지니어트 로고

두부 깐풍 볶음

두부 1모(300g), 청양고추 2개, 홍고추 1개, 대파 흰 부분 10cm, 마늘 4쪽, 건고추 2개(선택), 올리브오일 1.5큰술, 통깨 약간

​

깐풍 소스 재료 : 간장 2큰술, 알룰로스(또는 올리고당) 1.5큰술, 식초 1큰술, 굴소스 1/2큰술, 고춧가루 1/2큰술, 물 3큰술, 전분물(전분 1작은술 + 물 2큰술), 후추 약간

​

💡 Tip: 알룰로스는 설탕과 거의 동일한 단맛이지만 칼로리가 거의 없어서 다이어트 요리에 최고예요! 없으면 올리고당으로 대체 가능해요 😊

1단계 - 두부 준비하기 🧊

​

두부는 키친타월 위에 올리고 위에도 키친타월을 한 장 덮어줘요.

​

그 위에 가벼운 그릇을 올려서 10분간 두부의 수분을 빼줘요.

​

이 과정이 정말 중요해요! 수분이 남아있으면 굽다가 기름이 튀고 겉이 바삭하게 안 익어요 😅

​

수분을 뺀 두부를 한 입 크기(약 2cm)의 정사각형으로 잘라줘요.

​

소금과 후추를 살짝 뿌려서 밑간을 해두면 더 맛있어요!


2단계 - 두부 노릇하게 굽기 🔥

​

팬에 올리브오일 1큰술을 두르고 중강불로 달궈줘요.

​

두부를 넣고 건드리지 않고 2-3분간 그대로 구워요.

​

바닥이 황금빛으로 노릇해지면 뒤집어서 반대쪽도 2-3분 구워요.

​

전체적으로 6면이 모두 노릇하게 구워지면 꺼내서 따로 두세요.

​

💡 Tip: 두부를 자꾸 뒤집으면 부서져요! 한 면씩 충분히 익힌 다음 뒤집는 게 바삭하게 굽는 비결이에요 🥢


3단계 - 채소 손질하기 🌶️

​

대파 흰 부분은 송송 썰어요.

​

마늘은 편으로 얇게 썰어줘요. (다지면 타기 쉬우니 편 썰기가 좋아요!)

​

청양고추와 홍고추는 씨를 제거하고 어슷썰기 해요.

​

씨를 빼면 매운맛이 조금 줄어들어서 매운 걸 잘 못 드시는 분도 편하게 드실 수 있어요 😊

​

건고추는 가위로 2-3등분해서 준비해요.


4단계 - 깐풍 소스 만들기 🥣

​

볼에 간장, 알룰로스, 식초, 굴소스, 고춧가루, 물, 후추를 넣고 잘 섞어줘요.

​

전분물은 따로 볼에 섞어두고 나중에 마지막에 넣을 거예요.

 

댓글0

다이어트 레시피 인기글

다이어트 레시피 목록 더보기