 딱! 반만 덜어서 먹어보세요. 

 

 

 

 

🥬 쌈밥 🍚

 

 

쌈밥은 섬유질이 풍부한 쌈채소를 곁들이는 메뉴라 빠르게 포만감을 줘요. 

 

보통 쌈밥집에서는 밥도 일반 흰 백미밥을 주지 않고 잡곡밥을 주는 경우가 많은데요, 

잡곡밥의 경우 혈당을 빠르게 올리지 않고 비타민과 식이섬유를 풍부하게 가지고 있어 

혈당관리를 하시는 분에게도 추천드리는 메뉴에요.

 

 

 

 

🍳 키토김밥 🪺

 

 

최근에 키토제닉 열풍이 일면서 키토제품을 파는 곳이 많아져

주변에서 키토김밥 파는 곳을 흔히 찾을 수 있어요. 

 

키토김밥은 밥 대신 계란지단이 들어간 김밥으로, 

탄수화물을 단백질과 건강한 지방으로 대체한 제품이에요.

 

거기다 맛도 좋으니 꼭 한번 드셔보세요! 

 

 

 

 

 

주변에서 흔히 볼 수 있는 음식들로도 다이어트 할 수 있어요!

 

물론, 너무 많이 드시면 안된다는 건 잘 알고 계시죠? 🤣🤣

 

 오늘 알려드린 메뉴들로 일상 속에서도

맛있는 한끼 드셔보세요❤️