식단정말 싫어하는 사람의 첫식단추천

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견과류를 넣은 요거트를 드셔 보세요
삶은계란을 추가하면 더 좋죠

정수기지안맘

아침식사로 견과류와 계란,과일과 야채 골고루 넣은 샐러드가 도움이 되네요 

기존 식단에서 양만 조금 줄이고, 단백질을 추가하는 방식으로 시작해보시는 게 부담이 적습니다. 갑작스럽게 바꾸면 오래 유지하기 어렵습니다.

음료 줄이고, 밥 줄이고, 단백질 먹으세요

운동은 꾸준히 하고 계신데 체중이 다시 조금씩 올라오는 상황이면 사실 식단 영향이 꽤 큰 시기이긴 합니다.
근데 그렇다고 처음부터 너무 빡센 식단으로 들어가시면 오래 유지하기가 어려워요.

특히 한 번 크게 감량하셨던 분들은 예전 방식 생각하면서 극단적으로 줄이려는 경우가 많은데, 그렇게 하면 다시 식단 자체가 스트레스가 되기 쉽거든요.

처음 시작하실 때는 식단이라고 생각하기보다 먹는 패턴만 조금 바꾼다고 생각하시는 게 훨씬 편합니다.
예를 들어 밥 양만 조금 줄이고 단백질 반찬 비율 올리는 것만으로도 초반 변화는 충분히 오는 편이에요.

음식은 개인적으로 질리지 않는 구성이 제일 중요하다고 봅니다.
닭가슴살만 계속 먹는 방식보다 그릭요거트, 계란, 두부, 닭다리살, 샌드위치 같은 걸 번갈아 드시는 분들이 오히려 오래 유지 잘하시더라고요.

그리고 의외로 중요한 게 “배고프지 않은 식단”입니다.
너무 참는 식단은 운동량 있는 분들일수록 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많아서 차라리 일반식 안에서 조절하는 방향이 훨씬 현실적이에요.

지금은 완벽하게 빼는 것보다 다시 체중 증가 흐름만 끊는다는 느낌으로 접근하시는 게 가장 좋을 것 같습니다.