채소찜

✔️ 재료 (1인분)

🔹 닭가슴살 1조각 (약 150g)

🔹 브로콜리 100g, 당근 50g, 애호박 1/4개

🔹 간장 1큰술, 굴소스 0.5큰술, 다진마늘 0.5작은술

🔹 물 2큰술, 참기름 0.5작은술

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✔️ 만드는 법

1️⃣ 닭가슴살은 두께가 두꺼울 경우 반으로 포를 떠주세요. 두꺼우면 속이 덜 익을 수 있어요.

2️⃣ 간장, 굴소스, 다진마늘, 물을 섞어 소스를 만들어 닭가슴살에 골고루 발라줍니다. 10분 정도 재워두면 훨씬 맛있어요!

3️⃣ 브로콜리는 한 입 크기로, 당근은 얇게 슬라이스, 애호박은 반달 모양으로 썰어줍니다.

4️⃣ 전자렌지용 용기 바닥에 채소를 깔고, 위에 닭가슴살을 올린 뒤 남은 소스를 위에 뿌려줍니다.

5️⃣ 랩을 씌워 700W에서 6-7분 조리해주세요. 중간에 한 번 확인하고 뒤집어주면 더 균일하게 익어요.

6️⃣ 완성 후 참기름을 살짝 뿌려 마무리!

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💡 칼로리: 약 200-240kcal 고단백 저칼로리의 대명사 닭가슴살!

퍽퍽하지 않게 소스에 재워 찌면 촉촉하게 즐길 수 있어요.

다이어트 식단에서 절대 빠질 수 없는 최강 조합입니다 💪