성실한라떼누나
안녕하세요
💟💟💟
물은 우리의 몸을 유지하는 가장 기본적인 요소 중 하나입니다.
다이어트를 할 때도 물 섭취가 중요하다는 사실,
알고 계셨나요?
오늘은 언제 물을 마시면 다이어트와 건강에 도움이 되는지 알아볼게요.
📌
수분 섭취 tip
우리 몸에 필요한 하루 수분량은 2~2.5L 정도로
물과 음식을 통해 적절하게 섭취하면 됩니다.
한국인은 과일, 채소 등의 섭취가 많아 음식으로 섭취하는 수분량이 1L정도 되는데요,
이 외 필요한 양은 본인의 식습관과 건강 상태에 따라 조절하여 수분을 섭취해야 합니다.
다만, 한 번에 필요한 양을 모두 마시는 것이 아닌
조금씩 수시로 마시는 것이 가장 좋습니다.
📌
수분 섭취 타이밍
1. 배고플 때
배가 고플 때, 사실은 목이 마른 것일 수 있습니다.
우리 뇌는 배고픔과 갈증 신호를 비슷하게 받아들이기 때문에
간식을 먹기 전에 물을 한 잔 마셔보세요.
불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.
2. 식사 전
식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 식사 30분 전에 물을 마신 사람들이
그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다고 해요.
3. 운동 전, 중, 후
운동 중에 땀을 많이 흘리게 되므로 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
운동하기 30분 전에 물을 충분히 마시고,
운동 중에는 10~15분마다 물을 조금씩 섭취해 수분을 보충해주세요.
운동 후에도 수분을 충분히 보충해 근육의 회복과 체내 순환을 도와야 합니다.
4. 다이어트 시
물은 칼로리가 없으면서도 포만감을 주는 최고의 음료라고도 할 수 있어요.
또한 체내 신진대사를 원활하게 해 지방을 태우는 데 중요한 역할을 합니다.
하루에 500ml씩 세 번 물을 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30% 증가할 수 있다고 하니,
물을 충분히 마시는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.
5. 아침에 일어났을 때
아침에 일어나자마자 물을 마시는 습관을 만드는 것을 추천 드려요.
일어나자마자 물을 마시면, 밤새 축적된 노폐물이 몸 밖으로 배출되고
체내의 신진대사를 촉진시켜 혈액순환이 좋아지고 신장의 부담을 덜 수 있어요.
💎💎💎
건강한 다이어트와 생활 습관을 위해 충분한 수분 섭취는 필수입니다.
오늘 알려드린 팁으로 건강한 하루 보내세요!